கீல்வாதம் (மூட்டுகளின் கால்சிஃபிகேஷன்): அறிகுறிகள், காரணங்கள் மற்றும் மருந்துகள்

வரையறை

கீல்வாதம் என்றால் என்ன?

கீல்வாதம் அல்லது கீல்வாதத்தின் மிகவும் பொதுவான வகை கீல்வாதம் அல்லது கீல்வாதம் (OA). சாதாரண மக்கள் பெரும்பாலும் இந்த நோயை மூட்டுகளின் கால்சிஃபிகேஷன் என்று குறிப்பிடுகிறார்கள்.

கீல்வாதத்தின் சேதத்தால் ஏற்படும் மூட்டுகளில் வீக்கம் என்பது கீல்வாதத்தின் வரையறையாகும், இது எலும்புகளின் முனைகளைப் பாதுகாக்கும் மென்மையான மெத்தை ஆகும். இந்த நிலை பின்னர் மூட்டுகளில் வலி அல்லது புண் மற்றும் விறைப்பை ஏற்படுத்தும்.

கீல்வாதம் என்பது உடலின் எந்தப் பகுதியிலும் உள்ள மூட்டுகளை பாதிக்கும் ஒரு நோயாகும். இருப்பினும், கீல்வாதம் அல்லது மூட்டுகளின் கால்சிஃபிகேஷன் கைகள் அல்லது விரல்கள், முழங்கால்கள், இடுப்பு மற்றும் முதுகெலும்புகளில் அதிகம் காணப்படுகிறது. இந்த நோய் பொதுவாக படிப்படியாக உருவாகி காலப்போக்கில் மோசமடைகிறது.

கீல்வாதம் குணப்படுத்தக்கூடிய ஒரு நோய் அல்ல. இருப்பினும், அறிகுறிகளை விடுவிப்பதன் மூலம் இந்த நோயை இன்னும் திறம்பட நிர்வகிக்க முடியும்.

கீல்வாதம் எவ்வளவு பொதுவானது?

கீல்வாதம் ஒரு பொதுவான நோய். இந்த நோய் வயது தொடர்பான சீரழிவு நோய் அல்லது கீல்வாதம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது ஒரு நபரின் வயதில் தோன்றும்.

எனவே, கீல்வாதம் பொதுவாக வயதானவர்களிடமோ அல்லது 50 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களிடமோ காணப்படுகிறது. இருப்பினும், இந்த மூட்டுகளின் கால்சிஃபிகேஷன் எந்த வயதிலும் ஏற்படலாம்.

ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் கீல்வாதம் ஏற்படலாம். இருப்பினும், மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு இந்த நோய் அதிகம் காணப்படுகிறது.

அறிகுறிகள் & அறிகுறிகள்

கீல்வாதத்தின் அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள் யாவை?

கீல்வாதத்தின் அறிகுறிகள் பொதுவாக மெதுவாக உருவாகி காலப்போக்கில் மோசமடைகின்றன. அறிகுறிகளின் தீவிரம் நபருக்கு நபர் மாறுபடும்.

சிலருக்கு லேசான அறிகுறிகள் வந்து போகலாம். இருப்பினும், வேறு சிலருக்கு மிகவும் கடுமையான மற்றும் தொடர்ச்சியான அறிகுறிகளை அனுபவிக்கலாம், இது பாதிக்கப்பட்டவருக்கு அவர்களின் அன்றாட நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வது கடினம்.

கீல்வாதத்தின் பொதுவான அறிகுறிகள்:

