பெண்களுக்கு ஆரோக்கியமான எலும்புகளை பராமரிக்க 5 உறுதியான உதவிக்குறிப்புகள் & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

பெரிய அளவிலான சமூக கட்டுப்பாடுகள் (பி.எஸ்.பி.பி) காலத்தில், கோவிட் -19 வைரஸ் பரவுவதைத் தடுக்க மக்கள் தங்கள் வீடுகளை விட்டு வெளியேற வேண்டாம் என்று அறிவுறுத்தப்பட்டது. வீட்டில் தங்குவது ஒரு நபர் அவர்களின் உடல் செயல்பாடுகளை மட்டுப்படுத்துகிறது, இது அவர்களின் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும். இது எலும்பு ஆரோக்கியம் மற்றும் சகிப்புத்தன்மையிலும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. சகாப்தத்தில் நுழைகிறது புதிய இயல்பானது , ஆரோக்கியமான எலும்புகள் மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை பராமரிப்பது முக்கியம், குறிப்பாக 35 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கு.

உடல் செயல்பாடு, எலும்பு ஆரோக்கியம் மற்றும் பெண்களுக்கு இடையிலான உறவு

சிலர் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது தங்கள் நேரத்தை வெளியில் செலவிட விரும்புகிறார்கள். வித்தியாசமான பார்வையைப் பெறுவதைத் தவிர, மற்ற நண்பர்களுடனும் அரட்டை அடிக்கலாம். துரதிர்ஷ்டவசமாக, PSBB இன் போது இதை சுதந்திரமாக செய்ய முடியாது.

பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் நேரத்தை வீட்டிலேயே செலவிடுகிறார்கள். இந்த நிலை ஒரு நபரின் உடல் செயல்பாடு குறைய காரணமாகிறது. உண்மையில், எலும்பு ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் உடல் செயல்பாடு ஒரு முக்கியமான முயற்சியாகும், குறிப்பாக 35 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கு.

எலும்பு ஆரோக்கியம் என்பது ஒருவரின் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். ஒரு நபர் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையுடன் பழகும்போது அல்லது உடல் செயல்பாடு இல்லாததால் எலும்பு நிறை இழக்க நேரிடும்.

நீங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றவில்லை என்றால், இது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். எலும்புகள் வெகுஜனத்தை இழக்கும்போது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் என்பது ஒரு நிலை, எனவே அவை எளிதில் உடைந்து முறிந்துவிடும்.

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் யாரையும், குறிப்பாக பெண்களை பாதிக்கும். பெண்கள் ஏன் கவனத்தை ஈர்க்கிறார்கள்? ஏனெனில், எல்லா பெண்களும் மாதவிடாய் நிறுத்த நிலைக்கு நுழைவார்கள். மாதவிடாய் காலத்தில், பெண் ஹார்மோன் ஈஸ்ட்ரோஜன் குறைகிறது, இது எலும்பு இழப்புக்கு பங்களிக்கும். இந்த இயற்கையான செயல்முறை பெண்களுக்கு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் பாதிப்புக்குள்ளாகிறது.

கூடுதலாக, உடல் செயல்பாடு இல்லாததால் சகிப்புத்தன்மையும் குறைகிறது. பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு உங்களுக்கு சளி, இருமல் அல்லது பிற நோய்களைப் பிடிப்பதை எளிதாக்கும்.

எனவே, ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்க பெண்கள் எலும்பு ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். அவற்றில் ஒன்று உடல் செயல்பாடு செய்வதன் மூலம்.

json = '{"இலக்கு": {"போஸ்":}}'>

தசைகளை வலுப்படுத்துவதைத் தவிர, உடல் செயல்பாடுகளும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துவதில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. COVID-19 தொற்றுநோய்களின் போது, ​​நிச்சயமாக, நீங்கள் எளிதில் நோய்வாய்ப்படாதபடி ஒரு வலுவான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு தேவைப்படுகிறது.

ஆரோக்கியமான எலும்புகள் மற்றும் பெண்களுக்கு சகிப்புத்தன்மையை பராமரிக்கவும்

இந்த சகாப்தத்தில் பெண்களுக்கு ஆரோக்கியமான எலும்புகளையும் சகிப்புத்தன்மையையும் பராமரிப்பது எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை இப்போது நீங்கள் அறிவீர்கள் புதிய இயல்பானது . எனவே இருவரையும் நன்கு கவனித்துக்கொள்ள, வீட்டில் இருக்கும்போது செய்யக்கூடிய சில குறிப்புகள் உள்ளன.

