உடலுக்கு வைட்டமின் கே நன்மைகள், மற்றும் சிறந்த உணவு ஆதாரங்கள்

ஒவ்வொரு நாளும் தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் போதுமான அளவு உட்கொள்வது ஆரோக்கியமான உடலை பராமரிக்க உதவுகிறது. உடலுக்கு முக்கியமான, ஆனால் பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படாத ஒரு வகை வைட்டமின் வைட்டமின் கே ஆகும். உண்மையில், போதுமான வைட்டமின் கே இல்லாமல், நீங்கள் சிராய்ப்பு அல்லது இரத்தப்போக்கு ஏற்படுவீர்கள், ஏனெனில் இது உங்கள் இரத்தத்தை உறைவது கடினம். அது மட்டுமல்லாமல், இந்த கட்டுரையில் வைட்டமின் கே இன் பல்வேறு நன்மைகளைப் பாருங்கள்.

உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு வைட்டமின் கே இன் பல்வேறு நன்மைகள்

வைட்டமின் கே இன் மிக முக்கியமான நன்மை இரத்த உறைவுக்கு ஆதரவளிப்பதாகும். தேசிய சுகாதார நிறுவனம் (என்ஐஎச்) படி, இரத்த உறைதலைத் தவிர வைட்டமின் கே இன் பிற நன்மைகளை ஆதரிக்க போதுமான அறிவியல் சான்றுகள் உண்மையில் இல்லை.

இருப்பினும், தற்போதுள்ள பல ஆய்வுகள் வைட்டமின் கே மற்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தடுக்கவும் சமாளிக்கவும் உதவும் என்று காட்டுகின்றன. உதாரணத்திற்கு:

• எலும்பு ஆரோக்கியம். பல ஆய்வுகள் வைட்டமின் கே எலும்பு வலிமையை பராமரிக்க உதவுகிறது, எலும்பு அடர்த்தியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் எலும்பு முறிவுகளின் அபாயத்தை குறைக்கிறது.
• மூளையின் அறிவாற்றல் செயல்பாடு. வைட்டமின் கே இன் அதிகரித்த இரத்த அளவு வயதானவர்களில் மேம்பட்ட அறிவாற்றல் செயல்பாட்டுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, இது வயதான காலத்தில் முதிர்ச்சியைத் தடுக்க உதவும்.
• இதய ஆரோக்கியம். வைட்டமின் கே இரத்த நாளங்களின் சுவர்களில் தாதுக்கள் உருவாகுவதைத் தடுப்பதன் மூலம் இரத்த அழுத்தத்தை குறைவாக வைத்திருக்க உதவும், இது இதய நோய்களுக்கான முக்கிய ஆபத்து காரணியாகும். கூடுதலாக, போதுமான வைட்டமின் கே உட்கொள்ளல் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைப்பதாகவும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

உடலுக்குத் தேவையான வைட்டமின் கே இன் சிறந்த அளவு என்ன?

ஒவ்வொரு நபரின் வைட்டமின் கே தேவைகளின் அளவு வயது, பாலினம் மற்றும் செயல்பாட்டைப் பொறுத்து மாறுபடும். இருப்பினும், இந்தோனேசிய சுகாதார அமைச்சின் ஊட்டச்சத்து போதுமான விகிதம் (ஆர்.டி.ஏ) படி, பொதுவாக, பெரியவர்களுக்கு சிறந்த வைட்டமின் கே தேவை ஒரு நாளைக்கு 55-65 எம்.சி.ஜி வரை இருக்கும்.

வைட்டமின் கே அதிகமாக உட்கொள்வதால் தீங்கு விளைவிக்கும் பக்க விளைவுகள் எதுவும் இல்லை. இருப்பினும், நீங்கள் உண்மையில் ஒவ்வொரு நாளும் அதை சாப்பிட தேவையில்லை. கூடுதல் அல்லது தினசரி உணவில் இருந்து அதிகமான வைட்டமின் கே, கல்லீரலில் (கல்லீரலில்) இருப்புக்களில் பிற்காலத்தில் சேமிக்கப்படும்.

