உணவுப் பகுதிகளைக் குறைப்பதை விட உணவுக்கான உடற்பயிற்சி குறைவான முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது அல்ல

உடல் எடையை குறைப்பதற்காக வாரங்களாக நன்றாக சாப்பிட வேண்டும் என்ற விருப்பத்தை நீங்கள் தடுத்து வைத்திருக்கிறீர்களா, ஆனால் முடிவுகள் இன்னும் தெரியவில்லை? நீங்கள் உண்பதில் இருந்து ஏதாவது காணவில்லை. உதாரணமாக, உடற்பயிற்சி இல்லாமை. ஆமாம், நீங்கள் திறம்பட உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், உணவுப் பகுதிகளைக் குறைப்பது அல்லது ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளைத் தவிர்ப்பது போதாது. சரியான உணவுக்கு உங்களுக்கு உடற்பயிற்சி தேவை. உணவுக்கு உடற்பயிற்சி எவ்வளவு முக்கியம்? பின்வருவது மதிப்புரை.

எது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், உணவு அல்லது உடற்பயிற்சியின் பகுதியைக் குறைக்கிறது?

அடிப்படையில், உடல் எடையை குறைப்பதற்கான திறவுகோல் உடலில் உள்ள கலோரிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதாகும். இரண்டு முறைகள் உள்ளன, அதாவது உணவு மற்றும் பானங்களிலிருந்து கலோரி உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துதல் மற்றும் உடலில் சேமிக்கப்படும் கலோரிகளை எரித்தல்.

ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி அறிவியலில் ஒரு நிபுணரின் கூற்றுப்படி, பி.எச்.டி., ஷான் எம். டால்போட், கலோரி அளவை எரிப்பதை விட கட்டுப்படுத்துவது உண்மையில் எளிதானது. அரிசி கேக்குடன் சிக்கன் சடே மதிய உணவை நீங்கள் பரிமாறிக் கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்று வைத்துக்கொள்வோம், மொத்தம் 500 கலோரிகள். 500 கலோரிகளை எரிக்க, நீங்கள் ஆறு கிலோமீட்டர் தொலைவில் ஓட வேண்டும்! இதனால்தான் பலர் எடையைக் கட்டுப்படுத்த, உணவின் சில பகுதிகளை, அதாவது கலோரிகளைக் குறைக்கத் தேர்வு செய்கிறார்கள். குறிப்பாக உங்களில் ஒவ்வொரு நாளும் நிறைய நடவடிக்கைகள் உள்ளன.

இருப்பினும், பலர் தவறாகப் புரிந்து கொள்கிறார்கள், அதற்கு பதிலாக உண்மையில் ஆரோக்கியமான மற்றும் உடலுக்குத் தேவையான கலோரி உணவுகளைத் தவிர்க்கிறார்கள். உதாரணமாக, பிரதான உணவுகள் மற்றும் விலங்கு பொருட்கள் அனைத்தையும் சாப்பிடக்கூடாது. இது உண்மையில் உங்களை பலவீனமாகவும் சேர்க்கவும் செய்கிறது பசி கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகள். இதன் விளைவாக, உங்கள் உணவு தோல்வியடையும்.

நீங்கள் எரியும் கலோரிகளின் அளவை நீங்கள் சமப்படுத்த வேண்டும். உணவுக்காக உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் மட்டுமே இதை நீங்கள் செய்ய முடியும். எனவே நீங்கள் இன்னும் அரிசி, இறைச்சி, பழம் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற ஆற்றல் மூலங்களை உட்கொள்ளலாம். இந்த பல்வேறு ஆற்றல் மூலங்களிலிருந்து வரும் கலோரிகளை உடற்பயிற்சி எரிக்கும்.

உணவுக்கு உடற்பயிற்சியின் முக்கியத்துவம்

உங்கள் உணவுப் பகுதிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது போல உணவுக்கான உடற்பயிற்சி முக்கியமானது என்று நம்பவில்லையா? கீழே உள்ள பல்வேறு ஆதாரங்களை பாருங்கள்.

1. அதிக கொழுப்பை எரிக்கவும்

உடற்பயிற்சி இல்லாமல், உங்கள் உடல் உண்மையில் தசை மற்றும் எலும்பு வெகுஜனத்தை இழக்கும், ஏனெனில் உங்கள் ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளல் குறைகிறது. அளவில், நீங்கள் எடை இழக்கிறீர்கள், ஆனால் கொஞ்சம் கொழுப்பு மட்டுமே இழக்கப்படுகிறது. இழந்த எடையில் மற்ற பாதி கொழுப்பு அல்ல, அது தசை மற்றும் எலும்பு அடர்த்தி.

அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்றும் போது உடற்பயிற்சி உண்மையில் தசைகள் மற்றும் எலும்புகளை பலப்படுத்தும். ஏனெனில் உடற்பயிற்சி கொழுப்பை கலோரிகளாக (ஆற்றல்) செயலாக்க வளர்சிதை மாற்ற அமைப்பைத் தூண்டுகிறது.

2. நிலையான எடையை பராமரிக்கவும்

நீங்கள் உணவில் இருக்கும்போது உடற்பயிற்சி செய்யப் பழகினால், நீங்கள் ஒரு சிறந்த உடல் எடையை பராமரிக்க முடியும். ஒரு நாள் ஒரு நிகழ்வில் நீங்கள் நிறைய சாப்பிட்டால் கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகள் உங்கள் உடலில் கொழுப்பாக மட்டுமே குவிந்து மீண்டும் எடை அதிகரிக்கும்.

இதற்கிடையில், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யப் பழகினால், எப்போதாவது நிறைய சாப்பிடுவது ஒரு பிரச்சனையல்ல. உடல் தொடர்ந்து மெலிதாகவும் நிலையானதாகவும் இருக்கும் வகையில் திரட்டப்பட்ட கொழுப்பை எரிக்கும்.

3. மன அழுத்தத்தைத் தடுக்கவும், தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும்

அமெரிக்காவின் மாண்ட்கோமரியில் உள்ள ஆபர்ன் பல்கலைக்கழகத்தின் விளையாட்டு அறிவியல் நிபுணர் மைக்கேல் ஓல்சன் பி.எச்.டி. உடற்பயிற்சி மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடும் மற்றும் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தும் என்று விளக்கினார். பல ஆய்வுகளின்படி, மன அழுத்தம் மற்றும் தூக்கமின்மை உங்களை கொழுப்பாக மாற்றிவிடும், ஏனெனில் உங்கள் பசி அதிகரிக்கிறது மற்றும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் குழப்பமடைகிறது. எனவே, நீங்கள் இன்னும் ஒரு உணவுக்காக உடற்பயிற்சி செய்ய சோம்பலாக இருக்கிறீர்களா?

எக்ஸ்