1. உடற்பயிற்சி

வழக்கமான உடற்பயிற்சி அல்லது உடல் செயல்பாடு, ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள். நீங்கள் விரும்பும் ஒரு விளையாட்டைத் தேர்வுசெய்க, இதன் மூலம் உங்கள் செயல்பாடுகள் குறித்து உற்சாகமாக இருக்க முடியும். உதாரணமாக யோகா, வீட்டு வளாகத்தைச் சுற்றி சைக்கிள் ஓட்டுதல், காலை நடைகள் மற்றும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்.

மிச ou ரி மருத்துவ இதழ் காயம் குறைந்த ஆபத்துடன் உடல் செயல்பாடு செய்ய பெரியவர்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறது. விளையாட்டு செய்வது தசைகளை வலுப்படுத்தவும், உடல் சமநிலையை மேம்படுத்தவும், எலும்பு ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும் முடியும், குறிப்பாக பெண்களுக்கு.

அது மட்டுமல்லாமல், உடற்பயிற்சி நோயெதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துவதற்கும் துணைபுரிகிறது. உடற்பயிற்சி ஆன்டிபாடிகளை அதிகரிக்கும் மற்றும் தொற்று நோய்களை எதிர்த்துப் போராடுவதில் வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் வேலையை மேம்படுத்தலாம்.

2. காலை வெயிலில் கூடை

உடலில் வைட்டமின் டி சுயாதீனமாக தயாரிக்க முடியவில்லை. உடலின் வைட்டமின் டி உற்பத்தியைத் தூண்டுவதற்கான ஒரு சுலபமான வழி சூரியனில் தங்குவது. 5-15 நிமிடங்கள் ஒரு சாளரத்தை எதிர்கொள்வது, ஒவ்வொரு வாரமும் குறைந்தது இரண்டு முதல் மூன்று முறை வரை மறைமுக சூரிய ஒளியில் வெறுமனே கூடை. உங்கள் முகம், கைகள் மற்றும் கால்களில் சூரியன் பிரகாசிக்கட்டும், இதனால் உங்களுக்கு போதுமான வைட்டமின் டி கிடைக்கும்.

எலும்புகள், பற்கள் மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்துவதில் வைட்டமின் டி ஒரு முக்கிய ஊட்டச்சத்து ஆகும். மேலும், வைட்டமின் டி உடலை தொற்று மற்றும் நோயிலிருந்து பாதுகாப்பதில் வெள்ளை இரத்த அணுக்கள் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு உயிரணுக்களின் வேலைக்கு உதவும்.

உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு பயனளிப்பதைத் தவிர, சூரிய ஒளி மன ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். மெலடோனின் என்ற ஹார்மோனின் வேலைக்கு சூரிய ஒளி உதவுகிறது, இது உங்களை நன்றாக தூங்க வைக்கவும், அடுத்த நாள் உங்கள் உடற்தகுதிக்கு ஆதரவளிக்கவும் உதவுகிறது.

போதுமான சூரிய ஒளி உங்களை மகிழ்ச்சியடையச் செய்யலாம் மற்றும் மனச்சோர்வின் அபாயத்தைக் குறைக்கும். ஏனென்றால், சூரியன் செரோடோனின் என்ற ஹார்மோனின் வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது, இது மனநிலையை சீராக வைத்திருக்கும். அந்த வகையில், உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் சூரிய ஒளிக்கு நல்ல பங்கு உண்டு.

3. எடையை பராமரிக்கவும்

எடையை பராமரிப்பது தசைக்கூட்டு அமைப்பை ஆதரிக்கும், இது ஒவ்வொரு மனிதனுக்கும் நகர உதவும் மற்றும் தசைகள், எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளை உள்ளடக்கியது. சீரான உடல் எடை எலும்புகளை ஆரோக்கியமாக்கும், ஆரோக்கியமான உணவு உட்கொள்ளல் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளால் ஆதரிக்கப்படுகிறது.

கூடுதலாக, ஒரு சீரான உடல் எடை மற்றும் உடல் பருமனைத் தவிர்ப்பது உடலின் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை உகந்ததாக வேலை செய்ய உதவும்.

