உங்கள் உடலுக்கு பாதுகாப்பான உண்ணாவிரத உணவு குறிப்புகள்

நீங்கள் உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது உணவில் செல்ல விரும்பும் நபராக இருந்தால், உண்ணாவிரதத்தின் போது உணவு உட்கொள்வதில் கவனம் செலுத்துவது மிகவும் முக்கியம். ஆரோக்கியமாக இருக்க உண்ணாவிரதம் தடையாக இருக்கக்கூடாது. உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது, ​​உடலுக்கு அதிக ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவு உட்கொள்ளல் தேவைப்படுகிறது, இதனால் அன்றாட நடவடிக்கைகளுக்கு ஆற்றல் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய முடியும்.

உடலுக்கு பாதுகாப்பான ஒரு விரத உணவை எப்படி செய்வது?

அடிப்படையில், உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது உணவுக்கான வழி ரமலான் மாதத்திற்கு வெளியே நீங்கள் தினசரி செய்யும் உணவைப் போன்றது. சாஹூர் மற்றும் இப்தாரின் போது சரியான விகிதத்தில் கார்போஹைட்ரேட், கொழுப்பு மற்றும் புரத உட்கொள்ளலுடன் நீங்கள் இன்னும் சீரான உணவைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். இது கருதப்படாமலும் செய்யப்படாமலும் இருந்தால், விடியற்காலையில் உட்கொள்ளும் உணவு மற்றும் நோன்பை முறிப்பது உண்மையில் எடை அதிகரிப்பை ஏற்படுத்தும்.

கூடுதலாக, உண்ணாவிரதத்தில் உணவு உட்கொள்வதும் ஒழுக்கமாக இருக்க வேண்டும். காரணம், இது ஒழுக்கமான முறையில் செய்யப்படாவிட்டால், உடல் எடையை குறைத்து ஆரோக்கியமாக மாறுவதற்கான வாய்ப்பு வீணாகிவிடும்.

உண்ணாவிரதத்தின் போது உங்கள் செயல்பாடுகளில் தலையிடாதபடி உடலுக்கு பாதுகாப்பான ஒரு உண்ணாவிரத உணவில் செல்ல நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில குறிப்புகள் இங்கே:

1. ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலில் கவனம் செலுத்துங்கள்

உங்கள் இப்தார் மற்றும் சாஹூர் உணவு ஊட்டச்சத்தில் முழுமையானது மற்றும் அனைத்து உணவுக் குழுக்களும் உள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உதாரணத்திற்கு:

• முழு தானியங்களிலிருந்து உங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை நிரப்பவும் (முழு கோதுமை), உருளைக்கிழங்கு, பழுப்பு அரிசி மற்றும் ஓட்ஸ்.
• முட்டை, சீஸ், பாதாம், எடமாம், குயினோவா மற்றும் பலவற்றிலிருந்து அதிக புரதம் உள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள்.
• காய்கறிகளிலிருந்து வரும் நார் மற்றும் ப்ரோக்கோலி, கேரட், கீரை, ஆப்பிள், வாழைப்பழங்கள், வெண்ணெய் மற்றும் பப்பாளி போன்ற பழங்கள்.
• மீன், மெலிந்த மாட்டிறைச்சி, கோழி மார்பகம், ஆலிவ் எண்ணெய், சூரியகாந்தி எண்ணெய் மற்றும் பலவற்றிலிருந்து ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்.

2. பதப்படுத்தப்பட்ட தயாரிப்புகளைத் தவிர்க்கவும்

பொதுவாக சுவையான மற்றும் போதை உணவுகள் நிறைய எம்.எஸ்.ஜி, செயற்கை இனிப்புகள், சோடியம் மற்றும் கொழுப்பு ஆகியவற்றைக் கொண்ட உணவுகள். இந்த உணவுகளை உண்ணும் விருப்பத்தை கட்டுப்படுத்துவது கடினம் என்பதால் இதுதான் உங்களை எளிதில் பசியடையச் செய்கிறது.

அதனால்தான் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுப் பொருட்களைத் தவிர்ப்பது மிகவும் முக்கியமானது குப்பை உணவு . குறைக்கவும், முடிந்தால் கூட, வறுத்த உணவுகள் அல்லது டிரான்ஸ் மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ள உணவுகளை தவிர்க்கவும். நீங்களே செயலாக்கப்பட்ட இப்தார் மற்றும் சாஹூர் மெனுவைத் தேர்வுசெய்க, இதனால் ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளல் உறுதி செய்யப்படுகிறது. நீங்கள் சமைக்கும் முறை, வேகவைத்தல், வேகவைத்தல் மற்றும் கிரில்லிங் மூலம் சமையல் முறையைப் பயன்படுத்தலாம், இதனால் நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவு அதன் ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கத்துடன் பாதுகாக்கப்படுகிறது.

