உங்கள் கால்கள் வலிக்கிறதா? இதுதான் காரணம் மற்றும் அதை எவ்வாறு நடத்துவது

இயக்கம் அல்லது தசைக்கூட்டு அமைப்பின் கோளாறுகள் எலும்புகள், தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் உணரக்கூடிய வலிகள் மற்றும் வலிகள் ஆகியவை அடங்கும். கால் என்பது உடலின் ஒரு பகுதியாகும், இது புண் பாதங்கள் உட்பட பாதிக்கப்படலாம். கால் வலிக்கு உண்மையான காரணம் என்ன, பிறகு அதை எவ்வாறு சமாளிக்க முடியும்?

கால்களின் உள்ளங்கால்களிலும், கால்களின் பிற பகுதிகளிலும் வலியின் அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள்

கால் பகுதியில் வலி வெவ்வேறு அறிகுறிகளையும் அறிகுறிகளையும் ஏற்படுத்தும். வழக்கமாக, தோன்றும் அறிகுறிகள் இருப்பிடத்தின் அடிப்படையில் வேறுபடுகின்றன.

உங்கள் கால்களின் உள்ளங்கால்கள் வலிக்கும்போது, ​​குறைந்த அளவிலான செயல்பாட்டிற்கு நீங்கள் சங்கடமாக இருக்கலாம். அது மட்டுமல்லாமல், கால் பகுதியில் வலி விரல்கள், குதிகால், கணுக்கால் மற்றும் கன்று ஆகியவற்றிலிருந்தும் வரக்கூடும்.

கால்கள், குதிகால், விரல்கள் மற்றும் கன்றுகளின் கால்களில் வலியை அனுபவிக்கும் போது நீங்கள் உணரக்கூடிய பொதுவான அறிகுறிகள் சில:

• வலி அல்லது வலி உண்மையில் வலிமையானது.
• பாதத்தின் ஒரே பகுதியை மேலே அல்லது கீழ் நோக்கி நகர்த்துவதில் சிரமம்.
• தசைநார் சுற்றி வீக்கம், சிவத்தல் அல்லது வெப்பம் உள்ளது.
• செயல்பாட்டிற்குப் பிறகு மோசமடையும் வலி.
• காலப்போக்கில் மோசமடையும் வலி.

மேலே உள்ள ஏதேனும் அறிகுறிகளை நீங்கள் உணர்ந்தால், கால் வலிக்கு வீட்டு சிகிச்சை செய்து உடனடியாக சிகிச்சையளிக்கவும். இருப்பினும், பின்னர் அது சரியில்லை என்றால், உங்கள் நிலையை உடனடியாக ஒரு மருத்துவர் பரிசோதிப்பது நல்லது.

அற்பமானவை முதல் கடுமையானவை வரை கால் மற்றும் கால் வலிக்கான காரணங்கள்

பொதுவாக, இயக்கம் அமைப்பில் ஏற்படும் ஒரு தொந்தரவு காரணமாக கால்களில் அல்லது கால்களில் வலி ஏற்படுகிறது, இது எலும்பு அமைப்பு அல்லது மனித தசை மண்டலத்தை சீர்குலைக்கும் ஒரு சுகாதார பிரச்சினை. வழக்கமாக, பாதத்தின் ஒரே பகுதியிலும், பாதத்தின் பிற பகுதிகளிலும் வலிக்கான காரணம் பாதத்தின் முறையற்ற பயன்பாட்டினால் எழுகிறது.

அவற்றில் ஒன்று சரியான அளவு இல்லாத காலணிகளை அணிவதால் ஏற்படலாம். காரணம், உங்கள் கால்களுக்கு பொருந்தக்கூடிய ஒரு ஷூ அளவு, கால் பகுதியில் உள்ள மூட்டுகள் மற்றும் தோலில் எரிச்சலைத் தடுக்க சரியான ஆதரவை வழங்கும். இருப்பினும், இது தவிர, கால் பகுதியின் பல்வேறு பகுதிகள் வலி மற்றும் புண் போன்ற பல நிலைகள் ஏற்படக்கூடும்.

