இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த வைட்டமின்கள் மற்றும் கூடுதல்

மென்மையான இரத்த ஓட்டம் ஆரோக்கியமான மற்றும் பொருத்தமான உடலின் தொடக்கமாகும். இதுவரை, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதற்கான பொதுவான வழி உடற்பயிற்சி மற்றும் சீரான சத்தான உணவை உட்கொள்வதாகும். இந்த இரண்டு முறைகளைத் தவிர, இரத்த ஓட்டத்திற்கு நன்மை பயக்கும் என்று கருதப்படும் கூடுதல் மற்றும் வைட்டமின்களும் உள்ளன.

பல்வேறு வகைகளைக் கண்டறிய பின்வரும் தகவல்களைப் பாருங்கள்.

பல்வேறு வகையான வைட்டமின்கள் மற்றும் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கும் கூடுதல்

உணவில் இருந்து இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த நீங்கள் உண்மையில் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் பல்வேறு முக்கிய பொருட்களைப் பெறலாம். அப்படியிருந்தும், வைட்டமின்கள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் விதிமுறைகளின்படி இருக்கும் வரை மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு பாதுகாப்பாக இருக்கும் வரை அவற்றை எடுத்துக்கொள்வதில் தவறில்லை.

உங்களுக்கு தேவையான சில வைட்டமின்கள் மற்றும் கூடுதல் இங்கே:

1. வைட்டமின் பி 3

ஆதாரம்: வாஷிங்டன் போஸ்ட்

வைட்டமின் பி 3 மூன்று வழிமுறைகள் மூலம் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த முடியும். மற்றவற்றுடன், கெட்ட கொழுப்பைக் குறைத்தல், இரத்த நாளங்களில் வீக்கத்தைக் குறைத்தல் மற்றும் உடல் முழுவதும் இரத்தத்தை விநியோகிப்பதில் நாளங்களின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துதல்.

நியாசின் எனப்படும் இந்த வைட்டமின் இயற்கையாகவே மாட்டிறைச்சி, கோழி, முட்டை மற்றும் மீன்களில் காணப்படுகிறது. நீங்கள் அதை காப்ஸ்யூல் அல்லது தூள் வடிவில் பெறலாம். பெரியவர்களுக்கு அதிகபட்ச டோஸ் ஒரு நாளைக்கு 35 மில்லிகிராம் ஆகும்.

2. இரும்பு

இணைப்பு திசுக்களை உருவாக்க உடலுக்கு இரும்பு தேவை. இந்த திசுக்களில் ஒன்று இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்த இரத்த நாளங்கள் மற்றும் செயல்பாடுகளின் சுவர்களை உருவாக்குகிறது. நீங்கள் இரும்பு உட்கொள்ளல் இல்லாவிட்டால் இந்த செயல்பாடு பலவீனமடையும்.

இதனால்தான் உங்களுக்கு வைட்டமின்கள் மட்டுமல்ல, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த தாதுப்பொருட்களும் தேவை. சிவப்பு இறைச்சி, அடர் பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் ஒரு நாளைக்கு 45 கிராமுக்கு மிகாமல் அதிகபட்ச அளவுடன் இரும்புச்சத்து பெறலாம்.

3. ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள்

ஆதாரம்: மிகவும் நல்லது

ஒரு ஆழமான ஆய்வு வைட்டமின் மற்றும் ஊட்டச்சத்து ஆராய்ச்சிக்கான சர்வதேச இதழ் ஒமேகா -3 பணக்கார மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸின் நன்மைகளைப் பற்றி விவாதிக்கவும். இதன் விளைவாக, 4 வாரங்களுக்கு சப்ளிமெண்ட் எடுத்த ஆண்கள் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் கால்களில் இரத்த ஓட்டம் அதிகரித்ததை அனுபவித்தனர்.

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உடலில் நைட்ரிக் ஆக்சைடு உற்பத்தியைத் தூண்டுகின்றன. இந்த செயல்முறை இரத்த நாளங்களை தளர்த்துவதால் இரத்த ஓட்டம் சீராக அதிகரிக்கும். அப்படியிருந்தும், உங்கள் துணை உட்கொள்ளலை ஒரு நாளைக்கு 3 கிராமுக்கு மிகாமல் இருக்கும்படி கட்டுப்படுத்துங்கள்.

4. எல்-அர்ஜினைன்

எல்-அர்ஜினைன் என்பது அமினோ அமிலமாகும், இது கொட்டைகள் மற்றும் இறைச்சியில் இயற்கையாக நிகழ்கிறது. இந்த கலவைகள் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களைப் போலவே செயல்படுகின்றன, அவை நைட்ரிக் ஆக்சைடு வெளியீட்டைத் தூண்டுகின்றன, இதனால் இரத்த நாளங்கள் ஓய்வெடுக்கின்றன.

அப்படியிருந்தும், வைட்டமின்கள் பி 6, பி 9 மற்றும் பி 12 ஆகியவற்றை உட்கொள்ளும்போது எல்-அர்ஜினைன் இரத்த ஓட்டத்திற்கு மட்டுமே பயனுள்ளதாக இருக்கும். எனவே, எல்-அர்ஜினைன் சப்ளிமெண்ட்ஸின் பலனை அறுவடை செய்ய பி காம்ப்ளக்ஸ் வைட்டமின்கள் நிறைந்த உணவுகளையும் நீங்கள் சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

5. குவெர்செட்டின்

குவெர்செட்டின் என்பது ஃபிளாவனாய்டு குழுவிலிருந்து வரும் ஆக்ஸிஜனேற்ற கலவை ஆகும். வெங்காயத்தில் உள்ள இந்த தனித்துவமான கலவை இரத்த நாளங்களின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதோடு, பாத்திரச் சுவர்களைக் குறைக்கும் கொழுப்புத் தகடுகளை உருவாக்குவதையும் தடுக்கலாம்.

ஆழ்ந்த ஆய்வில் அமெரிக்கன் காலேஜ் ஆஃப் நியூட்ரிஷனின் ஜர்னல் , 30 நாட்களுக்கு குர்செடின் வழங்கப்பட்ட ஆண்கள் இந்த யை எடுத்துக் கொண்ட பிறகு நேர்மறையான விளைவுகளை அனுபவித்தனர். அவர்களின் இரத்த நாளங்கள் விரிவடைந்து அவற்றின் இரத்த ஓட்டம் சீராகிறது.

இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதற்கு பயனுள்ளதாக கருதப்படும் பல்வேறு வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் கூடுதல் உள்ளன. நீங்கள் எதை தேர்வு செய்தாலும், மருந்தளவு மற்றும் அதை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்க மறக்காதீர்கள்.

சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது மட்டுமல்லாமல், உகந்த முடிவுகளைப் பெற நீங்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்து ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழ வேண்டும். புகைபிடிக்கும் பழக்கத்திலிருந்து விலகி, போதுமான அளவு தண்ணீரைப் பெறுங்கள், இதனால் உங்கள் உடல் ஆரோக்கியமாகவும், ஃபிட்டராகவும் இருக்கும்.

எக்ஸ்