எடை குறைக்க நல்ல சர்க்கரை பழம்

இதுவரை பெரும்பாலான மக்கள் பழம் ஒரு உணவுக்கான ஆரோக்கியமான உணவு என்று நினைத்தால், உண்மையில் இது எப்போதுமே அப்படி இருக்காது. ஏனெனில் அதிக சர்க்கரை அளவைக் கொண்ட பல வகையான பழங்கள் உள்ளன. உடல் எடையை குறைப்பதற்கு அல்லது இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்துவதற்கு பதிலாக, பொருத்தமற்ற பழத்தை சாப்பிடுவது உண்மையில் உடலில் சர்க்கரை மற்றும் கலோரி அளவை அதிகரிக்கும். அதனால்தான் எடை இழப்புக்கு நல்லது மற்றும் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையின் குறைந்த சர்க்கரை பழ வகைகளை அறிந்து கொள்வது முக்கியம்.

குறைந்த சர்க்கரை பழங்கள் என்ன?

உங்கள் எடை குறைப்பு திட்டத்திற்கு உதவுவதற்கும், உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்துவதற்கும் நுகர்வுக்கான ஒரு விருப்பமாக இருக்கும் சில குறைந்த சர்க்கரை பழங்கள் இங்கே. இருப்பினும், இந்த பழங்களை உட்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் ஊட்டச்சத்து தேவைகள் பூர்த்தி செய்யப்படுவதில்லை என்று கவலைப்பட வேண்டாம். பழத்தில் சர்க்கரை குறைவாக இருந்தாலும், உடலில் நல்ல புரதங்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து போன்ற பல முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள் இதில் உள்ளன.

1. குடும்பம் கொடுங்கள்

ஸ்ட்ராபெர்ரி, ராஸ்பெர்ரி, ப்ளாக்பெர்ரி ஆகியவை சர்க்கரை குறைவாக இருக்கும் பழங்களின் குடும்பமாகும். 150 கிராம் சேவைக்கு பெர்ரி குடும்பத்தில் சராசரி சர்க்கரை உள்ளடக்கம் 4-7 கிராம் மட்டுமே. இது சர்க்கரை குறைவாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், பெர்ரி குடும்பத்தில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவை நிறைந்துள்ளன, இதனால் இது உங்கள் சருமத்திலும் செரிமானத்திலும் நல்ல விளைவை ஏற்படுத்தும்.

இருப்பினும், நீங்கள் அவுரிநெல்லிகள் நுகர்வு குறைக்க வேண்டும். மற்ற பெர்ரிகளைப் போலல்லாமல், இந்த அடர் நீல வட்டமான பழத்தில் பெர்ரி குடும்பத்தில் அதிக சர்க்கரை உள்ளடக்கம் உள்ளது. அவுரிநெல்லிகளில் 150 கிராம் சேவைக்கு 15 கிராம் உள்ளது.

2. தர்பூசணி

90 சதவீதத்தை எட்டும் தர்பூசணியின் நீரின் அளவு இந்த பழங்களை சூடான நாட்களில் உட்கொள்ளும்போது மிகவும் புத்துணர்ச்சியூட்டுகிறது. கூடுதலாக, தர்பூசணி என்பது உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோருக்கு பல சுகாதார நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கும் ஒரு பழமாகும். நீரின் உள்ளடக்கம் மட்டுமல்ல, தர்பூசணி ஒரு குறைந்த சர்க்கரை பழமாகும், இது உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும். துண்டுகளாக்கப்பட்ட தர்பூசணி நிறைந்த ஒரு கோப்பையில் 10 கிராம் சர்க்கரை உள்ளடக்கம் குறைவாக உள்ளது.

3. வெண்ணெய்

வெண்ணெய் குறைந்த சர்க்கரை பழங்களில் ஒன்று என்று பலர் நினைத்ததில்லை. ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளில் வெண்ணெய் பழம் மிக அதிகமாக இருந்தாலும், உண்மையில் இந்த பழம் சர்க்கரை குறைவாக உள்ள ஒரு பழமாகும், உங்களுக்குத் தெரியும்! காரணம், சராசரி வெண்ணெய் பழத்தில் முழு பழத்திலும் கிராம் சர்க்கரை அளவு மட்டுமே உள்ளது.

4. கிவி

இந்த புளிப்பு பச்சை பழத்தில் வைட்டமின் சி உள்ளடக்கம் சந்தேகமில்லை. ஆனால் சர்க்கரை குறைந்த பழங்களில் கிவியும் ஒன்று என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? காரணம், ஒரு முழு கிவி பழத்தில், சர்க்கரை உள்ளடக்கம் ஆறு கிராம் மட்டுமே, உங்களுக்குத் தெரியும்! வைட்டமின் சி அதிகமாக இருப்பதைத் தவிர, கிவியில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன, அவை உடலில் தொற்றுநோய்கள் மற்றும் ஃப்ரீ ரேடிகல்களை எதிர்த்துப் போராட உதவும்.

5. எலுமிச்சை மற்றும் சுண்ணாம்பு

ஆரஞ்சுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​எலுமிச்சை மற்றும் சுண்ணாம்புகளில் மிகக் குறைந்த சர்க்கரை உள்ளது, இது ஒரு நடுத்தர முழு பழத்தில் சுமார் 1-2 கிராம் சர்க்கரை. எனவே, இந்த இரண்டு பழங்களும் உங்கள் பசியைக் குறைக்க உதவும் உங்கள் பானங்களில் ஒன்றாகப் பயன்படுத்த மிகவும் பொருத்தமானவை, ஏனெனில் அவை மிகவும் புளிப்பு சுவை.

எக்ஸ்