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், கால்கள், குதிகால், கால்விரல்கள் மற்றும் கன்றுகள் உள்ளிட்ட பாதங்கள் வலியை உணரும்போது, ​​காரணம் லேசானது முதல் தீவிரமானது வரை பலவிதமான நிலைமைகளாக இருக்கலாம். நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டிய கால் வலிக்கான சில காரணங்கள் இங்கே:

1. ஹை ஹீல்ஸ் அணிந்த மிக நீண்ட காலம்

நீண்ட நேரம் நிற்பது, உதாரணமாக ஒரு நாளைக்கு 10 மணிநேரம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நேரம் உங்கள் கால்களின் உள்ளங்கால்களை அதிக வேலை செய்கிறது. நீங்கள் ஹை ஹீல்ஸ் பயன்படுத்தினால் குறிப்பாக.

சாதாரண சூழ்நிலைகளில், கால் ஒரு நீரூற்று போல செயல்படும், இது அதிக சுமைகளின் காரணமாக அதிர்ச்சியை உறிஞ்சி எலும்பு தாங்கும். ஹை ஹீல்ஸ் அணிவதன் விளைவாக, சுமைகளின் அனைத்து எடையும் முன்னோக்கி நகரும், கால்களின் சிறிய மற்றும் உடையக்கூடிய கால்விரல்களில் மட்டுமே ஓய்வெடுக்கும்.

உங்கள் குதிகால் அதிகமானது, அதிக விளைவு. இதுதான் உங்கள் கால்களின் கால்களை உங்கள் குதிகால் அடிக்கடி காயப்படுத்துகிறது.

2. காயம் அல்லது சுளுக்கு

கணுக்காலில் சுளுக்கு அல்லது தசைக் காயங்கள் புண் கால்களை ஏற்படுத்தும். தசைநார் பிணைப்புகள் காரணமாக இந்த நிலை ஏற்படுகிறது, அவை எலும்புகளை பிணைக்கும் தசைநாண்களின் நீட்சிகள்.

நிச்சயமாக, தசைநார் திருப்ப மற்றும் கிழிக்க நீட்டிக்க கடினமாக உள்ளது. வழக்கமாக, நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​விழும்போது அல்லது விபத்து ஏற்படும்போது வட்ட இயக்கங்கள் திடீரென ஏற்படும் மாற்றங்களுக்கு சுளுக்கு ஏற்படலாம்.

3. பனியன்

ஒரு பனியன் என்பது பெருவிரலின் அடிப்பகுதியின் மூட்டுச் சுற்றியுள்ள எலும்பு அல்லது திசுக்களின் விரிவாக்கம் ஆகும். பனியன் வளர்ந்தால், பெருவிரல் மற்ற கால் மீது அழுத்தலாம். நீங்கள் காலணிகளை அணிந்தால் இந்த நிலை வீக்கம் மற்றும் வலியை ஏற்படுத்தும்.

பனியன் தோற்றத்தில் மரபணு காரணிகள் அல்லது பிறவி குறைபாடுகள் ஒரு பங்கைக் கொண்டிருந்தாலும், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், இந்த நிலை எப்போதும் மோசமான ஷூ உடைகளுடன் தொடர்புடையது. குறிப்பாக நீங்கள் மிகவும் குறுகிய காலணிகளை அணிந்தால்.

4. புர்சிடிஸ்

புர்சிடிஸ் என்பது மூட்டு வீக்கமாகும், இது மூட்டுகளின் ஒரு பகுதியாகும், இது திரவத்தால் நிரப்பப்பட்ட பையின் வடிவத்தில் உள்ளது, இது மூட்டுகளைச் சுற்றியுள்ள எலும்புகள், தசைநாண்கள் மற்றும் தசைகளுக்கு ஒரு மெத்தையாக செயல்படுகிறது. பர்சாவின் வீக்கம் இருக்கும்போது புர்சிடிஸ் ஏற்படுகிறது.

