பொருளடக்கம்:
கஅபாவுக்குச் செல்வதற்கு முன் பல்வேறு தயாரிப்புகளை கவனமாக செய்ய வேண்டும். சில தயாரிப்புகளை திடீரென்று செய்ய முடியாது, ஒரு எடுத்துக்காட்டு உடல் நிலை. யாத்திரைக்கு உகந்த உடற்பயிற்சி மற்றும் சகிப்புத்தன்மை தேவைப்படுகிறது, ஏனெனில் பெரும்பாலான நடவடிக்கைகள் நீங்கள் நடக்க வேண்டியிருக்கும். புனித யாத்திரைக்கான உடல் தயாரிப்பு நீங்கள் தினமும் செய்யும் பழக்கவழக்கங்கள் அல்லது உடல் செயல்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் ஒரு செயலற்ற நபராக இருந்தால், புறப்படும் நேரம் நெருங்கும்போது அதிக நகர்வுகளைச் செய்ய முயற்சிக்கவும்.
யாத்ரீகர்களின் உடல் தயாரிப்புக்கான பயிற்சிகள்
உடல் இயக்கம் அல்லது வெவ்வேறு இயக்கங்களைக் கொண்ட விளையாட்டு உடல் ஆரோக்கியமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க உதவுகிறது, மேலும் உடற்பயிற்சியை வேடிக்கையாக வைத்திருக்கலாம். உடற்திறனை மேம்படுத்தக்கூடிய சில விளையாட்டுக்கள் இங்கே உள்ளன மற்றும் வருங்கால யாத்ரீகர்களின் உடல் தயாரிப்பின் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம்.
விறுவிறுப்பான
விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி என்பது கார்டியோவின் எளிதான மற்றும் பயனுள்ள வடிவமாகும். உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு கார்டியோ பயிற்சி எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே புரிந்துகொண்டிருக்கலாம். விறுவிறுப்பான நடைப்பயணத்தை மேற்கொள்ள நீங்கள் இந்த வழிமுறைகளைப் பின்பற்றலாம்:
- உங்கள் தலையை நிமிர்ந்து, முன்னோக்கி, கீழே பார்க்காமல் வைக்கவும்
- உங்கள் கழுத்து, தோள்கள் மற்றும் பின்புறம் தளர்வானவை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்
- மிக மெதுவான அல்லது மிக வேகமாக இல்லாமல் ஒரு நிலையான வேகத்தில் நடக்கவும்
யாத்திரைக்கு நிறைய நடைபயிற்சி தேவைப்படுகிறது, எனவே நீங்கள் நீண்ட தூரம் நடக்கப் பழகுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
ஆரோக்கியத்தின் பல அம்சங்களுக்கும் விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி நன்மை பயக்கும், அதாவது:
- எடை குறைக்க
- இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும்
- இரத்த அழுத்தம் மற்றும் சர்க்கரையை குறைத்தல்
- மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துங்கள்
ரன் அல்லது ஜாக்
அடுத்த யாத்திரைக்கான உடல் தயாரிப்புக்கான உடற்பயிற்சி அல்லது விளையாட்டு ஜாகிங் ஆகும். எந்த தவறும் செய்யாதீர்கள், ஜாகிங் மற்றும் ஓடுதல் ஒன்றல்ல. உண்மையில், நீங்கள் அடிப்படையில் இயங்குகிறீர்கள், ஆனால் ஜாகிங் ஓடுவதை விட இலகுவானது.
