உடல் மெலிதானதாக இருக்க இடைவெளி பயிற்சியை அதிகரிக்க உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்கள் & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

நீங்கள் கண்டிப்பான உணவில் இருந்தீர்கள், ஆனால் எடை குறைக்கவில்லையா? உணவின் பகுதியைக் கட்டுப்படுத்துவது போதாது, உங்களுக்குத் தெரியும்! நீங்கள் அதிகபட்ச முடிவுகளை விரும்பினால் உணவுக்காக உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். சரி, இந்த விளையாட்டு உங்களை இளமையாக வைத்திருப்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது மட்டுமல்லாமல், மணிநேரங்களை செலவிடாமல் தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கும் நல்லது. இது ஒரு குறுகிய காலத்தில் செய்யப்பட்டாலும், முடிவுகள் பொதுவாக விளையாட்டு பயிற்சிக்கு சமம். அறிமுகம், இடைவெளி பயிற்சி. பின்வருபவை ஆரம்பிக்க ஒரு விளக்கம் மற்றும் உதவிக்குறிப்புகள்.

இடைவெளி பயிற்சி என்றால் என்ன?

இடைவெளி பயிற்சி என்பது ஒரு வகை உடற்பயிற்சியாகும், இது குறுகிய, அதிக தீவிரம், மீண்டும் மீண்டும் செய்யும் பயிற்சிகளை ஒருங்கிணைக்கிறது, பின்னர் அவை படிப்படியாக தொடர்ந்து குணமடைய நீண்ட கால உடற்பயிற்சியைப் பின்பற்றுகின்றன. உதாரணமாக, ஒரு நிமிடத்தில் உங்களால் முடிந்தவரை வேகமாக ஓடி, இரண்டு நிமிடங்கள் நடக்கவும். மொத்தம் 15 நிமிடங்கள் ஓடுவதற்கு ஐந்து மறுபடியும் மறுபடியும் செய்யவும். ஓட்டம், நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் ஏரோபிக்ஸ் உள்ளிட்ட பிற பயிற்சி முறைகளுடன் இந்த இடைவெளி பயிற்சியை நீங்கள் செய்யலாம்.

இடைவெளி பயிற்சி உடலில் ஒரு பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, குறிப்பாக இதயம் போன்ற பிற உறுப்புகளின் செயல்பாட்டிற்கு மூட்டுகள். இந்த பயிற்சி அனுபவம் வாய்ந்த நபர்களுக்கும் (விளையாட்டு வீரர்கள் போன்றவை) மற்றும் தொடக்க வீரர்களுக்கும் பாதுகாப்பானது. இருவரும் இடைவெளி பயிற்சி செய்வதன் மூலம் பயனடைகிறார்கள்.

இடைவெளி பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உங்களுக்கு என்ன கிடைக்கும்?

• கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்பை எரிக்கவும். ஒரு மணிநேரத்திற்கு டிரெட்மில் செய்வதை விட 15 நிமிட இடைவெளி பயிற்சி செய்வது அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது என்று ஒரு ஆய்வு தெரிவிக்கிறது. நீங்கள் தொடர்ந்து மற்றும் தொடர்ந்து அதிக தீவிரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்தால், அது கடினமாக பயிற்சி செய்வதற்கான உடலின் திறனை அதிகரிக்கும், எனவே அதிக கலோரிகளை நீங்கள் எரிப்பீர்கள். உங்கள் உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை சில நிமிடங்கள் மட்டுமே அதிகரித்தாலும் கூட. இந்த உடற்பயிற்சியைச் செய்த 24 மணி நேரத்திற்குப் பிறகும் உங்கள் கலோரிகளும் கொழுப்பும் எரியும்.
• ஏரோபிக் திறன் மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும். உங்கள் உடல் உடற்பயிற்சி மேம்படும் போது. நீங்கள் நீண்ட நேரம் அல்லது அதிக தீவிரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும்.
• வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும். அமெரிக்க விளையாட்டு மற்றும் மருத்துவக் கல்லூரி இடைவெளி பயிற்சி உங்களுக்கு அதிக ஆக்ஸிஜனைப் பெற உதவுகிறது என்று கூறுகிறது. பெறப்பட்ட அதிகப்படியான ஆக்ஸிஜன் இடைவெளி பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை சுமார் 90 நிமிடங்களிலிருந்து 144 நிமிடங்களாக அதிகரிக்க உதவுகிறது. இதனால் வளர்சிதை மாற்றத்தின் அதிகரிப்பு அதிக கலோரிகளை விரைவான விகிதத்தில் எரிக்க உதவுகிறது.
• சிறப்பு உபகரணங்கள் தேவையில்லை
• நேரம் மற்றும் இடத்தைப் பொறுத்தவரை, இது மிகவும் திறமையானது
• ஆரோக்கியமான இதயம்

இடைவெளி பயிற்சி செய்வதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

1. நீங்கள் விரும்பும் உடற்பயிற்சியின் வகையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்

நீங்கள் ஓடுவதை விரும்பவில்லை என்றால், உங்கள் இடைவெளி பயிற்சி வழக்கத்தில் ஓடுவதை சேர்க்க வேண்டாம். நீங்கள் விரும்பாத ஒரு வழக்கமான உங்கள் வொர்க்அவுட்டை கட்டாயப்படுத்துவது உங்களை விரைவாக விட்டுவிட்டு, செயல்முறையை ரசிக்காது. நீங்கள் அனுபவிக்கும் உடற்பயிற்சியின் வகையையும், பயிற்சிகளின் ஏற்பாட்டையும் தேர்வு செய்யவும். நீங்கள் பாரம்பரியமற்ற வகை உடற்பயிற்சிகளையும் செய்யலாம். எடுத்துக்காட்டாக, 30-60 வினாடிகளுக்கு ஒரு பர்பியைச் செய்து, மீண்டும் தொடங்குவதற்கு முன் 60 வினாடிகள் இயக்கவும். நீங்கள் பல்வேறு இடைவெளி பயிற்சியையும் இணைக்கலாம்.

2. உங்கள் உடலுக்கு போதுமான ஊட்டச்சத்து கொடுங்கள்

இடைவெளி பயிற்சிக்கான உங்கள் குறிக்கோள் கொழுப்பை எரிப்பதே என்றாலும், வெறும் வயிற்றில் இடைவெளி பயிற்சியைத் தொடங்க வேண்டாம். இடைவெளி பயிற்சிக்கு போதுமான ஆற்றல் மற்றும் உகந்த செயல்திறன் தேவை. எனவே நீங்கள் இடைவெளி பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் முதலில் சாப்பிட வேண்டும். உங்கள் தசைகளுக்கு ஆற்றலை வழங்கவும், மீட்கவும் உங்களுக்கு புரதம் மற்றும் வேகமாக ஜீரணிக்கும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தேவைப்படும். உடற்பயிற்சியின் முன் உங்கள் கொழுப்பு உட்கொள்ளலை குறைவாக வைத்திருங்கள், ஏனெனில் கொழுப்பு செரிமான செயல்முறையை குறைக்கிறது. நீங்கள் நாள் முழுவதும் உகந்ததாக நீரேற்றம் அடைவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

3. சற்று ஓய்வெடுங்கள்

உங்கள் உடல் கிளாஸ்ட்ரோபோபிக் என்று உணர்ந்தால் இடைவெளி பயிற்சி செய்ய உங்களை மிகவும் கடினமாக தள்ள வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, நிலையான, குறைந்த தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் அல்லது முதலில் ஓய்வெடுக்கவும். ஏனெனில் சோர்வாக இருக்கும்போது இடைவெளி பயிற்சி செய்வது உடற்பயிற்சியின் தரத்தை குறைக்கும், இதனால் அது விரும்பிய பலன்களைப் பெறாது. ஆரம்பநிலைக்கு, வாரத்திற்கு ஒரு அமர்வுடன் பயிற்சியைத் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், நீங்கள் இடைவெளி பயிற்சி செய்யப் பழகினால், வாரத்திற்கு ஒன்று முதல் மூன்று முறை செய்யுங்கள். அதிகபட்ச முடிவுகளைப் பெற, நீங்கள் கால அளவை 10-20 நிமிடங்கள் மட்டுமே வைத்திருக்க வேண்டும்.