தோள்கள், முழங்கைகள் மற்றும் இடுப்பிலும் புர்சிடிஸ் ஏற்படலாம். இருப்பினும், நீங்கள் அதை முழங்கால்கள், குதிகால் மற்றும் பெருவிரலின் அடிப்பகுதியில் வலியை ஏற்படுத்தும். எனவே, உங்களுக்கு புர்சிடிஸ் இருந்தால், உங்கள் கால்கள், கட்டைவிரல் மற்றும் குதிகால் ஆகியவற்றின் உள்ள பகுதிகளும் காயப்படுத்தக்கூடும்.

5 . ஹேமர்டோ

ஆதாரம்: வாசகர்கள் டைஜஸ்ட்

பொதுவாக, உங்கள் கால்விரல்கள் நேராகவும் இணையாகவும் நடக்கும். ஆனால் நீங்கள் சுத்தியலை அனுபவிக்கும் போது, ​​உங்கள் கால்விரல்களின் நடுத்தர மூட்டு வளைந்து அல்லது வளைந்து, நேராக மிதிக்காது. கால்விரல்களை நேராக வைத்திருக்க வேண்டிய தசைகள், தசைநாண்கள் அல்லது தசைநார்கள் ஆகியவற்றின் ஏற்றத்தாழ்வு காரணமாக இந்த நிலை ஏற்படுகிறது.

வழக்கமாக, சரியாக பொருந்தாத காலணிகளை அணிவதால் இந்த நிலை ஏற்படுகிறது, இது கால்விரல்களை வளைந்த நிலையில் தள்ளும். கால்விரல்கள் வளைந்து நீண்ட நேரம் இந்த நிலையில் இருந்தால், கால்விரல்களை நேராக்கும் தசைகள் இனி நீட்ட முடியாது.

காலப்போக்கில், நீங்கள் உங்கள் காலணிகளை அணியாவிட்டாலும் கூட கால் தசைகளை நேராக்க முடியாது. வழக்கமாக, சுத்தியலையும் தோற்றங்களுடன் இருக்கும் சோளம் வளைவின் மேல் அக்கா கால்சஸ், இது நீங்கள் நடக்கும்போது அச om கரியத்தை அதிகரிக்கும்.

6. கீல்வாதம்

கீல்வாதம் அல்லது மூட்டு அழற்சியின் பொதுவான வகைகளில் கீல்வாதம் ஒன்றாகும். எலும்பின் முடிவில் ஒரு குஷனாக செயல்படும் குருத்தெலும்பு சேதமடையும் போது இந்த நிலை ஏற்படுகிறது.

கீல்வாதம் என்பது மூட்டுகளின் கால்சிஃபிகேஷன் என்பதால், இந்த நிலை உடலின் பல்வேறு கூட்டு இடங்களில் ஏற்படலாம். கைகள், முழங்கால்கள், இடுப்பு மற்றும் முதுகெலும்புகளின் மூட்டுகளில் பெரும்பாலும் கீல்வாதம் ஏற்படுகிறது. இருப்பினும், இந்த நிலையை கால்களின் மூட்டுகளிலும் உணர முடியும், இதனால் வலி ஏற்படுகிறது.

7. மோர்டனின் நரம்பியல்

மோர்டனின் நியூரோமா என்பது பெண்களுக்கு அடிக்கடி ஏற்படும் கால் வலிக்கான காரணங்களில் ஒன்றாகும். இந்த நிலை பாதத்தின் குதிகால் மற்றும் நடுத்தர விரல் மற்றும் மோதிர கால் இடையே உள்ள பகுதியை பாதிக்கிறது. உங்களிடம் மோர்டன் நியூரோமா இருந்தால், நீங்கள் ஒரு ஷூவில் சரளை மீது அடியெடுத்து வைப்பதைப் போல உணரலாம், அல்லது ஒரு சாக் மடிப்புகளைக் கொண்டிருப்பதைப் போல உணரலாம்.

