இதயத்தில் உள்ள சோகம் மற்றும் குழப்பத்திலிருந்து விடுபட சரியான வழி

எல்லோரும் சோகமாக உணர்ந்திருக்க வேண்டும். இருப்பினும், நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி, எவ்வளவு தீவிரமாக சோகத்தை உணர்கிறீர்கள்? இது தொடர்ந்தால் மற்றும் அதிகமாக இருந்தால், இதை நீங்கள் குறைத்து மதிப்பிடக்கூடாது, ஏனென்றால் நீங்கள் அனுபவிப்பது மனச்சோர்வின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். என்ன வேறுபாடு உள்ளது? வாருங்கள், பின்வரும் மதிப்பாய்வில் கண்டுபிடிக்கவும்.

யாராவது ஏன் சோகமாக உணர முடியும்?

சோகம் என்பது அனைவருக்கும் உணரக்கூடிய ஒரு உள்ளுணர்வு உணர்ச்சி. உங்கள் வாழ்க்கையில் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பொறுத்து சோகம் ஒவ்வொரு முறையும் அல்லது கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்கு வரக்கூடும்.

பொதுவாக, திட்டத்தின் படி, அல்லது விரும்பியபடி விஷயங்கள் செல்லாதபோது சோகம் எழுகிறது. இதன் விளைவாக, இது உங்களுக்கு உதவியற்றதாகவும் நம்பிக்கையற்றதாகவும் உணரவைக்கிறது. மோதல், தோல்வி, மரணம் மற்றும் இழப்பு ஆகியவை பெரும்பாலும் மனிதர்களை வருத்தப்படுத்தும் விஷயங்கள்.

மறுபுறம், சோகமாக இருக்கும் மற்றவர்களைப் பார்ப்பது, சாட்சியம் அளிப்பது அல்லது கேட்பது போன்ற உணர்ச்சிகளையும் நீங்கள் உணரக்கூடும். குறிப்பாக உங்களுக்கு அதிக பச்சாதாபம் இருந்தால். நீங்கள் மற்றவர்களின் உணர்வுகளுக்கும் எண்ணங்களுக்கும் அதிக உணர்திறன் உடையவராக இருக்கிறீர்கள்.

உதாரணமாக, ஒரு விபத்தில் சிக்கிய ஒருவரை நீங்கள் பார்க்கும்போது, ​​நீங்கள் உண்மையிலேயே துயரத்தை உணருவீர்கள், அந்த சூழ்நிலையில் நீங்கள் எப்படி இருந்தீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்திப்பீர்கள். உங்கள் பச்சாத்தாபம் மற்றவர்கள் அனுபவிக்கும் சோகத்தை ஆழமாக புரிந்துகொள்ள உங்களை அனுமதிக்கிறது.

சோகத்திலிருந்து விடுபட சரியான வழி

சோகமாக இருப்பது இயல்பானது, ஆனால் அதை இழுக்க விடுவது சரியில்லை. சோகத்திலிருந்து விடுபட சில ஆரோக்கியமான வழிகள் இங்கே உள்ளன, இதனால் அது உங்கள் ஆத்மாவால் உண்ணப்படாது:

1. நீங்கள் சோகமாக இருக்கும்போது ஒப்புக்கொள்

நம்மில் பெரும்பாலோர் பெரும்பாலும் போலி புன்னகையை அணிந்துகொண்டு, மற்றவர்களுக்கு முன்னால் அழுதபடி தோன்றாதபடி வலிமையாக நடிக்கின்றனர். ஒரு சிலர் ஒரு சுமையாக இருக்க விரும்புவதில்லை, மற்றவர்களால் பரிதாபப்படுவதால் அவர்கள் சோகமாக இருக்கிறார்கள் என்பதை வெளிப்படையாக மறுக்கவில்லை.

உண்மையில், மறுப்பு உண்மையில் உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். எந்த நேரத்திலும் வெடிக்கக் கூடிய "நேர வெடிகுண்டு" போல நீண்ட காலமாக புதைக்கப்பட்டிருக்கும் அனைத்து சோகங்களையும் கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்களை அழிப்பது மட்டுமல்லாமல், இறுதியில் உங்களைச் சுற்றியுள்ள மற்றவர்களையும் அழிக்கவும்.

எனவே, நீங்கள் உண்மையிலேயே சோகமாக இருப்பதை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள். சோகம் ஒரு சாதாரண மனித எதிர்வினை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எனவே, இந்த உணர்ச்சிகளை உணருவதில் தவறில்லை. தேவைப்பட்டால், அழுவதன் மூலம் உங்கள் சோகத்தை வெளிப்படுத்துங்கள். அழுவது உங்களுக்கு அதிக நிம்மதியை உணர உதவுகிறது.

