ஊட்டச்சத்து தேவைகள் வயதுக்கு ஏற்ப மாறுகின்றன, இங்கே ஒரு வழிகாட்டி இருக்கிறது

நீங்கள் வயதாகும்போது, ​​உங்கள் உடல் தோற்றம் மட்டுமல்ல. இந்த மாற்றங்களை ஆதரிக்க உடல் வயதாகும்போது ஊட்டச்சத்து தேவைகள் மாறுகின்றன. மேலும், நீங்கள் வயதாகிவிட்டால், பல்வேறு நோய்களுக்கு ஆளாக நேரிடும். சரியான ஊட்டச்சத்து நிறைவேறாமல், உங்கள் வாழ்க்கைத் தரமும் சுகாதார நிலையும் மோசமடையக்கூடும்.

எனவே, உடலின் நிலை மற்றும் அதற்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் தொடர்பான வயதுக்கு ஏற்ப என்ன மாற்றங்கள் ஏற்படும் என்பதை அறிந்து கொள்வது மிகவும் முக்கியம். கீழே உள்ள மதிப்புரைகளைப் பாருங்கள்.

உங்கள் வயதைக் காட்டிலும் ஊட்டச்சத்து தேவைகள் மாறுகின்றன, எதைப் போன்றது?

மனித வாழ்க்கையின் முதல் ஆண்டுகளில், உடல் அதன் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்த தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் அதிகமாக உட்கொள்வதை விரும்புகிறது. நீங்கள் பெரிதாகும்போது, ​​உங்கள் ஊட்டச்சத்து தேவைகள் அதிகரிக்கும் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்களின் அதிக உட்கொள்ளல் போன்ற பல்வேறு மூலங்களிலிருந்து பூர்த்தி செய்யப்பட வேண்டும்.

உங்கள் வயதில் தசைகள் மற்றும் எலும்புகளை பராமரிக்க குறைந்த கொழுப்பு புரதம் கொண்ட உணவுகள் அவசியம். உண்மையில், சராசரி வயது 30 வயதை எட்டிய ஒவ்வொரு 10 வருடங்களுக்கும் 3-8% தசை வெகுஜனத்தை இழக்கும். இது பெரியவர்களில் எலும்பு சுகாதார பிரச்சினைகளின் தொடக்கமாகும். குறைவான புரதத்தை உண்ணும் மக்களுடன் ஒப்பிடும்போது தினசரி போதுமான புரதத்தை உட்கொள்பவர்கள் 40% குறைவான தசை வெகுஜனத்தை இழப்பார்கள் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

மேலும், நீங்கள் வயதாகிவிட்டால், மலச்சிக்கலை அனுபவிக்கும் வாய்ப்பு அதிகம். எனவே, நீங்கள் அதிக நார்ச்சத்து சாப்பிட வேண்டும், குறிப்பாக வயதானவர்களுக்கு. வயதானவர்களில் மலச்சிக்கல் தினசரி நடவடிக்கைகள் அதிகம் நகராத (சகவாழ்வில் வாழ்வது) மற்றும் உட்கொள்ளும் மருந்துகளின் பக்க விளைவுகளால் பாதிக்கப்படுகிறது. நீங்கள் வயதாகிவிட்டால் ஆச்சரியப்படுவதற்கில்லை, செரிமான சிக்கல்களைத் தடுக்க நார்ச்சத்து தேவை அதிகமாகிறது. இரத்தக் கொழுப்பைக் குறைக்க ஃபைபர் செயல்படுகிறது, இது வயதிற்குள் குவிந்துள்ளது. நார்ச்சத்துக்கான சிறந்த ஆதாரங்கள் காய்கறிகள், பழம் மற்றும் முழு தானியங்கள்.

மறுபுறம், கொழுப்பு, சர்க்கரை மற்றும் உப்பு ஆகியவற்றின் தேவையை உற்பத்தி முதிர்வயதில் இருந்து முதுமைக்கு குறைக்க வேண்டும். நீங்கள் வயதாகும்போது, ​​உங்கள் மொத்த தினசரி கலோரி தேவைகளும் குறையும்.

நுண்ணூட்டச்சத்துக்களின் தேவை வயதுக்கு ஏற்ப அதிகரிக்கிறது

அவர்களுக்கு குறைந்த கலோரி உட்கொள்ளல் தேவைப்பட்டாலும், வயதானவர்களுக்கு இன்னும் நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் அதிகம் தேவை. எனவே, உங்கள் வயதில் பலவிதமான பழங்கள், காய்கறிகள், மீன் மற்றும் ஒல்லியான இறைச்சிகளை சாப்பிடுவது மிகவும் முக்கியம்.

உங்கள் வயதை அதிகரிக்க வேண்டிய சில நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் பின்வருமாறு:

கால்சியம்

பெரியவர்கள் வயதாகும்போது, ​​உணவில் இருந்து கால்சியத்தை உறிஞ்சும் திறன் குறையும். கூடுதலாக, ஹார்மோன் மாற்றங்கள் சிறுநீரகத்திலிருந்து கால்சியத்தை சிறுநீரில் அகற்றுவதையும் அதிகரிக்கும். எனவே, நீங்கள் வயதாகும்போது கால்சியத்தின் தேவை அதிகரிக்கப்பட வேண்டும்.

வைட்டமின் பி 12

இந்த வைட்டமின் சிவப்பு இரத்த அணுக்களை உருவாக்குவதற்கும் ஆரோக்கியமான மூளை செயல்பாட்டை பராமரிப்பதற்கும் முக்கியமானது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, ஹெல்த்லைனில் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது, 50 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவர்களில் 10-30% பேர் வைட்டமின் பி 12 ஐ தங்கள் உணவில் இருந்து உறிஞ்சும் திறனை அனுபவிக்கத் தொடங்குவதாக ஆராய்ச்சி மதிப்பிடுகிறது. எனவே, சிலர் பி 12 கொண்ட கூடுதல் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க ஊக்குவிக்கப்படுகிறார்கள்.

இந்த நிலை வயிற்று அமில உற்பத்தியில் குறைவுடன் தொடர்புடையது, இதன் விளைவாக உணவில் இருந்து வைட்டமின் பி 12 உறிஞ்சப்படுவது குறைகிறது.

வெளிமம்

நீங்கள் வயதாகும்போது, ​​உட்கொள்ளும் பற்றாக்குறை, போதைப்பொருள் பாவனையின் விளைவுகள் மற்றும் குடல் செயல்பாட்டில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் காரணமாக மெக்னீசியம் குறைபாட்டிற்கு ஆபத்து உள்ளது.

வைட்டமின் டி

ஒரு நபர் வயதானவர், சூரிய ஒளியை வைட்டமின்களாக மாற்றுவதற்கான சருமத்தின் திறன் குறைவு. இந்த நிலை இறுதியில் கால்சியத்தை உறிஞ்சும் உடலின் திறனை பாதிக்கும்.

எக்ஸ்