மோர்டனின் நரம்பியல் பெரும்பாலும் மிக உயர்ந்த அல்லது குறுகிய குதிகால் அணிவதோடு தொடர்புடையது, இது கால்விரல்களுக்கு வழிவகுக்கும் நரம்புகளில் ஒன்றைச் சுற்றியுள்ள திசு தடிமனாகிறது. இதன் விளைவாக, உங்கள் பாதத்தின் குதிகால் வலி மற்றும் கொட்டுதல் ஆகியவற்றை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம். உங்கள் கால்விரல்கள் கொட்டுதல், வெப்பம் அல்லது உணர்ச்சியற்றதாக உணரக்கூடும்.

8. மெட்டாடார்சால்ஜியா

மெட்டாடார்சால்ஜியா என்பது வலிமிகுந்த ஒரு வகை அழற்சியாகும், இது பொதுவாக கால்களின் கால்களில் ஏற்படும். இந்த நிலை மெட்டாடார்சல் எலும்புகள் மீது மீண்டும் மீண்டும் அழுத்தம் கொடுப்பதால் ஏற்படுகிறது, அவை கால்விரல்களுக்கும் காலின் வளைவுக்கும் இடையிலான எலும்புகள்.

மெட்டாடார்சால்ஜியா என்பது வலியால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, நீங்கள் நிற்கும்போது, ​​நடக்கும்போது அல்லது உங்கள் காலை நெகிழ வைக்கும் போது, ​​குறிப்பாக கடினமான மேற்பரப்பில் நடக்கும்போது, ​​நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும்போது மோசமாகிவிடும்.

உங்கள் கால்களில் கூர்மையான வலி, உணர்வின்மை அல்லது கூச்ச உணர்வை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம். அதிக எடை கொண்டவர்கள், அதிக தீவிரம் கொண்ட விளையாட்டுக்கள், அடிக்கடி வெறுங்காலுடன் நடப்பது, குறுகிய காலணிகளை ஒப்பீட்டளவில் நீண்ட நேரம் அணிவது போன்றவை மெட்டாடார்சால்ஜியாவை உருவாக்கும் அபாயத்தில் உள்ளன.

9. வாத நோய்

முடக்கு வாதம் அல்லது வாத நோய் என நன்கு அறியப்பட்ட ஒரு நாள்பட்ட அழற்சி, இது உங்கள் முழு உடலையும் பாதிக்கும், கால்களின் உள்ளங்கால்கள் உட்பட. ஆம், இந்த நிலை தசை வலி, விறைப்பு மற்றும் மூட்டுகளில் வீக்கம் ஏற்படுகிறது.

பொதுவாக பாதிக்கப்படும் மூட்டுகள் கைகள், மணிகட்டை, முழங்கால்கள் மற்றும் கால்கள். இடுப்பு, முழங்கால்கள் அல்லது கால்களை பாதிக்கும் வாத நோய் உங்களுக்கு வளைந்து, நிற்க, நடக்க கூட கடினமாக இருக்கும்.

மூட்டுகளில் வலி வந்து போகும். ஆனால் வழக்கமாக அறிகுறிகள் காலையில் எழுந்ததும் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்ததும் மோசமடையும். 40 வயதிற்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு வாத நோய் வருவதற்கான ஆபத்து அதிகம்.

வாத நோய் புண் பாதங்களுக்கு காரணம் என்று நீங்கள் சந்தேகித்தால் அல்லது இந்த நோயின் வரலாறு உங்களிடம் இருந்தால், உடனடியாக மேலதிக சிகிச்சைக்கு மருத்துவரை அணுகவும்.

10. யூரிக் அமிலம்

பாதங்களின் உள்ளங்கால்கள் வலிமிகுந்தவையாகும், மேலும் கீல்வாதம் காரணமாக வீக்கமும் ஏற்படலாம். கீல்வாதம் கீல்வாதத்தின் மற்றொரு வடிவம். பெருவிரல் என்பது கீல்வாதத்திற்கு ஆளாகும்போது பெரும்பாலும் வலிக்கும் பகுதியாகும்.

