இந்த 5 தவறுகளால் ஆரோக்கியமான 5 சரியானது இனி செல்லுபடியாகாது

ஆரோக்கியமான உணவு உங்களுக்கு என்ன அர்த்தம்? 4 ஆரோக்கியமான 5 சரியானதாக என்ன தகுதி? ஆம், அந்த முழக்கம் உங்கள் மனதில் இன்னும் நீடிக்கக்கூடும். 4 ஆரோக்கியமான 5 சரியான வழிமுறைகள் என்ன என்பதையும் நீங்கள் தெளிவாகக் கூறலாம். ஆனால், கோஷம் காலாவதியானது, இன்று பயன்படுத்தப்படவில்லை என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஏன்? எனவே ஆரோக்கியமான உணவு எப்படி இருக்க வேண்டும்?

4 ஆரோக்கியமான 5 என்ற முழக்கம் இனி ஒரு குறிப்பு ஏன்?

இந்த முழக்கம் முதலில் 1952 இல் தோன்றியது, அந்தக் காலத்திலிருந்து, நீங்கள் ஆரோக்கியமாக வாழ விரும்பினால் 4 ஆரோக்கியமான 5 சரியானது எப்போதும் முக்கிய கொள்கையாக இருந்து வருகிறது. உண்மையில், இந்த கொள்கைகள் கொள்கைகளால் ஈர்க்கப்பட்டுள்ளன அடிப்படை நான்கு இது 1940 களில் அமெரிக்காவில் பிரபலமானது. ஆனால் காலப்போக்கில், இந்த முழக்கம் இனி வாழ்க்கைக்கு ஏற்றதல்ல.

எனவே, சுகாதார அமைச்சகம் ஒரு மாற்றீட்டை வெளியிட்டுள்ளது, அதாவது சீரான ஊட்டச்சத்தின் கொள்கை. இந்த கொள்கை 2014 இல் மட்டுமே வெளியிடப்பட்டது மற்றும் நிறைவேற்றப்பட்டது, எனவே 4 ஆரோக்கியமானது 5 என்பது சரியானது என்பது பலருக்குத் தெரியாது. 4 ஆரோக்கியமான 5 சரியானது என்ற முழக்கம் வழக்கற்றுப் போய்விட்டது மற்றும் சீரான ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதலால் மாற்றப்பட்டதற்கான காரணங்கள் இங்கே:

1. மாறுபட்டதாக இல்லாத சுகாதார செய்திகள்

நீங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ விரும்பினால், 4 ஆரோக்கியமான 5 சரியான கொள்கையை நீங்கள் பூர்த்தி செய்ய வேண்டும் என்று முதலில் இருந்தே நீங்கள் நினைத்திருக்கலாம், அதில் இரவு உணவில் பிரதான உணவுகள், விலங்கு புரதம் மற்றும் காய்கறி புரதம் அடங்கிய பக்க உணவுகள் உள்ளன., காய்கறிகள், பழம் மற்றும் பால் ஒரு தீர்வாக. இதற்கிடையில், உணவு என்பது உங்கள் உடல்நிலையை நிர்ணயிப்பது மட்டுமல்ல.

இந்த புதிய சீரான ஊட்டச்சத்து முழக்கத்தில், நீங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ விரும்பினால், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது, பகுதிகளை நிர்வகித்தல், உடல் எடையை தவறாமல் கண்காணித்தல் மற்றும் தனிப்பட்ட சுகாதாரம் மற்றும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள சூழலைப் பராமரித்தல் போன்ற பல பரிந்துரைகள் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளன.

2. பால் ஒரு நிரப்பியாக இருக்க வேண்டியதில்லை

உங்கள் உணவு பால் முன்னிலையில் மட்டுமே சரியானது என்று நீங்கள் நினைத்தால், அந்த அனுமானம் தவறானது. பால் இனி உங்கள் மெனுவில் இருக்க வேண்டியதில்லை, ஏனென்றால் பாலில் விலங்கு புரத பக்க உணவுகள் போன்ற உள்ளடக்கம் உள்ளது. இதற்கிடையில், பாலில் உள்ள கால்சியம், பாஸ்பரஸ் மற்றும் இரும்பு போன்ற பிற பொருட்களும் பல்வேறு விலங்கு புரதங்களில் காணப்படுகின்றன. எனவே நீங்கள் பால் குடிக்காததால் நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருப்பீர்கள் என்று கவலைப்பட வேண்டாம்.

3. பகுதி தேவைகள் எதுவும் இல்லை

பழைய சுகாதார முழக்கத்தில், ஒரு நாளைக்கு எத்தனை பகுதிகள் சாப்பிட வேண்டும் என்பதில் எந்த விதிகளும் விதிகளும் இல்லை. உண்மையில், நீங்கள் அதிக எடை மற்றும் பல்வேறு நாட்பட்ட நோய்களால் பாதிக்கப்படுவதைத் தடுக்க பகுதிகளை உண்ணுதல் மிகவும் முக்கியமானது. சீரான ஊட்டச்சத்துக்கான வழிகாட்டுதல்களில், உங்கள் இரவு உணவில் தட்டில் உணவின் ஒரு பகுதியையும் பெறலாம்.

4. பலவகையான உணவுப் பொருட்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்

நீங்கள் சாப்பிடும் பொருட்கள், ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம் சிறந்தது. சீரான ஊட்டச்சத்தின் கொள்கையில், பல்வேறு வகையான உணவுப் பொருட்களை உட்கொள்வதும் வலியுறுத்தப்படுகிறது. சோளம், நூடுல்ஸ், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு அல்லது உருளைக்கிழங்கை மாற்றக்கூடிய பிரதான உணவுகள் போன்ற ஒரு வகை உணவைப் பொறுத்து மட்டுமல்ல - அது எப்போதும் அரிசியாக இருக்க வேண்டியதில்லை. அதேசமயம் முந்தைய முழக்கத்தில் அத்தகைய செய்தி எதுவும் இல்லை.

5. தவறவிட்ட மினரல் வாட்டரை உட்கொள்ளுங்கள்

4 ஆரோக்கியமான 5 சரியானவற்றில் நீங்கள் மினரல் வாட்டரை உட்கொள்ள வேண்டும் என்று சொல்லவில்லை. நீரேற்றம் நிலையை பராமரிக்க திரவங்களின் பூர்த்தி மிகவும் முக்கியமானது என்றாலும். உங்கள் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய சிறந்த திரவம் மினரல் வாட்டர் மட்டுமே. எனவே, சீரான ஊட்டச்சத்துக்கான வழிகாட்டுதல்களில், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 கிளாஸ் தண்ணீரையாவது அல்லது உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளுக்கு ஏற்ப குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

எக்ஸ்