5 உங்கள் கால்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவிக்குறிப்புகள் & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

நமக்குத் தெரியாமல், நம் கால்களும் உடலின் பரபரப்பான பகுதியாகும், எப்போதும் ஒவ்வொரு நாளும் நகரும். நடைபயிற்சி, ஓட்டம், அல்லது விளையாட்டு செய்தாலும், உடல்கள் பல்வேறு செயல்களைச் செய்வதற்கு ஒரு ஆதரவாக பாதங்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. துரதிர்ஷ்டவசமாக, நம் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க நாங்கள் பெரும்பாலும் தவறிவிடுகிறோம். உண்மையில், நடவடிக்கைகளின் போது கால் ஆரோக்கியம் குறைவதும் உங்கள் செயல்திறனில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

ஆரோக்கியமான கால்களை பராமரிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

உங்கள் வயதாகும்போது, ​​உங்கள் கால்கள் உட்பட உங்கள் உடலின் வலிமையும் ஆரோக்கியமும் மோசமடைகிறது. கடினமான மற்றும் புண் பாதங்கள் நீண்ட தூரம் நடந்து செல்வது போன்ற கடுமையான செயல்களைச் செய்தபின் ஏற்படும் பிரச்சினைகள். கடுமையான சிக்கல்களை ஏற்படுத்தாமல் இருக்க, அவரை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே.

1. சுத்தமான கால்களை பராமரிக்கவும்

ஆரோக்கியமான பாதங்கள், நிச்சயமாக, சுத்தமான கால்களிலிருந்து தொடங்க வேண்டும். நகங்களுக்கு இடையில் மற்றும் விரல்களுக்கு இடையில் உள்ள அழுக்கை சுத்தம் செய்வது உட்பட, குறிப்பாக கால்களின் கால்களில் தூய்மையைப் பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியமானது. கால்களை சுத்தம் செய்வது கால்சஸ் மற்றும் மீன் கண்கள் போன்ற தோல் உடல்நலப் பிரச்சினைகளிலிருந்தும் தடுக்கிறது.

நகங்களை தவறாமல் ஒழுங்கமைக்கவும். சோப்புடன் ஒரு சிறிய தூரிகையைப் பயன்படுத்தி உங்கள் நகங்களையும் சுத்தம் செய்யுங்கள். நகங்கள் தொற்றுநோயைத் தவிர்ப்பதற்காக இது செய்யப்படுகிறது. ஆணி கிளிப்பர்களை அவ்வப்போது ஆல்கஹால் சுத்தம் செய்வதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் கால்களை சோப்புடன் கழுவவும், உங்கள் விரல்களுக்கு இடையில் மெதுவாக தேய்க்கவும். இறந்த சருமத்தை அகற்ற நீங்கள் ஒரு பியூமிஸ் கல்லைப் பயன்படுத்தி உங்கள் கால்களின் அடிப்பகுதியில் தேய்க்கலாம். இருப்பினும், தோல் எரியாமல் இருக்க உங்கள் கால்களை மிகவும் கடினமாக தேய்த்துக் கொள்வது நல்லது அல்ல. வெதுவெதுப்பான நீரில் துவைக்க மற்றும் ஒரு துண்டு கொண்டு உலர. இது உங்கள் சருமத்தை வறண்டுவிடும் என்பதால், அதிக நேரம் குளிக்க வேண்டாம்

2. காலில் மாய்ஸ்சரைசர் பயன்படுத்துங்கள்

ஆரோக்கியமான கால் சருமத்தை பராமரிக்க மாய்ஸ்சரைசரைப் பயன்படுத்துவதும் அவசியம். நாம் வயதாகும்போது, ​​நம் சருமமும் வயதாகிறது மற்றும் வறண்ட சருமம் மற்றும் கால்சஸ் போன்ற பிரச்சினைகளுக்கு ஆளாகிறது.

உங்கள் கால்களைக் குளித்தபின் அல்லது சுத்தம் செய்தபின் மாய்ஸ்சரைசரைப் பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் லோஷன், கிரீம் அல்லது பெட்ரோலியம் ஜெல்லி பயன்படுத்தலாம். இருப்பினும், அதை உங்கள் விரல்களுக்கு இடையில் தேய்க்க வேண்டாம், ஏனெனில் இது இன்னும் ஈரப்பதமாக இருக்கும், மேலும் ஈஸ்ட் தொற்றுக்கு வழிவகுக்கும்.