2. உங்களுக்கு வருத்தமாக இருப்பதைப் பற்றி தியானியுங்கள்

உங்கள் நிலை கொஞ்சம் மேம்பட்ட பிறகு, நீங்கள் உணரும் சோகத்தை மீண்டும் சிந்தியுங்கள். உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், உண்மையில் உங்களுக்கு வருத்தமாக இருப்பது எது? மகிழ்ச்சியற்ற இழப்பு அல்லது நிகழ்வு தொடர்பாக இந்த உணர்வுகள் எழுகின்றனவா?

நீங்கள் உணரும் உணர்ச்சிகளைப் பிரதிபலிப்பதும் புரிந்துகொள்வதும் சோக உணர்வுகளை எதிர்த்துப் போராட உதவும். இருப்பினும், உங்களை நீங்களே தீர்ப்பளிக்க வேண்டாம்.

சோகம் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதி என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஒவ்வொரு சூழ்நிலையிலும் ஞானம் இருக்கிறது.

3. அதற்கு நேரம் கொடுங்கள்

பெரும்பாலான மக்கள் காலப்போக்கில் சோகத்திலிருந்து மீண்டு வருவதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இது எடுக்கும் நேரத்தின் நீளம் நபருக்கு நபர் மாறுபடும்.

இழப்பு, தோல்வி, நம்பிக்கையற்ற தன்மை மற்றும் பலவற்றை ஏற்க உங்களுக்கு நாள், ஒரு வாரம் அல்லது மாதங்கள் ஆகலாம். எனவே, உங்கள் "குணப்படுத்தும்" செயல்முறையை அனுபவிக்கவும்.

4. கடவுளிடம் நெருங்கிப் பழகுங்கள்

நீங்கள் ஒரு மத நபராக இருந்தால், சுய அமைதியைத் தேடுவதற்காக ஜெபம் செய்வது, தியானிப்பது அல்லது வழிபாட்டுத் தலத்திற்குச் செல்வது போன்ற ஆன்மீக நடவடிக்கைகளை நீங்கள் செய்யலாம். கடவுளுடன் நெருங்கி பழகுவது உங்கள் சாம்பல் இதயத்தை அமைதிப்படுத்த ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

பூமியில் உள்ள எல்லாவற்றையும் விட கடவுள் உங்களை நேசிக்கிறார் என்பதை எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

5. நம்பகமானவர்களிடம் நம்பிக்கை கொள்ளுங்கள்

உங்களை சோகத்தில் சிக்கிக் கொள்ள விடாதீர்கள். உங்கள் இதயத்தின் சுமையை குறைக்கவும், பிரச்சினைக்கு அறிவொளியைத் தேடவும் நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடம் திரும்புவதில் தவறில்லை. வாழ்க்கையின் புகார்களை உங்கள் பெற்றோர், மனைவி அல்லது நெருங்கிய நண்பர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளலாம்.

உங்களைப் பற்றி அக்கறை கொண்டவர்கள் உங்களை ஆறுதல்படுத்துவதற்கும், உங்கள் மனதை உங்கள் சோகத்திலிருந்து விலக்குவதற்கும் தங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்வார்கள். எனவே, உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்களிடம் உதவி கேட்க தயங்க வேண்டாம்.

6. சோகத்தைத் தூண்டும் விஷயங்களிலிருந்து விலகி இருங்கள்

உங்களுக்கு வருத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய சில பொருள் அல்லது இடத்தை நீங்கள் கவனித்தால், இதைத் தவிர்ப்பது நல்லது. இது எளிதானது அல்ல. இருப்பினும், நீங்கள் சோகமாக இருக்கும் விஷயங்களை நீங்கள் காணாமல் இருக்க உங்கள் சிறந்ததைச் செய்ய வேண்டும்.

சோகத்தைத் தூண்டும் விஷயங்களால் நீங்கள் தொடர்ந்து வேட்டையாடப்பட்டால், நீங்கள் ஒருபோதும் நிம்மதியை உணர மாட்டீர்கள். முக்கியமானது ஒன்று; உங்கள் கவனத்தையும் எண்ணங்களையும் வேறு ஏதாவது திசைதிருப்பவும். உங்களை பிஸியாக வைத்திருங்கள், எனவே உங்களுக்கு வருத்தத்தை அளிக்கும் விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்க உங்களுக்கு வாய்ப்பு இல்லை.

7. புதிய செயல்பாடுகளை முயற்சிக்கவும்

சோகமாக இருப்பது பரவாயில்லை, ஆனால் உங்களைப் பிரியப்படுத்த மறக்காதீர்கள். நீங்கள் அனுபவித்த அல்லது இதற்கு முன் செய்ய முடியாத செயல்களில் உங்களை பிஸியாக வைத்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

சோகமாக இருப்பதை மறந்துவிடும் புதிய ஒன்றை முயற்சிக்க இந்த வாய்ப்பைப் பயன்படுத்தவும். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஒருபோதும் பார்வையிடாத விடுமுறைக்கு செல்லலாம். அந்த வகையில் நீங்கள் குழப்பமாக இருந்த உங்கள் உணர்வுகளையும் எண்ணங்களையும் புதுப்பிக்க முடியும்.

8. உங்களை காயப்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்

ஒவ்வொருவரும் தாங்கள் அனுபவிக்கும் சோகத்திலிருந்து விடுபட தங்கள் சொந்த வழி இருக்கிறது. அது எதுவாக இருந்தாலும், உங்களுக்கு நல்லதாகவும் வசதியாகவும் இருக்கும் விஷயங்களைச் செய்யுங்கள்.

இருப்பினும், ஆல்கஹால் உட்கொள்வது, ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை உட்கொள்வது மற்றும் தொடர்ந்து புகைபிடிப்பதைத் தவிர்ப்பது தவிர்க்கவும். இந்த விஷயங்கள் உங்கள் சோகத்தை குணப்படுத்தாது. மாறாக, அவை தற்காலிக இன்பத்தை மட்டுமே அளித்து உங்கள் நிலைமையை மோசமாக்குகின்றன.

விஷயங்களை மோசமாக்கும் விஷயங்களைச் செய்வதற்குப் பதிலாக, உங்கள் உடலும் மனமும் படிப்படியாக மேம்படும் வகையில் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டும். ஆம், மனமும் உடலும் ஒருவருக்கொருவர் தொடர்புடையவை. நீங்கள் நல்ல உடல் நிலையில் இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் நன்றாக இருப்பீர்கள்.

எனவே, உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த, உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வருவதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், அதிக சத்தான உணவுகளை உண்ணுங்கள், விடாமுயற்சியுடன் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

9. ஜர்னலிங்கைத் தொடங்குங்கள்

நீங்கள் நம்பும் நபர்களிடம் நம்பிக்கை வைப்பதைத் தவிர, உங்கள் இதயம் முழுவதையும் எழுத்தில் ஊற்றலாம். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் செய்யும் எந்தவொரு நேர்மறையான விஷயங்களையும் பற்றி ஒரு பத்திரிகை அல்லது குறிப்பை வைத்திருக்கலாம்.

சிலருக்கு, எழுதுவது உணர்ச்சிகளைச் செயலாக்குவதற்கான ஒரு சிகிச்சையாக இருக்கலாம். நீங்கள் உணரும் சோகத்தை நன்கு புரிந்துகொள்ள உங்கள் எழுத்தையும் மீண்டும் படிக்கலாம்.

யாருக்குத் தெரியும், நீங்கள் உணரும் கொந்தளிப்பை வணிகமயமாக்கலாம். உதாரணமாக, சோகமான பாடல் வரிகள் அல்லது சோகமான கவிதைகளை உருவாக்க உத்வேகமாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

10. மிகவும் நன்றியுள்ளவர்

ஒரு நாள் நீங்கள் கடந்த காலத்தைப் பார்க்கும் ஒரு காலம் இருக்கும். அதை துக்கப்படுத்துவது அல்ல, ஆனால் நீங்கள் அனுபவிக்கும் அனைத்தும் உங்கள் வாழ்க்கை அனுபவத்தின் ஓட்டத்தின் ஒரு பகுதி என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள்.

கடந்த காலத்தைப் போலவே நீங்கள் சோகமாக இருந்ததற்கு நன்றியுடன் இருங்கள், ஏனென்றால் அவ்வாறு செய்வதன் மூலம், நன்றியுணர்வு என்றால் என்ன என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள். கூடுதலாக, சோகத்தைப் புரிந்துகொள்வதும் மகிழ்ச்சியை மிகவும் இனிமையாக்குகிறது. எதையும் உணராமல் இருப்பதை விட ஏதாவது உணருவது நல்லது அல்லவா?