• மூட்டு வலி, இது பொதுவாக செயல்பாட்டின் போது அல்லது உழைப்புக்குப் பிறகு உணரப்படுகிறது.
• மூட்டுகள் விறைப்பாக உணர்கின்றன, இது வழக்கமாக காலையில் உணரப்படுகிறது மற்றும் 30 நிமிடங்களுக்குள் தானாகவே குணமாகும், அல்லது நீங்கள் தீவிரமாக செயல்களைச் செய்யாதபோது.
• அழுத்தம் அழுத்தும்போது கூட்டு மென்மையாக உணர்கிறது.
• மூட்டுகள் அவற்றின் நெகிழ்வு பண்புகளை இழக்கின்றன, அவை கடினமாகவும் நகர்த்தவும் கடினமாக்குகின்றன.
• கூட்டு வளைந்து அல்லது நகரும்போது ஒரு கிளிக் அல்லது விரிசல் ஒலி ஏற்படுகிறது.
• மூட்டுகளைச் சுற்றியுள்ள எலும்புத் தோற்றம், அவை கடினமான, கூர்மையான எலும்பு புரோட்ரஷன்கள்.
• மூட்டு சுற்றி வீக்கம்.
• மூட்டுகளைச் சுற்றியுள்ள தசைகள் பலவீனமடைகின்றன.

தீவிரத்தைத் தவிர, மூட்டு எந்த பகுதி பாதிக்கப்படுகிறது என்பதைப் பொறுத்து கீல்வாத அறிகுறிகளும் மாறுபடும். கீல்வாத அறக்கட்டளையின் அறிக்கை, இடுப்பு கீல்வாதத்தின் ஒரு பொதுவான அறிகுறி இடுப்பு அல்லது பிட்டம் பகுதியில் வலி மற்றும் சில நேரங்களில் முழங்கால் அல்லது தொடையின் உட்புறத்தில் ஏற்படும் வலி.

முழங்கால் கீல்வாதத்தில், முழங்கால் நகரும்போது கீறல் அல்லது வெட்டு போன்ற வலியின் தோற்றம். விரல் மூட்டுகளின் கீல்வாதத்தில், மூட்டுகளின் விளிம்புகளில் எலும்பு ஸ்பர்ஸின் தோற்றம் விரல்கள் வீங்கி, மென்மையாக, சிவப்பு நிறமாக மாறக்கூடும்.

இந்த அறிகுறிகளைத் தவிர, மேலே பட்டியலிடப்படாத அறிகுறிகளும் இருக்கலாம். ஒரு குறிப்பிட்ட அறிகுறியைப் பற்றி உங்களுக்கு கவலைகள் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

மருத்துவரை எப்போது பார்ப்பது?

உங்கள் மூட்டுகளில் வலி மற்றும் விறைப்பு ஏற்பட்டால் உடனடியாக மருத்துவரைத் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும், சில வாரங்களில் அவை நன்றாக வராது. கீல்வாதத்தின் அறிகுறிகளை சீக்கிரம் கண்டறிவது நோயை மோசமாக்காமல் இருக்க நிர்வகிக்க உதவும்.

ஒவ்வொருவரின் உடலும் வித்தியாசமானது. உங்கள் உடல்நிலைக்கு சிகிச்சையளிக்க எப்போதும் மருத்துவரை அணுகவும்.

காரணங்கள் மற்றும் ஆபத்து காரணிகள்

கீல்வாதத்திற்கு என்ன காரணம்?

கீல்வாதத்தின் காரணம் குருத்தெலும்புக்கு சேதம் ஏற்படுகிறது, இது எலும்பின் முடிவில் மென்மையான மெத்தை ஆகும். இந்த மென்மையான பட்டைகள் எலும்புகளின் முனைகளை மூட்டுகளில் சந்திக்கும் போது மற்ற எலும்புகளுக்கு எதிராக தேய்க்காமல் பாதுகாக்கும்.

இருப்பினும், குருத்தெலும்பு சேதமடையும் போது, ​​எலும்புகளின் முனைகளுக்கு இடையில் உராய்வு ஏற்படுகிறது, இது மூட்டுகளையும் பாதிக்கிறது. பின்னர் மூட்டுகள் வீக்கமடைந்து, பாதிக்கப்பட்டவருக்கு வலி மற்றும் விறைப்பை ஏற்படுத்தும்.

இருப்பினும், இந்த குருத்தெலும்பு சேதத்திற்கு முக்கிய காரணம் உறுதியாக தெரியவில்லை. இருப்பினும், இந்த நிலை பொதுவாக வயதை அதிகரிப்பதன் மூலம் பாதிக்கப்படுகிறது.

