உடல் சமநிலையை பராமரிக்க உதவும் இயக்கங்களை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

உடற்பயிற்சி மிகவும் முக்கியமானது என்பதை அனைவரும் ஒப்புக் கொள்ளலாம், இது உடலை ஆரோக்கியமாகவும், நெகிழ்வாகவும், சிறந்த உடல் எடையை பராமரிக்கவும் செய்கிறது. இருப்பினும், உடற்பயிற்சியில் இருந்து பலவிதமான நேர்மறையான நன்மைகள் இன்னும் உள்ளன என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? எதிர்பாராத விதமாக, உடற்பயிற்சியும் உங்கள் உடல் சமநிலையை பராமரிக்க உதவும், உங்களுக்குத் தெரியும்! எனவே, நீங்கள் அதை எப்படி செய்வது? குழப்பமடைய வேண்டாம், இந்த கட்டுரை உங்களுக்காக பதிலளிக்கும்.

உடல் சமநிலையை பராமரிக்க பல்வேறு விளையாட்டு இயக்கங்கள்

இது அற்பமானதாகவும் எளிதானதாகவும் தோன்றினாலும், உண்மையில் நீங்கள் விண்ணப்பிக்கும் நடவடிக்கைகளின் பல்வேறு அம்சங்களுக்கு உடல் சமநிலை தேவைப்படுகிறது. உதாரணமாக, நீங்கள் வழக்கமாக ஒவ்வொரு நாளும் செய்வது போலவே நடப்பதற்கும் சமநிலை தேவை.

ஒட்டுமொத்த இயக்க திறனை மேம்படுத்த உடல் சமநிலையை பராமரிப்பது முக்கியம் என்று நியூயார்க்கில் விளையாட்டு பயிற்சியாளராக ராபி ஆன் டார்பி ஆதரிக்கிறார். இதன் தாக்கம், அன்றாட நடவடிக்கைகளின் போது உடலை வடிவத்தில் வைத்திருக்கும்.

எனவே, உடல் சமநிலையை பராமரிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய இந்த விளையாட்டு இயக்கங்களில் சிலவற்றை முயற்சிப்போம்!

1. நிற்கும் மரம் போஸ்

ஆதாரம்: வெரி வெல் ஃபிட்

தொடக்கக்காரர்களுக்கு, முதலில் மிகவும் எளிதான உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள். இது உங்கள் கணுக்கால் தசைகளை வலுப்படுத்துவதோடு, உடலின் சமநிலை செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. இந்த இயக்கத்தை தரையில், பாய் அல்லது ஜிம் பாயில் செய்யலாம்.

எப்படி:

1. உங்கள் கால்களை ஒன்றாகக் கொண்டு நேராக நிற்கவும், உங்கள் கைகள் கீழே நீட்டவும்.
2. வலது காலை மெதுவாக தூக்கி, பின்னர் உடல் சமநிலையை பராமரிக்கும் போது இடது கன்றின் பக்கத்துடன் இணைக்கவும் (படம் பார்க்கவும்).
3. அடுத்து, மரக் கிளை போல உங்கள் கைகளை மேலே தூக்குங்கள்.
4. இந்த நிலையை சுமார் 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் உங்கள் இடது காலை பயன்படுத்தி மாற்றுங்கள்.

2. ஒற்றை கால் டெட்லிஃப்ட்

ஆதாரம்: வெரி வெல் ஃபிட்

உங்கள் தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றின் தசைகளை வலுப்படுத்தும் போது உங்கள் உடல் சமநிலையை பயிற்றுவிக்க விரும்பினால், இந்த இயக்கம் சரியான தேர்வாகும். உண்மையில், உங்கள் வயிற்று தசைகள் பயிற்சியளிக்கப்படுகின்றன, ஏனெனில் அவை சமநிலையை பராமரிக்க உதவும். இந்த இயக்கத்தின் தேர்வு மூலம் செய்ய முடியும் டம்பல் அல்லது இல்லை.

எப்படி:

1. ஒரு அடி முன்னோக்கி நிற்க, மற்ற கால் தரையைத் தொடாமல் பின்னால் சுட்டிக்காட்டுகிறது (இடதுபுறத்தில் உள்ள படத்தைப் பார்க்கவும்).
2. நேராக மெதுவாக வளைந்துகொண்டு, பார்வை முன்னோக்கி கவனம் செலுத்துகிறது. உங்கள் கைகள் தரையைத் தொடப் போவது போல் செய்யுங்கள்.
3. உங்கள் பின்புறம் தரையுடன் இணையாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். காலின் நிலையை அதற்கு முன்னால் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், ஏனென்றால் அது உடலுக்கு ஃபுல்க்ரமாக செயல்படுகிறது.
4. பின்னர் உடலை மீண்டும் அதன் அசல் நிலைக்கு உயர்த்தவும், அதே சமயம் தொடை எலும்புகள், பிட்டம் மற்றும் வயிறு இறுக்கமாக இருப்பதை உணர்கிறேன்.
5. முன்னால் உள்ள மற்ற காலைப் பயன்படுத்தி நிலையை மாற்றவும்.

