நிறைய சாப்பிட்டேன், ஆனால் மிகவும் கொழுப்பு இல்லை, அது ஏன்? & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

நீங்கள் நிறைய சாப்பிடுகிறீர்கள் என்று நினைக்கிறீர்கள், ஆனால் நீங்கள் எடையை அதிகரிக்கவில்லையா? அல்லது அடிக்கடி சாப்பிடும் ஆனால் கொழுப்பு இல்லாத உங்கள் நண்பர்களால் நீங்கள் ஆச்சரியப்படுகிறீர்களா? இங்கே விளக்கம்.

உடல் எடையுடன் மரபணு உறவு

ஆராய்ச்சி அறிக்கை தேசிய சுகாதார நிறுவனம் மனித மரபணுக்கள் கொழுப்பு, உடல் நிறை குறியீட்டெண் மற்றும் பசியின் பரவலையும் பாதிக்கின்றன என்று கூறுகிறது. இந்த ஆய்வு 10 ஆண்டுகளில் 5,000 க்கும் மேற்பட்டவர்களை உள்ளடக்கியது மற்றும் மரபணுக்களுக்கும் உடல் எடையில் ஏற்படும் மாற்றங்களுக்கும் இடையிலான உறவைக் கவனிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டது. இதன் விளைவாக எம்.எம்.பி 2 என்ற மரபணு உள்ளது, இது எடை அதிகரிக்கும் மற்றும் கொழுப்பு உள்ள பெண்களில் கொழுப்பு அதிகரிக்கும். கூடுதலாக, அதே ஆய்வில் 87% பெண் பதிலளித்தவர்களில் உடல் எடையை அதிகரிக்கும் திறன் கொண்ட ஒரு மரபணு எஃப்.டி.ஓ மரபணு இருப்பதும் கண்டறியப்பட்டது.

வெவ்வேறு வளர்சிதை மாற்றம்

மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம் எடை அதிகரிப்பதை எளிதாக்குகிறது மற்றும் வேகமான வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கொண்டிருப்பது உங்கள் எடையை அதிகரிக்காது என்று ஒரு அனுமானம் உள்ளது, அது சரியானதா?

வளர்சிதை மாற்றம் உடல் எடையுடன் மிகவும் நெருக்கமாக தொடர்புடையது, ஆனால் மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம் என்று அழைக்கப்படுவது எடை அதிகரிப்பை மிகவும் அரிதாக ஆக்குகிறது. வளர்சிதை மாற்றம் என்பது உடலால் உண்ணப்படும் உணவை ஆற்றலாகவும், உடலுக்குத் தேவையான பல்வேறு பொருட்களாகவும் மாற்றுவதற்கான ஒரு இரசாயன செயல்முறையாகும். நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும்போது, ​​உடலில் வளர்சிதை மாற்றம் தொடர்கிறது. உடல் சுவாசம், செல்கள் மற்றும் திசுக்களை சரிசெய்தல் போன்ற அடிப்படை உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்ய உடலின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய இது இன்னும் செய்யப்படுகிறது. எனவே, வேகமான அல்லது வளர்சிதை மாற்றம் உங்கள் எடை எப்போதும் அதிகரிக்க அல்லது குறைவதற்கான காரணம் அல்ல.

வளர்ச்சி ஹார்மோன் அளவு

இல் ஹோரோவிட்ஸ் நடத்திய ஒரு ஆய்வு மிச்சிகன் பல்கலைக்கழகம் , பதிலளித்தவருக்கு ஒரு நாளைக்கு 2000 கலோரிகளை வழங்குகிறது. பின்னர், சில பங்கேற்பாளர்கள் வளர்ச்சி ஹார்மோன் சிகிச்சையைப் பெற்றனர், சிலர் அதைப் பெறவில்லை. சில வாரங்களுக்குப் பிறகு, வளர்ச்சி ஹார்மோன் கிடைக்காத குழுவில் உடல் எடையில் அதிகரிப்பு ஏற்பட்டது, அதே நேரத்தில் வளர்ச்சி ஹார்மோன் சிகிச்சையைப் பெற்ற குழு உடல் எடையில் எந்த மாற்றத்தையும் அனுபவிக்கவில்லை. எடை இழந்த பங்கேற்பாளர்களும் இருந்தனர், மேலும் இந்த குழுவில் அதிக வளர்ச்சி ஹார்மோன் இருப்பது கண்டறியப்பட்டது.

ஹோரோவிட்ஸ் குழுவில் தசை திசுக்களின் மாதிரியை எடுத்துக் கொண்டார், அது எடை இழப்பு மற்றும் உடல் எடையில் எந்த மாற்றத்தையும் அனுபவித்தது, அந்த குழுவில் ஏற்பட்ட புரதத் தொகுப்பைக் காண. இதன் விளைவாக, எடுக்கப்பட்ட தசை திசுக்களில், ஏற்படும் புரத தொகுப்பு நிறைய ஆற்றலை எரித்திருப்பதைக் காணலாம். எனவே, வளர்ச்சி ஹார்மோன் உடலில் உள்ள செயல்பாட்டு செயல்முறைகளை அதிகரிப்பதன் மூலம் எடை அதிகரிப்பதை கடினமாக்கும் என்று அவர் முடிவு செய்தார், இதனால் உடல் ஒரே நாளில் அதிக சக்தியை செலவிடுகிறது. இந்த முடிவுகளை எலிகள் பொருளாக ஆராய்வதன் மூலமும் ஆதரிக்கப்படுகிறது. உங்களிடம் அதிக வளர்ச்சி ஹார்மோன் இருப்பதால், எடை அதிகரிப்பதை நீங்கள் எதிர்க்கிறீர்கள் என்பதை ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

ஹொரோவிட்ஸ் நாம் வயதானவர்களாக இருக்கிறோம், எடை அதிகரிப்பது எளிதாக இருக்கும், இது வளர்ச்சி ஹார்மோன் அளவிற்கு ஏற்ப உள்ளது, இது வயதுக்கு ஏற்ப குறைகிறது. இருப்பினும், உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வதன் மூலம், இது வளர்ச்சி ஹார்மோனை மிகவும் திறம்பட செயல்படத் தூண்டும். எனவே, உடற்பயிற்சி என்பது ஒரு நபரின் எடையில் ஏற்படும் மாற்றங்களை நிர்ணயிப்பதில் ஒன்றாகும்.

மற்றொரு காரணி

ஒருவேளை நீங்கள் நிறைய சாப்பிட்டீர்கள் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், ஆனால் உண்மையில் நீங்கள் உணவைத் தவிர்க்கிறீர்கள், அதை நீங்கள் உணரவில்லை. கூடுதலாக, நீங்கள் உணவில் இருந்து பெறுவதை விட அதிக சக்தியை செலவிட்டால் அல்லது செலவிட்டால், எடை அதிகரிப்பது கடினம். ஒரு நாளில் நீங்கள் உட்கொண்டதை எழுதி வைத்தால் நல்லது. செலவழிக்கும் ஆற்றலுடன் செல்லும் ஆற்றலை சமப்படுத்த இது உதவும். மன அழுத்தம் மற்றும் தூக்கமின்மை ஆகியவை உடல் எடையை அதிகரிப்பதை கடினமாக்கும். இவை இரண்டும் தசை வெகுஜனத்தைக் குறைக்கும், இது உங்கள் எடையை பாதிக்கும்.

எடை அதிகரிப்பதற்கான உத்திகள்

எந்தவொரு எடை இழப்பு திட்டத்தையும் போலவே, உடல் எடையை அதிகரிப்பதற்கான திறவுகோல் ஆரோக்கியமான, வழக்கமான உணவுகளை உட்கொள்வது மற்றும் தேவைக்கேற்ப சரியான பகுதிகள். இருப்பினும், எடை அதிகரிக்க விரும்புவோருக்கு, புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம் உள்ள உணவுகள் மற்றும் போதுமான கொழுப்பு உண்ண பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தவிர, விளையாட்டு செய்வதும் முக்கியம். உங்கள் இதயம் மற்றும் உடல் தசைகளை வலுப்படுத்தும் விளையாட்டுகளை நீங்கள் செய்யலாம், இதனால் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கும். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 மணிநேர தூக்கத்தைப் பெறுங்கள். பின்னர், கலோரிகளைக் கொண்டு கலோரிகளைப் பதிவுசெய்க. தேவைப்பட்டால், உங்கள் இலக்குகளை எளிதாக்குவதற்கு ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் உங்கள் நிலைமையை அணுகவும்.