காரணம், நீங்கள் வயதாகும்போது, ​​மூட்டுகள் வழக்கமாக கடினமாகிவிடும், மேலும் குருத்தெலும்பு அதன் இயற்கை மசகு எண்ணெய்களை இழக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது. இந்த விஷயங்கள் அனைத்தும் வயதான காலத்தில் கீல்வாதத்தை ஏற்படுத்தும்.

கீல்வாதம் உருவாகும் நபரின் அபாயத்தை அதிகரிப்பது எது?

வயதைத் தவிர, கீல்வாதம் உருவாகும் நபரின் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும் பிற ஆபத்து காரணிகளும் உள்ளன. கீல்வாதத்திற்கான ஆபத்து காரணிகள்:

1. பெண் பாலினம்

அது எதனால் ஏற்படுகிறது என்பது உறுதியாகத் தெரியவில்லை. இருப்பினும், கீல்வாதத்தின் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்கள் பொதுவாக பெண்களால் அனுபவிக்கப்படுகின்றன. எனவே, ஆண்களை விட பெண்களுக்கு கீல்வாதம் வருவதற்கான ஆபத்து அதிகம்.

2. உடல் பருமன்

உடல் பருமனான ஒருவருக்கு பிற்காலத்தில் கீல்வாதம் வருவதற்கான அதிக ஆபத்து உள்ளது. காரணம், அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருப்பது உடல் எடையை, குறிப்பாக இடுப்பு மற்றும் முழங்கால்களை ஆதரிக்க மூட்டுகளில் உள்ள அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது. கூடுதலாக, கொழுப்பு திசு மூட்டுகளிலும் சுற்றியுள்ள பகுதியிலும் வீக்கம் அல்லது அழற்சியை ஏற்படுத்தும் புரதங்களையும் உருவாக்குகிறது.

4. அதிர்ச்சி அல்லது காயம்

விளையாட்டு அல்லது விபத்துகளின் போது அனுபவம் வாய்ந்த அதிர்ச்சி அல்லது காயம் ஏற்பட்டால், கீல்வாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். காயம் ஒரு முறை குணமாகிவிட்டாலும், எதிர்காலத்தில் மூட்டு கணக்கிட இன்னும் வாய்ப்பு உள்ளது.

5. மூட்டுகளில் மீண்டும் மீண்டும் அழுத்தம்

உங்களிடம் சில வேலைகள் அல்லது விளையாட்டு இருந்தால், அது மீண்டும் மீண்டும் தொடர்ச்சியாக ஒரு மூட்டுக்கு அழுத்தம் கொடுக்கும், அந்த கூட்டு பின்னர் தேதியில் கீல்வாதத்தை உருவாக்கலாம்.

6. மரபணு

கீல்வாதம் என்பது குடும்பங்களில் இயங்கும் ஒரு நோயாகும், இருப்பினும் ஆய்வுகள் ஒற்றை மரபணு மரபுவழியாக இருப்பதை அடையாளம் காணவில்லை. இருப்பினும், OA உடன் குடும்ப உறுப்பினரைக் கொண்ட ஒருவர் எதிர்காலத்தில் இந்த நோயை உருவாக்கும் வாய்ப்பு அதிகம்.

7. எலும்பு குறைபாடுகள்

மூட்டுகள் மற்றும் எலும்புகளுடன் தொடர்புடைய பிறவி அல்லது பிறவி அசாதாரணங்களைக் கொண்ட ஒரு நபர், கீல்வாதம் உருவாக அதிக ஆபத்தில் உள்ளார். குறிப்பாக, பிறப்பு குறைபாடு குருத்தெலும்பைத் தாக்கினால்.

8. சில நோய்கள்

கீல்வாதத்தின் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும் மற்றொரு ஆபத்து காரணி சில நோய்களின் இருப்பு ஆகும். உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய், ஹைப்பர்லிபிடெமியா (உயர் கொழுப்பு) அல்லது கீல்வாதம் மற்றும் முடக்கு வாதம் போன்ற பிற மூட்டுவலி நோய்கள் இருந்தால், நீங்கள் மூட்டுகளின் கால்சிஃபிகேஷனையும் உருவாக்கலாம்.

