தூக்கத்தின் போது மயக்கத்தை எளிதில் அகற்றவும் & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

ரூம்மேட்ஸ் அடிக்கடி நீங்கள் தூங்கும் போது பேசுவதாகவும், பழக்கத்திலிருந்து விடுபடச் சொல்வதாகவும் புகார் கூறுகிறார்கள். நீங்கள் அதை அனுபவித்தீர்களா? பிரமிக்கும்போது யாரும் தங்களைக் கட்டுப்படுத்த முடியாது என்றாலும்.

ஒருவரை ஏமாற்றும் பல தூண்டுதல் காரணிகள் உள்ளன. அதைக் கட்டுப்படுத்த முடியாவிட்டாலும், நிச்சயமாக நீங்கள் உங்களை நிர்வகிக்க முடியும், இதனால் நீங்கள் இனி மனச்சோர்வுடன் தூங்க மாட்டீர்கள்.

தூங்கும் போது மயக்கமான பழக்கத்திலிருந்து விடுபடுவது எப்படி

பராசோம்னியா என்ற நிபந்தனையின் ஒரு பகுதியே பிரமை. இந்த நிபந்தனைகளில் ஒன்று தூங்கும் போது பேசும் ஒருவரைக் குறிக்கிறது. இது பொதுவானது என்றாலும், சித்தப்பிரமை எப்போதும் கடுமையான உடல்நல பாதிப்புகளை ஏற்படுத்தாது.

வழக்கமாக மயக்கம் ஒரு அத்தியாயத்திற்கு 30 வினாடிகள் நீடிக்காது. மயக்கமடைந்தவர்களில், இந்த அத்தியாயம் ஒரு தூக்க சுழற்சியில் பல முறை மீண்டும் நிகழலாம். நிச்சயமாக நீங்கள் ஆச்சரியப்படுகிறீர்கள், இது உங்களை அடிக்கடி மயக்கப்படுத்துகிறது.

இன்று உளவியலைத் தொடங்குகிறது, தூக்கமின்மை, ஆல்கஹால் மற்றும் போதைப்பொருள், காய்ச்சல், மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவை அடங்கும்.

மேலே உள்ள ஏதேனும் காரணிகள் உங்களிடம் இருந்தால், மயக்கமடைந்தால், உடனடியாக அதைப் பெறுங்கள். தூங்கும்போது பிரமிக்க வைக்கும் பழக்கத்திலிருந்து விடுபட இந்த படிகளைப் பின்பற்றவும்.

1. மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும்

தூக்கத்தில் இருக்கும்போது மனச்சோர்வை நீக்குவது மன அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பதன் மூலம் செய்ய முடியும். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் பல்வேறு பிரச்சினைகள் இருந்தாலும், மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

மன அழுத்தத்தை தொடர்ந்து வெளிப்படுத்துவது தூக்க பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் தூங்கும்போது முழுமையாக ஓய்வெடுக்க முடியாது. எனவே, தூக்க சுழற்சி பாதிக்கப்பட வாய்ப்புள்ளது, இது உங்கள் மயக்கத்தை அதிகரிக்கும்.

மன அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பது மற்றும் நிர்வகிப்பது பின்வரும் வழிகளில் எளிதாக செய்ய முடியும்.

• நேர்மறையாக சிந்திக்க வைக்கவும்
• கட்டுப்பாடற்ற விஷயங்களை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்
• தியானம் அல்லது யோகா
• உடற்பயிற்சி
• சீரான ஊட்டச்சத்துடன் சாப்பிடுங்கள்
• பொழுதுபோக்குகள் செய்யுங்கள்
• ஆல்கஹால் மற்றும் போதைப்பொருட்களைத் தவிர்க்கவும்
• நம்பிக்கை

மன அழுத்தம் வரும்போது சிக்கிக்கொள்ளாதீர்கள், நீங்கள் மிகவும் நிதானமாகவும் நேர்மறையாகவும் உணரக்கூடிய விஷயங்களைச் செய்யுங்கள்.

2. உங்கள் தூக்க நேரத்தை மேம்படுத்தவும்

தூக்கமின்மை உங்கள் மயக்க வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும். எனவே, தூக்க நேரத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம் மயக்கத்தை நீக்கலாம்.