11. சோகமான திரைப்படங்களைப் பாருங்கள்

மேலே குறிப்பிட்டுள்ளவற்றைத் தவிர, நீங்கள் சோகத்தை சமாளிக்க வேறு வழிகள் உள்ளன; சோகமான திரைப்படங்களைப் பாருங்கள்! இந்த நேரத்தில் சோகமான திரைப்படங்களைப் பார்ப்பது உண்மையில் உங்களை சோகமாக்குகிறது என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். உங்களை வருத்தப்படுத்திய ஒரு மோசமான நினைவகத்தைப் பற்றி கூட நினைக்கலாம்.

ஆனால் உண்மையில், சோகமான திரைப்படங்களைப் பார்ப்பது உண்மையில் உங்களுக்கு விரைவாக உதவக்கூடும் தொடரவும் . அது ஏன்?

உணர்ச்சியைத் தூண்டும் ஒரு படத்தை நீங்கள் பார்க்கும்போது, ​​அந்த நேரத்தில் நம் மூளை ஆக்ஸிடாஸின் என்ற ஹார்மோனை வெளியிடும். ஆக்ஸிடாஸின் தன்னை பெரும்பாலும் காதல் ஹார்மோன் என்று குறிப்பிடுகிறது. கூடுதலாக, இந்த ஹார்மோன் மற்றவர்களுடன் பழகுவதற்கான விருப்பத்தை உருவாக்குவதிலும், மேலும் பரிவுணர்வுடனும் அன்புடனும் இருக்க உங்களை ஊக்குவிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகம், பெர்க்லி (யு.சி. பெர்க்லி) ஐச் சேர்ந்த தி கிரேட்டர் குட் சயின்ஸ் சென்டரின் அதிகாரப்பூர்வ இணையதளத்தில் மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ள ஆக்ஸிடாஸின், ஒரு நபரைச் சுற்றியுள்ள சூழ்நிலைகள் மற்றும் சமூக நடவடிக்கைகளில் அதிக உணர்திறனை ஏற்படுத்துகிறது. அவரைச் சுற்றியுள்ள சமூக நடவடிக்கைகளுக்கு.

இந்த உணர்திறன் படிப்படியாக நீங்கள் இந்த உலகில் தனியாக இல்லை என்பதை உணர வைக்கும். உலகில் நீங்கள் மட்டும் பரிதாபகரமான மனிதர் அல்ல என்பதையும் நீங்கள் உணரலாம். உன்னுடையதை விட மோசமான ஒன்றைக் கடந்து செல்லக்கூடிய நிறைய பேர் அங்கே இருக்கிறார்கள்.

மருத்துவ உளவியலாளர் ஜெசிகா மாகிட்சனும் அதையே சொன்னார். டாக்டர். சோகமான திரைப்படங்களை அடிக்கடி பார்ப்பது எங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் என்று மாக்ட்சன் கூறினார். காரணம், நம்மைப் பற்றி சிந்திக்க படம் நம்மை ஊக்குவிக்கிறது, இதனால் வாழ்க்கையில் நம்மிடம் இருப்பதற்கு நாம் நன்றியுள்ளவர்களாக உணர முடியும்.

அது அங்கே நிற்காது. சோகமான திரைப்படங்களும் மற்றவர்களின் தவறுகளிலிருந்து கற்றுக்கொள்ள கற்றுக்கொடுக்கின்றன. சில்வியா நோப்லோச்-வெஸ்டர்விக், பி.எச்.டி. அத்துடன் பங்களிக்கும் எழுத்தாளர் சைக் சென்ட்ரல் , மனிதர்கள் தங்கள் வாழ்க்கையை மறுபரிசீலனை செய்ய மற்றவர்களுக்கு ஏற்பட்ட துயரங்களை பிரதிபலிக்க முனைகிறார்கள் என்று கூறுகிறார்.

மற்றவர்களின் துன்பத்தைப் பார்ப்பதன் மூலம், ஒரு நபர் இதுவரை பெற்ற பரிசுகளுக்கு நன்றியுள்ளவனாக இருப்பதன் அர்த்தத்தைக் கற்றுக்கொள்கிறான்.

சோகம் மன அழுத்தத்திலிருந்து வேறுபட்டது

சோகம் என்பது சங்கடமான அல்லது வலியை ஏற்படுத்தும் சூழ்நிலைகளுக்கு இயற்கையான எதிர்வினை. அப்படியிருந்தும், சோகத்தால் ஏற்படும் துயரத்தின் உணர்வு பொதுவாக காலப்போக்கில் குறையும். நீங்கள் வெற்றி பெற்ற பிறகு தொடரவும் இந்த தடைகளிலிருந்து, சோகம் விரைவில் நிவாரணம் மற்றும் முடிவில் மகிழ்ச்சியுடன் மாற்றப்படும்.

