தூக்கத்தின் போது குறட்டை விடுவது ஜெர்ட்டின் அறிகுறி என்பது உண்மையா?

உண்மையில் மாற்று குறட்டை என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? குறட்டை இது உடலில் ஒரு பிரச்சனையாக இருக்கக்கூடும்? படுக்கை நேரத்தில் குறட்டை விடுவது தூக்கக் கலக்கத்தைக் குறிக்கலாம் அல்லது உங்களுக்கு வயிற்று அமில ரிஃப்ளக்ஸ் (GERD), அல்லது நாள்பட்ட இரைப்பை அழற்சி இருப்பதைக் குறிக்கலாம். பின்னர், குறட்டை ஏன் GERD இன் அறிகுறியாக இருக்கக்கூடும், இல்லையா?

குறட்டை என்பது ஜெர்டின் அறிகுறியா?

GERD (இரைப்பைஉணவுக்குழாய் ரிஃப்ளக்ஸ்) அல்லது நாள்பட்ட வயிற்று அமில ரிஃப்ளக்ஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது உணவுக்குழாயில் வயிற்று அமிலம் அதிகரிப்பதன் மூலம் வகைப்படுத்தப்படும் ஒரு நோயாகும். இந்த நிலையில் உள்ளவர்கள் பொதுவாக பல அறிகுறிகளை அனுபவிக்கிறார்கள் நெஞ்செரிச்சல், புளிப்பு வாய், தொண்டையில் ஏதோ சிக்கியிருப்பதை உணர்ந்தேன், கெட்ட மூச்சு.

அமெரிக்கன் காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜி கல்லூரியின் வருடாந்திர கூட்டத்தில் வழங்கப்பட்ட ஒரு ஆய்வான வெப்எம்டியிலிருந்து அறிக்கை, ஜி.ஆர்.டி.யின் அறிகுறிகளை மேலும் ஆராய்ந்துள்ளது. மொத்தம் 701 GERD நோயாளிகள் அவர்கள் என்ன அறிகுறிகளை உணர்ந்தார்கள் மற்றும் அவர்களின் தூக்க முறைகள் எவ்வாறு இருந்தன என்பது குறித்து ஆன்லைன் கேள்வித்தாளை நிரப்புமாறு கேட்டுக்கொள்ளப்பட்டனர்.

74% நோயாளிகள் GERD இன் ஒரு அசாதாரண அறிகுறியைப் பற்றி புகார் செய்ததாக முடிவுகள் காண்பித்தன, அவை தூக்கத்தில் குறுக்கிட்டன:

• 44% அவர்கள் நிறைய குறட்டை என்று கூறுகிறார்கள்
• 42% பேருக்கு தொண்டை அச.கரியம் இருந்தது
• 41% பேருக்கு சைனசிடிஸ் இருந்தது
• 34% தொடர்ந்து இருமல்
• 23% பேருக்கு மார்பு வலி இருந்தது
• 22% பேருக்கு தொண்டை வலி இருந்தது
• 21% அனுபவம் வாய்ந்த மூச்சுத்திணறல் (மூச்சுத்திணறல்)

பெரும்பாலான GERD நோயாளிகளுக்கு குறட்டை விடும் பழக்கம் இருந்தாலும், இது GERD இன் அறிகுறி என்பதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் உறுதிப்படுத்த முடியாது. காரணம், ஜி.இ.ஆர்.டி நோயாளிகளுக்கு ஏற்படும் குறட்டை பழக்கம் காரணமாக இருக்கலாம் ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் .

தூக்கத்தின் போது காற்றுப்பாதை தடைபடும் போது தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் ஏற்படுகிறது, இதனால் நீங்கள் குறட்டை விடுகிறீர்கள் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் தெரிவிக்கின்றனர். சரி, ஆராய்ச்சி செய்தபின், தூக்க மூச்சுத்திணறலின் தூண்டுதல்களில் GERD ஒன்றாகும் என்று மாறிவிடும். எனவே, படுக்கை நேரத்தில் குறட்டை விடுவது GERD இன் மயக்க அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும்.

உங்களிடம் GERD இருந்தாலும் வசதியாக தூங்குவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

“GERD தூக்கத்தின் தரத்தை குறைக்கிறது. இருப்பினும், மோசமான தூக்கம் GERD அறிகுறிகளை மோசமாக்குகிறது "என்று தெற்கு அரிசோனா வி.ஏ. ஹெல்த் கேர் சிஸ்டத்தின் இரைப்பைக் குடலியல் நிபுணர் ரோனி பாஸ் கூறுகிறார்.

குறட்டை நீங்கள் GERD இன் அறிகுறிகளை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்பதற்கான அடையாளமாக இருக்கலாம். எனவே, இந்த நாள்பட்ட அமில ரிஃப்ளக்ஸ் நோய் மோசமடையாமல் இருக்க, நீங்கள் நல்ல தூக்க தரத்தை பராமரிக்க வேண்டும். GERD உங்கள் தூக்கத்தில் தலையிடாதபடி நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டிய பல விஷயங்கள் உள்ளன:

1. சாப்பிட்ட பிறகு தூங்குவதைத் தவிர்க்கவும்

ஆதாரம்: என்கிஎம்டி

சாப்பிட்ட பிறகு தூங்குவதை GERD நோயாளிகள் தவிர்க்க வேண்டும். குறிப்பாக நீங்கள் உங்கள் வயிற்றில் தூங்கினால், உங்கள் வயிற்றில் அழுத்தம் இன்னும் அதிகமாக இருக்கும் மற்றும் வயிற்று அமிலத்தை தொண்டைக்கு கீழே தள்ளும்.

உடல் உணவை ஜீரணிக்க பல மணி நேரம் ஆகும். எனவே, சாப்பிட்ட பிறகு குறைந்தது மூன்று முதல் நான்கு மணிநேரங்களுக்கு ஒரு இடைவெளி கொடுங்கள். நீங்கள் முதலில் பாத்திரங்களை கழுவலாம் அல்லது படுக்கைக்கு முன் வேறு ஏதாவது செய்யலாம்.

கூடுதலாக, இரவு உணவு பகுதியிலும் கவனம் செலுத்துங்கள். உடல் இரவில் செயலற்றதாக இருப்பதால் அது அதிக கலோரிகளைப் பயன்படுத்துவதில்லை.

அதிகப்படியான கலோரிகள் உங்கள் எடையை அதிகரிக்கவும் வயிற்றில் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கவும் செய்யும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும், இது வயிற்று அமிலத்தின் ரிஃப்ளக்ஸ் தூண்டுகிறது. பின்னர், அறிகுறிகளைத் தடுக்க வறுத்த உணவுகள், புளி பழம், ஆல்கஹால், காபி, சாக்லேட் மற்றும் பூண்டு ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும்.

2. தலையில் கூடுதல் தலையணையை அணியுங்கள்

ஆதாரம்: காப்பகங்கள்

GERD மீண்டும் இயங்கினால், உங்கள் தலைக்கு கூடுதல் தலையணையைப் பயன்படுத்த வேண்டும். இது வயிற்று அமிலம் இரவில் தொண்டையில் எழுவதை குறைக்கிறது. 15 செ.மீ வரை தலையணையால் தலையை உயர்த்தலாம். மாற்றாக, நீங்கள் ஒரு தலையணையைப் பயன்படுத்தலாம் ஆப்பு வடிவ தலையணை , அதாவது GERD உள்ளவர்களுக்கு மேல்நோக்கி ஏறும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்ட தலையணை.

எக்ஸ்