வைட்டமின்கள் எடுத்த பிறகு குமட்டல், காரணம் என்ன? & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

வைட்டமின்கள் உங்கள் உடலின் ஆரோக்கியம் முதன்மையாக இருப்பதை உறுதி செய்வதற்கான ஒரு வழியாகும். ஆனால் சில சந்தர்ப்பங்களில், வைட்டமின்கள் உண்மையில் பின்வாங்கக்கூடும். சிலர் வைட்டமின்கள் எடுத்துக் கொண்ட பிறகு வயிற்று வலி அல்லது குமட்டல் குறித்து புகார் கூறுகிறார்கள். நீங்கள் அவர்களில் ஒருவரா?

வைட்டமின்கள் எடுத்த பிறகு ஏன் குமட்டல் ஏற்படுகிறது?

1. வெறும் வயிற்றில் வைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

நீங்கள் வைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ளும்போது - அவற்றின் வகையைப் பொருட்படுத்தாமல் - அவை உங்கள் வெற்று வயிற்றில் லேசான எரிச்சலை ஏற்படுத்தும். வைட்டமின்கள் குடலில் கரைவதற்கு வழக்கமாக இரண்டு முதல் மூன்று மணி நேரம் ஆகும், இதனால் குமட்டல் மற்றும் வயிற்று வலி ஏற்படாது.

நீங்கள் உணவுக்குப் பிறகு அல்லது சிற்றுண்டிகளுடன் வைட்டமின்களை எடுத்துக் கொண்டால், நீங்கள் குமட்டலைத் தவிர்க்க முடியும். உங்கள் வைட்டமின்களை காலையில் பதிலாக மாலையில் எடுத்துக்கொள்வது அல்லது உங்கள் வைட்டமின்களை பாதியாகப் பிரித்தல் (பகுதிகளுக்கு மட்டும்; காப்ஸ்யூல்களில் பிரிக்காதீர்கள்) மற்றும் காலையில் அரை பரிமாறல் மற்றும் இரவில் பாதி சாப்பிடுவது குமட்டலைக் குறைக்க உதவும்.

2. நீங்கள் அதை தவறான வழியில் உட்கொள்கிறீர்கள்

வைட்டமின்களை எடுத்துக் கொண்ட பிறகு குமட்டல் பற்றிய புகார்கள் அவற்றை எடுத்துக்கொள்வதற்கான தவறான வழியின் விளைவாக மட்டுமே இருக்கும். மீண்டும் சரிபார்க்கவும், உங்கள் வைட்டமின்கள் மெல்லும் மிட்டாய், ஜெல்லி அல்லது பூசப்பட்ட காப்ஸ்யூல்கள் வகையா?

காப்ஸ்யூல் அடுக்கு ஒரு பாதுகாப்பாக செயல்படுகிறது, இதனால் வைட்டமின்கள் உடலில் விரைவாக கரைவதில்லை, இது வயிற்றில் எரிச்சலை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் சீல் செய்யப்பட்ட வைட்டமின் காப்ஸ்யூலை எடுத்துக்கொண்டால், சாப்பிட்ட பிறகும் குமட்டல் ஏற்பட்டால், நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய பிற சூத்திரங்கள் உள்ளனவா என்பதை உங்கள் மருத்துவரிடம் சரிபார்க்கவும். வழுக்கும் காப்ஸ்யூல்கள் உங்கள் புகாரின் மூல காரணம் என்றால், மெல்லக்கூடிய அல்லது ஜெல்லி மிட்டாய் பதிப்புகளுக்கு மாறுவது ஒரு நல்ல மாற்றாக இருக்கலாம்.

3. உங்கள் வயிற்றை உணர வைக்கும் அதிகமான வைட்டமின்களை நீங்கள் குடிக்கிறீர்கள்

மல்டிவைட்டமின்கள் நீங்கள் எடுத்துக்கொண்ட சிறிது நேரத்திலேயே குமட்டலை ஏற்படுத்தக்கூடும், குறிப்பாக உங்கள் மல்டிவைட்டமின் தயாரிப்பு வைட்டமின்கள் சி, ஈ மற்றும் இரும்புச்சத்தால் வலுவூட்டப்பட்டால் - இவை அனைத்தும் உங்கள் வயிற்றில் எரிச்சலை ஏற்படுத்தும். சப்ளிமெண்ட்ஸில் உள்ள இரும்பு சிலருக்கு குமட்டல், வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் வயிற்றுப் பிடிப்பை ஏற்படுத்தும்.