3. செயலில் நகரும் மற்றும் உடற்பயிற்சி

ஆரோக்கியமான கால்களைப் பராமரிப்பது நிச்சயமாக விளையாட்டு செய்வதிலிருந்து வெகு தொலைவில் இல்லை. ஆனால் நீங்கள் நீண்ட நேரம் கழித்து உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கும் போது, ​​உங்கள் கால்கள் தசைப்பிடிப்பை அனுபவிப்பது வழக்கமல்ல. இந்த ஆபத்தைத் தவிர்க்க, நீட்டிக்கும் இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள். உங்கள் கால்களை சுறுசுறுப்பாக நகர்த்துவது கடினமான தசைகளை பயிற்றுவிக்கவும் கடக்கவும் உதவும்.

நீங்கள் கடுமையான உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டியதில்லை, வாரத்திற்கு மூன்று முறை 30 நிமிடங்கள் விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி செய்யலாம். உட்கார்ந்த நிலையில் கால்களைப் பயிற்றுவிக்கவும் முடியும். சில நிமிடங்களுக்கு உங்கள் கால்களை ஒரு வட்டத்தில் நகர்த்த முயற்சிக்கவும், பின்னர் சில நொடிகளுக்கு தூக்குவதற்கும் குறைப்பதற்கும் இடையில் மாற்றவும். மேலும் நீண்ட நேரம் நிற்பதைத் தவிர்க்கவும்.

4. சரியான காலணிகளைப் பயன்படுத்துங்கள்

நீங்கள் தினமும் அணியும் காலணிகள் உங்கள் கால்களின் ஆரோக்கியத்திலும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்று அது மாறிவிடும். நீங்கள் அணிந்திருக்கும் ஷூ அளவு உங்கள் கால்களில் வசதியாக பொருந்துகிறது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

அன்றாட பயன்பாட்டிற்கு, உங்கள் கால்விரல்களுக்கு இடமளிக்கும் வகையில் அகலமான வடிவத்துடன் காலணிகளைத் தேர்வுசெய்க. உங்கள் விரல்களை கடினப்படுத்தாமல் இருக்க, கூர்மையான உதவிக்குறிப்புகளுடன் காலணிகளை அணிவதைத் தவிர்ப்பது நல்லது. நீங்கள் ஹை ஹீல்ஸ் அணிய விரும்பினால், சமநிலையை பராமரிக்க மற்றும் காயத்தைத் தவிர்க்க தடிமனான குதிகால் கொண்ட காலணிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

ஒவ்வொரு இரண்டு நாட்களுக்கு ஒருமுறை உங்கள் காலணிகளை மாற்றுமாறு நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம், குறிப்பாக உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் நீங்கள் செயலில் இருப்பதாக வகைப்படுத்தப்பட்டால். உங்கள் காலணிகளை வெயிலில் காயவைக்கவும், அதனால் அவை ஈரமாகி, துர்நாற்றம் வீசாது. ஒவ்வொரு நாளும் வெவ்வேறு சாக்ஸ் அணியுங்கள்.

5. உடல் எடையுடன் ஆரோக்கியமான கால்களை பராமரிக்கவும்

ஆதாரம்: சுகாதார வரி

ஏனென்றால், நம் உடலின் கனமான எடை ஒவ்வொரு அடியிலும் கடினமாக உழைக்க கால்களை பாதிக்கும். அதிகப்படியான எடை பாதத்தின் மூட்டுகளில் வீக்கம் மற்றும் எழும் வலியை அதிகரிப்பது போன்ற பாத ஆரோக்கியத்திற்கு சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்.

அதிக எடையுடன் இருப்பது நீரிழிவு மற்றும் மோசமான இரத்த ஓட்டத்திற்கு அதிக ஆபத்தை ஏற்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் கால்களின் ஆரோக்கியத்திற்கும் தீங்கு விளைவிக்கும், இது கால் வலி மற்றும் உணர்வின்மைக்கு கூட வழிவகுக்கும்.

இதை சமாளிக்க, ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் உடல் எடையை பராமரிப்பது உண்மையில் காலில் பணிச்சுமையை குறைக்க உதவும்.

உங்கள் காலில் இன்னும் புண் இருந்தால், உங்கள் பாதத்தை ஓய்வெடுக்கும்போது வலியைக் குறைக்க பாராசிட்டமால் எடுத்துக் கொள்ளலாம். பல நாட்கள் நீங்காத சிவத்தல், வீக்கம் அல்லது நிறமாற்றம் இருக்கும்போது, ​​சிகிச்சைக்காகவும் சரியான மருந்துக்காகவும் உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை தொடர்பு கொள்ள வேண்டும்.