பின்வரும் சிறப்பு மசாஜ் நுட்பங்களுடன் புண் குதிகால் சிகிச்சை

நீங்கள் நடக்கும்போது, ​​குறிப்பாக காலையில் உங்கள் குதிகால் வலிக்கிறதா? அப்படியானால், நீங்கள் ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸ் என்று அழைக்கப்படும் ஒரு நிலை இருக்கலாம். பிளாண்டர் ஃபாஸ்சிடிஸ் என்பது குதிகால் வலியை ஏற்படுத்தும் வீக்கத்தால் ஏற்படும் பாதத்தின் கோளாறு ஆகும். ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸ் காரணமாக குதிகால் வலிக்கு சிகிச்சையளிக்கக்கூடிய ஒரு சிறப்பு மசாஜ் நுட்பம் உள்ளது என்று மாறிவிடும்.

அடித்தள பாசிடிஸ் காரணமாக புண் குதிகால் சிகிச்சை மசாஜ்

வலி நிவாரணிகளை எடுத்துக்கொள்வது புண் குதிகால் சமாளிக்க ஒரு வழியாகும். இருப்பினும், நீங்கள் ஒரு புதிய வழியை முயற்சி செய்யலாம், அதாவது குதிகால் சுற்றியுள்ள பகுதியை மசாஜ் செய்வதன் மூலம். இந்த குதிகால் மசாஜ் நுட்பம் வலிகள் மற்றும் வலிகளைக் குறைக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது.

இந்த ஆல்டர் ஃபாஸ்சிடிஸ் மசாஜ் சிகிச்சையைச் செய்வதற்கு ஒரு தனி நுட்பம் இருப்பதாக அமெரிக்காவைச் சேர்ந்த ஒரு குழந்தை அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் ஜாக்குலின் சுட்டேரா தெரிவித்தார்.

1. உங்கள் கைகளுக்கு ஒரு சிறிய அளவு மாய்ஸ்சரைசர் அல்லது எண்ணெயைப் பயன்படுத்துங்கள்.
2. உங்கள் கால்களை ஒரு நடுக்க-கால் பலகை போல நினைத்துப் பாருங்கள். பின்னர், உங்கள் கால்களை மிதமான மற்றும் உறுதியான அழுத்தத்துடன் மசாஜ் செய்யவும்.
3. குதிகால் வளைவில் கால்விரல்களுக்கு உங்கள் கால்களை மசாஜ் செய்யுங்கள்.
4. இறுதியாக, உங்கள் பாதத்தின் முழு வளைவையும் மசாஜ் செய்யுங்கள்.

நிச்சயமாக நீங்கள் உங்கள் கால்களை ஒன்றாக மசாஜ் செய்ய வேண்டும், இதனால் உங்கள் குதிகால் வலிக்காது. மேலும், ஒரு மழை அல்லது கால் குளியல் பிறகு உங்கள் புண் குதிகால் மசாஜ் செய்வது சிறந்தது.

சரி, மேலே உள்ள மசாஜ் நுட்பங்களுடன் கூடுதலாக, ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸுக்கு சிகிச்சையளிக்க பல வகையான மசாஜ் சிகிச்சைகள் உள்ளன. நிச்சயமாக, கடினமான மற்றும் நீண்ட நாள் கழித்து நீங்கள் இதை வீட்டில் செய்யலாம்.

வீட்டில் செய்யக்கூடிய ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸிற்கான மசாஜ் சிகிச்சையின் வகைகள்

1. கட்டைவிரல் தள்ளுகிறது (கட்டைவிரலைத் தள்ள)

• முதலில், ஒரு படுக்கை அல்லது நாற்காலியின் விளிம்பில் உங்கள் கால்களைக் கடந்து உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் கட்டைவிரலைப் பயன்படுத்தி உங்கள் கால்களை அழுத்தவும்.
• உங்கள் குதிகால் இருந்து உங்கள் கால்விரல்களுக்கு நகர்த்தவும், நேர்மாறாகவும், உங்கள் கால்களை மேலும் கீழும் நகர்த்தவும்.
• இந்த மசாஜ் 1-2 நிமிடங்கள் செய்து உங்கள் கட்டைவிரலின் அழுத்தத்திற்கு அழுத்தம் சேர்க்கவும்.

2. கால்களை பனியுடன் மசாஜ் செய்யுங்கள்

படுக்கையில் இருந்து எழுந்திருக்குமுன் காலையில் இந்த நுட்பத்தை செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். வழக்கமாக, குதிகால் வலிக்கு சிகிச்சையளிக்கும் இந்த முறை உங்கள் குதிகால் தசைகளை நீட்டி ஓய்வெடுக்கலாம்.

• படுக்கை அல்லது நாற்காலியின் விளிம்பில் உட்கார்ந்து தொடங்குங்கள்.
• உங்கள் காலடியில் ஒரு பாட்டில் அல்லது உறைந்த நீரை வைக்கவும்.
• 5-10 நிமிடங்கள் நடுத்தர அழுத்தத்தின் மீது பாட்டிலை முன்னும் பின்னுமாக உருட்டவும்.

எனவே, உங்கள் ஆலை ஃபாஸ்சிடிஸுக்கு சிகிச்சையளிக்கக்கூடிய மசாஜ் சிகிச்சையை செய்வது எளிதல்லவா? குதிகால் வலி மோசமடைந்துவிட்டால், நிலை மோசமடைவதற்கு முன்பு உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.