இந்த 4 வழிகளில் மாற்றம் பருவத்தில் நோய்வாய்ப்படுவதைத் தடுக்கவும்

மாற்றம் பருவத்தில், சில வைரஸ்கள் மற்றும் பாக்டீரியாக்கள் உங்கள் உடலை தீவிரமாக தாக்கத் தொடங்குகின்றன. இதன் விளைவாக, நீங்கள் தரையில் நோய்வாய்ப்படுவது எளிதாக இருக்கும். ஆனால், நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை. வாருங்கள், இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுங்கள், இதனால் மாற்றம் பருவத்தில் நீங்கள் எளிதில் நோய்வாய்ப்படக்கூடாது.

மாற்றம் காலம் நோயை அழைக்கிறது

மாற்றம் காலம் என்பது மழைக்காலத்திற்கும் வறண்ட காலத்திற்கும் இடையிலான மாற்றமாகும். இது வானிலை சில நேரங்களில் மேகமூட்டமாக, மழை, காற்று அல்லது மிகவும் வெப்பமாக இருக்கும்.

இந்த ஒழுங்கற்ற வானிலை பொதுவாக பாக்டீரியா மற்றும் வைரஸ்களை உடலில் தொற்றுநோயை ஏற்படுத்தும். சளி, காய்ச்சல், இருமல் முதல் தொண்டை புண் வரை தொடங்குகிறது. இந்த நோய்கள் அனைத்திற்கும் எளிதில் சிகிச்சையளிக்க முடியும் என்றாலும், அவை ஏற்படுத்தும் அறிகுறிகள் செயல்பாடுகளுக்கு உங்கள் ஆறுதலில் தலையிடுகின்றன.

மாற்றம் பருவத்தில் நோய்வாய்ப்படுவதைத் தடுக்க உதவிக்குறிப்புகள்

மாற்றம் பருவத்தில் யாரும் நோய்வாய்ப்பட விரும்பவில்லை, இல்லையா? வைரஸ் மற்றும் பாக்டீரியா தொற்றுநோய்களிலிருந்து உங்கள் உடலின் பாதுகாப்பை வலுவாக்குவதற்கான திறவுகோல் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பதாகும்.

அதிகரித்த நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு உடலை வெளிநாட்டு பொருட்களுக்கு மிகவும் பதிலளிக்க வைக்கிறது. கூடுதலாக, நோய்க்கிருமிகளை (கிருமிகளை) எதிர்த்துப் போராட உற்பத்தி செய்யப்படும் ஆன்டிபாடிகள் மிகவும் வலுவாக இருக்கும்.

நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை ஆதரிக்க, நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல்வேறு வழிகள் உள்ளன:

1. சத்தான உணவுகளை உட்கொள்வதை அதிகரிக்கவும்

உணவு என்பது உடலுக்கு ஆற்றல் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களின் மூலமாகும். இது உடலின் உறுப்புகளை சாதாரணமாக இயங்க வைப்பது மட்டுமல்லாமல், வைட்டமின் சி, இரும்பு மற்றும் புரதம் போன்ற உணவுகளிலிருந்து கிடைக்கும் ஊட்டச்சத்துக்கள் குறிப்பாக நோயெதிர்ப்பு சக்தியை ஆதரிக்கும்.

ஆரஞ்சு, சிவப்பு இறைச்சி, முட்டை, மீன் மற்றும் பச்சை காய்கறிகள் போன்ற பல்வேறு உணவுகளிலிருந்து இந்த ஊட்டச்சத்து தேவைகளை நீங்கள் பூர்த்தி செய்யலாம்.

2. போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும்

அடுத்த பருவத்தில் நீங்கள் நோய்வாய்ப்படாதபடி செய்ய வேண்டிய அடுத்த உதவிக்குறிப்பு உங்கள் அன்றாட நீர் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதாகும். நீர் தாகத்தை நீக்குவது மட்டுமல்லாமல், உடலை ஈரப்பதமாக வைத்திருக்கிறது மற்றும் இரத்த பிளாஸ்மா உருவாவதற்கு ஒரு முக்கிய அங்கமாகும்.

கூடுதலாக, நீர் உடலின் அனைத்து பகுதிகளுக்கும் ஆக்ஸிஜனைப் பரப்ப உதவுகிறது மற்றும் உடலுக்குத் தேவையில்லாத பொருட்களை அகற்ற உதவுகிறது. உடல் நீரிழப்புடன் இருந்தால், உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு உட்பட உடலின் உறுப்புகள் திறம்பட செயல்பட முடியாது. இந்த காரணத்திற்காக, நோயைத் தடுக்க ஒவ்வொரு மாற்றம் பருவத்திலும் நீர் தேவைகளை பூர்த்தி செய்வது முக்கியம்.

இருப்பினும், ஒவ்வொரு நபரின் நீர் தேவைகளும் வயது, சுகாதார நிலைமைகள் மற்றும் மேற்கொள்ளப்படும் நடவடிக்கைகள் ஆகியவற்றைப் பொறுத்து மாறுபடும். குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் சந்திக்க வேண்டிய நீரின் அளவு, 1200 மில்லி முதல் 2000 மில்லி வரை அல்லது ஒரு நாளைக்கு சுமார் 8 கிளாஸ்.

3. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்

உங்களிடம் போதுமான ஊட்டச்சத்து மற்றும் தண்ணீர் இருந்தால், போதுமான தூக்கம் கிடைப்பதன் மூலம் அதை செம்மைப்படுத்த வேண்டும். தூக்கம் என்பது உங்கள் உறுப்புகள் ஓய்வெடுக்க வேண்டிய நேரம். நீங்கள் தாமதமாக எழுந்து போதுமான தூக்கம் வராவிட்டால், உங்கள் உறுப்புகள் சோர்வடையும். இதன் விளைவாக, உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு பலவீனமடைந்து, மாறுதல் பருவத்தில் உங்களை நோய்வாய்ப்படுத்தும்.

உங்கள் தூக்கம் மற்றும் விழித்திருக்கும் நேரங்களை மீட்டமைக்க முயற்சிக்கவும். செல்போன்கள் விளையாடுவது, படிப்பதற்குப் பதிலாக வாசிப்பது அல்லது சாப்பிடுவது போன்ற தூக்கத்திற்கு இடையூறு விளைவிக்கும் செயல்களைத் தவிர்க்கவும்.

4. விளையாட்டு

மாற்றம் பருவத்தில் ஒழுங்கற்ற வானிலை உங்களை உடற்பயிற்சி செய்ய சோம்பலாக மாற்றக்கூடும். இருப்பினும், இதை ஒரு தவிர்க்கவும் வேண்டாம். காரணம், உடற்பயிற்சி என்பது உங்கள் உடலை வளர்க்கும் ஒரு செயலாகும். குறிப்பாக மாற்றம் பருவத்தில் நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட விரும்பவில்லை என்றால்.

டோபமைன் என்ற ஹார்மோன் உற்பத்தியை உடற்பயிற்சி தூண்டும். இந்த ஹார்மோன் உங்களை மகிழ்ச்சியாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் உணர வைப்பதன் மூலம் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துவதற்கு பொறுப்பாகும். கூடுதலாக, நோய்த்தொற்றுக்கு உடலின் பதிலைக் கட்டுப்படுத்த நோயெதிர்ப்பு உயிரணுக்களால் டோபமைன் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

கடினமான வகை உடற்பயிற்சியைத் தேர்வு செய்யத் தேவையில்லை, நீங்கள் ஓடுதல், ஜாகிங், நடைபயிற்சி அல்லது சைக்கிள் ஓட்ட முயற்சி செய்யலாம்.

கூடுதல் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் அதற்கு உதவ வேண்டுமா?

நீங்கள் கூடுதல் பாதுகாப்பை இரட்டை பாதுகாப்பாக எடுத்துக் கொண்டால் பரவாயில்லை, எனவே மாற்றம் பருவத்தில் நீங்கள் எளிதில் நோய்வாய்ப்பட மாட்டீர்கள். மருத்துவர் உங்களுக்கு பச்சை விளக்கு வழங்கியுள்ளார்.

ஊட்டச்சத்து தேவைகள் பூர்த்தி செய்யப்பட்டால், கூடுதல் உண்மையில் தேவையில்லை. உங்களிடம் பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு இல்லையென்றால், கூடுதல் மருந்துகளை உட்கொள்வது நிச்சயமாக மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

பொதுவாக சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கப்படும் கூடுதல் வைட்டமின் சி, இரும்பு மற்றும் வைட்டமின் பி 6 அல்லது தேன் ஆகியவை அடங்கும்.

இதையும் படியுங்கள்: