5 ஹஜ் புறப்படுவதற்கு முன் தயாரிப்பதற்கான உணவு & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

ஹஜ்ஜுக்குச் செல்வதற்கு முன் நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய பல உணவுகள் உள்ளன. கொண்டுவரப்படும் உணவில் புனித பூமியில் உங்கள் செயல்பாடுகளின் போது ஆற்றலையும் சகிப்புத்தன்மையையும் அதிகரிக்க "எரிபொருள்" உள்ளது.

ஹஜ்ஜுக்குச் செல்வதற்கு முன் கொண்டு வர ஆரோக்கியமான உணவை அதிகரிக்கும்

புனித யாத்திரையின் போது, ​​கவனமாக தயாரிக்க வேண்டிய பல விஷயங்கள் உள்ளன. தனிப்பட்ட ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதோடு, தடுப்பூசிகளை கட்டாயமாக ஊசி போடுவதோடு, சத்தான உணவுகளை இன்னும் சாப்பிடுவதோடு மட்டுமல்லாமல், ஆற்றலை அதிகரிக்க கொண்டு வரப்படும் கூடுதல் உணவுகளைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டும்.

புனித பூமியில் செயல்களைச் செய்யும்போது சபை அடிக்கடி எதிர்கொள்ளும் சுகாதாரப் பிரச்சினைகள் தொடர்புடையவை ஹீட்ஸ்ட்ரோக் , வெப்பமான காலநிலையிலிருந்து வரும் சோர்வு, அத்துடன் நீரிழப்பு, சுவாச அமைப்பு மற்றும் செரிமான பிரச்சினைகள்.

உடல் பலவீனமடைந்துவிட்டால், நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு நோயை எதிர்த்துப் போராடும் அளவுக்கு வலுவாக இல்லை. ஹஜ்ஜுக்குச் செல்வதற்கு முன்பு உங்கள் உடலை முடிந்தவரை ஆரோக்கியமாக வைத்திருந்தாலும், சகிப்புத்தன்மையையும் ஆற்றலையும் அதிகரிக்க நீங்கள் உங்களுடன் கொண்டு வர வேண்டிய உணவுகள் உள்ளன.

1. பாதாம்

ஹஜ்ஜுக்கு எடுக்கக்கூடிய உணவு பாதாம். அதில் உள்ள மெக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின் பி ஆகியவற்றின் உள்ளடக்கம் யாத்திரை மேற்கொள்வதற்கான ஆற்றல் மூலமாகும். நீங்கள் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்போது வளர்சிதை மாற்ற சக்தியை அதிகரிப்பதில் மெக்னீசியம் ஒரு வலுவான பாத்திரத்தை வகிக்கிறது.

வைட்டமின் பி மற்றும் மெக்னீசியம் ஆகிய இந்த இரண்டு கூறுகளும் பிரிக்க முடியாதவை. உடலில் பி வைட்டமின்கள் குறைபாடு இருந்தால், அது சோர்வை ஏற்படுத்தும், மோசமான மனநிலையைத் தூண்டும், கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் ஏற்படலாம்.

2. பிஸ்தா

நிச்சயமாக உங்களுக்கு போதுமான ஆற்றல் தேவை, ஏனென்றால் நீங்கள் புனித பூமிக்கு வரும்போது பல வெளிப்புற நடவடிக்கைகள் உள்ளன. எனவே, ஹஜ்ஜுக்குச் செல்வதற்கு முன்பு பிஸ்தா கொட்டைகளை ஆரோக்கியமான உணவாகத் தேர்ந்தெடுங்கள்.

பிஸ்தாவில் புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் இதய ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உள்ளன. இந்த கொட்டைகள் நீங்கள் சவுதி அரேபியாவில் ஆற்றலை அதிகரிப்பதற்காக ஒரு சிற்றுண்டாக சிறந்தவை. கூடுதலாக, இந்த கொட்டைகளை உட்கொள்வது, அங்கு இருக்கும்போது அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்கலாம்.

3. பழுப்பு அரிசி

சவுதி அரேபியாவில் இருக்கும்போது உங்களுக்கு போதுமான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் தேவை. வழிபாடு சீராக இயங்குவதற்காக, நீங்கள் உண்ணும் உணவு சத்தானதாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் பழுப்பு அரிசியை தயாரிப்பாக எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

வெள்ளை அரிசியிலிருந்து வேறுபட்ட, பழுப்பு அரிசியில் நிறைய நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன. குறைந்தது ஒரு கப் (195 கிராம்) பழுப்பு அரிசியில் 3.5 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது மற்றும் மாங்கனீசு என்ற தாது தினசரி உட்கொள்ளலில் 88% ஐ சந்திக்க முடியும். இந்த தாதுக்கள் யாத்திரையின் போது உங்களுக்குத் தேவையான ஆற்றலாக கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்களை நொதிகள் உடைக்க உதவுகின்றன.

4. வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட்ஸ்

புனித யாத்திரை செய்யும் போது யாத்ரீகர்கள் அடிக்கடி சந்திக்கும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளில் ஒன்று சுவாசக் குழாய் கோளாறுகள், இது வைட்டமின் சி உட்கொள்வதன் முக்கியத்துவம். இங்கே, வைட்டமின் சி சுவாசக் குழாய் கோளாறுகள் மற்றும் தொற்றுநோய்களைத் தடுப்பதிலும் சிகிச்சையளிப்பதிலும் சாதகமான பங்கைக் கொண்டுள்ளது. கூடுதலாக, நீங்கள் வைட்டமின் சி குறைபாடுடையவராக இருந்தால், அது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் கோளாறுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும், மேலும் உடல் தொற்றுநோயால் பாதிக்கப்படும்.

ஆகையால், வைட்டமின் சி, வைட்டமின் டி மற்றும் துத்தநாகம் ஆகியவற்றைக் கொண்ட நோயெதிர்ப்பு சப்ளிமெண்ட்ஸை செயல்திறன் வடிவத்தில் (தண்ணீரில் கரையக்கூடிய மாத்திரைகள்) எடுக்க மறக்காதீர்கள். இந்த தீர்வு சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும், மேலும் நீரிழப்பைத் தவிர்க்க உடலில் திரவ உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கும்.

5. தேதிகள்

தேதிகள் ஹஜ்ஜுக்கு எடுக்க ஒரு நல்ல உணவு தேர்வாகும். தேதிகளில் நார்ச்சத்து அதிகம் இருப்பதால் ஆரோக்கியமான செரிமான அமைப்பை பராமரிக்கவும் மலச்சிக்கலைத் தடுக்கவும் முடியும்.

தேதிகளில் குளுக்கோஸ், பிரக்டோஸ் மற்றும் சுக்ரோஸ் போன்ற உங்கள் சக்தியை அதிகரிக்கக்கூடிய இயற்கை சர்க்கரைகள் உள்ளன. தேதிகளை பகலில் ஒரு சிற்றுண்டாக சாப்பிடலாம், குறிப்பாக நீங்கள் சோர்வாக உணர ஆரம்பிக்கும் போது. தேதிகள் உங்கள் உடலை மீண்டும் உற்சாகப்படுத்த உதவுகின்றன.

எக்ஸ்