10 நீண்ட ஆயுளை வாழ வேடிக்கையான வழிகள்

நாம் பூமியில் எவ்வளவு காலம் வாழ முடியும் என்பது யாருக்கும் சரியாகத் தெரியாது. இருப்பினும், நீங்கள் பல வழிகளைச் செய்யலாம், எனவே நீங்கள் நீண்ட ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ முடியும். ஆரோக்கியமான உணவை உடற்பயிற்சி செய்து சாப்பிடலாமா? ஆ, அது சாதாரணமானது! கீழே உள்ள பல உற்சாகமான மற்றும் வேடிக்கையான செயல்பாடுகள் உங்கள் வாழ்க்கையை நீட்டிக்க உதவும் வகையில் மிகவும் நல்லது. எதுவும்?

நீண்ட வாழ்க்கை வாழ பல்வேறு வேடிக்கையான மற்றும் வேடிக்கையான வழிகள்

1. தூங்கு

ஒரு சோர்வான நாள் நடவடிக்கைகளுக்குப் பிறகு தூக்கம் மிகவும் ஆவலுடன் எதிர்பார்க்கப்படுகிறது. பெரியவர்களுக்கு பொதுவாக ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க இரவுக்கு 7-8 மணி நேரம் தூக்கம் தேவை.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, பலருக்கு உண்மையில் தூக்கம் இல்லை. உண்மையில், சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் தூக்கம் போதுமானது, இதனால் நீங்கள் அதிக சகிப்புத்தன்மையுடன் இருப்பீர்கள். உடல் பருமன் மற்றும் இதய நோய் போன்ற பல்வேறு வகையான நாட்பட்ட நோய்களிலிருந்து உங்கள் உடலை ஒதுக்கி வைப்பதன் மூலமும், முன்கூட்டிய வயதைத் தடுப்பதன் மூலமும் போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுவது நீண்ட ஆயுளைப் பெற உதவுகிறது.

2. ஃபுட்சல் அல்லது கூடைப்பந்து விளையாடுங்கள்

நீங்கள் தனியாக வியர்வை விரும்பாததால் உடற்பயிற்சி செய்ய சோம்பலாக இருக்கிறீர்களா? உண்மையில், உடற்பயிற்சி நீண்ட ஆயுளை வாழ உதவும். வழக்கமான உடற்பயிற்சி இதயம் மற்றும் நுரையீரலை வளர்க்கிறது, மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது மற்றும் மனநல கோளாறுகளின் ஆபத்திலிருந்து உங்களைத் தடுக்கிறது, உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியைப் பராமரிக்கிறது, மேலும் உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்த உதவுகிறது, இதனால் நீங்கள் காயங்கள் மற்றும் வலிகள் மற்றும் வலிகளைத் தவிர்க்கலாம்.

நீங்கள் தனியாக உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பவில்லை என்றால், ஒரு விளையாட்டு அல்லது போட்டிக்கு ஒத்த ஒரு வகை உடற்பயிற்சியைக் கொண்டு குழு உடல் செயல்பாடுகளைப் பாருங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, ஃபுட்சல், டென்னிஸ், பூப்பந்து, அல்லது கிராஸ்ஃபிட் மற்றும் துவக்க முகாம் போன்றவை. உங்கள் உடலை மிகவும் பொருத்தமாக மாற்றுவதோடு மட்டுமல்லாமல், உடற்பயிற்சியின் போது மற்றவர்களுடன் சமூக தொடர்புகள் உங்களை மன அழுத்தத்திலிருந்து தடுக்கும்.

3. காபி குடிக்கவும்

பலர் தங்கள் நடவடிக்கைகளுக்கு புறப்படுவதற்கு முன்பு ஒரு கப் கருப்பு காபி குடித்து நாள் தொடங்க வேண்டும். காரணம், ஹ்ம் , ஏனெனில் நீங்கள் வேலையிலோ அல்லது வளாகத்திலோ இருக்கும்போது விரைவாக தூக்கம் வரக்கூடாது. இருப்பினும், உங்களுக்கு பிடித்த கருப்பு காபியின் ஒரு கப் அதை உணராமல் இளமையாக இருக்கக்கூடும்.

காபி பீன்களில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் ஃப்ரீ ரேடிகல்களுடன் போராடவும், இதய நோய் மற்றும் புற்றுநோய் போன்ற நாட்பட்ட நோய்களைத் தடுக்கவும் உதவும். 2000 ஆம் ஆண்டில் அமெரிக்க மருத்துவ சங்கத்தின் ஜர்னலில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், காபி கெட்ட எல்.டி.எல் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் நல்ல எச்.டி.எல் கொழுப்பை அதிகரிக்கிறது, எனவே இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க இது நல்லது.

