பெற்றெடுத்த பிறகு முதுகுவலி? அமைதியாக இருங்கள், அதை சரிசெய்ய 5 வழிகள் இங்கே

கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் உங்கள் தோரணையை மாற்றக்கூடும், இது உங்கள் முதுகில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. ஹார்மோன்கள் மாறுவதால் மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் பலவீனமடையும். இந்த காரணி இறுதியில் பிரசவத்திற்குப் பிறகும் கர்ப்ப காலத்தில் முதுகுவலியை ஏற்படுத்துகிறது.

பிரசவத்தின் செயல்முறை உடலின் பல தசைகள் பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படுவதில்லை, குறிப்பாக உழைப்பு நீடித்தால். மூட்டுகளில் அழுத்தம், புண் தசைகள், அத்துடன் பிரசவத்திலிருந்து வரும் சோர்வு மற்றும் புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையைப் பராமரிக்கும் பொறுப்பு ஆகியவை உங்கள் நிலையை மோசமாக்கும்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு முதுகுவலியை எவ்வாறு சமாளிப்பது

முதுகுவலி பொதுவாக பிரசவத்திற்குப் பிறகு முதல் சில மாதங்களுக்கு நீடிக்கும். உங்கள் செயல்பாடுகளில் தலையிடக்கூடாது என்பதற்காக, செய்யக்கூடிய சில குறிப்புகள் இங்கே.

1. லேசாக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

மிதமான உடற்பயிற்சி பிரசவத்திற்குப் பிறகு புண் இருக்கும் வயிற்று மற்றும் முதுகு தசைகளை இறுக்க உதவும். நீங்கள் இப்போதே செய்யக்கூடிய பாதுகாப்பான உடற்பயிற்சியானது ஒரு நாளைக்கு சில நிமிடங்கள் குறுகிய தூரம் நடந்து செல்வது.

உங்கள் வழக்கமான செயல்களைச் செய்ய நீங்கள் அனுமதிக்கப்பட்ட பிறகு, உங்கள் உடல் தசைகளை வலுப்படுத்தவும் நெகிழ வைக்கவும் இடுப்பு அசைவுகள், நீட்சி அல்லது யோகாவை முயற்சி செய்யலாம். உங்கள் முதுகின் நிலை மேம்படும் வரை ஒவ்வொரு நாளும் பத்து நிமிடங்கள் செய்யுங்கள்.

கூடுதலாக, உங்கள் எடையை சாதாரணமாகக் குறைக்க முயற்சிக்கவும். ஏனெனில் அதிக எடை உங்கள் முதுகில் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும்

2. குழந்தையை சரியான முறையில் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்

குழந்தையை வைத்திருக்கும் போது தவறான உடல் நிலை உங்கள் முதுகில் சுமை மற்றும் வலியை ஏற்படுத்தும். குழந்தையை தரையில் இருந்து தூக்கும் போது, ​​உங்கள் இடுப்பை வளைக்காதீர்கள். கீழே குந்துங்கள், உங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்குங்கள், முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் உடல் தசையை உங்கள் கால் தசைகளால் உயர்த்துங்கள்.

குழந்தையின் உடலை உயர்த்த விரும்பும் போது நீங்கள் அடையவும் அறிவுறுத்தப்படுவதில்லை. அவரைச் சுமப்பதற்கு முன் அவரை முதலில் உங்கள் மார்பில் கொண்டு வாருங்கள். பிரசவத்திற்குப் பிறகு அடிக்கடி வரும் முதுகுவலியைத் தவிர்க்க உங்கள் உடலை சறுக்குவதைத் தடுக்கவும்.

3. தோரணையை பராமரிக்கவும்

நிற்கும்போது அல்லது உட்கார்ந்திருக்கும்போது உங்கள் தோரணையை பராமரிக்கவும். தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது குழந்தையை நோக்கி சாய்ந்து கொள்ளாதீர்கள், மாறாக நேராக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். வசதியான முதுகில் ஒரு நாற்காலியைத் தேர்வுசெய்க. தேவைப்பட்டால், உங்கள் முதுகில் ஒரு தலையணையையும் ஒரு சிறிய மலத்தையும் ஒரு ஃபுட்ரெஸ்டாகப் பயன்படுத்தவும்.

போதுமான ஓய்வு பெற முயற்சி செய்யுங்கள். தூக்கத்தின் போது, ​​உங்கள் முதுகில் ஒரு வசதியான நிலையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் தலையை உங்கள் உடலை விட உயரமாக வைத்திருக்க மென்மையான தலையணையைப் பயன்படுத்துங்கள். பிரசவத்திற்குப் பிறகு முதுகுவலியைக் குணப்படுத்த இந்த நிலையைப் பயன்படுத்தப் பழகுங்கள்.

4. இயற்கை வழியைப் பயன்படுத்துங்கள்

புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையை கவனித்துக்கொள்வது நேரம் எடுக்கும். அதிர்ஷ்டவசமாக, பிரசவத்திற்குப் பிறகு வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய முதுகுவலியைக் குறைக்க பல வழிகள் உள்ளன. பின்வருபவை பின்வருமாறு:

• முதுகில் ஒரு சூடான அமுக்கம் அல்லது குளிர் சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்துதல் வலிக்கிறது.
• மீண்டும் மசாஜ் செய்யுங்கள்.
• வெதுவெதுப்பான நீரில் ஊற வைக்கவும்.
• வலி மற்றும் அச om கரியத்தை குறைக்க தளர்வு நுட்பங்களைச் செய்யுங்கள்.

5. ஒரு மருத்துவரைப் பாருங்கள்

பிரசவத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் உணரும் முதுகுவலி சுயாதீனமாகப் போகாவிட்டால் இது கடைசி கட்டமாகும். இப்யூபுரூஃபன் அல்லது பாராசிட்டமால் போன்ற வலி நிவாரணிகளை நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளலாம், ஆனால் உங்கள் மருத்துவரின் அறிவுறுத்தலின் படி பயன்படுத்தவும்.

சிறப்பு உடல் சிகிச்சை அல்லது குத்தூசி மருத்துவம் மற்றும் சிரோபிராக்டிக் போன்ற மாற்று மருந்துகளும் விருப்பங்களாக இருக்கலாம். இருப்பினும், உங்கள் மருத்துவரைச் சந்திப்பதற்கு முன்பு நீங்கள் முதலில் ஆலோசிக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு தோன்றும் முதுகுவலி அன்றாட நடவடிக்கைகளில் மட்டும் தலையிடாது. இந்த உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உங்கள் பிறந்த குழந்தையை கவனித்துக்கொள்வதையும் தடுக்கலாம்.

இருப்பினும், முதுகுவலி உங்கள் சிறியவருடன் தொடர்புகொள்வதைத் தடுக்க வேண்டாம். உங்கள் தற்போதைய உடல் நிலைக்கு மிகவும் பொருத்தமான ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிக்கும் வரை மேலே உள்ள பல்வேறு உதவிக்குறிப்புகளைச் செய்ய முயற்சிக்கவும்.

எக்ஸ்