4 உண்ணாவிரதத்தின் போது பலவீனத்தை கையாள்வதற்கான உதவிக்குறிப்புகள் எளிதானவை

உண்ணாவிரதம் என்பது உங்கள் நடவடிக்கைகள் முழுவதும் நீங்கள் பலவீனமாகவும் சோம்பலாகவும் இருக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது உங்களுக்கு மயக்கம் ஏற்பட்டால், மெசூட் ஓசில் மற்றும் பால் போக்பா போன்ற விளையாட்டு வீரர்கள் நோன்பு நோற்பது எப்படி இருக்கும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்? அவர்கள் உண்மையில் ரமலான் மாதத்தில் தவறாமல் பயிற்சி மற்றும் போட்டியை நடத்துகிறார்கள். உங்களில் கால்பந்து மைதானத்தில் ஓடாதவர்களுக்கு, நீங்கள் அவர்களை விட உற்சாகமாக இருக்க வேண்டும். முக்கியமானது நல்ல தயாரிப்பு, எண்ணம் முதல் ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளல் வரை.

உண்ணாவிரதம் நிகழும்போது பொதுவாக எவ்வளவு நேரம் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்?

ரமலான் மாதத்தில் நோன்பு நோற்பது அரை மனதுடன் செய்யக்கூடாது. பிரார்த்தனை செய்வதைத் தவிர, உண்ணாவிரதம் உங்களுக்கு ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் வழங்குகிறது, அவற்றில் ஒன்று, உண்ணாவிரதம் உடலை சரியாக நச்சுத்தன்மையாக்குவதற்கான ஒரு வழியாக நம்பப்படுகிறது. உண்ணாவிரதம் இருப்பதன் மூலம், முன்பு தொடர்ச்சியாக வேலை செய்த வயிறு மற்றும் வயிறு ஓய்வெடுக்கலாம்.

உண்ணாவிரதத்தின் போது லிம்ப் பொதுவாக ஆரம்ப கட்டத்தில் மட்டுமே நிகழ்கிறது, அதாவது முதல் 3-4 நாட்கள். 3-4 நாட்களுக்குப் பிறகு உடல் மாற்றியமைக்கும். மக்கள் தங்கள் வழக்கமான செயல்களைச் செய்வதில் எந்த பிரச்சனையும் இல்லை. சரியான மற்றும் சீரான ஊட்டச்சத்துடன் யாராவது சாஹூர் மற்றும் இப்தார் என்றால் கவனம் அல்லது செறிவு இல்லாமை இருக்கக்கூடாது.

உண்ணாவிரதத்தின் போது பலவீனத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது

ரமலான் மாதத்தில் உங்கள் சில பழக்கங்களை மாற்றுவது உங்கள் உடலை உற்சாகப்படுத்த ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும். உண்ணாவிரதத்தின் போது பலவீனமாக உணர விடாமல் உற்பத்தித்திறனைக் குறைக்க வேண்டாம். உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது மந்தமான தன்மை மற்றும் ஆற்றல் இல்லாமை ஆகியவற்றைச் சமாளிக்க பல எளிய வழிகள் உள்ளன.

1. நீங்கள் போதுமான அளவு குடிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்

நீரிழப்பு என்பது உண்ணாவிரதத்தின் போது நீங்கள் பலவீனமாக உணர காரணமாக இருக்கலாம். உங்கள் விரதத்தையும் விடியலையும் உடைக்கும் நேரத்தில், உங்கள் குடி தேவைகளை பூர்த்தி செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் 2-4-2 முறை, விரதத்தை உடைக்க இரண்டு கண்ணாடி, இரவு முழுவதும் நான்கு கண்ணாடி, விடியற்காலையில் இரண்டு கண்ணாடி ஆகியவற்றை முயற்சி செய்யலாம். உங்கள் திரவ உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க நீர் மட்டுமல்ல, பழம் அல்லது தயிர் சாப்பிடலாம்.

உண்ணாவிரதத்தின் போது காஃபின் கொண்ட பானங்களைத் தவிர்க்கவும். படுக்கைக்கு 3-6 மணி நேரத்திற்கு முன்பு காபி, குளிர்பானம் அல்லது தேநீர் ஆகியவற்றில் உள்ள காஃபின் நீங்கள் தூங்குவதை கடினமாக்குகிறது மற்றும் நள்ளிரவில் திடீரென எழுந்திருக்க வாய்ப்புள்ளது.

காஃபின் படிப்படியாக நிறுத்துவது நாள் முழுவதும் உற்சாகமாக இருக்க சிறந்த வழியாகும். நீங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளாதபோது நீங்கள் மயக்கம் அடைந்து தலைவலி ஏற்படலாம். இந்த நிலை தற்காலிகமானது.

2. நோன்பு மற்றும் விடியலை உடைக்கும்போது உணவில் கவனம் செலுத்துங்கள்

எல்லா உணவுகளும் நோன்பை முறிக்கும் நேரத்தில் நிரப்புவதைப் பார்க்கின்றன, ஆனால் அவை அனைத்தும் உடலுக்கு ஊட்டச்சத்தை கொண்டு வருவதில்லை. ஸ்டார்ச் சார்ந்த மற்றும் அதிக சர்க்கரை உணவுகள் உண்ணாவிரதத்தின் போது உங்களை பலவீனப்படுத்தக்கூடும். எனவே இது போன்ற உணவுகளை தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். காய்கறிகள், பழங்கள் போன்ற புதிய உணவுகளை தவறாமல் சாப்பிடுங்கள்.

ஒரே நேரத்தில் அதிக அளவு உணவை சாப்பிடுவதோடு ஒப்பிடுகையில், நோன்பை முறித்த நேரம் முதல் இம்சியாக் நேரம் வரை ஒவ்வொரு 3 மணி நேரத்திற்கும் ஒரு சிறிய அளவு சாப்பிடுவது நல்லது. செயல்பாடுகளுக்கு ஆற்றலை உருவாக்கக்கூடிய சில சிற்றுண்டி தேர்வுகள் பின்வருமாறு:

• வெட்டு பழம், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு நடுத்தர அளவிலான அம்பன் வாழைப்பழத்தில் சுமார் 100 கலோரிகளும், ஒரு நடுத்தர ஆப்பிளில் 80 கலோரிகளும் உள்ளன.
• சாலட் மற்றும் கடின வேகவைத்த முட்டைகள். ஒரு நடுத்தர முட்டை சுமார் 80 கலோரி ஆற்றலை உற்பத்தி செய்யும்.
• பால் அல்லாத டார்க் சாக்லேட் பார்களில் 50 கிராமுக்கு 250 கலோரிகள் உள்ளன.

3. நீங்கள் ரசிக்கும் விளையாட்டுகளை செய்யுங்கள்

சாதாரண செயல்களைச் செய்வது கூட சோர்வாக இருக்கிறது, உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது உடற்பயிற்சி செய்ய அறிவுறுத்தப்பட்டால் என்ன செய்வது? இருப்பினும், வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் செயல்பாடுகளின் போது உங்களை அதிக உற்சாகப்படுத்தும் மற்றும் உண்ணாவிரதத்தின் போது பலவீனத்தைத் தவிர்க்கும் என்று நம்புங்கள்.

சிலருக்கு கூட, உடற்பயிற்சி செய்வது அவர்களின் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தலாம். வாரத்தில் இரண்டரை மணி நேரம் உடற்பயிற்சி செய்வது வடிவத்தை வைத்திருக்க பரிந்துரைக்கப்பட்ட காலம்.

இருப்பினும், இந்த ஒதுக்கீட்டின் கால அளவை நீங்கள் உடனடியாக பூர்த்தி செய்ய வேண்டியதில்லை. ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்கள் கால் போன்ற சிறிய உடற்பயிற்சிகளுடன் தொடங்கவும். உற்சாகமாக இருக்க, நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஒரு விளையாட்டு மற்றும் வளிமண்டலத்தைத் தேர்வுசெய்க. இந்த நடவடிக்கைகள் இசை துணையுடன் அல்லது திறந்த அணிகளில் நிகழ்த்தப்படலாம்.

4. தூங்கும் நேரம் வழக்கம் போல் அப்படியே இருப்பதை உறுதி செய்யுங்கள்

போதுமான ஓய்வு பெறுவது நாள் முழுவதும் பயணத்தில் இருக்கும்போது உற்சாகமாக இருக்கவும், உண்ணாவிரதத்தின் போது பலவீனத்தைத் தவிர்க்கவும் முக்கியமாகும். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்து தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள், இதனால் உங்கள் உடலில் ஒரு திட்டமிடப்பட்ட உயிரியல் கடிகாரம் உள்ளது.

ரமலான் மாதத்தில் உங்கள் உணவுத் தேவைகளுக்கு ஏற்ற ஒரு அட்டவணையை உருவாக்குங்கள். அலாரத்தை அமைப்பது சரியான நேரத்தில் எழுந்திருக்க உதவும்.

நீங்கள் செயல்படுத்தக்கூடிய சில விஷயங்கள் இங்கே, இதனால் உங்களுக்கு தரமான நேரம் கிடைக்கும்:

• ஒரு சூடான குளியல், ஒரு புத்தகத்தைப் படித்தல் அல்லது இரவில் படுக்கைக்கு முன் அமைதியான இசையைக் கேட்பது உங்களுக்கு நன்றாக தூங்க உதவும்.
• படுக்கைக்கு 2 மணி நேரத்திற்குள் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் உணவை ஜீரணிக்கும் உங்கள் வயிற்றில் உள்ள வாயு உங்களை விழித்திருக்கக்கூடும்.
• சிகரெட், ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் ஆகியவற்றில் உள்ள நிகோடினும் தூங்குவது கடினம்.
• படுக்கையறையை ஓய்வெடுப்பதற்காக மட்டுமே செய்ய பரிந்துரைக்கிறோம். அறையில் ஒரு கணினி மற்றும் டிவியின் இருப்பு உண்மையில் அமைதியைக் குலைக்கிறது.

எக்ஸ்