ஒரு நபர் வைட்டமின் கே குறைபாடு இருக்கும்போது என்ன நடக்கும்

போதுமான வைட்டமின் கே இல்லாமல், உங்கள் உடலில் இரத்த உறைவு மற்றும் எலும்பு வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு செயல்படும் ஒரு சிறப்பு புரதமான புரோத்ராம்பின் தயாரிக்க முடியாது. இது நடந்தால், இது ஒரு சிறிய காயம் என்றாலும் நீங்கள் எளிதாக காயப்படுத்துவீர்கள். வைட்டமின் கே இன் குறைபாடு உங்களை இரத்தப்போக்குக்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது மற்றும் இது ஒரு சிறிய வெட்டு மட்டுமே என்றாலும் குணமடைவது கடினம். காரணம், உங்கள் உடலில் போதுமான புரோத்ராம்பின் இல்லாதபோது உங்கள் இரத்தம் உறைவது கடினம்.

எப்போதாவது அல்ல, குணமடையாத இரத்தப்போக்கு கடுமையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக காயம் போதுமானதாக இருந்தால்.

வைட்டமின் கே குறைபாடு அதிகம் உள்ளவர்களின் குழு

பல சந்தர்ப்பங்களில், ஆரோக்கியமான பெரியவர்கள் ஒரு வைட்டமின் கே குறைபாட்டால் அரிதாகவே பாதிக்கப்படுகின்றனர்.இதற்குக் காரணம், வைட்டமின் கே அதன் முந்தைய உணவு உட்கொள்ளலில் இருந்து தேவைப்படும் போது பயன்படுத்துவதற்கு உடல் சேமிக்க முடியும்.

அப்படியிருந்தும், வைட்டமின் கே குறைபாடு பெரும்பாலும் புதிதாகப் பிறந்தவர்கள் மற்றும் செலியாக் நோய், பாக்டீரியா தொற்று, அஸ்காரியாசிஸ் (குடல் புழுக்கள்) மற்றும் கடுமையான கணைய அழற்சி போன்ற சில ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதில் சிக்கல் உள்ளவர்களால் அனுபவிக்கப்படுகிறது.

பின்வரும் நபர்களில் சிலர் வைட்டமின் கே குறைபாட்டை அனுபவிப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம், அதாவது:

• எதிர்ப்பு உறைதல் அதிகப்படியான இரத்தத்தைக் கொண்டுள்ளது.
• பித்தநீர் குழாய் நோய் வேண்டும்.
• சிரோசிஸ் மற்றும் க uc சர் நோய் போன்ற கல்லீரல் நோயைக் கொண்டிருங்கள்.
• அடிக்கடி மது அருந்துதல்.
• அதன் பக்க விளைவுகள் உடலில் வைட்டமின் கே உறிஞ்சப்படுவதைத் தடுக்கும் மருந்துகளை உட்கொள்வது.

உங்கள் வைட்டமின் கே தேவைகளை, புதிய உணவுகள் மற்றும் கூடுதல் பொருட்களிலிருந்து பெறுங்கள்

நீங்கள் நிறைய உட்கொள்ளத் தேவையில்லை என்றாலும், உங்கள் வைட்டமின் கே உட்கொள்ளல் உங்களிடம் இல்லை என்று அர்த்தமல்ல. பச்சை இலை காய்கறிகள் (ப்ரோக்கோலி, கீரை, கடுகு கீரைகள், லீக்ஸ், காலிஃபிளவர், முட்டைக்கோஸ், வெள்ளரி, அஸ்பாரகஸ், கீரை), கொட்டைகள் (எடமாம், சோயாபீன்ஸ், வேர்க்கடலை), காய்கறி எண்ணெய், பால் போன்ற புதிய உணவு மூலங்களிலிருந்து வைட்டமின் கே பெறலாம். மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட பொருட்கள் (சீஸ், பால், தயிர், வெண்ணெய்), இறைச்சி மற்றும் முட்டைகளுக்கு.

கூடுதல் எடுத்துக்கொள்வதிலிருந்து வைட்டமின் கே நன்மைகளையும் நீங்கள் பெறலாம். இருப்பினும், உங்களுக்கான சரியான அளவைக் கண்டுபிடிக்க நீங்கள் முதலில் உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும்.

எக்ஸ்