இருப்பினும், கீல்வாதம் முழங்கால்கள், கணுக்கால், கால்கள் மற்றும் கால்கள் போன்ற பாதங்களில் உள்ள மற்ற மூட்டுகளையும் பாதிக்கும். அது மட்டுமல்லாமல், கைகள், கைகள், மணிகட்டை மற்றும் முழங்கைகளிலும் யூரிக் அமிலம் ஏற்படலாம்.

இந்த நிலை பாதிக்கப்பட்ட பகுதி வீக்கம், வெப்பம், சிவப்பு, வலி, மற்றும் கடினமாக உணர்கிறது. இந்த நிலை திடீரென ஏற்படலாம் மற்றும் தீவிரமான மற்றும் வலி அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்.

11. டெண்டினிடிஸ்

ஒரு தசைநார் கிழிந்து, வீக்கமடைந்து, வீக்கமடையும் போது டெண்டினிடிஸ் ஏற்படுகிறது. பொதுவாக இந்த நிலை அதிக உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வதன் விளைவாகவோ அல்லது முதலில் வெப்பமடையாமல் அசாதாரணமான முறையில் நிகழ்கிறது.

உடைகள் மற்றும் கண்ணீர், காயம் மற்றும் கீல்வாதம் போன்ற அழற்சி நோய்கள் ஆகியவை பிற காரணங்கள். தோள்பட்டை, முழங்கை, மணிக்கட்டு மற்றும் கணுக்கால் வலிக்கு டெண்டினிடிஸ் ஒரு பொதுவான காரணம்.

புண் கால்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பது எப்படி

உண்மையில், மிகவும் கடுமையானதாக இல்லாத கால் அல்லது கால் வலியை வீட்டு வைத்தியம் மூலம் மட்டுமே சிகிச்சையளிக்க முடியும். இருப்பினும், நிலை கடுமையானதாக இருந்தால், நீங்கள் அனுபவிக்கும் நிலையை கண்டறிய ஒரு மருத்துவரைச் சந்திக்க வேண்டும்.

கால் வலிக்கு நீங்கள் சிகிச்சையளிக்க பல வழிகள் உள்ளன:

1. வலி நிவாரணிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

நீங்கள் காலில் வலி அல்லது வலியை உணர்ந்தால், வலி ​​நிவாரணி மருந்துகளை உட்கொள்வதன் மூலம் அதை நீக்கலாம். வெர்சஸ் ஆர்த்ரிடிஸின் கூற்றுப்படி, பாராசிட்டமால் வலி மற்றும் அச om கரியத்திற்கு உதவும்.

நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய வலி நிவாரணிகள் இப்யூபுரூஃபன் அல்லது நாப்ராக்ஸன் போன்ற ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (என்எஸ்ஏஐடிகள்) ஆகும், அவை நீங்கள் வசதியான கடைகளில் அல்லது அருகிலுள்ள மருந்தகத்தில் காணலாம்.

பயன்பாட்டு விதிகளுக்கு, ஒவ்வொரு மருந்தின் பேக்கேஜிங்கையும் நீங்கள் நன்றாகப் பார்க்கிறீர்கள். இருப்பினும், வலி ​​தொடர்ந்தால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்.

2. படுத்து, கால்களை உயர்த்தவும்

வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும் வகையில் உங்கள் கால்களை உயர்த்தி உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்களை அதிகமாகப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும், குறிப்பாக ஜாகிங் அல்லது நடைபயிற்சி போன்ற கடுமையான அல்லது அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் செயல்களில்.

காலில் வலி கடுமையான வீக்கத்துடன் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு சுருக்க கட்டுகளைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

3. குளிர் சுருக்க

குளிர் அமுக்கங்கள் வீக்கத்தைக் குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன, திசுக்களில் இரத்தப்போக்கு குறைக்கப்படுகின்றன, மேலும் தசைப்பிடிப்பு மற்றும் வலியைக் குறைக்கும். புண் கால்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க, முதலில் உங்கள் கால்களின் அடிப்பகுதியை மிதமான அழுத்தத்துடன் குளிர்ந்த நீர் அல்லது பனி நிரப்பப்பட்ட பாட்டிலைப் பயன்படுத்தி சுமார் 20 நிமிடங்கள் மசாஜ் செய்யவும்.

எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர்களின் அமெரிக்க அகாடமி பரிந்துரைத்தபடி ஒரு நாளைக்கு மூன்று அல்லது நான்கு முறை செய்யுங்கள். மாற்றாக ஒரு நாளைக்கு பல முறை ஒரு நேரத்தில் 15-20 நிமிடங்கள் உங்கள் கால்களுக்கு பனியைப் பயன்படுத்தலாம்.

4. நீட்சி

உங்கள் கால்கள் தரையில் தட்டையாக ஒரு நாற்காலியில் நிமிர்ந்து உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். பின்னர் உங்கள் வலது காலை மேலே தூக்கி இடது தொடையில் வைக்கவும். உங்கள் விரல்களைப் பயன்படுத்தி மெதுவாக உங்கள் கால்விரல்களை ஒவ்வொன்றாக, மேலே இருந்து, கீழே, பக்கமாக நீட்டவும்.

ஒவ்வொரு திசையிலும் நீட்டிப்பை ஐந்து விநாடிகள் வைத்திருங்கள். ஒவ்வொரு காலுக்கும் 20 முறை இதைச் செய்து, மற்ற காலுடன் நீட்டிக்கவும்.

நீங்கள் ஒரு டென்னிஸ் பந்தைப் பயன்படுத்தி நீட்டலாம். உங்கள் காலடியில் ஒரு டென்னிஸ் பந்தை உருட்டினால், வளைவில் உள்ள வலியைக் குறைக்கவும், அடித்தள பாசிடிஸுடன் தொடர்புடைய வலியைக் குறைக்கவும் உதவும்.

இந்த இயக்கத்தை செய்ய, நீங்கள் நேராக ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து தரையில் கால்கள் தட்டையாக இருக்கும். உங்கள் கால்களுக்கு அடுத்ததாக தரையின் கீழ் ஒரு டென்னிஸ் பந்து அல்லது பிற சிறிய கடினமான பந்தை வைக்கவும். பந்தில் ஒரு அடி வைத்து, பந்தை உங்களைச் சுற்றி உருட்டவும், பந்து பாதத்தின் அடிப்பகுதியில் மசாஜ் செய்வதை உணர வேண்டும்.

இயக்கத்தை 2 நிமிடங்கள் தொடரவும், பின்னர் மற்ற காலில் மீண்டும் செய்யவும். உங்களிடம் பொருத்தமான பந்து இல்லையென்றால், உறைந்த நீர் பாட்டிலைப் பயன்படுத்தலாம்.

5. உங்கள் அளவுக்கு ஏற்ற காலணிகளைத் தேர்வு செய்யவும்

பொருந்தக்கூடிய காலணிகளை அணியுங்கள். உங்கள் காலணிகள் வசதியாக இருப்பதை உறுதிசெய்து, உங்கள் கால்களை ஆதரிக்கவும். வயதான வயதினருக்கான தேசிய நிறுவனத்தின் கூற்றுப்படி, ஒரு நல்ல காலணிக்கான அளவுகோல்கள் பின்வருமாறு:

• பாதத்தின் வடிவத்துடன் பொருந்தக்கூடிய வடிவம்.
• நீங்கள் நடக்கும்போது ஷூவின் குதிகால் கீழே அல்லது மேலே சரியாது.
• கால்விரல்களின் குறிப்புகள் மற்றும் காலணிகளின் கால்விரல்களுக்கு இடையில் சுமார் 1 செ.மீ இடைவெளி உள்ளது.
• இறுக்கமாகவோ அல்லது தடுமாறவோ இல்லை.
• நெகிழ்வான, நகர்த்த எளிதானது.
• அடர்த்தியான ஒரே மற்றும் மெத்தை கொண்ட பாதணிகள்.