நோய் கண்டறிதல் மற்றும் நிலைநிறுத்துதல்

கீல்வாதம் கண்டறிதலுக்கான வழக்கமான சோதனைகள் யாவை?

கீல்வாதம் (OA) நோயைக் கண்டறிய, மருத்துவர்கள் பொதுவாக உங்கள் மூட்டுகளில் வீக்கமடைந்த பகுதிகளில் முதலில் உடல் பரிசோதனை செய்கிறார்கள். இந்த உடல் பரிசோதனை எழும் கீல்வாதத்தின் அறிகுறிகள் அல்லது அறிகுறிகளைத் தேடுகிறது.

அதன் பிறகு காரணத்தை தீர்மானிக்க மருத்துவர் பல சோதனைகளை செய்வார். கீல்வாதத்தைக் கண்டறிய பொதுவாக மேற்கொள்ளப்படும் சில பரிசோதனை சோதனைகள் பின்வருமாறு:

1. எக்ஸ்-கதிர்கள்

எக்ஸ்-கதிர்கள் அல்லது எக்ஸ்-கதிர்கள் காணாமல் போன குருத்தெலும்புகளைக் கண்டறிய முடிகிறது, இது மூட்டுகளில் உள்ள எலும்புகளுக்கு இடையில் இடைவெளி குறுகுவதைக் காட்டுகிறது. கூடுதலாக, எக்ஸ்-கதிர்கள் மூட்டுகளைச் சுற்றியுள்ள எலும்பு ஸ்பர்ஸின் தோற்றத்தையும் காட்டலாம்.

2. எம்.ஆர்.ஐ.

காந்த அதிர்வு இமேஜிங் அல்லது குருத்தெலும்பு உட்பட எலும்பு மற்றும் மென்மையான திசுக்களின் விரிவான படங்களை காண்பிக்க ரேடியோ அலைகள் மற்றும் வலுவான காந்த தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தி எம்ஆர்ஐ செயல்படுகிறது.

கீல்வாதத்தை நேரடியாக கண்டறிய எம்ஆர்ஐ பொதுவாக பயன்படுத்தப்படுவதில்லை. இருப்பினும், குறைந்தபட்சம் இது வேறு, மிகவும் சிக்கலான நிலைமைகள் இருந்தால் கூடுதல் தகவல்களை வழங்க உதவும்.

3. இரத்த பரிசோதனை

கீல்வாதத்தைக் கண்டறிய போதுமான இரத்த பரிசோதனை உண்மையில் இல்லை. இருப்பினும், உங்கள் நிலை முடக்கு வாதம் போன்ற பிற மூட்டுவலி நோய்களுடன் தொடர்புடையதா என்பதை தீர்மானிக்க இந்த சோதனை உதவும்.

4. கூட்டு திரவத்தின் ஆசை

இந்த நடைமுறையில், பாதிக்கப்பட்ட மூட்டிலிருந்து திரவத்தை அகற்ற மருத்துவர் ஒரு துளையிடப்பட்ட ஊசி பயன்படுத்துகிறார். மேலும், உட்புற அழற்சியின் சாத்தியத்தை தீர்மானிக்க ஆய்வகத்தில் திரவம் சோதிக்கப்பட்டு மேலும் பரிசோதிக்கப்படும்.

மூட்டுகளில் வலி இருப்பதாக நீங்கள் அடிக்கடி புகார் செய்தால், வலியின் காரணத்தைக் கண்டறிய இந்த முறையும் செயல்படுகிறது.

நோயின் கீல்வாதம் நிலை

கீல்வாதம் என்பது மெதுவாக உருவாகி காலப்போக்கில் மோசமாகிவிடும் ஒரு நோயாகும். நோயின் முன்னேற்றம் பின்னர் நிலைகளால் விவரிக்கப்படுகிறது.

