பணியில் எரியும் நோய்க்குறியை சமாளிக்க பல்வேறு வழிகள்

பர்ன்அவுட் நோய்க்குறி ஒரு நாள்பட்ட வேலை தொடர்பான மன அழுத்த நிலை. பொதுவாக பர்னவுட் நோய்க்குறி நீங்கள் அதிகமாக உணரும்போது, ​​உணர்ச்சிவசப்பட்டு, வேலையில் இருக்கும்போது உங்களுக்கு தேவையான இலக்குகளை அடைய முடியாது. சரிபார்க்கப்படாமல் விட்டுவிட்டு உடனடியாக உரையாற்றப்படாதபோது, பர்னவுட் நோய்க்குறி அலுவலகத்தில் உங்கள் செயல்திறனை பாதிக்கும். இது உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திலும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். பின்னர், அதை எவ்வாறு தீர்ப்பது பர்னவுட் நோய்க்குறி ?

எப்படி தீர்ப்பது பர்னவுட் நோய்க்குறி ?

வேலை உண்மையில் உங்கள் ஆற்றல், நேரம் மற்றும் உணர்ச்சியைக் கூட வடிகட்டக்கூடும். சில நேரங்களில் உதவியற்றவர்களாகவும், பாராட்டப்படாதவர்களாகவும் உணரப்படுவது இயல்பானது. இருப்பினும், இந்த உணர்வு தொடர்ந்து அனுபவித்தால், உங்களுக்கு ஏற்கனவே பர்ன்அவுட் நோய்க்குறி இருக்கலாம்.

நீண்ட காலமாக நிறுத்தி வைக்கப்பட்டிருக்கும் மன அழுத்தமும் அழுத்தமும் வெறுப்பாகவும் பெரும்பாலும் உங்களிடையே ஏமாற்றமாகவும் முடியும். இது மன ஆரோக்கியத்திற்கு மோசமானது மட்டுமல்ல, பர்ன்அவுட் நோய்க்குறி உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கும்.

அன்றாட நடவடிக்கைகளைச் செய்யும்போது விரைவாக சோர்வடைவீர்கள். உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியும் மோசமடைகிறது, இதனால் காய்ச்சல் மற்றும் தலைவலி போன்ற நோய்களுக்கு நீங்கள் அதிக வாய்ப்புள்ளது. உங்கள் பசியும் தூக்கமும் தொந்தரவு.

அறிகுறிகள் பர்னவுட் நோய்க்குறி ஒரே நேரத்தில் பாப் அப் செய்யும் ஒன்று அல்ல, ஆனால் மெதுவாக ஒரு பிரச்சனையிலிருந்து இன்னொரு பிரச்சினைக்கு பரவுகிறது. அதிர்ஷ்டவசமாக, இதற்கு நீங்கள் உதவ பல வழிகள் உள்ளன பர்னவுட் நோய்க்குறி .

வேலை தொடர்பான பிரச்சினைகள் குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள்

கடக்க பர்னவுட் நோய்க்குறி , கையில் இருக்கும் சிக்கலை நீங்கள் முன்கூட்டியே அறிந்திருக்க வேண்டும். தேவைப்பட்டால், பெரும்பாலும் உங்களை வலியுறுத்தும் மற்றும் பீதி தாக்குதல்களை ஏற்படுத்தும் சூழ்நிலைகள் அல்லது வேலையில் உள்ள சிரமங்களை எழுதுங்கள்.

நீங்கள் சூழ்நிலையை எதிர்கொள்ளும்போது நீங்கள் செய்ய வேண்டிய ஒரு தீர்வு அல்லது காரியத்தைப் பற்றி யோசித்து, இது நிகழும்போது அதைச் செயல்படுத்த முயற்சிக்கவும். இந்த முறை குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தாவிட்டால் கவலைப்பட வேண்டாம். தீர்க்க பர்னவுட் நோய்க்குறி இது நிச்சயமாக ஒரு செயல்முறையை எடுக்கும், செய்யப்பட்ட சிறிய மாற்றங்களில் கவனம் செலுத்துவது உங்களை அமைதிப்படுத்தும்.

உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களிடமிருந்து ஆதரவைத் தேடுங்கள்

ஆதாரம்: ஸ்டாக்ஸி

அடிப்படையில், மனிதர்கள் ஒருவருக்கொருவர் தேவைப்படும் சமூக உயிரினங்கள். அதனால்தான் மனிதர்களும் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும், குறிப்பாக அவர்கள் சோகமாகவும் உதவியற்றவர்களாகவும் இருக்கும்போது.

உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்களான குடும்பம், நண்பர்கள் மற்றும் உங்கள் கூட்டாளர் போன்றவர்களுடன் நீங்கள் சந்திக்கும் பிரச்சினைகளைப் பற்றி பேசுவது உங்கள் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க உதவும் பர்னவுட் நோய்க்குறி .

பெறப்படும் தீர்வில் நீங்கள் ஒட்டிக்கொள்ள வேண்டியதில்லை, சில நேரங்களில் உங்களுக்கு ஒரு நல்ல கேட்பவராகவும், சரியான அல்லது தவறான தீர்ப்பை வழங்காமல் புகார்களுக்கு இடமளிக்கத் தயாராகவும் இருக்க வேண்டும்.

சக ஊழியர்களுடன் பேசுவது உங்கள் இதயத்தின் சுமையை குறைக்க உதவும். குறிப்பாக அவர்கள் அனுபவித்திருந்தால் பர்னவுட் நோய்க்குறி , இந்த நிலையை ஒன்றாகச் சமாளிக்க நீங்கள் ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிப்பீர்கள் என்று யாருக்குத் தெரியும்.