மனச்சோர்வைப் போலன்றி, இது ஒரு நீண்டகால மன நோய். மனச்சோர்வு நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள், சிந்திக்கிறீர்கள், நடந்துகொள்கிறீர்கள் என்பதைப் பாதிக்கும், இதனால் நீங்கள் எப்போதும் சோகமாக இருப்பீர்கள். இது வாரங்கள் அல்லது தொடர்ச்சியாக ஆறு மாதங்களுக்கு மேல் கூட போகலாம்.

மனச்சோர்வடைந்த ஒரு நபர் பசி, தூக்கம், கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் அல்லது முடிவுகளை எடுப்பதில் ஏற்படும் மாற்றங்களையும் அனுபவிக்கிறார். அது மட்டுமல்லாமல், இந்த நிலையில் உள்ளவர்கள் தங்களை மூடிவிட்டு தங்கள் குடும்பம், கூட்டாளர்கள் மற்றும் நெருங்கிய உறவினர்களுடன் பழகுவதைத் தவிர்க்கிறார்கள்.

அவர் மிகவும் நேசிக்கும் விஷயங்களில் ஆர்வத்தையும் இழந்தார். மனச்சோர்வு ஒரு நபரை எப்போதும் குற்ற உணர்ச்சி, உதவியற்ற தன்மை மற்றும் நம்பிக்கையற்ற தன்மை ஆகியவற்றால் வேட்டையாடுகிறது. அதன் கடுமையான கட்டங்களில், மனச்சோர்வு பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு சுய-தீங்கு விளைவிக்கும் அல்லது தற்கொலை செய்து கொள்ளும் விருப்பத்தையும் ஏற்படுத்தும்.

ஒரு உளவியலாளரை அணுகி சோகத்தை அடையுங்கள்

நீங்கள் பல்வேறு வழிகளில் முயற்சித்தீர்கள், ஆனால் சோகம் நீங்காது? அருகிலுள்ள மருத்துவர் அல்லது உளவியலாளரை அணுக தயங்க வேண்டாம்.

ஒரு உளவியலாளரிடம் செல்லும் நபர் “பைத்தியம்” என்று பெரும்பாலான மக்கள் நினைக்கிறார்கள். உண்மையில், அது அவ்வாறு இல்லை. மனநலத்தை பராமரிக்க எவரும் ஒரு உளவியலாளரை அணுகலாம்.

உங்கள் உடலின் ஆரோக்கியத்தைப் போலவே மன ஆரோக்கியமும் முக்கியமானது என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். எனவே, நீங்கள் மனச்சோர்வைக் கண்டறிய வேண்டிய அவசியமில்லை அல்லது முதலில் மனநல குறைபாடுகள் இருப்பதோடு பின்னர் ஒரு உளவியலாளரிடம் செல்லுங்கள்.

எனவே, ஒரு உளவியலாளரிடம் ஏன் செல்ல வேண்டும்? நீங்கள் ஒரு உளவியலாளரை அணுகுவதற்கு பல்வேறு காரணங்கள் உள்ளன.

• முதலாவதாக, அவர்கள் தங்கள் வாடிக்கையாளர்களுக்கு உண்மையிலேயே செவிசாய்க்க பயிற்சி மற்றும் அனுபவம் வாய்ந்தவர்கள். தொடர்ச்சியான கல்வி மற்றும் பயிற்சியின் மூலம், உளவியலாளர்கள் உங்கள் கதையின் அடிப்படையில் பிரச்சினையின் மூலத்தை ஆராயும் திறனைக் கொண்டுள்ளனர். அது மட்டுமல்லாமல், சிக்கல்களைச் சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவுவதில் உளவியலாளர்களும் பங்கு வகிக்கின்றனர்.
• இரண்டாவதாக, உளவியலாளர்களும் நடுநிலை புள்ளிவிவரங்கள். உங்களுக்கு எவ்வளவு மோசமான பிரச்சினை இருந்தாலும், அவர்கள் உங்களை தீர்ப்பளிக்க மாட்டார்கள். ஆம், உங்கள் மதிப்புகளுக்கு ஏற்ப இல்லாத விஷயங்களைச் செய்ய உளவியலாளர்களுக்கு தனிப்பட்ட விருப்பம் இல்லை.
• மூன்றாவதாக, உளவியலாளர் உங்கள் பிரச்சினையின் ரகசியத்தன்மைக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கிறார். உளவியலாளர்கள் தொழில் வல்லுநர்கள், எனவே அவர்கள் உங்கள் ரகசியங்களை நன்றாக வைத்திருப்பார்கள். எனவே, நேர்மையாக இருக்க பயப்பட வேண்டாம், நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.