நீங்கள் 8 மணி நேரம் போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுவதை உறுதி செய்வதோடு, படுக்கைக்குச் செல்வதும், அதே நேரத்தில் எழுந்ததும் உங்கள் பழக்கத்தை மேம்படுத்த வேண்டும். இந்த முறை தூக்கத்தின் தரத்தையும் மேம்படுத்தலாம், இதனால் நீங்கள் முழுமையாக ஓய்வெடுக்க முடியும்.

மடிக்கணினிகள், டேப்லெட்டுகள் மற்றும் செல்போன்கள் போன்ற மின்னணு சாதனங்களை விலக்கி வைக்கவும். தூக்கம் குறுக்கீடு இல்லாமல் முடிந்தவரை உகந்ததாக இருக்க வேண்டும்.

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், நீங்களே ஓய்வெடுங்கள். மாக்னோலியா பட்டை, கெமோமில், லாவெண்டர் அல்லது பேஷன் பழ தேநீர் போன்ற ஒரு கப் மூலிகை தேநீர் குடிப்பதன் மூலம் இதைச் செய்கிறீர்கள். இதனால், நீங்கள் மயக்கத்தின் பழக்கத்திலிருந்து விடுபட்டு, தூக்கம் அமைதியாகிவிடும்.

3. வெள்ளை சத்தத்தை நிறுவுதல்

நீங்கள் தூக்கத்தில் இருக்கும்போது வெள்ளை சத்தத்தைப் பயன்படுத்தி முயற்சி செய்யலாம். வெள்ளை சத்தம் என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட அதிர்வெண்ணில் உள்ள ஒலி, இது கேட்போருக்கு நிம்மதியைத் தருகிறது.

இந்த ஒலி அறையில் இருந்து ஏர் கண்டிஷனர், மின்விசிறி அல்லது சுத்திகரிப்பு இயந்திரத்திலிருந்து வரக்கூடும். இருப்பினும், இந்த வகையான ஒலி உணர்வை வீடியோ அல்லது இசை பயன்பாடுகள் மூலம் எளிதாகக் காணலாம்.

ஸ்லீப் பவுண்டேஷனின் கூற்றுப்படி, இந்த வெள்ளை சத்தம் உங்களுக்கு நல்ல தரமான தூக்கத்தைப் பெற உதவும். ஏனெனில் விளைவு இனிமையானது மற்றும் நீங்கள் தூங்குவதை எளிதாக்குகிறது.

நீங்கள் நன்றாக தூங்க நிர்வகிக்கும்போது, ​​உங்கள் தூக்கத்தின் தரம் தானாகவே சிறப்பாக இருக்கும். எனவே நீங்கள் தூங்கும் போது மயக்கத்தின் பழக்கத்திலிருந்து விடுபடலாம்.

4. மருத்துவரை அணுகவும்

தூக்கத்தின் போது மனச்சோர்வை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது உடனடியாக ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். நீங்கள் அடிக்கடி தூங்கும் போது அலறுவது, ஆபத்தான காரியங்களைச் செய்வது, மற்றும் குழந்தை பருவத்திலிருந்தே மயக்கத்தின் வரலாறு போன்ற தீவிரமான மயக்கம் இருந்தால் இது குறிப்பாக உண்மை.

உண்மையில் பழக்கவழக்கங்களைக் கண்டறிய குறிப்பிட்ட சோதனை எதுவும் இல்லை. இருப்பினும், இதை நீங்கள் தவறாமல் மற்றும் தீவிரமாக அனுபவித்தால், தூக்கக் கோளாறுகளுக்கு வேறு காரணங்கள் இருக்கலாம். எனவே, நீங்கள் உணரும் புகார்களை மருத்துவரிடம் தெரிவிக்க வேண்டும்.

ஒரு மருத்துவரை அணுகுவதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு தூக்க பத்திரிகையை வைத்திருந்தால் அது உதவியாக இருக்கும். இந்த இதழில் உங்கள் தூக்க பிரச்சினைகள் உள்ளன. தூக்கத்தின் தட பதிவிலிருந்து தொடங்கி, நீங்கள் தூங்கும் மற்றும் எழுந்திருக்கும் மணிநேரங்கள், உட்கொண்ட மருந்துகள், காஃபின் நுகர்வு மற்றும் உடல் செயல்பாடு.

இந்த தூக்க இதழ் உங்கள் தூக்கக் கோளாறுகளை உங்கள் மருத்துவர் பகுப்பாய்வு செய்வதை எளிதாக்கும். நீங்கள் அடிக்கடி பேசும் உங்கள் புகார்களுக்கு உங்கள் மருத்துவர் சரியான பரிந்துரையை வழங்குவார்.