இந்த மூன்று ஊட்டச்சத்துக்களில் ஏதேனும் ஒன்று உங்கள் மல்டிவைட்டமின் அதிகமாக இருந்தால், உங்களுக்கு வயிறு அதிகமாக இருந்தால், மற்றொரு சூத்திரத்திற்கு மாறுவதை நீங்கள் பரிசீலிக்க விரும்பலாம். உங்கள் நிலைக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுக் கொடுப்பனவை (ஆர்.டி.ஏ) மீறினால் நீங்கள் குமட்டல் மற்றும் வயிற்றுப் பிடிப்புக்கு ஆளாக நேரிடும். வழக்கமான வரம்பு 75 மில்லிகிராம் வைட்டமின் சி, 15 மில்லிகிராம் வைட்டமின் ஈ, மற்றும் தினமும் 18 மில்லிகிராம் இரும்பு என்று உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் தேசிய சுகாதார அலுவலகம் தெரிவித்துள்ளது. எனவே, இல்லையெனில் செய்ய உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு அறிவுரை வழங்காவிட்டால் பயன்பாட்டிற்கான வழிமுறைகளில் உறுதியாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு தேவையில்லை என்று உங்கள் மருத்துவர் சொன்னால், இரும்பு இல்லாமல் வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸைப் பாருங்கள்.

4. உங்கள் வைட்டமின்கள் கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வகைகள்

வைட்டமின்கள் பி மற்றும் சி போன்ற பல கொழுப்பு அல்லாத கரையக்கூடிய வைட்டமின்களை நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​நீங்கள் அவற்றை எளிதாக வெளியேற்ற முடியும் - சிறுநீரில். ஆனால் கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் (ஏ, டி, ஈ, கே) உடலில் எஞ்சியிருக்கும் தடயங்களை விட்டு விடும், எனவே நீங்கள் சில வைட்டமின்களை அதிக சுமை மற்றும் சில சேதங்களை செய்யலாம்.

வைட்டமின் ஏ அதிகமாக குடிப்பதால் பசி, குமட்டல், தலைவலி மற்றும் வறண்ட, அரிப்பு சருமம் ஏற்படும். அதேபோல், வைட்டமின் டி அதிகமாக உட்கொள்வது வயிற்றுப்போக்கு, வாந்தி, சோர்வு மற்றும் எலும்பு வலி உள்ளிட்ட ஒத்த பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். அதிக அளவு வைட்டமின் ஈ உட்கொள்வதால் ஏற்படும் பக்க விளைவுகள் பொதுவானவை அல்ல, ஆனால் பக்க விளைவுகள் ஏற்படும் போது, ​​புகார்கள் வயிற்றுப்போக்கு, சோர்வு, தசை பலவீனம் மற்றும் குமட்டல் ஆகியவை அடங்கும்.

இது நிகழும்போது, ​​சில மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு குமட்டல் நீங்காது, நீங்கள் ஒரு சில வாய் உணவுகளுடன் பரிமாறிக்கொண்டாலும் கூட. இதைத் தவிர்க்க, பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி வீதத்தை மீறக்கூடாது: 700 மைக்ரோகிராம் வைட்டமின் ஏ, 600 சர்வதேச யூனிட் வைட்டமின் டி, 15 மில்லிகிராம் வைட்டமின் ஈ, மற்றும் 90 மைக்ரோகிராம் வைட்டமின் கே. மேலும், நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், உங்கள் பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின் “சேகரிப்பில்” வைட்டமின்கள் உள்ளன. பி 6. வைட்டமின் பி 6 கர்ப்ப காலத்தில் சில பெண்களுக்கு குமட்டல் போக்க உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

வைட்டமின் நச்சுத்தன்மையிலிருந்து குமட்டலைத் தவிர்க்க, உங்கள் தினசரி பரிந்துரைக்கப்பட்ட மதிப்புகளை மீறும் அளவுகளில் வைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டாம். உங்கள் தினசரி உணவில் கிடைக்கும் வைட்டமின்களை உட்கொள்வதையும் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.