காலை உணவுக்கு சிறந்த பழ சேர்க்கைகள், இதனால் ஆவி நாள் தொடங்குகிறது

நார்ச்சத்து, சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் காலை உணவுக்கான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் சிறந்த ஆதாரங்களில் ஒன்று பழங்கள். ஆனால், உங்களுக்கு என்ன தெரியும்? காலை உணவுக்கான சில பழ சேர்க்கைகள் அதிக ஆரோக்கிய நன்மைகளை அளிக்கும்.

ஒவ்வொரு வகை பழங்களும் அந்தந்த செயல்பாடுகளுடன் அதன் சொந்த ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கத்தைக் கொண்டுள்ளன, ஜலதோஷத்திலிருந்து விடுபடுவது முதல் சருமத்தை மென்மையாக்குவது மற்றும் பிரகாசமாக்குவது வரை. சரியான பழங்களை இணைப்பது இந்த பல்வேறு செயல்பாடுகளை மேம்படுத்தும்.

காலை உணவுக்கான பழ கலவையை முயற்சித்துப் பாருங்கள்

அனைத்து வகையான பழங்களும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். இருப்பினும், அவற்றில் சில குறிப்பிட்ட குணாதிசயங்களைக் கொண்டுள்ளன, அவை காலை உணவுக்கு மிகவும் பொருத்தமானவை.

உங்கள் காலை உணவை மிகவும் மாறுபட்டதாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் மாற்ற சிறந்த பழ சேர்க்கைகள் இங்கே.

1. நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கு கிவி, ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் சிவப்பு திராட்சைப்பழம்

கிவி, ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் சிவப்பு திராட்சைப்பழம் (திராட்சைப்பழம்) வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது, இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயல்திறனை மேம்படுத்த முடியும். இந்த மூன்றிலும் வைட்டமின் சி உள்ளடக்கம் இந்த வைட்டமினுக்கு ஒத்த சிட்ரஸ் பழங்களை விட அதிகமாக உள்ளது.

ஒரு மாறுபாடாக, நீங்கள் மாம்பழம், பப்பாளி அல்லது அன்னாசிப்பழம் போன்ற பிற வைட்டமின் சி நிறைந்த பழங்களின் கலவையையும் காலை உணவுக்கு செய்யலாம்.

இந்த பழங்களை ஒரு பாத்திரத்தில் பழ சாலட்டில் தயிருடன் கலக்கவும், அல்லது தயாரிக்கவும் மிருதுவாக்கி சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை இல்லாமல் ஆரோக்கியமானது.

2. செர்ரி, அவுரிநெல்லிகள் , மற்றும் செரிமான அமைப்பின் ஆரோக்கியத்திற்காக அன்னாசிப்பழம்

செர்ரிகளில் ஆக்ஸிஜனேற்ற கலவைகள் உள்ளன பினோலிக் , அன்னாசிப்பழத்தில் ப்ரொமைலின் என்ற நொதி உள்ளது அவுரிநெல்லிகள் வைட்டமின்கள் ஏ, சி மற்றும் ஈ ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது.

இந்த கூறுகள் அனைத்தும் செரிமான அமைப்பின் நோய்களை ஏற்படுத்தும் அழற்சியைத் தடுக்க உதவுகின்றன.

புளுபெர்ரி அந்தோசயின்கள் எனப்படும் ஆக்ஸிஜனேற்ற சேர்மங்களும் உள்ளன. ஆக்ஸிஜனேற்ற சேர்மங்களின் வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாட்டில் அந்தோசயினின்கள் செரிமான பாக்டீரியாக்களுக்கு உதவுகின்றன பினோலிக்.

செரிமானத்திற்கான அதன் செயல்பாடு காரணமாக, அவுரிநெல்லிகள் காலை உணவுக்கான சிறந்த பழ சேர்க்கைகளில் ஒன்றாக இருங்கள்.

3. வாழைப்பழங்கள், வெண்ணெய், மற்றும் ஆப்பிள் போன்றவை நாள் முழுவதும் ஆற்றல் மூலமாக இருக்கும்

வாழைப்பழத்தில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன, ஆப்பிள்களில் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது, வெண்ணெய் பழம் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளுக்கு சிறந்த மூலமாகும்.

