வாருங்கள், இந்த 4 பழக்கங்களுடன் சிறந்த உடல் எடையைப் பெறுங்கள்

சிறந்த உடல் எடையை குறைக்க மற்றும் பராமரிக்க, உங்களுக்கு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் தேவை. உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் பட்டினி கிடக்கும் வரை அல்லது அதிகமாக உட்கொள்ளும் வரை வேண்டுமென்றே சாப்பிடக்கூடாது, உடல் எடையை குறைப்பதில் ஒருபோதும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையாக இருக்காது.

உடல் எடையை குறைத்து உடலை ஆரோக்கியமாகவும் பொருத்தமாகவும் வைத்திருக்க வேண்டிய படிகள் சீரானதாக இருக்க வேண்டும். இல்லையென்றால், நீங்கள் பெற்றிருக்கக்கூடிய சிறந்த எடை நீண்ட காலம் நீடிக்காது. நீங்கள் குறுகிய காலத்திற்கு மட்டுமே மாற்றங்களைச் செய்வீர்கள். உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை அதிர்ச்சியடையவோ அல்லது குறுக்கிடவோ இல்லாமல் நீங்கள் உடல் எடையை குறைத்து அதைத் தள்ளி வைக்க வேண்டும்.

நீண்ட நேரம் ஆரோக்கியமாக இருக்கும்போது உங்கள் சிறந்த எடையை குறைக்க உதவும் 4 ஆரோக்கியமான வழிகள் இங்கே.

சிறந்த உடல் எடையை பராமரிக்க ஆரோக்கியமான பழக்கம்

1. ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

ஒவ்வொரு நாளும் சுமார் 15-20 நிமிட உடற்பயிற்சியின் வழக்கமான அட்டவணையை உருவாக்கவும். ஜாகிங், நீச்சல் அல்லது சிறிய டம்பல் தூக்குவது போன்ற வலிமை பயிற்சி போன்ற கார்டியோ பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்யலாம்.

அவ்வாறு செய்ய, நீங்கள் திட்டமிட்ட விழித்தெழுந்த நாளை விட 20 நிமிடங்கள் முன்னதாக எழுந்திருங்கள். வழக்கமாக செய்யத் தொடங்குங்கள், வாரத்திற்கு குறைந்தது 4-5 முறை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

நீங்கள் வெறுமனே உடல் எடையைக் குறைக்கலாம், முழங்கால்களை வளைப்பது, புஷ் அப்கள், சிட் அப்கள் மற்றும் காலையில் பொழிவதற்கு முன்பு நீங்கள் செய்யக்கூடிய பிற பயிற்சிகள் போன்ற விளையாட்டுகளையும் செய்யலாம்.

தினசரி உடற்பயிற்சி உங்கள் உடல் வடிவத்திற்கும் உங்கள் உடல் கலோரிகளை செயலாக்கும் விதத்திற்கும் வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​உங்கள் இதயம், மனம் மற்றும் உடலைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள், இதுவும் உருவாக்கலாம் மனநிலை நீங்கள் நாள் முழுவதும் நன்றாக இருக்கிறீர்கள்.

ஏனெனில் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​உங்கள் உடல் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது, மேலும் உங்கள் மனதைப் புதுப்பிக்கிறது, எனவே உங்கள் நாளை நன்றாகத் தொடங்கலாம்.

2. ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்

ஒரு ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது ஒரு சிறந்த உடல் எடையை குறைக்க மற்றும் பராமரிக்க மிக முக்கியமான வழியாகும். காய்கறிகளை சாப்பிடுவதால் யாருக்கும் கொழுப்பு ஏற்படாது. நிறைய சர்க்கரை, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் சாப்பிட தயாராக உள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்.

3. தற்செயலாக உணவைத் தவிர்க்க வேண்டாம்

உடல் எடையை குறைக்க, தற்செயலாக உணவைத் தவிர்க்க வேண்டாம். உங்கள் உடலுக்கு கொழுப்பை எரிக்க ஆற்றல் தேவை. எனவே காலை உணவு, மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவைத் தவிர்ப்பதன் மூலம், உங்கள் உடலின் வளர்சிதை மாற்றம் உண்மையில் குறைந்துவிடும்.

இரத்த சர்க்கரை அளவை இயல்பாக்குவதோடு, உங்கள் அன்றாட ஆற்றல் மற்றும் செறிவு குறைவதைத் தடுக்கும் என்பதால், நாள் முழுவதும் ஒரு வழக்கமான அட்டவணையில் சாப்பிடுங்கள். கூடுதலாக, குறைந்த கிளைசெமிக் உள்ளடக்கம் கொண்ட காலை உணவும் ஆற்றல் எரியும் அமைப்பை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் உடலில் கொழுப்பை எரிக்க உதவும்.

4. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்

போதுமான தூக்கம் பெறுவது ஆரோக்கியமாக இருக்க மிக முக்கியமான விஷயங்களில் ஒன்றாகும். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் 8 மணிநேர தரமான தூக்கத்தைப் பெறுங்கள். தூக்கமின்மை உங்களை அதிகமாக சாப்பிட வைக்கிறது பசி காலையில் ஆரோக்கியமற்ற உணவு.

பில் ஒரு சுகாதார பயிற்சியாளர் மற்றும் உடல் மாற்றத்தில் நிபுணர் starfitnesssaigon.com . பில் தொடர்பு கொள்ளவும் phil-kelly.com அல்லது Facebook.com/kiwifitness.philkelly

எக்ஸ்

இதையும் படியுங்கள்: