உங்கள் உடல் கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் குறைவாக இருப்பதற்கான பொதுவான அறிகுறிகள்

பலர் எடை இழக்க தங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கத் தொடங்குகிறார்கள். அதே காரணத்திற்காக கார்போஹைட்ரேட்டுகளை முற்றிலுமாக விலக்கும் ஒரு சில மக்களும் உள்ளனர். நீங்கள் உணவில் இருந்தாலும், உங்கள் உடலுக்கு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆற்றல் மூலமாக தேவை. நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லாததற்கான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு.

கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லாததால் கெட்டோசிஸின் ஆபத்துகள் குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள்

ஒரு நாளைக்கு 50 கிராமுக்கு குறைவாக இருக்கும்போது உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொண்டால், உங்கள் உடல் தானாகவே அனைத்து வகையான செயல்பாடுகளையும் பராமரிக்க மற்ற ஆற்றல் மூலங்களைத் தேடும். பொதுவாக இலக்கு வைக்கப்படுவது உடல் கொழுப்பு இருப்பு. இந்த நிலை கெட்டோசிஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

தொடர இடதுபுறம், கெட்டோசிஸ் செயல்முறை கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தின் துணை விளைபொருளாக கீட்டோன் சேர்மங்களை உருவாக்குவதற்கு வழிவகுக்கும்.

உடலில் அதிக அளவு கீட்டோன்கள் நீரிழப்பை ஏற்படுத்தி இரத்தத்தில் உள்ள ரசாயன சேர்மங்களின் சமநிலையை சீர்குலைக்கும். இதன் விளைவாக, இரத்த ஓட்டத்தில் அதிக அளவு குளுக்கோஸ் மற்றும் கீட்டோன்கள் உள்ளன. இந்த நிலை கெட்டோஅசிடோசிஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது. கெட்டோஅசிடோசிஸ் இரத்தத்தின் தன்மையை அமிலமாக மாற்றுகிறது, இது ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

நீங்கள் உணவை விரும்பினால் எத்தனை கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் குறைக்க வேண்டும்?

இந்தோனேசிய சுகாதார அமைச்சின் ஊட்டச்சத்து போதுமான விகிதத்திற்கான வழிகாட்டுதலின் அடிப்படையில், ஆரோக்கியமான பெரியவர்கள் பொதுவாக ஒரு நாளைக்கு சுமார் 300-400 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள். ஒவ்வொரு நபரின் கார்போஹைட்ரேட் தேவைகளும் வயது, பாலினம், உயரம் மற்றும் எடை, செயல்பாட்டு நிலை மற்றும் அன்றாட கலோரி தேவைகளைப் பொறுத்து மாறுபடலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

உணவில் இருக்கும்போது உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உணவை பாதியாக குறைக்கலாம் - ஒரு நாளைக்கு சுமார் 150-200 கிராம் வரை. நீங்கள் இதை இன்னும் குறைக்க விரும்பினால், மொத்த உடல் கார்போஹைட்ரேட் தேவைகளில் குறைந்தது 40% ஐ நீங்கள் இன்னும் பூர்த்தி செய்ய வேண்டும். உடல் எதிர்மறையான கார்போஹைட்ரேட் குறைபாடு அறிகுறிகளை அனுபவிப்பதில்லை என்பதே இது.

கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லாததற்கான அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள்

1. லிம்ப், மந்தமான, சக்தியற்ற

கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இரத்த சர்க்கரையாக மாற்றப்பட்டு உடலுக்கு எரிபொருளாகின்றன, குறிப்பாக மூளை மற்றும் நரம்பு மண்டலத்திற்கு. இருப்பினும், அனைத்து குளுக்கோஸும் நேரடியாக ஆற்றலுக்காக பயன்படுத்தப்படுவதில்லை. கல்லீரல், தசை மற்றும் உடல் செல்கள் சில பின்னர் தேவைப்படும்போது காப்புப்பிரதிக்காக சேமிக்கப்படும்.