ஒரு நாளைக்கு 2-3 கப் கருப்பு காபி குடிப்பதால் நாள்பட்ட நோயால் இறக்கும் அபாயத்தை 10% வரை குறைக்க முடியும் என்று தேசிய சுகாதார நிறுவனங்களின் ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

குறிப்பு: நீங்கள் சர்க்கரை, க்ரீமர் அல்லது பிற இனிப்பு வகைகள் இல்லாமல் கருப்பு காபி கசப்பாக குடிக்கிறீர்கள். பகுதி அதிகமாக இருக்கக்கூடாது, அதனால் திரும்பாமல் இருக்க, அது உண்மையில் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். மேலே உள்ள அனைத்து நன்மைகளையும் நீங்கள் பெறலாம் ஒரு நாளைக்கு அதிகபட்சம் 2-3 கப் காபி மட்டுமே குடிக்க வேண்டும். மேலும், நாள்பட்ட நோயால் இறக்கும் ஆபத்து உண்மையில் 56 சதவீதம் வரை அதிகரிக்கும்.

4. அன்புக்குரியவர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள்

மனிதர்கள் ஒருவருக்கொருவர் இல்லாமல் வாழ முடியாது. அதனால்தான் உங்கள் சமூக தொடர்புகள் மற்றும் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுடன் நெருங்கிய உறவுகள் உங்களை இளமையாக இருக்கச் செய்யலாம். உங்களைப் பற்றி நெருக்கமாகவும் அக்கறையுடனும் இருப்பவர்களுடனான சமூக தொடர்புகள் தனிமை, மனச்சோர்வு மற்றும் பிற மனநல கோளாறுகளிலிருந்து உங்களைத் தடுக்கலாம்.

எனவே, உங்கள் வார இறுதியில் நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினருடன் செலவழிக்க நேரம் ஒதுக்குவதில் தவறில்லை, இதனால் நீங்கள் நீண்ட காலம் வாழலாம். நகரத்திற்கு விடுமுறையைத் திட்டமிடவோ அல்லது அதற்காக உலகம் முழுவதும் சுற்றவோ தேவையில்லை. வாழ்க்கை அறையில் சோபாவில் டிவி பார்க்கும்போது, ​​நகர பூங்காவில் நடந்து செல்லும்போது அல்லது அருகிலுள்ள ஓட்டலில் காபி குடிக்கும்போது சமமாக நன்மை பயக்கும்.

நிறைய நபர்களுடன் நண்பர்களை உருவாக்குவது மற்றும் நெருங்கிய உறவை வைத்திருப்பது உங்கள் நீண்ட ஆயுளை 50% வரை அதிகரிக்கும். பல நபர்களுடன் நட்பு கொள்வது நோயிலிருந்து மீள்வதை விரைவுபடுத்துகிறது என்பதையும் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

5. காரமான உணவுகளை உண்ணுங்கள்

மிளகாய் மற்றும் காரமான உணவை விரும்பும் உங்களில் மகிழ்ச்சியானவர்கள்! பல சர்வதேச ஆய்வுகள் படி, காரமான உணவை உட்கொள்வது நீண்ட ஆயுளை வாழ உதவும்.

யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸ் மற்றும் சீனாவிலிருந்து இரண்டு வெவ்வேறு ஆய்வுகள், மிளகாய் சாப்பிட விரும்பாதவர்களை விட கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு நாளும் காரமான உணவை சாப்பிடும் மக்கள் குழுக்கள் நாள்பட்ட நோயால் இறக்கும் அபாயம் 13-14 சதவீதம் குறைவாக இருப்பதைக் கண்டறிந்துள்ளது. காரமான உணவை சாப்பிட விரும்பும் பெண்கள் புற்றுநோய் மற்றும் சுவாச பிரச்சனைகளால் இறக்கும் அபாயத்தைத் தவிர்க்கவும் தெரிவிக்கப்படுகிறது. இந்த காரமான உணவின் அனைத்து நன்மைகளும் அதன் கேப்சைசின் உள்ளடக்கத்திலிருந்து வருகின்றன.

அப்படியிருந்தும், நீங்களும் அதை மிகைப்படுத்தக்கூடாது. இரவில் காரமான உணவை உட்கொள்வது அஜீரணத்தை ஏற்படுத்தும், இதனால் உங்களுக்கு கனவுகள் மற்றும் நன்றாக தூங்க சிரமம் ஏற்படுகிறது.

7. குறுக்கெழுத்து புதிர்களை நிரப்பவும், அல்லது புதிர்கள் மற்றும் சுடோகு விளையாடவும்