உங்களில் பசியுடன் வேகமாக இருப்பவர்களுக்கு 10 சிறந்த உணவு & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

நீங்கள் பசியுள்ள நபராக இருந்தால் உடல் எடையை குறைப்பது அல்லது ஒரு சிறந்த உடல் எடையை பராமரிப்பது கடினம். நீங்கள் எவ்வளவு உணவை சாப்பிட்டாலும், பசி இன்னும் தாக்கும், அதனால் நீங்கள் எதையாவது மெல்ல விரும்புகிறீர்கள் என்று நினைக்கிறீர்கள். சரி, உங்களுக்கு ஒரு புத்திசாலி தந்திரம் தேவை, அதனால் பசி உங்களைத் தொந்தரவு செய்யாது. அதற்கு பதிலாக, உங்களை முழுதாக மாற்றக்கூடிய மெனுவைத் தேர்வுசெய்க. சில வகையான உணவுகள் உங்கள் பசியின்மைக்கு உங்கள் மூளைக்கு சமிக்ஞைகளை அனுப்பலாம். கவலைப்படத் தேவையில்லை, சீக்கிரம் பசி எடுக்காமல் இருக்க உதவும் பின்வரும் உணவுகள் அவற்றின் சீரான ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம் காரணமாக உங்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்காது. கீழே உள்ள உணவு வகைகளைப் பாருங்கள்.

1. சோப்

அமெரிக்காவில் பென்சில்வேனியா ஸ்டேட் யுனிவர்சிட்டி நடத்திய ஆய்வில், மதிய உணவில் குழம்புடன் சூப் சாப்பிடுவோர் நீண்ட நேரம் இருப்பார்கள் என்பதை நிரூபித்தது. அதிக அரிசி மற்றும் பக்க உணவுகளை சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக, குழம்பு கொண்ட சூப் 20% குறைவான கலோரி ஆனால் அதிக ஊட்டச்சத்து உள்ளது. அதுவே உங்கள் வயிற்றை நீண்ட நேரம் உணர உதவும். காய்கறிகளிலும், உங்கள் சூப்பில் புரதமும் நிறைந்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சூப்பில் கலக்கக்கூடிய புரதத்தின் ஆதாரங்களில் சிவப்பு பீன்ஸ், வேர்க்கடலை, இறைச்சி, கோழி மற்றும் மீன் ஆகியவை அடங்கும்.

2. வெண்ணெய்

உங்கள் உணவின் ஒரு பகுதியைக் குறைத்து, அரை வெண்ணெய் கொண்டு மாற்றவும். நியூட்ரிஷன் ஜர்னலில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், மதிய உணவில் அரை வெண்ணெய் சாப்பிட்டவர்கள் மதிய உணவின் சாதாரண பகுதியை விட 22% அதிகமாக உணர்ந்ததாகக் காட்டியது. மூன்று மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு, அவர்கள் வழக்கமான கலோரி எண்ணிக்கையை மதிய உணவுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​சிற்றுண்டிகளுக்கான அவர்களின் பசி 24% குறைந்துள்ளது என்றும் அவர்கள் தெரிவித்தனர்.

3. முட்டை

ஒரு முட்டை காலை உணவோடு உங்கள் நாளைத் தொடங்குவது மதிய உணவு நேரம் வரை உங்கள் வயிற்றை பூர்த்தி செய்யும். முட்டைகளில் அதிக புரதம் உங்களை நீண்ட நேரம் வைத்திருக்கும். கூடுதலாக, மிசோரி பல்கலைக்கழக வல்லுநர்களும் காலை உணவுக்கு புரதச்சத்து நிறைந்த முட்டைகளை சாப்பிடுவோர் நாள் முழுவதும் குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்வதோடு பசி குறைவாக இருப்பதையும் வெளிப்படுத்தினர்.

4. ஒரு ஹாட்ஜ் பாட்ஜ்

சத்தான மற்றும் நிரப்பும் மதிய உணவிற்கு, ஹாட்ஜ் பாட்ஜ் உங்கள் விருப்பமாக இருக்கும். கடோ-கடோ ஃபைபர், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த பல்வேறு வகையான காய்கறிகளைக் கொண்டுள்ளது, அவை உங்கள் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்யும். உங்களிடம் போதுமான ஊட்டச்சத்து இருந்தால், நீங்கள் உண்மையில் பசியுடன் இல்லாவிட்டாலும் ஏதாவது மெல்லுவது போன்ற உணர்வைத் தவிர்ப்பீர்கள். கூடுதலாக, ஹாட்ஜ்போட்ஜில் உள்ள கொட்டைகள் உங்கள் உடல் நீண்ட நேரம் முழுதாக இருக்க வேண்டிய புரதம் மற்றும் நிறைவுறா கொழுப்புகளை வழங்கும்.

5. கோழி மற்றும் மீன்

நீங்கள் சாப்பிட்டாலும் விரைவாக பசி வராமல் இருக்க, குறைந்த கொழுப்பு புரதம் (மெலிந்த புரத) உங்களுக்கு தேவையான பதில். கோழி மற்றும் டுனா மற்றும் மத்தி போன்ற மீன்களில் குறைந்த கொழுப்பு புரதத்தைக் காணலாம். உங்களை கொழுப்பாக மாற்றாமல், புரதம் நிறைந்த கோழி மற்றும் மீன் உங்களை முழுமையாக்கும். இருப்பினும், வறுத்தெடுக்காமல், வதக்கி, வேகவைத்து, பெப்ஸாக பதப்படுத்தப்பட்ட மீன் அல்லது கோழியை சாப்பிட முயற்சிக்கவும்.

6. ஓட்ஸ் கஞ்சி

உங்கள் காலை உணவு தானியங்கள் அல்லது வறுத்த அரிசியை ஒரு கிண்ணத்தில் கஞ்சியுடன் மாற்றவும் ஓட்ஸ் ஒரு சூடான ஒன்று. ஓட்ஸில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உடலில் நீண்ட நேரம் எரிக்கப்படும். எனவே, நீங்கள் விரைவாக பசியுடன் இல்லை, ஆனால் அன்றாட நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்ள தேவையான ஆற்றல் உட்கொள்ளலைப் பெறுங்கள். கூழ் அதிக நார் ஓட்ஸ் இது செரிமான அமைப்பை மென்மையாக்கும், இதனால் நுழையும் எந்த ஊட்டச்சத்துக்களும் சிறப்பாக உறிஞ்சப்படும். உங்கள் உணவில் இருந்து வரும் ஊட்டச்சத்துக்கள் உங்கள் உடலால் முழுமையாக உறிஞ்சப்படாததால், ஏதாவது சாப்பிட விரும்புவதால் உங்கள் மூளை ஏமாறாது என்பதே இதன் பொருள்.

7. டார்க் சாக்லேட்

சிற்றுண்டிக்கான ஆசை வெளிவரத் தொடங்கினால், டார்க் சாக்லேட் அல்லது கருப்பு சாக்லேட். போன்ற பிற வகை சாக்லேட்டுடன் ஒப்பிடும்போது வெள்ளை மிட்டாய் அல்லது பால் சாக்லேட் , டார்க் சாக்லேட் அடர்த்தியானது மற்றும் அதிக சத்தானதாகும். நியூட்ரிஷன் & நீரிழிவு நோயில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், டார்க் சாக்லேட் சாப்பிடுவது இனிப்பு அல்லது உப்பு நிறைந்த உணவுகளுக்கான பசி கட்டுப்படுத்த உதவும் என்று வெளிப்படுத்துகிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, டார்க் சாக்லேட் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு எண்ணற்ற நன்மைகளை வழங்குகிறது.

8. ஆப்பிள்கள்

நார்ச்சத்து நிறைந்த பழங்கள் உங்கள் வயிற்றை நீண்ட நேரம் நிரப்பக்கூடும். ஒரு ஆப்பிளை உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். ஆப்பிள்களில் உள்ள நீர் மற்றும் நார்ச்சத்து உள்ளடக்கம் உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவும், இதனால் உங்களுக்கு பைத்தியம் பிடிக்காது, அதிகமாக சாப்பிடலாம். கூடுதலாக, ஃபைபர் உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.

9. மிருதுவாக்கிகள்

உங்கள் வயிற்றை நிரப்பவும் மிருதுவாக்கிகள் குறைந்த கொழுப்பு தயிர் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த பழங்களிலிருந்து. உடலுக்குத் தேவையான புரதம், கால்சியம், நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின்களையும் பெறுவீர்கள். இன் ஊட்டச்சத்து அடர்த்தி காரணமாக மிருதுவாக்கிகள் நீங்கள் என்ன குடிக்கிறீர்கள், உங்கள் வயிறு விரைவாக பசிக்காது. நீரிழப்பு மற்றும் தாகத்தையும் நீங்கள் தடுக்கலாம், இது உடல் சில நேரங்களில் பசிக்கு தவறு செய்கிறது.

10. காய்கறிகள்

உங்கள் தட்டை பரப்பவும், அதனால் நீங்கள் சாப்பிட்டாலும் விரைவாக பசி வராது. உங்கள் வழக்கமான அரிசி, பக்க உணவுகள் மற்றும் காய்கறிகளின் விகிதம் 2: 2: 1 எனில், பகுதியை 1: 1: 3 ஆக மாற்றவும். உங்கள் அரிசி அல்லது கார்போஹைட்ரேட் மூலங்கள் நீங்கள் உண்ணும் காய்கறிகளை விட அதிகமாக இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த சுண்டவைத்த, அசை-வறுத்த அல்லது மூல காய்கறிகள் அரிசி, நூடுல்ஸ் அல்லது ரொட்டியை விட நீண்ட நேரம் உங்களை வைத்திருக்கும். இதைச் செய்வதன் மூலம், உங்கள் பசி ஆரோக்கியமாகவும் கட்டுப்படுத்த எளிதாகவும் இருக்கும்.

எக்ஸ்