ஆஸ்துமாவிற்கான விளையாட்டு பாதுகாப்பானது மற்றும் ஆபத்தானது & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

ஆஸ்துமா இருப்பது உண்மையில் நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக இருக்க ஒரு தடையல்ல. சில வகையான உடற்பயிற்சிகள் சிலருக்கு மீண்டும் ஆஸ்துமா அறிகுறிகளைத் தூண்டக்கூடும் என்றாலும், நீங்கள் முற்றிலும் இல்லாமல் இருக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. ஆஸ்துமா உள்ளவர்கள் தொடர்ந்து இருக்க வழக்கமான உடற்பயிற்சி இன்னும் முக்கியமானது. எனவே, என்ன விளையாட்டு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது மற்றும் ஆஸ்துமா உள்ளவர்களுக்கு இருக்கக்கூடாது?

ஆஸ்துமா உள்ளவர்களுக்கு உடற்பயிற்சி மற்றும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது

வசதியாகவும் மீண்டும் நிகழும் ஆபத்து இல்லாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய, நீங்கள் சரியான வகை செயல்பாடுகளை தேர்வு செய்ய வேண்டும். ஆஸ்துமா உள்ளவர்களுக்கு ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய மற்றும் பாதுகாப்பான பலவிதமான விளையாட்டு விருப்பங்கள் இங்கே.

1. நீச்சல்

ஆஸ்துமா நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு மருத்துவர்கள் பெரும்பாலும் பரிந்துரைக்கும் விளையாட்டுகளில் நீச்சல் ஒன்றாகும். வழக்கமான நீச்சல் ஆஸ்துமா அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும் என்பதை வெளிப்படுத்தும் பல ஆய்வுகளின் முடிவால் இது வலுப்படுத்தப்படுகிறது.

நீச்சல் இயக்கங்கள் உடலின் செயல்திறனை மிகைப்படுத்தாது மற்றும் அதிக சக்தியை வீணாக்காது. ஏனென்றால், உங்கள் உடல் எடை நீரின் மின்னோட்டத்தால் ஆதரிக்கப்படும். நீச்சலடிக்கும்போது உடலின் கிடைமட்ட நிலை ஆஸ்துமா உள்ளவர்களின் சுவாசக் குழாயையும் தளர்த்தும்.

அது மட்டுமல்லாமல், நீச்சல் குளத்தைச் சுற்றியுள்ள வெப்பமான மற்றும் ஈரப்பதமான காற்று ஆஸ்துமாவின் சுவாசக் குழாயை ஈரப்பதமாக்க உதவும். அந்த வகையில், மறுபிறப்பு அபாயத்தை குறைக்க முடியும்.

2. நடை

அதிக ஆற்றலைச் செலுத்த விரும்பவில்லை, ஆனால் இன்னும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க விரும்புகிறீர்களா? நடைபயிற்சி ஒரு தீர்வாக இருக்கும். எப்போது வேண்டுமானாலும் எங்கும் செய்யக்கூடிய ஆஸ்துமா நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு நடைபயிற்சி என்பது ஒரு எளிய பயிற்சியாகும். நடைபயிற்சி மூலம் கிடைக்கும் நன்மைகள் அவை தோன்றும் அளவுக்கு எளிதல்ல.

நடைபயிற்சி உங்கள் நுரையீரல் திறனை அதிகரிக்கவும் உங்களை நிதானமாகவும் உதவும். ஒரு ஆய்வு இதழில் வெளியிடப்பட்டது ஒவ்வாமை, ஆஸ்துமா மற்றும் மருத்துவ நோயெதிர்ப்பு இதே போன்ற ஒன்றைக் கண்டார்.

ஆய்வில், ஆய்வாளர்கள் ஆஸ்துமா தாக்குதலைத் தூண்டாமல் உடறையை மேம்படுத்துவதில் வாரத்திற்கு மூன்று முறையாவது வழக்கமான நடைபயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று கண்டறிந்தனர்.

3. யோகா

யோகா உடலுக்கு பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது. அவற்றில் ஒன்று, ஆஸ்துமா அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.

கொள்கையளவில், நீங்கள் செய்கிற யோகா மிகவும் சிக்கலானது, உடல் தானாகவே நுரையீரலை உள்ளே எடுத்து மெதுவாக சுவாசிக்க கட்டளையிடும். அதை உணராமல், இந்த நுட்பம் நுரையீரல் திறனை அதிகரிக்க உதவும். அந்த வகையில், ஆழமற்ற சுவாசங்களில் அதிக அளவு ஆக்ஸிஜனை உள்ளிழுக்கலாம்.

நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதோடு, ஆஸ்துமாவைத் தூண்டும் மன அழுத்த அறிகுறிகளையும் யோகா பயிற்சிகள் குறைக்கலாம். அதனால்தான் ஆஸ்துமா உள்ளவர்களுக்கு யோகா ஒரு பாதுகாப்பான தேர்வாகும்.