இருப்பினும், மற்ற நோய்களைப் போலல்லாமல், கீல்வாதத்தின் நிலை என்பது சோதனைகள் அல்லது நிகழ்த்தப்பட்ட பரிசோதனைகளின் முடிவுகளைக் குறிக்காது. ஏனெனில், கடுமையான கீல்வாதத்தால் பாதிக்கப்பட்ட சிலர் எக்ஸ்-கதிர்கள் அல்லது எக்ஸ்-கதிர்களில் லேசான மாற்றங்களை மட்டுமே காட்டக்கூடும்.

ஆகையால், முழங்கால் உட்பட கீல்வாதத்தின் நிலை பொதுவாக நிகழும் சோதனைகளின் முடிவுகளில் மட்டுமல்லாமல், எழும் அறிகுறிகளிலும் கவனம் செலுத்துகிறது. கீல்வாதம் நிலை பற்றிய விளக்கம் பின்வருமாறு:

• நிலை 0. நிலை 0 என்பது சாதாரண நிலை அல்லது மூட்டுகள் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, அவை இன்னும் ஆரோக்கியமாக உள்ளன மற்றும் எந்த சேதத்தையும் காட்டாது.
• நிலை 1. இந்த நிலை மூட்டுகளுக்கு சிறிய சேதம் மற்றும் மூட்டுகளின் முனைகளில் எலும்பு ஸ்பர்ஸின் வளர்ச்சியால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. நோயாளிகள் பொதுவாக மூட்டுகளில் வலி அல்லது அச om கரியத்தை அனுபவிப்பதில்லை.
• நிலை 2. இந்த நிலை பெரிய எலும்புத் தூண்டுதல்களால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, இருப்பினும் எலும்புகளுக்கு இடையிலான இடைவெளிகள் சாதாரணமாகத் தோன்றும். இந்த கட்டத்தில், பொதுவாக ஒரு நபர் மூட்டு வலி அறிகுறிகளை அனுபவிக்கத் தொடங்கினார்.
• நிலை 3. இந்த கட்டத்தில் குருத்தெலும்புக்கு சேதம் இருப்பது தெளிவாகிறது மற்றும் எலும்புகளுக்கு இடையில் இடைவெளி குறுகலாக தெரிகிறது. வலி பொதுவாக அதிகமாக வெளிப்படுகிறது, குறிப்பாக ஓடும் போது, ​​நடக்கும்போது, ​​மண்டியிடும்போது அல்லது குனியும்போது.
• நிலை 4. இந்த கட்டத்தில், எலும்புகளுக்கு இடையிலான இடைவெளி வெகுவாகக் குறைக்கப்பட்டு, குருத்தெலும்பு இழக்கப்படுகிறது. இந்த நிலை நாள்பட்ட அழற்சி மற்றும் அதிகரித்த வலியை ஏற்படுத்துகிறது.

மருந்துகள் மற்றும் மருந்துகள்

வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் மருத்துவ ஆலோசனைகளுக்கு மாற்றாக இல்லை. எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

கீல்வாதத்திற்கான சிகிச்சை விருப்பங்கள் யாவை?

கீல்வாதம் என்பது குணப்படுத்த முடியாத ஒரு நாள்பட்ட நிலை. இருப்பினும், பாதிக்கப்பட்டவர்கள் அறிகுறிகளைப் போக்கவும், நோய் மோசமடைவதைத் தடுக்கவும் சிகிச்சை பெற வேண்டும்.

கீல்வாதத்திற்கான சில சிகிச்சை விருப்பங்கள் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன:

1. மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

கீல்வாதம் காரணமாக வலி, வலி ​​மற்றும் விறைப்பு அறிகுறிகள் சில மருந்துகளை வழங்குவதன் மூலம் உதவலாம், அதாவது:

• அசிடமினோபன் அல்லது ஓபியாய்டுகள் போன்ற வலி நிவாரணிகள்.
• இப்யூபுரூஃபன் மற்றும் நாப்ராக்ஸன் சோடியம் (அலீவ்) போன்ற ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (என்எஸ்ஏஐடிகள்) மற்றும் பிற.
• கீல்வாதம் உள்ளிட்ட நாள்பட்ட வலியைப் போக்க துலோக்செட்டின் (சிம்பால்டா) உதவும்.