பருமனானவர்களில், உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி பலவீனமடைகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, சைட்டோகைன்களின் உற்பத்தி (நோய் தொற்றுநோய்களை எதிர்த்துப் போராடும் புரதங்கள்) குறைகிறது. இது பருமனான மக்களை நோய் அபாயங்களுக்கு ஆளாக்குகிறது.

இருப்பினும், PSBB இன் போது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை மாற்றியமைப்பதன் மூலம் சீரான உடல் எடையை நீங்கள் பராமரித்தால் இதைத் தடுக்கலாம். அந்த வகையில், இந்த முறை சகிப்புத்தன்மையையும் எலும்பு ஆரோக்கியத்தையும் ஒரே நேரத்தில் பராமரிக்க முடிகிறது, குறிப்பாக பெண்களுக்கு.

4. சத்தான உட்கொள்ளலை உட்கொள்ளுங்கள்

உணவில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள் ஆரோக்கியமான எலும்புகளை பராமரிக்கவும் பெண்களுக்கு நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தவும் உதவுகின்றன. தினசரி மெனுவில் எப்போதும் பலவிதமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைச் சேர்க்கவும். காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களில் உள்ள நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் நோய்த்தொற்று மற்றும் நோய்க்கு பதிலளிக்கும் வகையில் நோயெதிர்ப்பு உயிரணுக்களின் பதிலை அதிகரிக்கும்.

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைப் போலவே, சால்மன், டுனா, கானாங்கெளுத்தி மற்றும் சோயா பால் போன்ற பலவகையான உட்கொள்ளல்களிலிருந்து கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவற்றைப் பெறலாம். வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியம் இணைந்து எலும்பு வலிமையையும் கால்சியம் உறிஞ்சுதலுக்கு உதவுகின்றன.

5. கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

வைட்டமின் டி தயாரிக்க உடலைத் தூண்டுவதற்காக ஒவ்வொரு நாளும் காலையில் சூரிய ஒளியில் செல்ல அனைவருக்கும் வாய்ப்பு இல்லை. உண்மையில், காலை சூரியனில் இருந்து பெறப்பட்ட வைட்டமின் டி உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது. வைட்டமின் டி இல்லாதது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியைக் குறைப்பதில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும், மேலும் எலும்பு முறிவுகள் மற்றும் எலும்பு முறிவுகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

நீங்கள் எப்போதுமே வெயிலில் செல்ல முடியாவிட்டால், வைட்டமின் குறைபாட்டின் அபாயத்தை நீங்கள் இயக்கலாம். ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம், உங்கள் வைட்டமின் டி தேவைகளை ஆர்கானிக் கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் பூர்த்தி செய்யலாம், அதில் எஸ்டர் சி மற்றும் வைட்டமின் டி 3 ஆகியவை உள்ளன. ஈஸ்டர் சி என்பது வைட்டமின் சி இன் ஒரு வடிவமாகும், இது வயிற்று வலியின் பக்க விளைவுகளை குறைக்க கால்சியம் அஸ்கார்பேட்டுடன் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

எலும்புகள் மற்றும் பற்களை வலுப்படுத்தும் முக்கிய அங்கமாக சப்ளிமெண்ட்ஸில் உள்ள கரிம கால்சியம் உள்ளது. பின்னர், எஸ்டர் சி சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும் மற்றும் சுவாச நோய்த்தொற்றுகள் போன்ற தொற்றுநோய்களைத் தடுக்கலாம். இதற்கிடையில், கால்சியம் உறிஞ்சுதலை அதிகரிப்பதில் வைட்டமின் டி 3 நன்மை பயக்கும்.

வயிற்றுக்கு ஏற்ற மற்றும் ஜீரணிக்க எளிதான கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸைப் பாருங்கள், இது உங்கள் உடல் காலப்போக்கில் அதன் ஆரோக்கிய நன்மைகளை அறுவடை செய்வதை எளிதாக்கும் புதிய இயல்பானது COVID-19 தொற்றுநோய்க்கு மத்தியில்.

தொற்று நிலைமைகள் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு இடையூறாக இருக்க வேண்டாம். ஆரோக்கியமான எலும்புகள் மற்றும் உற்பத்தி, சிறந்த பெண்களுக்கு சகிப்புத்தன்மையை பராமரிக்க மேலே உள்ள ஐந்து உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.