பக்கவாதத்திற்குப் பிறகு மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த 5 உறுதியான குறிப்புகள்

இதயத்தில் இருந்து மூளைக்கு இரத்த ஓட்டம் தடைபடும் போது ஒரு பக்கவாதம் ஏற்படுகிறது, ஒரு இரத்த உறைவு அதைத் தடுப்பதால் அல்லது மூளையில் ஒரு இரத்த நாளம் வெடிப்பதால் மூளையின் சில பகுதிகளுக்கு இரத்தம் வரமுடியாது. ஆக்ஸிஜன் நிறைந்த இரத்தம் மூளைக்கு வராதபோது, ​​மூளை செல்கள் இறக்கத் தொடங்கி பின்னர் நிரந்தர மூளை பாதிப்புக்குள்ளாகும். ஒரு பக்கவாதத்திற்குப் பிறகு ஏற்படும் மூளை பாதிப்பு ஒரு நபர் அறிவாற்றல் திறன்களை (பேசுவதில் சிரமம், நினைவாற்றல் இழப்பு / நினைவில் கொள்வதில் சிரமம், சிந்திக்க சிரமம் மற்றும் மொழியைப் புரிந்துகொள்வது உட்பட) மற்றும் பிற உடல் பாகங்களுடன் ஒருங்கிணைப்பைக் குறைக்கும்.

இருப்பினும், மூளையின் வேலையை அதிகரிக்கவும், மீட்பு செயல்முறையை விரைவுபடுத்தவும் பக்கவாதத்திற்குப் பிறகு ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில எளிய வழிகள் உள்ளன.

பக்கவாதத்திற்குப் பிறகு மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

1. நினைவாற்றல் பயிற்சி

மனம் நீங்கள் உணரும் உணர்ச்சிகளையும், இப்போது நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதையும் உண்மையாக அறிந்து வாழ வேண்டும் என்பதற்காக கவனம் செலுத்தும் நடைமுறை. எளிமையாகச் சொல்வதானால், நினைவாற்றல் என்பது கண்ணுக்கு முன்னால் இருக்கும் தருணத்தின் சுய விழிப்புணர்வு.

கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பதற்கும் கையாள்வதற்கும் முக்கிய விசைகளில் மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் பயிற்சி ஒன்றாகும். நினைவாற்றல் நிலை ஒரு நபர் அதை மாற்ற கட்டாயப்படுத்துவதோடு ஒப்பிடுகையில் அனுபவிக்கும் உணர்ச்சி நிலை அல்லது நிலையை ஏற்றுக்கொள்ள உதவுகிறது.

மனதை அமைதியாகவும், நிலையானதாகவும் மாற்றுவதற்கு தியானிப்பதன் மூலம் மனநிலையை பயிற்சி செய்யலாம். தியானம் தவிர, நினைவாற்றல் செய்யப்படும் ஒரு செயல்பாட்டை மையமாகக் கொண்டு அல்லது அனுபவிப்பதன் மூலம் மற்ற செயல்பாடுகளைச் செய்யும்போது பயிற்சியளிக்க முடியும். பக்கவாதத்திற்குப் பிறகு அமைதியாக இருப்பது முக்கியம். ஒரு அமைதியான மனம் மூளையின் செயல்பாட்டிற்கு அதிகமாக இருப்பதைத் தடுக்கிறது.இது கார்டிசோலின் மன அழுத்த ஹார்மோனின் அளவை அதிகரிப்பதைத் தடுக்கிறது, இது ஒரு பக்கவாதத்திற்குப் பிறகு மீட்கப்படுவதை மெதுவாக்கும்.

2. செயலில் நகரும்

பக்கவாதத்திற்குப் பிறகு உடல் செயல்பாடு அல்லது விளையாட்டுகளைச் செய்வது உண்மையில் உடலின் மீட்பு செயல்முறைக்கு உதவுகிறது மற்றும் சிந்தனை திறனை மேம்படுத்துகிறது.

காரணம், அதிக சுறுசுறுப்பாக செயல்படுவதன் மூலம், இதயம் எளிதில் ஆக்ஸிஜனேற்றப்பட்ட இரத்தத்தை மூளைக்கு பல்வேறு அறிவாற்றல் செயல்பாடுகளைச் செய்யும். மூளைக்கு ஆக்ஸிஜனை உட்கொள்வது மனநிலையை சீராக வைத்திருக்க தேவையான இரண்டு ஹார்மோன்களான செரோடோனின் மற்றும் எண்டோர்பின்களின் உற்பத்தியையும் அதிகரிக்கிறது. கூடுதலாக, வழக்கமான உடல் செயல்பாடு உங்களை மன அழுத்தத்திலிருந்து தடுக்கலாம்.

