மிக நீண்ட தூக்கங்கள் இதய நோயைத் தூண்டும் & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

போதுமான தூக்கம் பெறுவது ஆரோக்கியத்தின் திறவுகோல்களில் ஒன்றாகும். இருப்பினும், சமீபத்திய ஆராய்ச்சி அதிக நேரம் எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் நல்ல விளைவை ஏற்படுத்தாது என்று கூறியுள்ளது. இந்த ஜப்பானிய ஆய்வு, அதிக நேரம் எடுத்துக்கொள்வது அல்லது பகலில் மிகவும் தூக்கத்தை உணருவது வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி, இதய நோய் மற்றும் டைப் 2 நீரிழிவு போன்ற பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் அபாயத்துடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம், இதில் உயர் இரத்த அழுத்தம், உயர் உள்ளிட்ட வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி நிலைகள் அடங்கும். கொழுப்பு, உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவு மற்றும் இடுப்பைச் சுற்றியுள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பு.

முடிவுகள் அதிக நேரம் எடுக்கும் அபாயத்தைக் காட்டின

டோக்கியோ பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் 307,237 பேர் சம்பந்தப்பட்ட பரிசோதனைகளை மேற்கொண்டனர். மேற்கு மற்றும் கிழக்கு அரைக்கோளங்களைச் சேர்ந்தவர்கள் சம்பந்தப்பட்ட 21 ஆய்வுகளை ஆய்வாளர்கள் ஆய்வு செய்தனர். இந்த சோதனையில் பங்கேற்பாளர்கள் போன்ற கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்க வேண்டியிருந்தது:

• "பகலில் நீங்கள் அடிக்கடி தூக்கத்தை உணர்கிறீர்களா?"
• "நீங்கள் அடிக்கடி துடைக்கிறீர்களா?"

ஆய்வாளர்கள் பங்கேற்பாளர்களின் பதில்களை வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி, வகை 2 நீரிழிவு நோய் மற்றும் பங்கேற்பாளர்களின் உடல் பருமன் ஆகியவற்றுடன் ஒப்பிட்டனர். இதன் விளைவாக, ஒரு தூக்கத்தை அதிக நேரம் எடுத்துக்கொள்வதில் மூன்று முக்கிய அபாயங்கள் உள்ளன, அதாவது:

1. வகை 2 நீரிழிவு நோய்

ஆய்வின் முடிவுகள், அதிக நேரம் தூங்குவது அல்லது பகலில் தூக்கம் வருவது வகை 2 நீரிழிவு நோயுடன் தொடர்புடையது என்பதைக் காட்டுகிறது. 1 மணி நேரத்திற்கு மேல் தட்டுவது வகை 2 நீரிழிவு நோயை 46% ஆக அதிகரிக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது, அதேசமயம் நீங்கள் எப்போதும் மிகவும் சோர்வாக உணர்ந்தால் நாள், வகை 2 நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் ஆபத்து 56% அதிகரிக்கிறது. இந்த ஆய்வின் முடிவுகள் 2015 ஆம் ஆண்டில் நீரிழிவு ஆய்வுக்கான ஐரோப்பிய சங்கத்தின் வருடாந்திர கூட்டத்தில் வழங்கப்பட்டன.

2. வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி

அமெரிக்கன் கார்டியாலஜி கல்லூரியின் 65 வது வருடாந்திர அறிவியல் அமர்வில் வழங்கப்பட்ட ஆய்வின் முடிவுகள், அதிக நேரம் எடுத்துக்கொள்வது வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறியின் அபாயத்துடன் தொடர்புடையது என்று கூறுகின்றன. வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி உருவாகும் அபாயத்தை 40 நிமிடங்களுக்கும் குறைவான நேரங்கள் அதிகரிக்காது. இருப்பினும், நபர் 40 நிமிடங்களுக்கு மேல் தூங்கினால் ஆபத்து அதிகரிக்கத் தொடங்குகிறது. உண்மையில், 1.5-3 மணிநேரம் தூங்கும் நபர்கள் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி 50% வரை அதிகரிக்கும் அபாயத்தைக் கொண்டுள்ளனர். சுவாரஸ்யமாக, நபரின் தூக்க நேரம் 30 நிமிடங்களுக்கும் குறைவாக இருந்தால் இந்த வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறியின் ஆபத்து குறைகிறது என்பதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டனர்.

