நேர்மறையான மனநிலையை உருவாக்கும் டிரிப்டோபான் என்ற அமினோ அமிலத்தைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள்: செயல்பாடு, அளவு, பக்க விளைவுகள், அதை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது

டிரிப்டோபன் என்பது உடலில் பல்வேறு செயல்பாடுகளைச் செய்யத் தேவையான அமினோ அமிலங்களில் ஒன்றாகும். அமினோ அமிலங்கள் புரதத்தின் முக்கிய கட்டுமான தொகுதிகள். முழுமையான அமினோ அமிலங்கள் இல்லாமல், நீங்கள் உட்கொள்ளும் புரதம் சரியானதல்ல.

இந்த ஒரு பொருள் ஒரு அத்தியாவசிய அமினோ அமிலமாக வகைப்படுத்தப்பட்டுள்ளது, அதாவது உடல் அதை தானாக உற்பத்தி செய்ய முடியாது. நீங்கள் அதை பலவகையான உணவுகள் அல்லது கூடுதல் பொருட்களிலிருந்து பெறலாம்.

சுகாதார செயல்பாடுகளுக்கு டிரிப்டோபன்

உணவில் இருந்து அவற்றைப் பெற்ற பிறகு, உடல் அமினோ அமிலங்களை 5-ஹைட்ராக்ஸிட்ரிப்டோபன் (5-HTP) எனப்படும் எளிய மூலக்கூறாக மாற்றும்.

இந்த மூலக்கூறு செரோடோனின், மெலடோனின் மற்றும் வைட்டமின் பி 6 உற்பத்தியில் ஒரு முக்கியமான மூலப்பொருளாகும்.

செரோடோனின் என்பது ஒரு ரசாயன கலவை ஆகும், இது நரம்பு செல்கள் இடையே சமிக்ஞைகளை அனுப்புகிறது, மனநிலையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் நடத்தை பாதிக்கிறது.

இதற்கிடையில், தூக்க சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்துவதில் மெலடோனின் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது, மேலும் ஆற்றல் உருவாக்கத்தில் ஒரு பங்கு வகிக்க வைட்டமின் பி 6 தேவைப்படுகிறது.

டிரிப்டோபன் பொதுவாக உளவியல் கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும், தூக்கமின்மைக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும், புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவதற்கும் ஒரு துணை அல்லது மருந்தாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. கூடுதலாக, இந்த அமினோ அமிலத்தின் பிற செயல்பாடுகள் பின்வருமாறு:

• அதை அனுபவிக்கும் பெண்களில் உணர்ச்சி மாற்றங்கள், பதற்றம் மற்றும் எரிச்சல் உணர்வுகளை நீக்குகிறது மாதவிடாய் முன் டிஸ்ஃபோரிக் கோளாறு . இந்த நிலை பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு மாதவிடாய் அறிகுறிகளை அதிக தீவிரத்துடன் அனுபவிக்க வைக்கிறது.
• வயதானவர்களில் மன செயல்பாடு குறைவதைக் குறைத்தல்.
• உடல் செயல்திறனை மேம்படுத்தவும்.
• மனச்சோர்வு சிகிச்சையின் செயல்திறனை அதிகரிக்கவும்.
• சிகிச்சையில் உதவி பருவகால பாதிப்புக் கோளாறு , ஒவ்வொரு ஆண்டும் ஒரே நேரத்தில் தோன்றும் உளவியல் கோளாறுகள்.
• கடக்க உதவுங்கள் ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் . இந்த கோளாறு பாதிக்கப்பட்டவருக்கு தூங்கும் போது ஒரு கணம் சுவாசிப்பதை நிறுத்துகிறது.
• பாக்டீரியா தொற்று காரணமாக வயிற்று காயங்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவுகிறது எச். பைலோரி வயிற்று நோய்க்கான மருந்துகளுடன் எடுத்துக் கொண்டால்.

இருப்பினும், பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் இந்த அமினோ அமிலத்தின் செயல்பாடு குறித்து மேலும் ஆய்வு செய்ய வேண்டும்.

முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்காமல் டிரிப்டோபனை துணை வடிவத்தில் எடுக்கவும் உங்களுக்கு அறிவுறுத்தப்படவில்லை.

டிரிப்டோபான் என்ற அமினோ அமிலம் கொண்ட உணவுகள்

ஒரு நாளில் இந்த அமினோ அமிலத்தின் தேவை ஒரு கிலோ உடல் எடையில் 3.5-6 மில்லிகிராம் வரை இருக்கும். சராசரியாக, ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்கு சுமார் 250-425 மில்லிகிராம் டிரிப்டோபன் தேவைப்படும்.

இந்த அமினோ அமிலத்தை உணவு அல்லது கூடுதல் பொருட்களிலிருந்து பெறலாம். இருப்பினும், வடிவத்தில் இயற்கையான மூலங்களிலிருந்து வருபவை சிறந்ததாகக் கருதப்படுகின்றன, ஏனெனில் அவை உடலுக்கு அளவு அதிகமாக இல்லை.

மற்ற வகைகளைப் போலவே, இந்த அமினோ அமிலமும் பல புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளில் காணப்படுகிறது. டிரிப்டோபன் நிறைந்த சில வகையான உணவுகள் இங்கே உள்ளன, மேலும் அவை ஒவ்வொரு 100 கிராமிலும் எவ்வளவு உள்ளன:

• தோல் இல்லாத கோழி (476 மில்லிகிராம்)
• பால் (73 மில்லிகிராம்)
• சாக்லேட் (72 மில்லிகிராம்)
• செடார் சீஸ் (364 மில்லிகிராம்)
• வேர்க்கடலை (260 மில்லிகிராம்)
• ஓட்ஸ் (120 மில்லிகிராம்)
• சால்மன் (290 மில்லிகிராம்)
• சோயாபீன்ஸ் (535 மில்லிகிராம்)
• முட்டை (168 மில்லிகிராம்)

இரும்பு மற்றும் வைட்டமின் பி 2 ஆகியவற்றின் தேவைகளையும் நீங்கள் பூர்த்தி செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் இந்த இரண்டு ஊட்டச்சத்துக்களின் குறைபாடு டிரிப்டோபனை வைட்டமின் பி ஆக மாற்றும் செயல்முறையைத் தடுக்கும்.

இதன் விளைவாக, உங்களுக்கு உகந்த நன்மைகள் கிடைக்காது.

ஆரோக்கியத்திற்கு ஏதேனும் பக்க விளைவுகள் உண்டா?

இந்த அமினோ அமிலம் பல்வேறு நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் அதை அதிகப்படியான வடிவத்தில் உட்கொள்வது ஆரோக்கியத்திற்கு மோசமானது.

அதிகப்படியான டிரிப்டோபான் உட்கொள்ளல் காரணமாக பக்க விளைவுகள் பொதுவாக செரிமான அமைப்பில் ஏற்படுகின்றன, அவை:

• வயிற்று வலி
• வயிற்று அமிலம் அதிகரித்ததால் வயிற்றில் கொட்டும் உணர்வு
• பசி குறைந்தது
• குமட்டல் மற்றும் வாந்தி
• வயிற்றுப்போக்கு

இருப்பினும், பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை விட அதிகமாக உள்ள கூடுதல் மருந்துகளை நீங்கள் எடுத்துக் கொண்டால் மட்டுமே இந்த பக்க விளைவுகள் ஏற்படும். இதனால்தான் உங்கள் மருத்துவரை துணை வடிவத்தில் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு அதை அணுக வேண்டும்.

உணவில் உள்ள டிரிப்டோபன் சிறிய அளவில் மட்டுமே உள்ளது. அமினோ அமிலங்கள் நிறைந்த பலவகையான உணவுகளை விடாமுயற்சியுடன் சாப்பிடுவது உண்மையில் நன்மை பயக்கும், ஏனெனில் உங்கள் உடல் எப்போதும் போதுமான அளவு புரதச்சத்து பெறுகிறது.