2. சிகிச்சை

உடல் மற்றும் தொழில்சார் சிகிச்சை போன்ற வழக்கமான சிகிச்சையுடன் அறிகுறி மீட்டெடுப்பையும் விரைவுபடுத்தலாம். உடல் சிகிச்சை என்பது ஒரு சிகிச்சை முறையாகும், இது வலி மூட்டுகளைச் சுற்றியுள்ள தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்க உதவும். உங்கள் புண் மூட்டுகளில் கூடுதல் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாமல் தினசரி பணிகளை செய்ய தொழில் சிகிச்சை உங்களுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறது.

3. மருத்துவ நடைமுறைகள்

முந்தைய சிகிச்சைகள் சில போதுமான உதவியில்லை என்றால், கார்டிகோஸ்டீராய்டு ஊசி, மசகு எண்ணெய் ஊசி, கூட்டு மாற்று அறுவை சிகிச்சை அல்லது எலும்பு சீரமைப்பு அறுவை சிகிச்சை போன்ற பிற நடைமுறைகளை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.

வீட்டு பராமரிப்பு

கீல்வாதத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் அல்லது வீட்டு சிகிச்சைகள் என்ன?

கீல்வாதத்தை நிர்வகிக்க உதவும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் வீட்டு வைத்தியங்கள் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன:

• நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நீச்சல் போன்ற மூட்டுகள் மற்றும் மூட்டுகளைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை வலுப்படுத்த சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்.
• கீல்வாதத்திற்கு தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.
• சிறந்த உடல் எடையை பராமரிக்கவும்.
• சூடான மற்றும் குளிர்ந்த நீர் சுருக்கப்படுகிறது. சூடான நீர் முதன்மையாக தசைகள் தளர்த்தவும் வலியைக் குறைக்கவும் பயன்படுகிறது, அதே நேரத்தில் குளிர்ந்த நீர் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசை வேதனையை நீக்கும்.
• நகரும் போது உங்கள் முழங்கால்களில் சுமையை குறைக்க பிரேஸ் அல்லது கரும்பு போன்ற ஆதரவு சாதனத்தைப் பயன்படுத்தவும்.

உங்களிடம் ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், உங்கள் பிரச்சினைக்கு சிறந்த தீர்வு காண உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

தடுப்பு

கீல்வாதத்தை எவ்வாறு தடுப்பது?

கீல்வாதம் தடுக்க ஒரு கடினமான நோய். இருப்பினும், காயம் அல்லது அதிர்ச்சியைத் தவிர்த்து, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழ்வதன் மூலம் இந்த நிலையை உருவாக்கும் அபாயத்தை நீங்கள் குறைக்கலாம். கீல்வாதத்தைத் தடுக்க நீங்கள் உதவக்கூடிய சில வழிகள் இங்கே:

• ஒவ்வொரு வாரமும் 150 நிமிடங்கள் நீச்சல், பைக்கிங் அல்லது விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி போன்ற உங்கள் கூட்டு ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்த விளையாட்டுகளைச் செய்யுங்கள், மேலும் வாரத்தில் 2 நாட்கள் வலிமை பயிற்சியுடன் மாற்றுங்கள். ஓடுதல் மற்றும் எடை பயிற்சி போன்ற மூட்டுகளை கஷ்டப்படுத்தும் விளையாட்டுகளைத் தவிர்க்கவும்.
• நல்ல தோரணையை பராமரிக்கவும், அதே நிலையை அதிக நேரம் தவிர்க்கவும். நீங்கள் ஒரு மேசையில் பணிபுரிந்தால், நீங்கள் எப்போதாவது சுற்றிச் சென்று வசதியான உட்கார்ந்த நிலையில் செல்ல வேண்டும்.
• சிறந்த உடல் எடையை பராமரிக்கவும். நீங்கள் உடல் பருமனாக இருந்தால், நீங்கள் எடை குறைக்க வேண்டும்.