பைலேட்ஸ் மற்றும் தை சி போன்ற பிற பயிற்சிகளும் யோகா போன்ற நன்மைகளை வழங்குகின்றன.

4. ஓடுதல்

உண்மையில், ஆஸ்துமா உள்ளவர்களுக்கு பாதுகாப்பானது என வகைப்படுத்தப்பட்ட ஒரு விளையாட்டிலும் ஓடுதல் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது.

இயக்கம் ஆஸ்துமா நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு பல நன்மைகளை வழங்குகிறது. அவற்றில் ஒன்று சுவாச மண்டலத்தில் உள்ள தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுவது. கூடுதலாக, ஓடுவதும் உங்கள் எடையை பராமரிக்க உதவுகிறது, எனவே ஆஸ்துமாவை மோசமாக்கும் ஆபத்து காரணிகளை நீங்கள் தவிர்க்கிறீர்கள், அதாவது அதிக எடை.

இருப்பினும், நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் பொருத்தமற்ற வழியில் இயங்குவது உண்மையில் ஆஸ்துமா தாக்குதலைத் தூண்டும். பொதுவாக, மூக்கு காற்றை வெப்பமாக்குவதன் மூலம் நுரையீரலைப் பாதுகாக்கிறது மற்றும் வடிகட்டியாக செயல்படுகிறது.

நீங்கள் ஓடும்போது, ​​உங்கள் உடலுக்கு அதிக காற்று தேவைப்படுகிறது, மேலும் உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்க ஆரம்பிக்கிறீர்கள். உங்கள் மூக்கு காற்றை வெப்பமாக்கவோ, ஈரப்பதமாக்கவோ அல்லது வடிகட்டவோ இல்லை. இதன் விளைவாக, ஓடுவது ஆஸ்துமா தூண்டுதல்களுக்கு வெளிப்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

எனவே, ஆஸ்துமா தாக்குதல்களைத் தடுக்க கீழேயுள்ள உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றி நீங்கள் இயக்க வேண்டும்:

• முதலில் மருத்துவரை சந்திக்கவும். எந்தவொரு நாள்பட்ட நோயையும் போலவே, நீங்கள் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்துரையாடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் வரம்புகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள். ஓடுவது கடுமையான செயல்பாடு மற்றும் பிற செயல்பாடுகளுடன் ஒப்பிடும்போது ஆஸ்துமாவைத் தூண்டும்.
• வானிலைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். குளிர்ந்த வானிலை உங்கள் ஆஸ்துமாவை மீண்டும் ஏற்படுத்தினால், அதைப் பயன்படுத்தி வீட்டிற்குள் ஓடுவதைக் கவனியுங்கள் டிரெட்மில் .
• எப்போதும் உங்களுடன் ஒரு இன்ஹேலரை எடுத்துச் செல்லுங்கள்.

5. பிற விளையாட்டு

ஆதாரம்: லைவ்ஸ்ட்ராங்

ஆஸ்துமா நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு பாதுகாப்பான மற்றொரு விளையாட்டு சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஆகும். இருப்பினும், நீங்கள் சாதாரணமாக குறைந்த வேகத்தில் மட்டுமே சவாரி செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஆம். ஏனெனில், நீங்கள் ஒரு மலைப்பிரதேசத்தில் அதிவேகமாக அல்லது சுழற்சியில் மிதிவண்டியை மிதித்தால், அது ஆஸ்துமா தாக்குதலைத் தூண்டும்.

திறந்தவெளியில் பெடலிங் செய்வது குறித்து உங்களுக்கு சந்தேகம் இருந்தால், நீங்கள் வீட்டிற்குள் ஒரு நிலையான சைக்கிள் உடற்பயிற்சி செய்யலாம். நிலையான பைக்குகள் பாதுகாப்பானவை, ஏனெனில் அவை காற்று மாசுபாட்டைத் தவிர்ப்பதைத் தவிர்க்கின்றன.

ஆஸ்துமா உள்ளவர்களுக்கு விளையாட்டுக்கு வாலிபால் ஒரு பாதுகாப்பான தேர்வாக இருக்கும். அதிக இயக்கத்தில் ஈடுபடாமல் இருப்பதைத் தவிர, இந்த விளையாட்டுக்கு நீங்கள் அதிகமாக ஓட தேவையில்லை.

ஆஸ்துமா உள்ளவர்களுக்கு உடற்பயிற்சி மற்றும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அனுமதிக்கப்படாது

ஆஸ்துமா நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் அனைத்து வகையான உடற்பயிற்சிகளையும் அதிக தீவிரத்தன்மை கொண்ட உடற்பயிற்சிகளையும் தவிர்க்க வேண்டும். உடல் நீண்ட நேரம் வேகமாக செல்ல வேண்டிய உடல் செயல்பாடு நுரையீரலில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், இது பல ஆஸ்துமா அறிகுறிகளைத் தூண்டுகிறது. மூச்சுத் திணறல், மூச்சுத் திணறல், மார்பு வரை ஒரு கல் நொறுக்கப்பட்டதைப் போல உணர்கிறது.

