3 எளிதான நீட்டிப்புகளுடன் வட்டு குடலிறக்கம் காரணமாக கழுத்து வலிக்கு சிகிச்சையளிக்கவும்

உங்கள் தோள்பட்டை அல்லது கழுத்தை காயப்படுத்த பல விஷயங்கள் உள்ளன. கனமான பொருட்களை தூக்கும் பழக்கத்தைத் தவிர, உங்கள் கழுத்து வலிக்கு முதுகெலும்பு குடலிறக்க காயம் (வட்டு குடலிறக்கம்) காரணமாக இருக்கலாம். மருத்துவரிடம் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் உண்மையில் கழுத்து வலிக்கு சிகிச்சையளிக்க முயற்சி செய்யலாம், உங்களுக்குத் தெரியும்! முக்கியமானது சரியான நீட்சி இயக்கங்களைச் செய்வது. இயக்கங்கள் எப்படி இருக்கும்? வாருங்கள், பின்வரும் மதிப்புரைகளைப் பாருங்கள்.

வட்டு குடலிறக்கம் என்றால் என்ன?

நீங்கள் குனிந்து, பொருட்களைத் தூக்கும்போது அல்லது உங்கள் தலையை வலது அல்லது இடது பக்கம் திருப்பும்போது உங்கள் கழுத்து அல்லது தோள்பட்டை வலித்தால், உங்களுக்கு குடலிறக்க வட்டு இருக்கலாம்.

வட்டு குடலிறக்கம் முதுகெலும்பு குடலிறக்கம் காயம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. முதுகெலும்பின் வட்டு அல்லது வட்டு கசிந்து கழுத்தில் ஒட்டும்போது அல்லது தோள்பட்டை நரம்பில் அழுத்தும்போது இந்த வகை காயம் ஏற்படுகிறது.

வட்டு குடலிறக்கங்கள் முதுகெலும்புடன், கழுத்தில் இருந்து கீழ் முதுகு வரை ஏற்படலாம். கழுத்தைச் சுற்றியுள்ள பகுதியில் கசிவு வட்டு ஏற்பட்டால், தோள்கள், கைகள் மற்றும் கைகளுக்கு கதிர்வீச்சு செய்யும் கழுத்து வலியை நீங்கள் வழக்கமாக அனுபவிப்பீர்கள்.

வட்டு குடலிறக்கம் காரணமாக கழுத்து வலிக்கு சிகிச்சையளிக்க நீட்சி

முதுகெலும்பு குடலிறக்க காயத்திலிருந்து கழுத்து வலிக்கு சிகிச்சையளிக்க, பெரும்பாலான மருத்துவர்கள் வலி மருந்து, ஓய்வு அல்லது சிகிச்சையை பரிந்துரைப்பார்கள். கூடுதலாக, நீங்கள் அதை வீட்டிலேயே நீக்கிவிடலாம், உங்களுக்குத் தெரியும்!

ஹெல்த்லைனில் இருந்து புகாரளித்தல், வட்டு குடலிறக்கம் காரணமாக கழுத்து வலி ஆகியவற்றை உடற்பயிற்சி அல்லது நீட்டினால் சமாளிக்க முடியும். ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், கவனமாக இருங்கள் மற்றும் உங்கள் கழுத்து இன்னும் வலிக்கிறது என்றால் உடனடியாக நிறுத்துங்கள்.

பின்வருவது முதுகெலும்பு குடலிறக்க காயத்திலிருந்து கழுத்து வலிக்கு உதவும் இயக்கங்களை நீட்டுகிறது.

1. உங்கள் தலையை சாய்த்து விடுங்கள்

இந்த இயக்கம் கழுத்து, தோள்கள் மற்றும் மேல் முதுகில் வலி மற்றும் பதற்றத்தை போக்க உதவும். இங்கே எப்படி:

1. வசதியாக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் தலையை உங்கள் வலது தோள்பட்டையில் சாய்த்து, 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். இடைவெளி.
3. இடதுபுறத்திலும் அவ்வாறே செய்யுங்கள்,
4. கழுத்து வலிக்கு மெதுவாக சிகிச்சையளிக்க ஒவ்வொரு நாளும் 3-5 முறை செய்யவும்.