அதனால்தான் நீங்கள் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடும்போது பலவீனமாக உணருவீர்கள். உடலுக்கு நடவடிக்கைகளுக்கு போதுமான ஆற்றல் இல்லை, மேலும் உங்களிடம் பின்னர் சேமிக்கக்கூடிய சேமிப்புகள் எதுவும் இல்லை. கூடுதலாக, கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் பற்றாக்குறை நீங்கள் தெளிவாக சிந்திக்கவும் ஏதாவது கவனம் செலுத்தவும் கடினமாக உள்ளது.

2. மலச்சிக்கல்

நீங்கள் மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகளிலிருந்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளை மட்டும் பெற முடியாது. பல காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளிலிருந்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளையும் நீங்கள் காணலாம். வித்தியாசம் என்னவென்றால், இந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆரோக்கியமானவை, ஏனெனில் அவை நார்ச்சத்து அதிகம்.

ஆகையால், ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் குறைபாடுள்ள ஒரு உடல் பொதுவாக மலச்சிக்கல் அல்லது நார்ச்சத்து இல்லாததால் மலம் கழிப்பதில் சிரமம் போன்ற அறிகுறிகளைக் காட்டுகிறது.

இதை சரிசெய்ய, முழு கோதுமை ரொட்டி, பாஸ்தா மற்றும் தானியங்கள் போன்ற சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உடனடியாக உட்கொள்ளுங்கள். இந்த வகையான சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உங்கள் செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும் மலச்சிக்கலின் அபாயத்தை குறைக்கவும் உதவும்.

3. ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள்

மேலே விளக்கப்பட்டுள்ளபடி, சில பழங்கள் மற்றும் காய்கறி மூலங்களும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளால் பலப்படுத்தப்படுகின்றன. அதிக கார்போஹைட்ரேட் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை நீங்கள் அரிதாகவே சாப்பிட்டால், நீங்கள் ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டிற்கு ஆளாக நேரிடும்.

உதாரணமாக, சிட்ரஸ் பழங்கள், ப்ரோக்கோலி மற்றும் தக்காளி ஆகியவை நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு வைட்டமின் சி இன் நல்ல ஆதாரங்கள். இதற்கிடையில், கேரட், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பாதாமி பழங்கள் ஆரோக்கியமான கண்களுக்கு வைட்டமின் ஏ நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளாகும். முழு தானியங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் நிறைய தாதுக்கள் மற்றும் பி வைட்டமின்களைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை உடலுக்கு நல்லது.

இந்த பழங்களில் வைட்டமின்கள் மட்டுமல்லாமல், உடலுக்குத் தேவையான கார்போஹைட்ரேட்டுகளும் உள்ளன. கார்போஹைட்ரேட்டுகளால் பட்டினி கிடப்பதைத் தவிர, உங்கள் உணவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்தினால், உங்கள் உடல் படிப்படியாக ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டின் அறிகுறிகளைக் காண்பிக்கும்.

4. தலைவலி மற்றும் குமட்டல்

முன்பு விளக்கியது போல, கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலை ஒரு நாளைக்கு 50 கிராமுக்கு குறைவாகக் கட்டுப்படுத்துவது கெட்டோசிஸுக்கு வழிவகுக்கும். உடலில் கெட்டோசிஸ் அல்லது கீட்டோன் படிவு குமட்டல், தலைவலி, கெட்ட மூச்சு மற்றும் சுயநினைவை தூண்டும்.

நீங்கள் ஆரோக்கியமாக சாப்பிட ஆரம்பிக்க விரும்பினால் உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் குறைப்பது வலிக்காது. உங்கள் தினசரி கார்போஹைட்ரேட் பகுதிகளை நிர்வகிப்பதே முக்கியம், எனவே நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள், மேலும் உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் மூலங்களை ஆரோக்கியமானவற்றுடன் தேர்வு செய்யவும்.

எக்ஸ்