துத்தநாகம், ஆண் மலட்டுத்தன்மை பிரச்சினைகளுக்கு தீர்வு & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

ஆண்களில் கருவுறாமை பிரச்சினைகளில் ஒன்று பொதுவாக குறைந்த விந்து உற்பத்தியால் ஏற்படுகிறது. திருமணமான தம்பதிகள் எதிர்கொள்ளும் கருவுறாமை பிரச்சினைகளில் பாதி ஆண் மலட்டுத்தன்மையால் ஏற்படுகிறது. சத்தான உணவை, குறிப்பாக துத்தநாகம் நிறைந்த உணவு ஆதாரங்களை பராமரிப்பதன் மூலம் இதைச் சுற்றி வரலாம்.

துத்தநாகம் என்றால் என்ன?

துத்தநாகம் அடிப்படையில் உங்கள் உடலுக்கு அவசியமான ஒரு பல்நோக்கு தாது. உங்கள் ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலை நிரப்ப ஒவ்வொரு நாளும் துத்தநாகம் தேவைப்படுகிறது, மேலும் உடலில் காணப்படும் மிக முக்கியமான தாதுக்களில் துத்தநாகம் ஒன்றாகும்.

ஆண் கருவுறுதலுக்கு துத்தநாகம் எவ்வளவு முக்கியமானது?

துத்தநாகம் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு, நொதி மாற்றம், செல் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் புரதங்களை உடைக்க உதவுகிறது. ஆண் இனப்பெருக்கத்தின் பல்வேறு அம்சங்களில் துத்தநாகம் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது.

பாக்டீரியாவிலிருந்து விந்தணுக்களைப் பாதுகாப்பதற்கு துத்தநாகம் பொறுப்பாகும், ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன, அவை செல்களை சேதப்படுத்தும் ஃப்ரீ ரேடிகல்களிலிருந்து விந்தணுக்களைப் பாதுகாக்கும், அத்துடன் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையையும் ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கும். அதிக துத்தநாகம் உள்ள ஆண்கள், புகைபிடித்தாலும் இல்லாவிட்டாலும், குறைந்த துத்தநாகம் கொண்ட ஆண்களை விட ஆரோக்கியமான விந்து இருப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் முடிவு செய்தனர்.

துத்தநாகம் ஆண் கருவுறுதலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

பெண் கருவுறுதலுக்கும் துத்தநாகம் நல்லது என்றாலும், ஆண் கருவுறுதலை ஆதரிப்பதில் துத்தநாகத்தின் பங்கு மிகவும் நம்பகமானது. மலட்டுத்தன்மையுள்ள ஆண்களில் துத்தநாகம் அதிகரிப்பது விந்தணுக்களின் அளவை அதிகரிப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது; விந்தணுக்களின் வடிவம், செயல்பாடு மற்றும் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் ஆண் மலட்டுத்தன்மையின் வாய்ப்புகளை குறைக்கிறது.

ஆண் இனப்பெருக்கக் குழாயில் துத்தநாக அளவு மிகக் குறைவாக இருந்தால், அது போன்ற பல சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்

• முதிர்ச்சியற்ற விந்து: விந்தணுக்களின் வெளிப்புற சவ்வு மற்றும் வால் உருவாகும்போது துத்தநாகம் இன்றியமையாததாக இருக்கும். துத்தநாகம் இல்லாமல், விந்தணுக்கள் முதிர்ச்சியின் அளவை அடைய முடியாது, அவை யோனி, கருப்பை வாய் வழியாகவும், கருப்பையினுள் நீண்ட பயணத்தை மேற்கொள்வதற்கான இயக்கம் மற்றும் வலிமையைக் கொடுக்கும்.
• குரோமோசோமால் மாற்றங்கள்: கருத்தரித்தல் செயலில் இருந்தாலும், கருச்சிதைவுக்கு வழிவகுக்கும் விந்தணுக்களில் உள்ள குரோமோசோமால் குறைபாடுகளுக்கு குறைந்த துத்தநாக அளவுகளும் காரணமாக இருக்கலாம்.

துத்தநாகத்தில் நிறைந்த உணவுகள்

ஒவ்வொரு வாரமும் துத்தநாகம் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். துத்தநாகத்தின் அதிக உணவு மூலங்களை முடிந்தவரை மூல வடிவில் சாப்பிடுவது நல்லது, ஏனென்றால் சமையல் செயல்முறை துத்தநாகத்தின் உள்ளடக்கத்தை குறைந்தது 50% குறைக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

துத்தநாகம் அதிகம் உள்ள உணவுகள் இங்கே உள்ளன, மிக உயர்ந்தவையிலிருந்து மிகக் குறைந்த வரிசையில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன:

• வியல் கல்லீரல்
• சிப்பி
• மாட்டிறைச்சி
• ஆட்டுக்குட்டி
• வேனேசன்
• எள் விதைகள்
• பூசணி விதைகள்
• தயிர்
• வான்கோழி
• பட்டாணி
• இறால்

எக்ஸ்