வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் எந்த முடிவும் இல்லை?

வேகமாக எடை இழந்த ஒரு நண்பரைப் பார்க்கும்போது நீங்கள் எரிச்சலையும் எரிச்சலையும் அடைந்திருக்கலாம். உண்மையில், செய்யப்படும் உடற்பயிற்சியின் வகை ஒன்றே. உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான காலம் அல்லது நேரம் கூட ஒன்றே. ஆனால் அவர்தான் முடிவுகளைப் பெற்றார், நீங்கள் விரும்பும் வெற்றியை நீங்கள் அடையவில்லை. ஒவ்வொரு நபருக்கும் விளையாட்டின் முடிவுகள் ஏன் வேறுபடுகின்றன?

நான் வழக்கமான உடற்பயிற்சியைச் செய்திருந்தாலும் அதிகபட்ச முடிவுகளை ஏன் பெறவில்லை?

உலக சுகாதார அமைப்பு மற்றும் இந்தோனேசிய சுகாதார அமைச்சின் கூற்றுப்படி, பெரியவர்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் அல்லது வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். எல்லோரும் தவறாமல் செய்திருந்தாலும் - நீங்கள் உட்பட - மற்றவர்களுடன் நீங்கள் பெறும் முடிவுகள் ஒரே மாதிரியாக இருக்கும் என்று நினைக்க வேண்டாம். நிச்சயமாக, மற்றவர்களுடன் நீங்கள் பெறுவது வித்தியாசமாக இருக்கும், இருப்பினும் முடிவுகள் வெகு தொலைவில் இல்லை.

அடிப்படையில், நீங்கள் செய்த விளையாட்டுகளுக்கு உங்கள் உடல் வெவ்வேறு பதில்களைக் கொண்டுள்ளது. வழக்கமான உடற்பயிற்சி நிச்சயமாக உடலில் ஏற்படும் பல்வேறு செயல்பாடுகளையும் செயல்முறைகளையும் பாதிக்கும். இருப்பினும், ஒவ்வொரு நபருக்கும் ஏற்படும் விளைவு ஒன்றல்ல.

ஜப்பானில் இருந்து ஒரு ஆய்வு கூட, வழக்கமான உடற்பயிற்சி உட்பட உடல் செயல்பாடுகளின் விளைவுகளுக்கு உடல்கள் எதிர்ப்பு அல்லது நோய் எதிர்ப்பு சக்தி கொண்ட நபர்களின் குழுக்கள் உள்ளன என்று கூறியது. இது நபரிடம் உள்ள மரபணுக்களுடன் தொடர்புடையது.

மற்ற ஆய்வுகளில், ஒவ்வொரு நபருக்கும் இருக்கும் ஹார்மோன் அளவுகளில் உள்ள வேறுபாடு உடலில் கொழுப்பு எவ்வாறு எரிகிறது என்பதை பாதிக்கும் என்றும் கூறப்பட்டது. இந்த செயல்முறையானது ஒவ்வொரு நபரால் எரிக்கப்படும் கொழுப்பை ஒரே மாதிரியாகவும், உடற்பயிற்சியின் நேரமாகவும் செய்தாலும் வித்தியாசமாக இருக்கும்.

நீங்கள் செய்யும் வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளுக்கு உடலின் பதிலை உங்கள் வாழ்க்கை முறை பாதிக்கிறது

வழக்கமான உடற்பயிற்சியை நீங்கள் அதிகம் பயன்படுத்தவில்லையா? இது உங்கள் மரபணுக்களின் மட்டும் விளைவு அல்ல. மேலும் முக்கியமானது என்னவென்றால்: நீங்கள் இதுவரை செய்து வந்த முறை மற்றும் வாழ்க்கை முறை என்ன? இது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை ஆதரிக்கிறதா?

ஒவ்வொரு நாளும் அல்லது ஒவ்வொரு வாரமும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்வது பரவாயில்லை. ஆனால் உங்கள் உணவு, தூக்கம் மற்றும் பிற பழக்கங்களைப் பற்றி என்ன? நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்திருந்தாலும் உங்கள் உணவுத் திட்டத்தை தடம் புரட்டக்கூடிய பல்வேறு விஷயங்கள் இங்கே:

• கவனிக்கப்படாத உணவு முறைகள் மற்றும் பகுதிகள். உடற்பயிற்சியும் உணவும் நெருங்கிய தொடர்புடையவை, இரண்டும் ஒரே நேரத்தில் சரியாக செய்யப்படாவிட்டால், நீங்கள் எடை அதிகரிப்பது சாத்தியமில்லை. உங்கள் எடை இழப்பு திட்டம் செயல்பட வேண்டுமென்றால் உங்கள் உணவின் நேரமும் பகுதியும் மாற்றப்பட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
• சரியாக இல்லாத உணவுப் பொருட்களின் தேர்வு. என்ன உணவுகளை உண்ண வேண்டும் என்பதைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் நீங்கள் புத்திசாலியாக இல்லாவிட்டால் முடிவுகள் ஒரே மாதிரியாக இருக்கும். திரட்டப்பட்ட கொழுப்பை அகற்ற நீங்கள் கடுமையாக உழைத்து வருகிறீர்கள். ஆனால் அதன் பிறகு, நீங்கள் கொழுப்பு, சர்க்கரை மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் அதிகம் உள்ள உணவுகளை சாப்பிடுகிறீர்கள். நீங்கள் இதைச் செய்தால், நீங்கள் செய்யும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் உடலுக்கு நன்மைகளைக் காண்பிக்கும் என்று எதிர்பார்க்க வேண்டாம்.
• போதுமான தூக்கம் வரவில்லை. ஒரு வயது வந்தவருக்கு இரவில் தேவைப்படும் தூக்கத்தின் அளவு சுமார் 7 மணி நேரம் ஆகும். நீங்கள் அடிக்கடி தாமதமாக எழுந்தால், வழக்கமான உடற்பயிற்சி பழக்கம் பயனற்றதாக இருக்கும்.
• மது அருந்து புகைபிடிக்கும் பழக்கம் வேண்டும். உங்கள் உடலை நாள்பட்ட நோய் தாக்குதல்களிலிருந்து தடுக்கும் நோக்கத்துடன் நீங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சியைச் செய்தால், புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துதல் போன்ற பழக்கம் உங்களுக்கு இருந்தால் அதைப் பெற முடியாது.

எக்ஸ்