தசை வெகுஜன இழப்பைத் தடுக்க வயதான காலத்தில் உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்தும் வழிகள் & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

உடல் எடையை குறைப்பது நோயின் அபாயத்தை அல்லது தீவிரத்தை குறைக்க ஒரு வழியாகும். உதாரணமாக, நீங்கள் அதிக எடையுடன் இல்லாவிட்டால், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் காரணமாக எலும்பு முறிவு ஏற்படும் அபாயத்தைத் தடுக்கலாம். இருப்பினும், நீங்கள் வயதான காலத்தில் அதிக எடையுடன் இருந்தால், உங்கள் உணவு உட்கொள்ளலைக் குறைப்பது அல்லது உணவில் செல்வது சிறந்த வழி அல்ல என்று தெரிகிறது. வயதான காலத்தில் உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்த செய்யப்படும் உணவு வழக்கமான உணவில் இருந்து சற்று வித்தியாசமாக இருக்கலாம்.

உடல் எடையை குறைப்பதில் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டாம்

உடல் எடையை குறைப்பது உண்மையில் பல்வேறு நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும், உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். இருப்பினும், வயதானவர்களுக்கு, குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்பு ஒரு நல்ல விஷயமாக இருக்காது.

வயதானவர்கள் அதிக எடையைக் குறைத்தால் அதிக தசை வெகுஜன இழப்பை சந்திக்க நேரிடும். இது வயதானவர்களுக்கு பல்வேறு செயல்களைச் செய்ய உடல் வரம்புகளை அனுபவிக்கிறது.

இந்த காரணத்திற்காக, வயதானவர்கள் உடல் எடையை குறைப்பதில் அதிக கவனம் செலுத்தக்கூடாது. செய்ய வேண்டியது என்னவென்றால், உடல் எடையை அதிகரிக்காதபடி கட்டுப்படுத்துவதோடு, அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பைத் தடுக்கவும், தசைகளை அதிகரிக்கவும்.

பிறகு, வயதான காலத்தில் எடையை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது?

வயதான காலத்தில் உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்த செய்ய வேண்டிய இரண்டு முக்கிய விஷயங்கள் உணவு உட்கொள்ளலைப் பராமரிப்பது மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியைச் செய்வது. உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் சில உதவிக்குறிப்புகள்:

1. தசை வலிமையைப் பயிற்றுவிக்கும் விளையாட்டுகளைச் செய்யுங்கள்

உடற்பயிற்சி செய்வதால் உணவு மூலம் உடலில் நுழையும் அதிக கலோரிகளை எரிக்க முடியும். அந்த வகையில், உடலில் கலோரிகள் குவிவதில்லை. காலப்போக்கில், இது சிறிது சிறிதாக உடல் எடையைக் குறைக்கவும் உதவும்.

உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்தும் ஒரு வகை உடற்பயிற்சியைத் தேர்வுசெய்க. தசை வெகுஜன இழப்பைத் தடுக்க இது செய்யப்படுகிறது. அந்த வகையில், உடல் அதிக கலோரிகளையும் எரிக்கும். உங்களிடம் அதிக தசை உள்ளது, உங்கள் உடல் அதிக கலோரிகளை எரிக்கும். தசை வலிமையை உருவாக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய விளையாட்டுகளின் எடுத்துக்காட்டுகள் யோகா மற்றும் பைலேட்டுகள்.

2. நிறைய புரதம் சாப்பிடுங்கள்

வயதான காலத்தில் தசை வெகுஜனத்தை பராமரிக்க ஒரு வழி நிறைய அதிக புரத உணவுகளை சாப்பிடுவது. குறைந்தபட்சம், உங்கள் உடல் எடையில் ஒரு கிலோவுக்கு 1 கிராம் என்ற புரத மூலங்களை நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும். உதாரணமாக, நீங்கள் 65 கிலோ எடையுள்ளவராக இருந்தால், நீங்கள் 65 கிராம் புரதத்தை உட்கொள்ள வேண்டும்.

அதிக புரத உணவுகளுக்கு எடுத்துக்காட்டுகள் இறைச்சி, கோழி, மீன் மற்றும் முட்டை. தசை வெகுஜனத்தை பராமரிப்பது மட்டுமல்லாமல், புரதம் உங்களை முழு நீளமாக வைத்திருக்க முடியும், இதனால் உங்களை அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்கும்.

3. கலோரிகள் மற்றும் சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகளை கட்டுப்படுத்துங்கள்

அதிக கலோரிகள் மற்றும் சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகள் உங்கள் உடலில் அதிகப்படியான கலோரிகளுக்கு பங்களிக்கும், எனவே இது உண்மையில் உங்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்கும். கூடுதலாக, கலோரிகள் மற்றும் சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகளில் பொதுவாக பல முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லை. இதனால், இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு எந்த நன்மையையும் அளிக்காது.

நிறைய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுங்கள், ஏனெனில் அவை நிறைய ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளன. காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன, மேலும் அவை நார்ச்சத்து அதிகம் கொண்டவை, அவை நீண்ட நேரம் இருக்க உதவும். உங்கள் செரிமான ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க ஃபைபர் உதவும்.

4. நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்

நீங்கள் வயதாகும்போது, ​​நீங்கள் தாகமாக இருப்பதை நீங்கள் கவனிக்காமல் இருக்கலாம். உண்மையில், சாதாரண உடல் செயல்பாடுகளை பராமரிக்க உங்களுக்கு நிறைய தண்ணீர் தேவை. தண்ணீர் குடிப்பதும் உங்களை அதிகப்படியான பட்டினி கிடப்பதைத் தடுக்கிறது.

குறைந்தது, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 8 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். நீங்கள் போதுமான அளவு குடித்துவிட்டீர்களா இல்லையா என்பதை அறிய உங்கள் சிறுநீரின் நிறத்தை சரிபார்க்கலாம். உங்கள் சிறுநீர் கொஞ்சம் அடர் மஞ்சள் நிறமாக இருந்தால், நீங்கள் இன்னும் அதிக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்று அர்த்தம்.

எக்ஸ்