5 ம .னத்தின் பழக்கம்

வயிற்றுப் பகுதியின் காரணங்கள் பல, அவற்றில் நாம் அறிந்த பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் உணரப்படாதவை ஆகியவை அடங்கும். வயிற்றுப்போக்கு என்பது உடலுக்கு ஒரு நல்ல அறிகுறி அல்ல என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம். ஆரோக்கியமான உடல் வடிவத்தை பராமரிப்பது மற்றும் அளவுகோல்களின்படி எளிதானது அல்ல, அதற்கு அர்ப்பணிப்பு, ஒழுக்கம், நிலைத்தன்மை மற்றும் வலுவான சகிப்புத்தன்மை தேவை. இருப்பினும், பலர் உணவைக் கட்டுப்படுத்துவது போன்ற வெறுக்கத்தக்க ஒன்றைச் செய்யக்கூடாது என்று பல்வேறு வழிகளை நியாயப்படுத்துகிறார்கள். வயிற்றை உண்டாக்கும் சில கெட்ட பழக்கங்கள் இங்கே உள்ளன, பெரும்பாலும் அதை உணராமல் செய்யப்படுகின்றன.

வயிற்றை விரிவுபடுத்தும் பழக்கம்

1. இரவு தாமதமாக சாப்பிடுங்கள்

நீங்கள் தூங்கும் போது உங்கள் உடல் இயற்கையாகவே கொழுப்பு படிவுகளில் சிலவற்றை எரிக்கிறது என்பது உண்மைதான் என்றாலும், நீங்கள் முழு வயிற்றில் தூங்கினால் அது திறமையாக எரியாது. தொப்பை கொழுப்பை ஏற்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், தாமதமாக சாப்பிடுவதும், பூரணமான பிறகு படுத்துக் கொள்வதும் வயிற்று அமில ரிஃப்ளக்ஸ் மற்றும் அஜீரணத்தை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். ஈர்ப்பு மாற்றத்தால் இது நிகழ்கிறது, இதனால் உடல் வயிற்றில் உள்ள உணவை கீழே இழுக்க முடியாது.

இந்த நிலையைத் தடுக்க, இரவில் சிறிய உணவை உட்கொள்வதைக் கவனியுங்கள், இரவு உணவிற்குப் பிறகு குறைந்தது மூன்று மணிநேரம் படுத்துக்கொள்ள வேண்டாம். முடிந்தால், உங்கள் பசியைப் பூர்த்தி செய்ய சர்க்கரை உணவுகளை உட்கொள்வதற்குப் பதிலாக, இரவில் கொஞ்சம் பசி உணர்ந்தால் கொஞ்சம் பழம் சாப்பிடுங்கள்.

2. சோகமாக, கோபமாக அல்லது வருத்தமாக இருக்கும்போது சாப்பிடுவது

உங்கள் உணர்ச்சிகள் உச்சத்தில் இருக்கும்போது நீங்கள் எப்போதாவது அறியாமலே சாப்பிடுவதைக் கண்டீர்களா? அடுத்த முறை இந்த வகையான நடத்தையை நீங்கள் கவனிக்கும்போது, ​​பர்கர்கள், வறுத்த அரிசி அல்லது உடனடி நூடுல்ஸ் போன்ற துரித உணவை சாப்பிடுவதற்கு முன்பு உங்கள் அணுகுமுறையை மாற்ற முயற்சிக்கவும். நீங்கள் நன்றாக உணரும்போது உணர்ச்சிவசப்படும்போது சாப்பிடுவது பரவாயில்லை, ஆனால் நீங்கள் மன அழுத்தத்தையோ கோபத்தையோ எப்போது வேண்டுமானாலும் சாப்பிடுவதை நம்பினால், உங்கள் வயிற்றில் கொழுப்பு உருவாகினால் ஆச்சரியப்பட வேண்டாம்.

மன அழுத்த பதிலை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான சிறந்த வழி, ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிப்பது, மற்றும் ஒரு நண்பருடன் பேசுவது அல்லது குளிர்விக்க நிதானமாக நடந்து செல்வது. உணவில் ஈடுபடாத செயல்பாடுகளைத் தேர்வுசெய்க, எனவே நீங்கள் உணர்ச்சிவசப்படும்போது அதிகப்படியான கலோரிகளைக் கொண்டிருப்பதைத் தடுக்கலாம்.

3. போதுமான தூக்கம் வரவில்லை

வெறுமனே, பெரியவர்கள் ஒவ்வொரு இரவிலும் ஏழு முதல் ஒன்பது மணிநேர தூக்கம் பெற வேண்டும். நீங்கள் போதுமான தூக்கத்தைப் பெறத் தவறும்போது, ​​உங்கள் கார்டிசோல் (ஸ்ட்ரெஸ் ஹார்மோன்) அளவு உயர்ந்து, சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்ணச் செய்கிறது. இதைக் கருத்தில் கொண்டு, இந்த தூக்கமின்மை பழக்கத்தை நீங்கள் பராமரிக்கும்போது தொப்பை கொழுப்பை அகற்றுவது மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.

மன அழுத்த ஹார்மோன் கார்டிசோலின் இயல்பான அளவைப் பராமரிக்க, ஒவ்வொரு இரவும் நல்ல தூக்கத்தைப் பெற முயற்சிக்கவும். இந்த வழியில், லெப்டின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும் போது நீங்கள் கார்டிசோலின் அளவை சமப்படுத்தலாம் (உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய ஹார்மோன்).

4. நீங்கள் சாப்பிடும் ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு பெரிய தட்டைப் பயன்படுத்துங்கள்

இது ஒரு பஃபே உணவாக இருந்தாலும் அல்லது வீட்டில் வழக்கமான இரவு உணவாக இருந்தாலும், ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் சாப்பிடும் போது உங்கள் தட்டின் அளவு குறித்து கவனம் செலுத்துங்கள். பருமனான மக்களிடையே நடத்தப்பட்ட ஒரு கணக்கெடுப்பில், சிறிய மற்றும் நடுத்தர தட்டுகளில் அவை மிகப் பெரிய தட்டு அளவைக் கொண்டிருப்பது கண்டறியப்பட்டது. ஒரு பெரிய தட்டு அளவுடன், அவர்கள் உணவை வைக்க அதிக இடம் உள்ளது.

எனவே, இது ஒரு வயிற்றுப் பகுதிக்கு எவ்வாறு காரணமாக இருக்கும்? பதில் எளிது. உங்கள் உணவைச் சேமிக்க உங்களுக்கு பெரிய இடம் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் தேவைகளை விட அதிகமாக உட்கொள்ள முனைகிறீர்கள். இது உடலில் கொழுப்பு சேர வழிவகுக்கிறது. எனவே, உங்கள் பசியைப் பிடிக்க ஒரு சிறிய தட்டைத் தேர்வுசெய்க.

5. புகைத்தல்

புகைபிடிப்பது உடல் எடையை குறைக்க உதவும், ஆனால் இது வயிற்றில் வீக்கத்தையும் ஏற்படுத்தும். கொழுப்பு உடலைக் கொண்டிருப்பார்கள் என்ற பயத்தில் பலர் புகைபிடிப்பதைத் தொடர்கிறார்கள், உண்மையில் ஆராய்ச்சி மெல்லியதாக இருப்பதற்குப் பதிலாக, புகைபிடிப்பவர்களுக்கு வயிற்றைப் பெறுகிறது என்று தெரிய வந்துள்ளது. கிளாஸ்கோ பல்கலைக்கழக விஞ்ஞானிகள் புகைபிடித்தல் ஒட்டுமொத்த எடையுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் என்று கண்டறிந்தனர், ஆனால் இது கொழுப்பை உடலின் மையப் பகுதியை நோக்கித் தள்ளுவதால் பெரிய வயிறு ஏற்படுகிறது.

எக்ஸ்