நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் அல்லது பீதியடையும்போது குமட்டல் அல்லது வாந்தி எடுக்க விரும்புகிறீர்களா? இதுதான் பிழைத்திருத்தம்

கவலை, பீதி மற்றும் பதட்டம் ஆகியவை நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் அனுபவிக்கும் உணர்ச்சிகளின் ஒரு பகுதியாகும். இருப்பினும், உணர்ச்சி அதிகமாக இருப்பதாக உணர்ந்தால், உடல் குமட்டல் போன்றவற்றில் ஒன்று வினைபுரியும். நீங்கள் கவலைப்படும்போது மோசமாக தூக்கி எறிவது போல் நீங்கள் உணரலாம், ஆனால் உங்கள் வயிற்றில் இருந்து வெளியேற உங்களுக்கு இன்னும் எதுவும் இல்லை.

இது ஏன் நிகழ்கிறது? எனவே, அதை எவ்வாறு சரிசெய்வது?

குமட்டலை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் கவலை, பீதி மற்றும் பதட்டமாக இருக்கும்போது வாந்தியெடுக்க விரும்புகிறது

பீதி, பதட்டம் அல்லது பதட்டம் பொதுவாக சங்கடம் மற்றும் குளிர் வியர்வையை விளைவிக்கும். விளைவு அது மட்டுமல்ல. நீங்கள் அனுபவிக்க முடியும் உலர் கனமான அல்லது உலர் வாந்தி.

பொதுவாக வாந்தியைப் போலன்றி, உலர்ந்த வாந்தியெடுத்தல் உங்களை எதையும் வாந்தியெடுக்காது. நீங்கள் மோசமாக குமட்டல் உணர்கிறீர்கள், அதை வெளியேற்ற மிகவும் கடினமாக முயற்சி செய்யுங்கள்.

இருப்பினும், யாராவது கவலைப்படும்போது வாந்தியெடுக்க விரும்பும் இந்த உணர்வு என்ன செய்ய வேண்டும்?

கொலம்பியா பல்கலைக்கழகம் நடத்தும் ஒரு ஆலோசனை வலைத்தளத்தின்படி, வாந்தியெடுத்தல் என்பது ஒரு நபர் சில பொருட்களை மூச்சுத் திணறல் அல்லது உட்கொள்வதைத் தடுக்க ஒரு உடல் நிர்பந்தமாகும்.

வழக்கமாக சில உணவுகள் அல்லது பானங்களின் உள்ளடக்கத்தை நீங்கள் விரும்பத்தகாததாகவோ அல்லது உணர்திறன் மிக்கதாகவோ உணரும்போது வாந்தியெடுத்தல் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்.

அது மட்டுமல்லாமல், மன அழுத்தம், பீதி மற்றும் அதிகப்படியான பதட்டம் ஆகியவை வாந்தியெடுத்தல் நிர்பந்தத்தை சுறுசுறுப்பாகத் தூண்டும். நீங்கள் பதட்டமாகவும் அழுத்தமாகவும் இருக்கும்போது வாந்தியெடுக்க விரும்பும் இந்த உணர்வு பெரும்பாலும் செரோடோனின் என்ற ஹார்மோனின் உற்பத்தி காரணமாக இருக்கலாம்.

செரோடோனின் என்ற ஹார்மோன் ஆரோக்கியமான செரிமான அமைப்பை பராமரிப்பதில் பங்கு வகிக்கிறது. அளவு அதிகமாக இருந்தால், வயிற்று அமில உற்பத்தி அதிகரிக்கும் மற்றும் மூளைத் தண்டுகளில் குமட்டல் சமிக்ஞைகள் செயல்படுத்தப்படும்.

அதனால்தான் நீங்கள் பீதியும், பதட்டமும், பதட்டமும் இருக்கும்போது நீங்கள் குமட்டலை உணருவீர்கள், மேலும் தூக்கி எறிய விரும்புவீர்கள்.

கவலை மற்றும் பீதி ஏற்படும் போது வாந்தியெடுக்க விரும்பும் உணர்வுகளை கையாள்வதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

தொடர்ந்து குமட்டல் மற்றும் கவலை அல்லது மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது வாந்தியெடுக்க விரும்பினால், நிச்சயமாக உங்கள் செயல்பாடுகளில் தலையிடும். ஆனால், நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை.