3. போசு பந்தில் குந்து

ஆதாரம்: வெரி வெல் ஃபிட்

உங்கள் உடலின் முக்கிய ஆதரவாக குந்துகைகள் கால் தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கலாம். கூடுதலாக, இந்த இயக்கம் முன் தொடையின் தசைகளையும் இறுக்க முடிகிறது. குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு போசு பந்தில் செய்தால், இது ரப்பரால் செய்யப்பட்ட அரை வட்ட பந்து. போசு பந்து குந்துகைகள் செய்யும் போது உடலின் தசைகளின் அனைத்து வேலைகளையும் உள்ளடக்கும்.

எப்படி:

1. உங்கள் கால்களில் உங்கள் பக்கத்தில் நிற்பது போசு பந்தைப் பிடிப்பது போன்றது.
2. மெதுவாக, உங்கள் கால்கள் ஒன்றாகவும், உங்கள் உடல் நிமிர்ந்து போசு பந்திலும் ஏறவும்.
3. பொதுவாக குந்துகைகள் செய்வது போல் குந்துதல் தொடங்குங்கள்.
4. இந்த இயக்கத்தை சுமார் 8-10 முறை செய்யவும்.

4. அண்டர்-தி-லெக் கைதட்டலுடன் நிற்கும் நெருக்கடி

ஆதாரம்: சுய

ஒரே ஒரு காலை மட்டும் பயன்படுத்தி உங்கள் உடலை சீராக வைத்திருப்பது ஒரு சவாலாக இருக்கும். நீங்கள் அசாதாரணமாக இருக்க விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு சிறிய வகை கை அசைவுகளைச் சேர்க்கலாம்.

எப்படி:

1. ஒரு காலை மேலே தூக்கி நிற்கவும், பின்னர் 90 டிகிரி கோணத்தில் வளைக்கவும்.
2. ஒரு முக்கோணத்தை உருவாக்கும் போது உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்தவும்.
3. அதன் பிறகு, கால்களின் தொடைகளுக்கு அடியில் கைதட்டல் போன்ற மாற்று கை அசைவுகள் (படம் பார்க்கவும்).
4. கை அசைவுகளை 8-10 முறை செய்யவும்.
5. கால்களின் நிலையை மாற்றவும், இதனால் இரு கால்களிலும் சமநிலை பயிற்சி பெறப்படும்.

5. கீல் மற்றும் சைட் பெண்டுடன் டி-ஸ்டாண்ட்

ஆதாரம்: சுய

முந்தைய இயக்கத்திலிருந்து மிகவும் வித்தியாசமாக இல்லை, நீங்கள் கை இயக்கத்தை மட்டுமே மாற்ற வேண்டும். இங்கே, உங்கள் கால் தசைகள் உடல் சமநிலையை பராமரிக்க பயிற்சி அளிக்கப்படும், அதே நேரத்தில் ஆயுதங்களின் இயக்கங்கள் அவற்றை சமப்படுத்த உதவுகின்றன.

எப்படி:

1. 90 டிகிரி கோணத்தில் ஒரு காலை மேல்நோக்கி உயர்த்தி, உங்கள் கைகளை நேராகவும் நீளமாகவும் உங்கள் பக்கங்களில் உயர்த்தவும்.
2. ஒரு கையால் உயர்த்தப்பட்ட பாதத்தின் ஒரு பகுதியைத் தொட்டு இயக்கத்தைத் தொடங்குங்கள் (படத்தைப் பார்க்கவும்). அதே நேரத்தில், மறுபுறம் நேராக மேலே வைக்கவும்.
3. ஆதரவாக செயல்படும் பாதத்தின் முழங்காலைத் தொடுவதன் மூலம், பாதத்தின் ஒரே பகுதியைத் தொட்ட கையின் நிலையைத் தொடரவும். அதே நேரத்தில், மறுபுறம் நிலை உடலின் பக்கத்தில் நேராக நீண்டுள்ளது (படத்தைப் பார்க்கவும்).
4. இந்த இயக்கத்தை 8-10 முறை செய்யவும்.

6. பறக்கும் விமான ஆயுதங்களுடன் பிளாங்

ஆதாரம்: சுய

இறுதியாக, உங்கள் உடலுடன் உங்கள் வயிற்றில் மற்றும் ஒரு புறத்தில் ஓய்வெடுக்கும் இயக்கத்தின் மற்றொரு மாறுபாட்டை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். இந்த இயக்கம் முதலில் கடினமாக உணரக்கூடும், ஏனென்றால் கைகள் எடையை ஆதரிக்க முடியும். இருப்பினும், உங்கள் உடல் சமநிலை இங்கு பயிற்சி பெறப்படும்.

எப்படி:

1. நீங்கள் ஒரு புஷ் அப் செய்யப் போகிறீர்கள் போன்ற தொடக்க நிலையில் தொடங்குங்கள்.
2. ஒரு கையை உயர்த்தி, பின்னர் அதை முன்னோக்கி மற்றும் பக்கமாக மாறி மாறி நகர்த்தவும் (படத்தைப் பார்க்கவும்).
3. ஒரு கையால் சுமார் 12 முறை, அதே கையால் மறுபுறம் மாற்றுங்கள்.
4. இது எளிதாக இருக்க வேண்டுமென்றால், உங்கள் கால்களை அகலமாக திறக்கலாம். ஆனால் இயக்கம் மிகவும் சவாலானதாக இருக்க வேண்டுமென்றால், உங்கள் உடல் சமநிலையை சிறப்பாகப் பயிற்றுவிக்க உங்கள் கால்களை ஒன்றிணைக்கலாம்.

எக்ஸ்