வேர்க்கடலை வெண்ணெய் சாப்பிடுவது உடல் எடையை குறைக்க உதவும், எப்படி வரும்? & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

இது உண்மை, நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும்போது, ​​இனிப்பு உணவுகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை தவிர்ப்பது நல்லது. இருப்பினும், இந்த இனிப்பு மற்றும் சுவையான வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மூலம் இது வேறுபட்டது. உண்மையில், நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பும் போது வேர்க்கடலை வெண்ணெய் உண்மையில் உங்கள் உணவுக்கு உதவும், உங்களுக்கு தெரியும்.

வேர்க்கடலை வெண்ணெயில் உள்ள பொருட்கள் யாவை?

சுவையான சுவைக்கு பின்னால், வேர்க்கடலை வெண்ணெய் உடலில் நல்ல கொழுப்புகள், புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் பல முக்கியமான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் போன்ற பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளது.

சுமார் 2 தேக்கரண்டி அல்லது 32 கிராம் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் பின்வருமாறு:

• புரதம்: 7.02 கிராம்
• மெக்னீசியம்: 57 மி.கி.
• பாஸ்பரஸ்: 107 மி.கி.
• துத்தநாகம்: 0.85 மிகி
• நியாசின்: 4.21 மி.கி.
• வைட்டமின் பி -6: 0.17 கிராம்
• நார்: 3 கிராம்

வேர்க்கடலை வெண்ணெயில் உள்ள நார்ச்சத்து உங்கள் அன்றாட நார் தேவைகளில் 10% பூர்த்தி செய்ய முடியும். நியூட்ரிஷன்ஸ் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சி, போதுமான ஃபைபர் உட்கொள்ளல் உடல் நிறை குறியீட்டெண் குறைவதற்கு வழிவகுக்கும் என்பதைக் காட்டுகிறது.

கொட்டைகள் நிறைவுறா கொழுப்புகளையும் கொண்டிருக்கின்றன, அவை இதய ஆரோக்கியத்திற்கும் உங்கள் கொழுப்பின் அளவிற்கும் நல்லது, எனவே வேர்க்கடலை வெண்ணெய் உங்கள் உணவுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இருப்பினும், வேர்க்கடலை வெண்ணெயில் உள்ள கலோரி, நிறைவுற்ற கொழுப்பு மற்றும் சோடியம் உள்ளடக்கம் போன்ற வேறு சில விஷயங்களை நீங்கள் கவனிக்க வேண்டும்.

எனவே, வேர்க்கடலை வெண்ணெய் நியாயமான வரம்பிற்குள் உட்கொள்ளுங்கள், இது ஒரு நாளைக்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு தேக்கரண்டி.

பின்னர், உணவுக்கு வேர்க்கடலை வெண்ணெய் நன்மைகள் என்ன?

உண்மையில், எல்லோரும் ஒரு உணவில் செல்ல வேண்டும். ஒவ்வொன்றின் தேவைகள் மற்றும் நிபந்தனைகளுக்கு ஏற்ப உணவை சரிசெய்வதே உண்மையான உணவு.

எனவே, உடல் எடையை குறைக்கும் நபர்களுக்கு மட்டுமல்ல, ஒவ்வொருவரும் தங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ற ஒரு உணவை கடைப்பிடிக்க வேண்டும்.

சரி, எடை இழப்பு திட்டத்தில் உள்ள உங்களில், நிச்சயமாக, நீங்கள் சராசரி நபருக்கு வேறு உணவைப் பயன்படுத்த வேண்டும். எடை இழக்க ஒரு உணவின் கொள்கை பொதுவாக கொழுப்பு, இனிப்பு மற்றும் அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை குறைப்பதாகும்.

எனவே, வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ஒரு உணவு அல்லது எடை குறைப்பு திட்டத்தின் போது தவிர்க்கப்பட வேண்டிய உணவு என்று பலர் நினைக்கிறார்கள்.

உண்மையில், வேர்க்கடலை வெண்ணெயை சரியான அளவில் சாப்பிடுவது ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும், குறிப்பாக உங்கள் எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது.

1. நீண்ட நேரம் உணருங்கள்

வேர்க்கடலை வெண்ணெயில் உள்ள அதிக புரதம், கொழுப்பு மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவை உங்கள் உடல் நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர உதவும்.

15 பருமனான பெண்கள் மீது நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், காலை உணவுக்கு 3 தேக்கரண்டி வேர்க்கடலை வெண்ணெய் சேர்ப்பது வயிற்றை முழுமையாக உணரவும், அதிகப்படியான உணவை தயங்கவும் செய்தது.

நீங்கள் விரைவாக பூரணமாக உணர்ந்தால், உங்கள் பசி மேலும் கட்டுப்படுத்தப்பட்டால், நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பீர்கள்.

2. வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும்

உணவுப்பழக்கத்திற்கான வேர்க்கடலை வெண்ணெயின் மற்றொரு நன்மை என்னவென்றால், இது உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை அதிகரிக்கிறது.

வேர்க்கடலை வெண்ணெய் புரதத்தில் அதிகமாக உள்ளது, எனவே எடை இழப்பு திட்டத்தில் தசை வெகுஜனத்தை பராமரிக்க இது மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உங்கள் உடலை வலுவாக வைத்திருக்க தசைகள் தேவை. நீங்கள் அதிக தசையை இழந்தால் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றமும் குறையக்கூடும். வளர்சிதை மாற்றம் மெதுவாக உடல் எடையை குறைப்பதை கடினமாக்குகிறது.

உங்கள் உணவுக்கு புரதம் நிறைந்த வேர்க்கடலை வெண்ணெய் சாப்பிடுவதன் மூலம், போதுமான புரத உட்கொள்ளல் இல்லாமல் ஒரு உணவைச் செய்வதை விட வேகமாக எடை இழப்பீர்கள்.

3. உடலின் கிளைசெமிக் பதிலுக்கு நல்லது

சில உணவுகள், குறிப்பாக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் மாவுகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் உணவுகள் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை உயர்த்தும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளன.

நிலையற்ற இரத்த சர்க்கரை அளவு உங்கள் உடல் பருமன் மற்றும் நீரிழிவு நோயை அதிகரிக்கும். அதிர்ஷ்டவசமாக, வேர்க்கடலை வெண்ணெய் உணவில் நல்லது, ஏனெனில் இது குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளது.

கிளைசெமிக் குறியீட்டில் அதிகமாக உள்ள உணவுகளுடன் இரண்டு தேக்கரண்டி வேர்க்கடலை வெண்ணெய் கலந்தால், வேர்க்கடலை வெண்ணெய் கிளைசெமிக் குறியீட்டை உறுதிப்படுத்த உதவும் என்று 2018 ஆம் ஆண்டு ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது.

4. எடையை பராமரிக்கவும்

வேர்க்கடலை வெண்ணெய் கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகளில் மிக அதிகமாக இருந்தாலும், இந்த உணவு எடை அதிகரிப்பதில் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தாது.

உண்மையில், உணவில் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் தவறாமல் சாப்பிட்டவர்கள் உணவில் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் தவிர்த்தவர்களைக் காட்டிலும் குறைவான உடல் நிறை குறியீட்டு எண்களைக் கொண்டிருந்தனர்.

எக்ஸ்