பரந்த தோள்கள் உங்களுக்கு பாதுகாப்பற்றதாக உணருமா? இதை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதுதான்

பெரும்பாலான ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும், சிறந்த உடலை வடிவமைப்பதில் தோள்கள் அரிதாகவே ஒரு சிறப்பு அக்கறை கொண்டவை. ஆனால் சிலருக்கு, குறிப்பாக பெண்களுக்கு, தோள்பட்டை குறிப்பிடத்தக்க பிரச்சினைகளுக்கு ஒரு ஆதாரமாகத் தெரிகிறது. உங்களிடம் பரந்த தோள்கள் இருந்தால், உங்கள் உடல் விகிதாச்சாரத்திற்கு வெளியே இருப்பதால் உங்களுக்கு நம்பிக்கை இல்லாமல் போகலாம். எனவே, உங்கள் தோள்களை எவ்வாறு திறம்பட குறைக்க முடியும்? பின்வரும் உறுதியான உதவிக்குறிப்புகளைப் பாருங்கள், ஆம்

பரந்த தோள்களை ஏற்படுத்தும் காரணிகள்

பரந்த தோள்களைச் சுருக்க சிறந்த வழியைத் தேடுவதற்கு முன், உங்கள் தோள்களை மிகவும் அகலமாக அல்லது அகலமாக மாற்றக்கூடிய விஷயங்கள் என்ன என்பதை நீங்கள் முதலில் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். இங்கே பல்வேறு சாத்தியங்கள் உள்ளன.

1. மரபணு

உங்கள் தோள்களை உருவாக்கும் முக்கிய காரணிகளில் ஒன்று மரபணுக்கள் அல்லது பரம்பரை. பொதுவாக பரந்த அல்லது பரந்த தோள்களைக் கொண்டவர்கள் பெரிய மற்றும் அகன்ற தோள்பட்டை எலும்புகளுடன் பிறக்கிறார்கள். உங்கள் பெற்றோர், உடன்பிறப்புகள் அல்லது உடன்பிறப்புகளுக்கு இதே போன்ற பிரச்சினை இருந்தால் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் மரபணு ரீதியாக பரந்த தோள்களைக் கொண்டிருந்தால் உங்கள் தோள்களைச் சுருக்க நீங்கள் அதிகம் செய்ய முடியாது. பிரச்சனை என்னவென்றால், ஒரு நபரின் எலும்பு அளவைக் குறைக்க முடியாது.

2. அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி

சில வகையான உடற்பயிற்சிகள் தோள்கள் மற்றும் மார்பைச் சுற்றி தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்கும். இதனால் தோள்கள் அகலமாகத் தோன்றும். உதாரணமாக, பளு தூக்குதல் அல்லது பயிற்சி மேல் இழு .

இதற்கிடையில், நீச்சல் உங்கள் தோள்களை அகலமாக்குகிறது என்ற கட்டுக்கதை உண்மையல்ல. தோள்கள், மார்பு மற்றும் முதுகில் உள்ள தசைகளை வலியுறுத்த நீச்சல் உண்மையில் உதவும். இருப்பினும், இது பரந்த தோள்களின் மாயையை மட்டுமே உருவாக்கும், உண்மையில் தோள்களின் அகலம் தொடக்கத்தில் இருந்தபடியே இருக்கும்.

3. அதிக எடை கொண்டவர்

உங்கள் உடல் எடை ஏற்கனவே உங்கள் சிறந்த உடல் நிறை குறியீட்டை (பிஎம்ஐ) மீறலாம். இதன் விளைவாக, உங்கள் தோள்கள் அகலமாகத் தோன்றும். குறிப்பாக பிறப்பிலிருந்து உங்களிடம் ஏற்கனவே ஒரு சிறப்பு மரபணு இருந்தால் அது உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகளை பெரிதாக்குகிறது.

அகன்ற தோள்களை சுருக்கவும் எப்படி

கவலைப்பட வேண்டாம், பரந்த தோள்கள் நீங்கள் குறைவான கவர்ச்சியாக இருப்பதாக அர்த்தமல்ல. நினைவில் கொள்ளுங்கள், அனைவரின் உடலும் வித்தியாசமானது. நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்கும் வரை, பரந்த தோள்கள் ஒரு பிரச்சனையாக இருக்கக்கூடாது. இருப்பினும், நீங்கள் அதைக் குறைக்க முயற்சிக்க விரும்பினால், கீழே உள்ள உதவிக்குறிப்புகளைக் கவனியுங்கள்.

1. கலோரி அளவைக் குறைக்கவும்

கொழுப்பு கடைகளை சேமிக்க தோள்கள் உடலுக்கு ஏற்ற இடமாக இல்லாவிட்டாலும், உங்கள் தோள்களை சுருக்க விரும்பினால் கலோரிகளைக் குறைக்கலாம். நீங்கள் ஏற்கனவே அதிக எடையுடன் இருந்தால் குறிப்பாக. உங்கள் தினசரி கலோரி அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது தோள்கள் உட்பட உடலின் அனைத்து பகுதிகளிலும் கொழுப்பு அதிகரிப்பதைத் தடுக்கலாம்.

கலிஃபோர்னியா மாநில பல்கலைக்கழக வல்லுநர்கள் குழு நடத்திய ஆய்வின்படி, பெண்கள் தங்கள் கலோரி அளவை ஒரு நாளைக்கு 1,200 முதல் 1,500 கிலோகலோரி வரை குறைக்க முடியும். இந்த குறைந்த கலோரி உணவு வாரத்திற்கு ஒரு கிலோகிராம் கொழுப்பை இழக்க உதவும்.

2. கார்டியோ உடற்பயிற்சி

கலோரிகளைக் குறைப்பது போதாது. தோள்கள் உட்பட உடலில் ஏற்கனவே குவிந்துள்ள கொழுப்பின் எச்சங்களை நீங்கள் எரிக்க வேண்டும். கலோரிகளை எரிக்க சிறந்த வழி கார்டியோ ஆகும், இது உங்கள் கைகள், மார்பு அல்லது முதுகில் உள்ள தசைகளில் கவனம் செலுத்தவில்லை. நீங்கள் தினமும் காலையில் ஓடலாம் அல்லது ஜூம்பாவை வாரத்தில் மூன்று முறையாவது ஆடலாம்.

3. எடை பயிற்சி குறைக்க

பரந்த தோள்களைக் குறைக்க, நீங்கள் முதலில் எடைப் பயிற்சியின் தீவிரத்தையும் அதிர்வெண்ணையும் குறைக்க வேண்டும், இது உங்கள் தோள்களை மேலும் அகலமாக்குகிறது. உதாரணமாக, நீங்கள் எடையை உயர்த்த அல்லது பயிற்சி செய்யப் பழகிவிட்டீர்கள் மேல் இழு மற்றும் புஷ்-அப்கள் ஒவ்வொரு நாளும், முதலில் அதிர்வெண்ணை வாரத்திற்கு இரண்டு முறை குறைக்கவும். வழக்கத்தை விட இலகுவான எடையுடன் நீங்கள் பயிற்சி பெற வேண்டும்.