3. மெதுவாக சாப்பிடுங்கள்

இப்தார் உணவுகளை சாப்பிடும்போது பைத்தியம் பிடித்ததாக பலர் கூறுகின்றனர். எதிர்காலத்தில் அல்லது ஒரே நேரத்தில் நிறைய உணவை உட்கொள்வது வயிற்று வலி மற்றும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இறுதியாக, உடல் நிரம்பியிருப்பதால் சங்கடமாக இருக்கிறது.

தேதிகளுடன் நோன்பை உடைக்கத் தொடங்குங்கள், பின்னர் வெற்று நீர், அதைத் தொடர்ந்து சூடான சூப் மற்றும் காய்கறி அல்லது பழ சாலட் ஒரு சிறிய கிண்ணம். அதன் பிறகு, பிரதான பாடத்திட்டத்துடன் தொடரவும்.

சாலட் சாப்பிட்ட பிறகு நீங்கள் முழுதாக உணர்ந்தால், 2-3 மணி நேரம் கழித்து பிரதான உணவை உண்ணலாம். சூடான சூப் சாப்பிடுவது வயிற்றுக்கு வசதியாக இருக்கும், சூப் சாப்பிடுவதோடு உடல் திரவங்களையும் மீட்டெடுக்கலாம் மற்றும் கனமான உணவுகளை ஏற்றுக்கொள்ள செரிமான அமைப்பை தயாரிக்க உதவும். பரிந்துரைக்கப்படும் சூப் உணவுகள் கீரை, சோள சூப், சிக்கன் சூப் அல்லது கலப்பு காய்கறி சூப்.

4. சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகளை குறைக்கவும்

வழக்கமாக, நோன்பை முறிக்கும் போது, ​​பலர் இனிப்பு உணவுகள் மற்றும் பானங்களை சாப்பிடுவார்கள். ஆனால் நீங்கள் இப்போதே நிறைய சர்க்கரையை சாப்பிட்டு குடித்தால், அது உண்மையில் உங்கள் வயிற்றை வீக்கமாக்கி, செரிமான செயல்முறைக்கு இடையூறு விளைவிக்கும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகள் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை நிலையற்றதாக ஆக்குகின்றன, எனவே நீங்கள் இனிப்புகளை சாப்பிட விரும்புவீர்கள்.

உண்ணாவிரதத்தை முறிக்கும் போது நீங்கள் தேதிகளை உண்ணலாம், விரதத்தை உடைப்பதற்கான சுன்னத் தவிர, உண்மையில், தேதிகள் சர்க்கரையின் ஒரு நல்ல மூலமாகும், மேலும் அதிக நார்ச்சத்து, மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தவை, அவை உங்கள் செரிமானத்தின் இயக்கத்தை மென்மையாக்குகின்றன அமைப்பு. நீங்கள் உண்மையில் கம்போட், கலப்பு பனி அல்லது வெள்ளரி பனி சாப்பிட விரும்பினால், நோன்பை முறித்தபின் அல்லது தாராவிஹ் பிரார்த்தனை செய்தபின் 2-3 மணி நேரம் காத்திருங்கள்.

5. உடலில் திரவ உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துதல்

உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது, ​​உடல் மெதுவாக நீரிழப்புக்கு ஆளாகிறது. அதனால்தான் உடைந்து விடியற்காலையில், உடல் அதன் திரவ உட்கொள்ளலைச் சந்திக்க உதவும் வகையில் நிறைய தண்ணீர் கொண்ட உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிடுகிறீர்களா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

கூடுதலாக, நிறைய உப்பு கொண்ட உணவுகளை தவிர்க்கவும். உப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகள் பொதுவாக பதிவு செய்யப்பட்ட அல்லது உறைந்த உணவுகள் போன்ற தொழிற்சாலை பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் காணப்படுகின்றன. உப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகள் உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது உங்களுக்கு எளிதில் தாகத்தை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் அதிக காரமான உணவுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும், ஏனென்றால் அவை உங்களுக்கு அதிக திரவம் கிடைக்காதது போல் உணரக்கூடும். தேங்காய் நீர், தர்பூசணி, வெள்ளரி, கீரை, ஆரஞ்சு மற்றும் பலவற்றை நீங்கள் உட்கொள்ளலாம்.

எக்ஸ்