ஆஸ்துமா உள்ளவர்கள் கடுமையான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவதைத் தொடர்ந்தால், அவர்கள் கடுமையான ஆஸ்துமா தாக்குதல்களையும், ஆஸ்துமாவின் சிக்கல்களையும் கூட அனுபவிக்கும் வாய்ப்பு அதிகம். இதற்கு முன்பு நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யப் பயன்படுத்தாவிட்டால் இந்த நிலை அதிகரிக்கிறது.

ஆஸ்துமா உள்ளவர்கள் தவிர்க்க வேண்டிய சில பயிற்சிகள் இங்கே:

• கால்பந்து
• கூடைப்பந்து
• நீண்ட தூரம் ஓடுகிறது
• பனிச்சறுக்கு

மேலே குறிப்பிடப்படாத பல விளையாட்டுக்கள் இருக்கலாம். ஆஸ்துமா நோயால் எந்த வகையான உடற்பயிற்சியைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்பதை அறிய மருத்துவரை அணுகலாம்.

ஆஸ்துமா உள்ளவர்களுக்கு பாதுகாப்பான உடற்பயிற்சிக்கான உதவிக்குறிப்புகள்

உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்க வேண்டும். உங்கள் நிலைக்கு என்ன உடல் செயல்பாடு பொருத்தமானது என்பதை தீர்மானிக்க மருத்துவர் உதவுவார்.

கெட் ஆஸ்துமா உதவியில் இருந்து மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளது, ஆஸ்துமா நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது கவனம் செலுத்த வேண்டிய பல விஷயங்கள் உள்ளன.

• 15 நிமிடங்களுக்கு சூடாக நுரையீரல் உடலில் ஆக்ஸிஜன் உட்கொள்ளலை கட்டுப்படுத்துகிறது.
• குளிர்ந்த காலநிலையில், நுரையீரலுக்குள் நுழைவதற்கு முன்பு காற்றை சூடாக வாய் மற்றும் மூக்கை அடர்த்தியான முகமூடி அல்லது தாவணியால் மூடி வைக்கவும்.
• ஆஸ்துமா மீண்டும் ஏற்படுவதை அல்லது மோசமாக்கும் ஆஸ்துமா தூண்டுதல்களைத் தவிர்க்கவும்.
• எந்த நேரத்திலும் ஆஸ்துமா அறிகுறிகள் தோன்றினால் முன்னெச்சரிக்கையாக இன்ஹேலர்கள் போன்ற ஆஸ்துமா மருந்துகளை எப்போதும் எடுத்துச் செல்லுங்கள்.
• நீங்கள் குழு உடற்பயிற்சிகளையோ அல்லது குழுப் பயிற்சிகளையோ செய்தால், உங்களுக்கு ஆஸ்துமா இருப்பது உங்கள் நண்பர்கள் அல்லது பயிற்சியாளருக்குத் தெரியுமா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், உங்களுக்கு மறுபிறப்பு ஏற்பட்டால் என்ன செய்வது என்று தெரியும்.
• உங்களுக்கு குளிர் அல்லது பிற சுவாச நோய்த்தொற்று இருந்தால், அது தூசி நிறைந்த, குளிர்ந்த அல்லது சூடான மற்றும் வறண்ட நாட்களில் இருந்தால் கூடுதல் விழிப்புடன் இருங்கள்.
• உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு, ஒரு நல்ல 15 நிமிடங்களுக்கு குளிர்ச்சியுங்கள்.
• ஆஸ்துமா மறுபிறவிக்கான அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவித்தால் உடனடியாக உடற்பயிற்சி அல்லது உடற்பயிற்சியை நிறுத்தி ஆஸ்துமா வேகமாக நடவடிக்கை எடுக்கவும்.

ஆஸ்துமா நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு எந்த உடற்பயிற்சி ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? சாராம்சத்தில், உங்களுக்கு சுகமாக இருக்கும் மற்றும் உங்கள் நுரையீரலில் அதிக அழுத்தம் கொடுக்காத உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யுங்கள்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆஸ்துமா உடற்பயிற்சியைத் தவிர்க்க ஒரு தவிர்க்கவும் இல்லை. சரியான நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சையின் மூலம், மீண்டும் மீண்டும் ஆஸ்துமா தாக்குதல்களைப் பற்றி கவலைப்படாமல் உடற்பயிற்சியின் பலன்களை நீங்கள் உணரலாம்.

எனவே, நீங்கள் செய்யும் உடற்பயிற்சியின் வகையைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் புத்திசாலித்தனமாக இருங்கள்.