பக்கவாதத்திற்குப் பிறகு மிகவும் கடினமாக உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை. ஒவ்வொரு நாளும் 30-45 நிமிடங்கள் சுறுசுறுப்பாக நடப்பதன் மூலம் இந்த நன்மைகளைப் பெறலாம்.

3. ஆரோக்கியமான உணவை நடைமுறைப்படுத்துங்கள்

பக்கவாதத்தால் ஏற்படும் சேதத்திலிருந்து மீள ஒரு நிலையான ஆரோக்கியமான உணவு அவசியம். பலவீனத்தை அனுபவித்தபின் உணவை சாப்பிடுவதற்கு திரும்புவதற்காக செரிமான மண்டல தசைகளை திரும்பப் பெற வழக்கமான உணவு தேவை. மென்மையான மற்றும் அடர்த்தியான அமைப்புகளைக் கொண்ட உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் உணவு வகைகளில் சரிசெய்தல் தேவைப்படுகிறது. ஜீரணிக்க கடினமான உணவுகளை தவிர்க்கவும்.

கூடுதலாக, ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கத்தையும் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும் மற்றும் மூளைக்கு நல்லது என்று நிரூபிக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்துக்களில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்க வேண்டும். கடல் உணவை அடிப்படையாகக் கொண்ட உணவுகளிலிருந்து வரும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களின் உள்ளடக்கம் சிறந்த மூளை நரம்பு வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும். மனநிலையைப் பேணுவதற்கும், அறிவாற்றல் குறைபாட்டைத் தடுப்பதற்கும் ஒமேகா -3 கள் முக்கியமானவை என்று அறியப்படுகிறது.

தேவைப்பட்டால், வைட்டமின் பி மற்றும் வைட்டமின் ஈ போன்ற மூளைக்கு நன்மை பயக்கும் கூடுதல் மருந்துகளையும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மேலும் இரத்த அழுத்தத்தை சீராக வைத்திருக்கவும், உயர் இரத்த அழுத்தம் காரணமாக பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைத் தடுக்கவும் உப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.

4. புதிய வேடிக்கையான விஷயங்களை முயற்சிக்கவும்

லேசான உடற்பயிற்சியைப் போலவே, நீங்கள் சுவாரஸ்யமாகக் காணும் செயல்களைச் செய்வது உங்கள் மூளைக்கு ஒரு இடைவெளியைக் கொடுக்கும் மற்றும் மகிழ்ச்சியான மனநிலை ஹார்மோன்களான செரோடோனின் மற்றும் ஆக்ஸிடாஸின் ஆகியவற்றை வெளியிடும். கூடுதலாக, புதிய விஷயங்களைச் செய்வது புதிய நரம்பு செல்களை உற்பத்தி செய்வதில் மூளை சிறப்பாக செயல்படும் மற்றும் இருக்கும் நியூரான்களை உயிருடன் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும்.

5. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்

யாருக்கும் தூக்கம் முக்கியம், குறிப்பாக பக்கவாதத்திலிருந்து மீண்டு வருபவர்களுக்கு. தூக்கம் என்பது மூளை ஓய்வெடுப்பதற்கும், நோயை உண்டாக்கும் மோசமான பிளேக்குகளை வெளியேற்றுவதற்கும், மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும், தகவல்களை நீண்டகால நினைவுகளில் செயலாக்குவதற்கும் ஒரு நேரம்.

போதுமான தூக்கம் நீங்கள் ஒரு உயர் தரமான REM தூக்கம் (கனவு கட்டம்) வழியாக செல்வதை உறுதி செய்கிறது. இந்த கட்டத்தில்தான் மூளை புதிய நரம்பு செல்கள் மற்றும் மெய்லின் நரம்பு சவ்வுகளை வளர்க்கத் தொடங்குகிறது. பக்கவாதத்தால் தப்பிப்பிழைப்பவர்களுக்கு, புதிய செல்களை குணப்படுத்தும் மற்றும் உருவாக்கும் செயல்முறையைத் தொடங்க உடல் மற்றும் மூளைக்கு தூக்க நேரம் ஒரு முக்கியமான நேரம்.