அதிக கலோரிகளை எரிக்க இடைவெளி பயிற்சி வகைகளின் தேர்வு

சைக்கிள் ஓட்டுதல்

சைக்கிள் ஓட்டுதல் என்பது உங்கள் இதயத் துடிப்பை துரிதப்படுத்துவதில் குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் பயிற்சியாகும். உங்களுக்கு மெதுவாகவும் வசதியாகவும் இருக்கும் வேகத்தில் சைக்கிள் ஓட்டத் தொடங்குங்கள். உங்கள் சைக்கிள் ஓட்டும் வேகத்தை 1 நிமிடம் 30 விநாடிகளுக்கு அதிகரிக்கவும். தீவிரத்தை அதிகரிக்கவும், பின்னர் 45 விநாடிகளுக்கு பைக்கை முடிந்தவரை வேகமாக மிதிக்கவும். உங்கள் முதல் வேகத்திற்குத் திரும்புக. இந்த படிகளை மீண்டும் செய்து 20 நிமிடங்கள் பைக்கை ஓட்ட முயற்சிக்கவும், படிப்படியாக உங்கள் நேரத்தையும் வேகத்தையும் அதிகரிக்கும்.

தபாட்டா முறை

இடைவெளி பயிற்சி உங்கள் ஆற்றல் தீவிரத்தை அதிகரிக்கும் என்று ஜப்பானிய ஆராய்ச்சியாளர் கண்டறிந்ததையடுத்து இந்த முறைக்கு தபாட்டா என்று பெயரிடப்பட்டுள்ளது. இந்த முறையுடன் தொடங்க, உங்கள் இடுப்பை விட சற்று அகலமாக உங்கள் கால்களுடன் நிற்கவும். உங்கள் மார்பைத் தூக்கி, உங்கள் தொடைகள் தரையுடன் இணையாக இருக்கும் வரை குந்துங்கள், உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி தூக்குங்கள். உங்கள் எடையை உங்கள் குதிகால் மீது பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த பயிற்சியை 20 விநாடிகள் செய்து 10 விநாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும், பின்னர் எட்டு முறை செய்யவும்.

பர்பீஸ்

இதைச் செய்வதற்கான வழி நின்று தொடங்குகிறது. பின்னர் குந்து மற்றும் உங்கள் கைகளை தரையில் வைக்கவும். நிலையில் இருப்பதைப் போல உங்கள் காலை மீண்டும் உதைக்கவும் புஷ்-அப்கள் . ஆதரவுக்காக உங்கள் கைகளை தரையில் உறுதியாக வைத்திருங்கள். செய்ய உங்கள் மார்பைக் குறைக்கவும் புஷ்-அப்கள் . உங்கள் மார்பை மீண்டும் மேலே உயர்த்தவும். உங்கள் காலை அதன் அசல் நிலைக்கு இழுக்கவும். எழுந்து நிற்கவும், பின்னர் உங்கள் தலைக்கு மேலே கைதட்டும்போது காற்றில் குதிக்கவும். ஒரு தொகுப்பை முடிக்க 15 முறை செய்யவும். நீங்கள் ஒரு தொடக்கக்காரர் அல்லது பெரிய வடிவத்தில் இல்லாவிட்டால், ஒரு வரிசையில் 5 பர்பீஸுடன் தொடங்கவும்.

எக்ஸ்