காலை உணவுக்கு இந்த மூன்று பழங்களின் கலவையானது காலையில் கூடுதல் சக்தியை அளிக்கும். நீங்கள் நீண்ட நேரம் முழுமையாக உணர முடியும்.

இவை மூன்றையும் நீங்கள் நேரடியாக உட்கொள்ளலாம் அல்லது கலக்கலாம் மிருதுவாக்கி ஆற்றல் அடர்த்தியானது. தேவைப்பட்டால், சுவை சேர்க்க தயிர் சேர்த்து ஜீரணிக்க எளிதாக்குங்கள்.

4. பப்பாளி, கருப்பட்டி , மற்றும் அழகுக்கான முலாம்பழம்களும்

காலை உணவுக்கு நீங்கள் உட்கொள்ளும் பழங்களின் கலவையானது தோல் அழகை பராமரிக்க உதவும். நம்பாதே? பப்பாளி கலக்க முயற்சிக்கவும், கருப்பட்டி , மற்றும் முலாம்பழம் சாறு அல்லது மிருதுவாக்கி. தினமும் காலையில் தவறாமல் குடிக்கவும்.

பப்பாளியில் கொலாஜன் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும் சேர்மங்கள் நிறைந்துள்ளன, அத்துடன் தோல் சேதத்தைத் தடுக்கக்கூடிய என்சைம் பாப்பேன். இதற்கிடையில், b பற்றாக்குறை ஆக்ஸிஜனேற்ற கலவைகள், வைட்டமின் ஏ மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது.

முலாம்பழங்களில் பீட்டா கரோட்டின் உள்ளது என்பதை மறந்துவிடக் கூடாது, இது வைட்டமின் ஏ -க்கான மூலப்பொருளாகும், இது சருமத்தையும் முடியையும் மென்மையாக வைத்திருக்கும்.

5. எலுமிச்சை, தர்பூசணி, கோஜி பெர்ரி நச்சுத்தன்மைக்கு

தர்பூசணியில் நீர், கலவைகள் நிறைந்துள்ளன குளுதாதயோன் , லைகோபீன், வைட்டமின் ஏ மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவை நச்சுத்தன்மை செயல்முறைக்கு உதவுகின்றன.

இதற்கிடையில், கோஜி பெர்ரி வைட்டமின்கள் ஏ, பி, சி, ஈ, அத்துடன் இரும்பு மற்றும் கோலைன் போன்றவை கல்லீரல் உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்ற வேண்டும்.

நீங்கள் எலுமிச்சை சாற்றைச் சேர்த்தால் காலை உணவுக்கான இந்த கலவை இன்னும் "பணக்காரராக" இருக்கும். எலுமிச்சை சாற்றில் ஆக்ஸிஜனேற்ற, பாக்டீரியா எதிர்ப்பு மற்றும் வைரஸ் எதிர்ப்பு கலவைகள் ஏராளமாக உள்ளன.

நீங்கள் அதை சாற்றாக செயலாக்கலாம். காலையில் வீக்கத்தைக் குறைக்க வெள்ளரிக்காய் மற்றும் வோக்கோசையும் சேர்க்கலாம்.

பழ வகைகளின் எந்தவொரு கலவையும் காலை உணவுக்கு உட்கொள்ளலாம். இருப்பினும், நீங்கள் காலையில் உண்ணும் பழத்தின் அளவு மற்றும் வகைக்கு கவனம் செலுத்த நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

அதிக கலோரிகளையும் சர்க்கரையையும் கொண்ட சில வகையான பழங்கள் உள்ளன, எடுத்துக்காட்டாக மாம்பழம் மற்றும் வாழைப்பழங்கள்.

பழத்தில் காணப்படும் சர்க்கரை வகை இயற்கையான சர்க்கரை, ஆனால் சில நிபந்தனைகள் உள்ள சிலர், சர்க்கரையை அதிகமாக உட்கொள்ளாமல் இருக்க இன்னும் வைத்திருக்க வேண்டும்.

குறிப்பாக நீங்கள் எடை இழக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் அல்லது நீரிழிவு நோய் இருந்தால்.

எக்ஸ்