இருப்பினும், இரண்டும் கிட்டத்தட்ட ஒரே மாதிரியான சுகாதார நன்மைகளை வழங்குகின்றன. ஒன்று நிச்சயம், இருவரும் விறுவிறுப்பாக நடப்பதை விட சிறந்தது. நீங்கள் தவறாமல் ஜாக் செய்தால், நீங்கள்:
- சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும்
- சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும்
- எடையை பராமரிக்கவும்
- நாள்பட்ட நோயின் அபாயத்தைக் குறைத்தல்
- கிடைத்தது மனநிலை பூஸ்டர் இயற்கையாகவே
நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மிகவும் முக்கியமானது, குறிப்பாக நீங்கள் உலகெங்கிலும் உள்ள மக்கள் பார்வையிடும் ஒரு நாட்டிற்கு வருகை தருகிறீர்கள் என்றால். ஏறக்குறைய அனைத்து வழிபாட்டுத் தலங்களும் சபைகளால் நிறைந்திருப்பதால் பல்வேறு வைரஸ்கள் மற்றும் நோய்கள் எளிதில் பரவுகின்றன. வைட்டமின் சி போன்ற கூடுதல் பொருட்களை தயாரிக்க மறக்காதீர்கள், ஏனெனில் இது சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும்.
சைக்கிள் ஓட்டுதல்
யார் சைக்கிள் ஓட்ட விரும்பவில்லை? எல்லா வயதினரும், வயதினரும் பெரும்பாலானவர்கள் இந்த ஒரு விளையாட்டை விரும்பலாம். யாத்ரீகத்தை மேற்கொள்வதற்கு முன்னர் சைக்கிள் ஓட்டுவது யாத்ரீகர்களுக்கான உடல் தயாரிப்பாகவும் இருக்கலாம்.
சைக்கிள் ஓட்டுதல் என்பது ஒரு ஏரோபிக் செயல்பாடு (நடைபயிற்சி, ஓடுதல் மற்றும் ஜாகிங் போன்றது), அதாவது உங்கள் இதயம், இரத்த நாளங்கள் மற்றும் நுரையீரல் அனைத்தும் ஒரே நேரத்தில் செயல்படுகின்றன. உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த வாரத்தில் இரண்டு முதல் நான்கு மணி நேரம் சுழற்சி செய்யலாம்.
வருங்கால யாத்ரீகர்களின் உடல் தயாரிப்பிற்கான உடற்திறனை மேம்படுத்துவதைத் தவிர, சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற பிற சுகாதார நன்மைகளையும் வழங்குகிறது:
- இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும்
- தசை வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும்
- கூட்டு வேலைகளை மேம்படுத்தவும்
- மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வின் அளவைக் குறைக்கிறது
- தோரணை மற்றும் உடல் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்தவும்
- எலும்புகளை பலப்படுத்துகிறது
- உடலில் கொழுப்பை இழக்கவும்
- பல வகையான நோய்களைத் தடுக்கவும் அல்லது கடக்கவும்
மேலே உள்ள உடல் உடற்பயிற்சிக்கான சில எடுத்துக்காட்டுகள் ஏரோபிக் நடவடிக்கைகள் அடங்கும், அவை சாத்தியமான யாத்ரீகர்களின் உடற்திறனை அதிகரிக்க உதவும். ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மற்றும் யாத்ரீகர்களின், குறிப்பாக வயதானவர்களின் உடல் தகுதிக்கு இடையிலான உறவை ஒரு ஆய்வு ஆய்வு செய்துள்ளது. இதன் விளைவாக, உடல் ஆரோக்கியத்தில் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் குறிப்பிடத்தக்க விளைவு உள்ளது.
உடல் ரீதியாக இருப்பதைத் தவிர, ஊட்டச்சத்து தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதன் மூலம் யாத்திரை செய்யும் போது உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை நீங்கள் பராமரிக்க வேண்டும், எனவே நீங்கள் எளிதில் நோய்வாய்ப்படக்கூடாது. நீங்கள் இதைச் செய்ய ஒரு எளிய வழி, வைட்டமின் சி, வைட்டமின் டி மற்றும் துத்தநாகம் ஆகியவற்றைக் கொண்ட நோயெதிர்ப்பு-அதிகரிக்கும் நிரப்பியை செயல்திறன் வடிவத்தில் (நீரில் கரையக்கூடிய மாத்திரைகள்) கொண்டு வருவது.
சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிப்பதில் திறம்பட செயல்படுவதைத் தவிர, அதே நேரத்தில் ஹஜ்ஜின் போது முக்கியமான நீரிழப்பைத் தவிர்க்க உடலில் திரவங்களின் நுகர்வு அதிகரிக்கிறது.
