கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வைட்டமின் சி தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதன் முக்கியத்துவம்

வைட்டமின் சி கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களில் ஒன்றாகும். இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் காய்கறிகள், பழம் மற்றும் பல வகையான பயறு வகைகளில் உள்ளன. இருப்பினும், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வைட்டமின் சி ஏன் மிகவும் முக்கியமானது என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? வாருங்கள், கீழே உள்ள பதிலைக் கண்டுபிடிக்கவும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வைட்டமின் சி ஏன் முக்கியமானது?

அஸ்கார்பிக் அமிலம் என்றும் அழைக்கப்படும் வைட்டமின் சி, நீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின் ஆகும். உடலில், இந்த வைட்டமின் செல்களை தீவிர தீவிர சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்க ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாக செயல்படுகிறது.

கட்டற்ற தீவிரவாதிகள் உடல் உணவை ஆற்றலாக மாற்றும்போது உருவாகும் சேர்மங்கள். சிகரெட் புகை, மக்கள் தொகை, சூரியனில் இருந்து வரும் புற ஊதா கதிர்கள் மற்றும் தொழிற்சாலை இரசாயனங்கள் போன்ற சுற்றுச்சூழலிலிருந்து மக்கள் இந்த சேர்மங்களுக்கு ஆளாகின்றனர்.

கூடுதலாக, கொலாஜன் தயாரிக்க உடலுக்கு வைட்டமின் சி தேவைப்படுகிறது, இது காயத்தை குணப்படுத்துவதற்கும் தோல் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை பராமரிப்பதற்கும் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வைட்டமின் சி தேவைகள் சரியாக பூர்த்தி செய்யப்பட்டால், தாயின் ஆரோக்கியம் சிறப்பாக பாதுகாக்கப்படும்.

இருப்பினும், வைட்டமின் சி இன் பங்கு அது மட்டுமல்ல. வைட்டமின் சி உடலில் இருந்து இரும்பை உகந்ததாக உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது என்று தேசிய சுகாதார நிறுவனம் கூறுகிறது. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு கட்டாயமாக இருக்கும் ஊட்டச்சத்துக்களின் பட்டியலில் இரும்பு சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. அதாவது, வைட்டமின் சி வயிற்றில் இருக்கும் கருவின் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது.

வைட்டமின் சி குறைபாடுள்ள கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கருவின் மூளை வளர்ச்சியைத் தடுக்கலாம் என்று பொது அறிவியல் நூலகத்தின் ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. மூளையின் பகுதி தடைசெய்யப்பட்ட ஹிப்போகாம்பஸ் ஆகும், இது பெருமூளைகளின் ஒரு பகுதியாகும், இது நினைவுகளை சேமிக்க காரணமாகிறது.

இந்த நிலை நினைவக சிக்கல்களால் பிறந்த குழந்தைகளை உருவாக்கக்கூடும், எனவே கற்றுக்கொள்வதும் சமூகமயமாக்குவதும் கடினமாக இருக்கும். போதுமான வைட்டமின் சி உட்கொள்ளலுடன் குழந்தை பிறந்தாலும், குழந்தையின் மூளை வளர்ச்சியைத் தடுப்பதை சரிசெய்ய முடியாது. கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தங்கள் அன்றாட வைட்டமின் சி தேவைகளை உணவில் இருந்து பூர்த்தி செய்வது இதுவே முக்கியம்.

கூடுதலாக, வைட்டமின் சி குறைபாடு உள்ள நபர்களின் குழுக்கள், அதாவது குறைந்த சத்தான உணவை உண்ணும் பெண்கள், புகைபிடிக்கும் பழக்கம் கொண்டவர்கள், மற்றும் மல்டிவைட்டமின் மாத்திரைகளை எடுத்துக்கொள்ள மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றாதவர்கள் என்றும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் குறிப்பிட்டுள்ளனர்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு எவ்வளவு வைட்டமின் சி உட்கொள்ளல்?

ஒவ்வொரு பெண்ணிலும் வைட்டமின்களின் தேவை வேறுபட்டது, பொதுவாக வயதிலிருந்து காணப்படுகிறது. ஊட்டச்சத்து போதுமான விகிதத்தின்படி, 19 முதல் 49 வயதுடைய பெண்களுக்கு 75 மி.கி வைட்டமின் சி தேவைப்படுகிறது. சரி, கர்ப்பமாக இருக்கும்போது, ​​தேவை 10 மி.கி அதிகரிக்கும்.

உதாரணமாக, 23 வயதான அனிக்கு ஒவ்வொரு நாளும் 75 மி.கி வைட்டமின் சி தேவைப்படுகிறது. அதே ஆண்டில், அவர் கர்ப்பமாகிவிட்டார், இதனால் வைட்டமின் சி தேவை ஒரு நாளைக்கு 75 மி.கி முதல் 85 மி.கி வரை அதிகரித்தது.

இந்த வைட்டமின் தேவையை பலவகையான உணவுகளிலிருந்து பெறலாம், எடுத்துக்காட்டாக ஆரஞ்சு, ப்ரோக்கோலி, வாழைப்பழங்கள், பச்சை பீன்ஸ், மிளகுத்தூள் அல்லது ஆப்பிள். நீங்கள் உண்ணும் உணவில் உங்கள் தினசரி வைட்டமின் சி உட்கொள்ளலைக் கணக்கிடுவதை எளிதாக்குவதற்கு, உங்கள் மகப்பேறியல் நிபுணர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுக தயங்க வேண்டாம்.

கர்ப்பிணி பெண்கள் வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க வேண்டுமா?

வைட்டமின் சி இன்னும் உணவு மூலம் சந்திக்க முடியும் வரை, கர்ப்பிணி பெண்கள் கூடுதல் மருந்துகளை எடுக்க தேவையில்லை. மேலும், வைட்டமின் சி கொண்ட உணவின் தேர்வு மிகவும் மாறுபட்டது, எனவே அதை சாப்பிட அம்மா சலிப்படையாது.

சில சந்தர்ப்பங்களில், வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட்ஸ் கர்ப்பிணிப் பெண்களால் எடுக்கப்படலாம், ஆனால் மருத்துவரின் அனுமதியுடன். அதிகப்படியான அளவு மற்றும் தேவையற்ற பக்கவிளைவுகளைத் தடுப்பதே இதன் குறிக்கோள், இது தாயின் மற்றும் கருவின் ஆரோக்கியத்திற்கு இடையூறாக இருக்கும்.

எக்ஸ்