மன அழுத்தம், பதட்டம், பீதி அல்லது இருக்கும் பதட்டம் போன்ற அடிப்படை காரணங்களை நீங்கள் சமாளிக்க முடிந்தால் இந்த நிலைக்கு நீங்கள் சிகிச்சையளிக்க முடியும்.

எனவே, இந்த அதிகப்படியான உணர்ச்சிகளைக் குறைக்க அல்லது அகற்ற, நீங்கள் பின்வரும் வழிகளைப் பின்பற்றலாம்:

1. அமைதியாக இருங்கள்

நீங்கள் அமைதியற்றவராக உணர்ந்தால் நீங்கள் அதிக கவலையையும் மன அழுத்தத்தையும் உணர்வீர்கள். இதன் விளைவாக, இது உங்களுக்கு குமட்டலை ஏற்படுத்தும் மற்றும் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் போன்ற உணர்வுகள் நீங்காதபோது தூக்கி எறிய விரும்பும்.

அதற்காக, நீங்கள் அமைதியாக இருக்க வேண்டும். கூட்டத்திலிருந்து விலகி ஒரு இடத்தைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். பின்னர், உங்கள் மூக்கு வழியாக ஆழ்ந்த சுவாசத்தை எடுத்து மெதுவாக உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிப்பதன் மூலம் தளர்வு சிகிச்சை செய்யுங்கள்.

2. உங்கள் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை வேறு இடத்திற்கு மாற்றவும்

கவலை, மன அழுத்தம் மற்றும் பீதி ஆகியவை உங்கள் மூளை எதிர்மறையான விஷயங்களை சிந்திக்க வைக்கின்றன. சிந்தனையில் எவ்வளவு மூழ்கியிருக்கிறீர்களோ, அதைச் சமாளிப்பது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கும்.

எனவே, வீட்டைச் சுற்றி நடக்க முயற்சிப்பது, ஒரு புத்தகத்தைப் படிப்பது, உங்கள் செல்போனில் விளையாடுவது அல்லது வேடிக்கையான வீடியோவைப் பார்ப்பது போன்ற பிற விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திப்பதன் மூலம் வரும் எதிர்மறை எண்ணங்களை நிறுத்துங்கள்.

3. உங்கள் நிலையை மோசமாக்கும் அனைத்தையும் தவிர்க்கவும்

தூக்கமின்மை என்பது உங்கள் மனதை தெளிவடையச் செய்யும் விஷயங்களில் ஒன்றாகும்.

மேலும் என்னவென்றால், இரவில் ஆல்கஹால் அல்லது காபி குடிக்கும் பழக்கம் உங்களுக்கு இருந்தால், பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தம் மோசமடையக்கூடும். இதன் விளைவாக, குமட்டல் உணர்வுகள் மற்றும் கவலை, பீதி மற்றும் மன அழுத்தத்தின் போது வாந்தியெடுக்க விரும்புவது தொடர்ந்து மீண்டும் வரும்.

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்த, நீங்கள் ஒரு சூடான குளியல் முயற்சி செய்யலாம். வெதுவெதுப்பான நீர் பதட்டமான தசைகளை தளர்த்தி உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தும்.

உங்கள் தூக்கத்திற்கு இடையூறு ஏற்படாதவாறு படுக்கைக்கு சற்று முன்பு மது, புகைபிடித்தல் அல்லது காபி குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும் அல்லது நிறுத்தவும்.

4. மருத்துவரை அணுகவும்

குமட்டலைக் கையாள்வதற்கான முறைகள் மற்றும் நீங்கள் கவலைப்படும்போது வாந்தியெடுக்க விரும்பும் உணர்வு, முன்னர் விவரிக்கப்பட்டது, உங்களுக்கு உதவ வேலை செய்யலாம். இருப்பினும், அது வேலை செய்யாத நேரங்கள் உள்ளன.

அதை வரிசைப்படுத்த உங்களுக்கு ஒரு மருத்துவர் அல்லது உளவியலாளரின் உதவி தேவைப்படலாம். எனவே, மருத்துவரிடம் மேலதிக சிகிச்சையை எடுக்க தயங்க வேண்டாம்.