2. உங்கள் தலையை பக்கவாட்டில் வளைக்கவும்

எப்படி:

1. நின்று அல்லது ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து உங்கள் தோள்களை நிதானமாக வைத்திருங்கள்.
2. தலையின் பின்புறத்தை ஒரு கையால் பிடித்து, பின்னர் காட்டப்பட்டுள்ளபடி மெதுவாக அக்குள் நோக்கி தள்ளுங்கள்.
3. 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும்.
4. வலியைக் குறைக்க ஒவ்வொரு நாளும் 3-5 முறை செய்யவும்.

3. வலது மற்றும் இடதுபுறம் பாருங்கள்

ஆதாரம்: ஹீல்ட்லைன்

எப்படி:

1. ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து உங்கள் தோள்களை நிதானமாக வைத்திருங்கள்.
2. வலதுபுறம் மெதுவாக பாருங்கள். உங்களால் முடிந்தவரை செல்லுங்கள்.
3. 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், அது வலிக்கிறது என்றால் உங்களை நீங்களே தள்ள வேண்டாம்.
4. உங்களால் முடிந்தவரை மெதுவாக இடது பக்கம் திரும்பவும்.
5. கழுத்து வலிக்கு சிகிச்சையளிக்க ஒவ்வொரு நாளும் 3-5 முறை செய்யுங்கள்.

கழுத்து வலியைப் போக்க மிதமான உடற்பயிற்சி

இயக்கங்களை நீட்டுவதைத் தவிர, வட்டு குடலிறக்கம் காரணமாக கழுத்து வலிக்கு உடற்பயிற்சியுடன் சிகிச்சையளிக்கலாம். இருப்பினும், நிச்சயமாக நீங்கள் எல்லா விளையாட்டுகளையும் செய்ய அனுமதிக்கப்படுவதில்லை.

முதலில் உங்கள் கழுத்து தசைகள் கடினமாக வேலை செய்யும் செயல்களைத் தவிர்க்கவும், எடுத்துக்காட்டாக எடையை உயர்த்துவது, ஓடுவது அல்லது கனமான பொருட்களை நகர்த்துவது. வலியைக் குறைப்பதற்குப் பதிலாக, கவனக்குறைவான உடற்பயிற்சி உண்மையில் வலியை மோசமாக்கும்.

குறைவான உடற்பயிற்சி உண்மையில் முதுகெலும்புக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும். சரியாகச் செய்தாலும், உடற்பயிற்சி உங்கள் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பில் குணப்படுத்தும் செயல்முறையை துரிதப்படுத்தும்.

எனவே, வட்டு குடலிறக்கம் காரணமாக கழுத்து வலிக்கு சிகிச்சையளிக்க நீங்கள் வீட்டில் முயற்சி செய்யக்கூடிய சில பயிற்சிகள் இங்கே.

1. தலையைத் தூக்குதல்

எப்படி:

1. வயிற்றை மேலே ஒட்டு ஜிம் பந்து , அட்டவணை அல்லது படுக்கை. உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களிலும், உங்கள் தலை கீழே தொங்கும்.
2. மெதுவாக உங்கள் தலையை உயர்த்தி 5-10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் கழுத்து வலிக்க ஆரம்பித்தால் உடனடியாக நிறுத்துங்கள்.
3. உங்கள் திறனுக்கு ஏற்ப 15-20 முறை செய்யுங்கள்.

2. படுத்துக் கொள்ளும்போது தலையைக் குறைக்கவும்

எப்படி:

1. உங்கள் பக்கத்தில் கைகளால் பாய் அல்லது மெத்தையில் உங்கள் முதுகில் தூங்குங்கள்.
2. தலையசைப்பது போல் உங்கள் தலையை உங்கள் மார்பை நோக்கி நகர்த்தவும், பின்னர் 5-10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
3. உங்கள் கழுத்து மிகவும் வசதியாக இருக்கும் வரை 15-20 முறை செய்யுங்கள்.

3. உங்கள் கைகளை மேலே உயர்த்தவும்

ஆதாரம்: வலிமையை மறுவரையறை செய்தல்

எப்படி:

1. நேராக நின்று உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களில் வைக்கவும்.
2. உங்கள் கைகள் 90 டிகிரி கோணத்தை உருவாக்கும் வரை உயர்த்தவும்.
3. மெதுவாக மேலும் கீழும் தள்ளுங்கள்.
4. கழுத்து மற்றும் முதுகில் ஏற்படும் வலியைப் போக்க 10 முறை செய்யுங்கள்.