உங்கள் அலுவலக சூழலுக்கு வெளியே சமூகமயமாக்குவதும் முக்கியம். மற்றவர்களிடமிருந்து கூடுதல் கண்ணோட்டங்களை நீங்கள் அறிந்துகொள்வீர்கள், மேலும் உங்கள் வேலையில் அதிக ஆக்கப்பூர்வமாக இருப்பீர்கள்.

உங்கள் வேலையின் நேர்மறையான பக்கத்தைப் பாருங்கள்

நீங்கள் தொடர்ந்த காரணங்களை மீண்டும் சிந்தியுங்கள். இது வேலையில் நீங்கள் செய்த சாதனைகளைப் பற்றி மட்டுமல்ல, நண்பர்களிடையே சிரிப்பு, வசதியான மற்றும் அணுகக்கூடிய பணியிடம், சுவையான மதிய உணவு போன்ற அற்ப விஷயங்களும் வேடிக்கையான விஷயங்கள்.

வேலை உங்களுக்கு இன்னும் சுமையாக உணர்ந்தால், HRD அல்லது அலுவலகத்தில் உங்கள் முதலாளியுடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். ஒருவேளை நீங்கள் கையில் உள்ள சிக்கலில் இருந்து ஒரு வழியைக் காண்பீர்கள்.

உங்களை நீங்களே தள்ள வேண்டாம் பல்பணி இது உங்களுக்கு மோசமாக இருக்கும். பர்ன்அவுட் நோய்க்குறியைக் கையாள்வது முக்கியம், குறிப்பாக நீங்கள் மீண்டு வரும் போது. ஒரு வேலையில் கவனம் செலுத்துவதும், வேறொரு இடத்திற்குச் செல்வதற்கு முன் சில இடைவெளிகளை எடுப்பதும் உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.

ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை வாழ்க

நீங்கள் பர்ன்அவுட் நோய்க்குறியை அனுபவிக்கவில்லை என்றால் நல்லது, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை இன்னும் செய்யப்பட வேண்டும். இந்த பழக்கங்களில் ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது, தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது, போதுமான தூக்கம் பெறுவது ஆகியவை அடங்கும்.

நீங்கள் எதை உட்கொண்டாலும் அது உங்கள் உடலை மட்டுமல்ல, உங்கள் மனதையும் மனநிலையையும் பாதிக்கிறது.

அதிக சர்க்கரை கொண்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவற்றின் அமினோ அமில உள்ளடக்கம் உடலில் மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன் செரோடோனின் வெளியிடுவதைத் தடுக்கும். உங்கள் மனநிலையை கட்டுப்படுத்த, மீன் மற்றும் கடற்பாசி போன்ற ஒமேகா 3 அமிலங்களைக் கொண்ட உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும்.

ஆல்கஹால் மற்றும் புகைப்பழக்கத்தின் மோசமான விளைவுகளைத் தவிர்க்கவும். இவை இரண்டும் அமைதியான உணர்வுகளுக்கு தப்பிக்க பயன்படுத்தப்படலாம், ஆனால் விளைவு தற்காலிகமானது. அதிகமாக உட்கொள்வது உண்மையில் பதட்டத்தை ஏற்படுத்தும்.

கார்டிசோல் என்ற மன அழுத்த ஹார்மோனைக் குறைக்கக் கூடியதாக இருப்பதால் உடற்பயிற்சி பர்ன்அவுட் நோய்க்குறியைக் கடக்க உதவும். நீங்கள் வழக்கமான பயிற்சிகள் அல்லது ஓட்டம் மற்றும் விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி போன்ற நடைமுறை விஷயங்களைச் செய்யத் தொடங்கலாம்.

மனம்

மனம் என்பது ஏற்கனவே கடந்துவிட்ட விஷயங்களையும் எதிர்காலத்திற்கான அவற்றின் விளைவுகளையும் பற்றி சிந்திக்காமல் செய்யப்படும் ஒரு விஷயத்தில் கவனம் செலுத்துவதற்கான ஒரு அணுகுமுறையாகும்.

பர்ன்அவுட் நோய்க்குறியைக் கடக்க முயற்சிக்கும் உங்களில் இந்த அணுகுமுறை நிச்சயமாக மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். பெரும்பாலும் உங்களை கவலையடையச் செய்யும் அனைத்து எதிர்மறை எண்ணங்களையும் ஈர்ப்பதே குறிக்கோள், மேலும் உங்கள் வேலையில் அதிக கவனம் செலுத்த உதவுவதால் நீங்கள் குறைவான தவறுகளைச் செய்யலாம்.

உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் ஒரு கவனமுள்ள மனப்பான்மையைக் கடைப்பிடிப்பது எதிர்கால முடிவுகளைப் பற்றி அதிகம் சிந்திக்காமல் கையில் இருக்கும் பணியில் அதிக கவனம் செலுத்த வைக்கும். இந்த அணுகுமுறையின் மிக முக்கியமான பகுதி, நீங்கள் உங்கள் சிறந்ததைச் செய்தீர்கள் என்பதை அறிவதுதான்.

பர்ன்அவுட் நோய்க்குறி இது ஒரே இரவில் நடக்காது, நிபந்தனையை மீறுவதற்கும் ஒரு செயல்முறை தேவைப்படுகிறது. மேலே உள்ள முறைகள் உங்களுக்கு உதவ முடியாவிட்டால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள், இதனால் அவர்கள் சரியான தீர்வைக் காணலாம்.