5 எளிய படிகளில் முதுகுவலியைத் தடுக்கவும்

முதுகுவலி என்பது பெரும்பாலான மக்கள் புகார் செய்யும் ஒரு நோய். இந்த நோய் பொதுவாக எளிய அன்றாட நடவடிக்கைகளால் ஏற்படுகிறது - உதாரணமாக கனமான பொருட்களை தூக்குதல், அதிக நேரம் உட்கார்ந்து, விபத்துகளிலிருந்து ஏற்படும் அதிர்ச்சி, அதிக நேரம் வளைந்து கொள்வது, மற்றும் பல. ஆனால் சிகிச்சையளிப்பதை விட வலி அல்லது முதுகுவலியைத் தூண்டும் விஷயங்களைத் தடுப்பது மற்றும் தவிர்ப்பது நல்லது. முதுகுவலியைத் தடுக்க இந்த சில எளிய உதவிக்குறிப்புகள் நீங்கள் செய்யலாம்.

முதுகுவலியைத் தடுக்க எளிதான வழி

1. உடற்பயிற்சி

முதுகுவலியைத் தடுக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிக முக்கியமான விஷயங்களில் ஒன்று வழக்கமான உடற்பயிற்சியில் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது. உடற்பயிற்சி வலிமை, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் உங்கள் தசைகள் மிகவும் திறம்பட செயல்பட உதவும். வலுவான மற்றும் நெகிழ்வான தசைகளை உருவாக்குவது உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க சிறப்பாக செயல்பட தூண்டுகிறது.

ஒரு வலுவான மற்றும் நெகிழ்வான உடல் உங்களுக்கு உடற்திறன் மிக உகந்த நிலையை அடையவும், காயத்தைத் தடுக்கவும், கீல்வாதம் மற்றும் முதுகுவலி மற்றும் பல கடுமையான வியாதிகள் போன்ற பல்வேறு சிக்கலான நிலைகளிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கவும் உதவும். உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் உடலின் தசைகள் ஆக்ஸிஜனை திறமையாக பயன்படுத்த கற்றுக்கொள்ளும். ஆக்ஸிஜனை மிகவும் திறமையாக எரிப்பது தசைகளில் லாக்டிக் அமிலத்தை உருவாக்குவதைக் குறைக்கும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், அன்றாட நடவடிக்கைகள் காரணமாக நீங்கள் வலிகள் அல்லது காயங்களைத் தவிர்க்கலாம்.

அது மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க உடற்பயிற்சி ஒரு வழியாகும். காரணம், அதிக எடையுடன் இருப்பது பின்புற தசைகளை பாதிக்கும், இது பின்னர் முதுகில் பதற்றத்தை அதிகரிக்கும்.

அடிப்படையில் நீங்கள் எந்த விளையாட்டையும் செய்யலாம், ஆனால் யோகா மற்றும் பைலேட்டுகள் முதுகுவலியைத் தடுக்க நல்ல தேர்வுகள். நீங்கள் முன்பு மூட்டுகளைச் சுற்றியுள்ள வலியின் வரலாறு இருந்தால், சிறந்த வகை உடற்பயிற்சியைத் தீர்மானிக்க முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.

2. ஆரோக்கியமான உணவை கடைப்பிடிக்கவும்

நீங்கள் தினமும் உண்ணும் ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளல் உண்மையில் முதுகெலும்பின் வலிமையையும் முதுகெலும்பையும் சுற்றியே பாதிக்கிறது. அது மட்டுமல்லாமல், ஒரு நல்ல உணவு உடல் எடையை பராமரிக்கவும், முதுகெலும்புக்கு சேதம் ஏற்படாமல் தடுக்க என்ன ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன என்பதை உறுதிப்படுத்தவும் முடியும்.

மேலே விவரிக்கப்பட்டுள்ளபடி, அதிக எடையுடன் இருப்பதால் உடல் எப்போதுமே அதிக எடையைத் தாங்கிக் கொள்ள வேண்டும், இதனால் முதுகெலும்பைச் சுற்றியுள்ள தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் வீக்கம் ஏற்படலாம். சரி, இந்த உணவுகளின் ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளல் உங்கள் முதுகெலும்புகளை மீட்டெடுக்கவும் பலப்படுத்தவும் உதவும். அதனால்தான் ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளல் மற்றும் சீரான ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது மிகவும் முக்கியம். காய்கறி பழங்களின் நுகர்வு அதிகரிக்கவும், ஏராளமான கொழுப்பு, சர்க்கரை மற்றும் கெட்ட கொழுப்பைக் கொண்டிருக்கும் பலவகையான உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.

3. சரியான உடல் நிலை

உடல் நிலை மற்றும் தோரணையை மேம்படுத்துவது முதுகுவலியைத் தடுக்கும் முயற்சியாக உண்மையில் குறிப்பிடத்தக்க விளைவைக் கொண்டுள்ளது. ஏனென்றால், உங்கள் முதுகெலும்பின் ஆரோக்கியம், குறிப்பாக உங்கள் முதுகெலும்பு, நீங்கள் படுத்து, உட்கார்ந்து நிற்கும்போது நீங்கள் எவ்வாறு நிலைநிறுத்தப்படுகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து தீர்மானிக்கப்படுகிறது.

தூங்கும் போது முதுகுவலியைத் தடுக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய எளிய விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் பெட்ஷீட் உங்கள் முதுகெலும்பை நேராக வைத்திருக்க போதுமான தடிமனாக இருப்பதை உறுதிசெய்து, உங்கள் தோள்கள் மற்றும் பிட்டங்களுக்கு நல்ல ஆதரவை அளிப்பதாகும். கூடுதலாக, உங்கள் கழுத்தை வளைக்காதபடி மிக அதிகமாக இல்லாத தலையணையைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

தூங்கும் நிலை தவிர, நீங்கள் நிற்கும் நிலைக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும். இரு கால்களிலும் ஓய்வெடுக்கும் உடல் எடையின் எடையை சமப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள், உங்கள் முதுகு மற்றும் தலையுடன் நேராகவும், கால்கள் நேராகவும் இருக்கும். உங்கள் வேலைக்கு அதிக நிலைப்பாடு தேவைப்பட்டால், உங்கள் முதுகில் அழுத்தத்தைக் குறைக்க அடிவாரத்தில் ஒரு மெத்தை கொண்ட தட்டையான காலணிகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.

உட்கார்ந்த நிலையைப் பொறுத்தவரை, குறிப்பாக கணினியில் அதிக நேரம் செலவழிக்கும் உங்களில், உங்கள் முழங்கைகள் 90 டிகிரி கோணத்தில் விசைப்பலகை எப்போதும் உங்கள் தொப்புளுக்கு இணையாக இருப்பதை உறுதிசெய்க. கூடுதலாக, கழுத்தை நீட்டுவதைத் தவிர்க்க உங்கள் கணினித் திரை நிலையை கண்களால் சீரமைக்கவும். மறந்துவிடாதீர்கள், உங்கள் உட்கார்ந்த நிலையை தவறாமல் மாற்றவும், குறைந்தது ஒவ்வொரு அரை மணி நேரத்திற்கும்.

4. கவனக்குறைவாக விஷயங்களை தூக்க வேண்டாம்

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், உதவி இல்லாமல் கனமான பொருள்களைத் தூக்கவோ அல்லது சுமக்கவோ கட்டாயப்படுத்தும்போது காயத்தின் விளைவாக மக்கள் பெரும்பாலும் முதுகுவலியை அனுபவிக்கிறார்கள். அதனால்தான், கனமான பொருள்களைத் தூக்க உங்களை ஒருபோதும் கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம், குறிப்பாக கருவிகள் அல்லது பிற நபர்களிடமிருந்து எந்த உதவியும் இல்லாவிட்டால், உங்கள் முதுகில் காயம் ஏற்படலாம்.

நீங்கள் விஷயங்களை உயர்த்த விரும்பினால், சரியான நிலையில் தொடங்கவும். காரணம், உங்கள் உடலையும் நேரான கால்களையும் வளைத்து எடையை உயர்த்துவது உங்கள் முதுகுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். ஒரு கனமான பொருளை இழுப்பதை விட, எப்போது வேண்டுமானாலும் தள்ளுவது நல்லது. கூடுதலாக, உங்கள் இரு கைகளிலோ அல்லது பக்கங்களிலோ நீங்கள் கொண்டு செல்லும் பொருட்களின் எடையை சமமாக விநியோகிக்க மறக்காதீர்கள், குறிப்பாக நீங்கள் மளிகை பொருட்களை எடுத்துச் செல்லும்போது. மிக முக்கியமாக, உங்களுடைய வலிமையையும் சுமையையும் உறுதி செய்வதன் மூலம் பொருட்களை உயர்த்துவதற்கான உங்கள் திறனை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

5. புகைப்பதை நிறுத்துங்கள்

புகைபிடித்தல் நுரையீரல் புற்றுநோய் மற்றும் பெருங்குடல் புற்றுநோய் உள்ளிட்ட இதய நோய் மற்றும் புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்று அறியப்படுகிறது. இருப்பினும், இயற்கையாகவே மோசமடையக்கூடிய முதுகுவலிக்கு புகைபிடிப்பதும் ஒரு காரணமாக இருக்கலாம் என்பதை பெரும்பாலான மக்கள் அறிந்திருக்கவில்லை.

காரணம் புகைபிடித்தல் இரத்த நாளங்களை சுருக்குகிறது. இதன் விளைவாக இரத்த நாளங்களை சுருக்கவும் முதுகெலும்பை அடையும் ஆக்சிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களின் உட்கொள்ளல் குறைகிறது, இதனால் புகைபிடிப்பவர்கள் முதுகுவலியை எளிதில் அனுபவிப்பார்கள். இது 2010 ஆம் ஆண்டில் அமெரிக்காவின் விஸ்கான்சினில் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வின் அடிப்படையில், புகைபிடிப்பவர்கள் இல்லாதவர்களை விட முதுகுவலி ஏற்படும் அபாயம் இருப்பதாகக் கண்டறிந்துள்ளது. எனவே, முதுகுவலி மீண்டும் வராமல் தடுக்க விரும்பினால் இப்போது புகைப்பதை நிறுத்துங்கள்.