3. இதய நோய்

1 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக துடைப்பதால் இதய நோய் வருவதற்கான ஆபத்து 82% ஆகவும், இறப்பு அபாயத்தை 27% ஆகவும் அதிகரித்துள்ளது என்றும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் காட்டினர்.

மேலும் ஆராய்ச்சி செய்ய வேண்டும்

இந்த ஆய்வில் இணைந்த ஆய்வாளர்கள், இந்த ஆய்வின் முடிவுகளை உறுதிப்படுத்த இன்னும் கூடுதலான ஆராய்ச்சி தேவை என்று கூறினார். குறுகிய நாப்களின் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு ஏதேனும் நன்மைகள் உள்ளதா என்பதைக் கண்டுபிடிப்பதில் எதிர்கால ஆராய்ச்சி கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். கூடுதலாக, மிக நீண்ட தூக்கங்கள், பகல்நேர தூக்கம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான வழிமுறை எவ்வாறு ஒருவருக்கொருவர் தொடர்புபடுத்தலாம் என்பதையும் அறிய ஆராய்ச்சி தேவைப்படுகிறது.

இது எதிர்காலத்திலும் கூட, ஆராய்ச்சியாளர்கள் மிக நீண்ட தூக்கத்தால் பிற நோய்களுக்கு ஆபத்து இருக்கிறதா என்று பார்க்கிறார்கள். 300,000 மக்களிடமிருந்து தரவின் அடிப்படையில் இந்த ஆய்வு நடத்தப்பட்டாலும், இது முழு உலக மக்களையும் பிரதிநிதித்துவப்படுத்துவதில்லை. இந்தத் தரவு ஆய்வகத்தில் உள்ள புறநிலை மதிப்பீடுகள் அல்ல, அகநிலை சுய மதிப்பீடுகளையும் பெரிதும் நம்பியுள்ளது ஸ்லீப் டிராக்கர் .

நாப்ஸ் உலகின் அனைத்து பகுதிகளிலும் பொதுவானது. ஆகவே, நாப்களின் நீளம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி, வகை 2 நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய் போன்ற பல்வேறு நோய்களுக்கு இடையேயான தொடர்பைக் கண்டறிவது இந்த நோய்களுக்கான சிகிச்சையில் புதிய உத்திகளை வழங்கக்கூடும். மேலும், இந்த நேரத்தில் உலகளவில் வளர்சிதை மாற்ற நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்களின் எண்ணிக்கை அதிகரித்து வருகிறது.

எனவே, சிறந்த தூக்க நேரம் எது?

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைமுறையில் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி உட்பட தூக்கம் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூறுகின்றனர். குறுகிய காலத்திற்கு நாப்கள் ஆரோக்கியத்தில் நல்ல தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. இருப்பினும், எந்த வழிமுறையானது நாப்களை நன்மை பயக்கும் என்பதை இன்னும் அறியவில்லை.

ஆய்வின் முடிவுகள் அதிகபட்சம் 40 நிமிடங்கள் தூங்கியவர்கள் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி, வகை 2 நீரிழிவு நோய் மற்றும் இதய நோய்கள் உருவாகும் அபாயத்தைக் காட்டவில்லை என்பதைக் காட்டுகிறது. மேலும், தூக்கம் 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் இல்லாவிட்டால் ஆபத்து இன்னும் குறைகிறது.

இந்த கோட்பாட்டிற்கு மேலதிக ஆராய்ச்சி தேவைப்பட்டாலும், இந்த கண்டுபிடிப்பை தீர்க்க தேசிய தூக்க அறக்கட்டளை ஏற்கனவே நடவடிக்கை எடுத்துள்ளது. உங்கள் செயல்திறன் கூர்மையை மேம்படுத்துவதற்கான சிறந்த தூக்க காலம் 20-30 நிமிடங்கள் என்று அவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.