6 பசியைத் தூண்டுவதற்கான எளிய வழிகள் & காளை; ஹலோ ஆரோக்கியமான

பசியின்மை என்பது எடை குறைந்த, அல்லது தொடர்ந்து தேவையற்ற எடையை இழக்கும் நபர்களுக்கு எரிச்சலூட்டும் பிரச்சினையாகும். உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க பலவகையான உணவுகளை சாப்பிடுவது எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்கள், இது உங்கள் இலட்சிய எடையை மீண்டும் பெறுவதா அல்லது குறைந்தபட்சம் உங்கள் தற்போதைய எடையை குறைக்காமல் இருக்க வேண்டுமா.

பசியின்மை நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளும் மருந்துகளின் பக்க விளைவுகளாக இருக்கலாம், ஏனென்றால் நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் அல்லது மன அழுத்தத்தில் இருக்கிறீர்கள், அல்லது நீங்கள் ஒரு நோயிலிருந்து மீண்டு வருகிறீர்கள். சாப்பிட சோம்பேறி சுவையாக இல்லாத உணவிலிருந்தும் வரலாம். அல்லது, பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், சமைக்க சோம்பேறி அல்லது சாப்பிட உணவைக் கண்டுபிடிப்பது. காரணம் எதுவுமில்லை, நீங்கள் எடை குறைவாக இருந்தால், உங்கள் பசியை அதிகரிப்பது இறுதியில் சிறந்த ஆரோக்கியத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

நீங்கள் சாப்பிட சோம்பலாக இருந்தால் உங்கள் பசியை எவ்வாறு அதிகரிப்பது?

நீங்கள் உங்களை உண்ணும்படி கட்டாயப்படுத்தலாம், ஆனால் இது மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். எனவே, உங்கள் பசியை அதிகரிக்க எளிதான மற்றும் வேடிக்கையான வழிகளைக் கண்டறிய இந்த கட்டுரைக்கு காத்திருங்கள். குறிப்பு: வயதான பராமரிப்பாளர்கள் இன்னும் கொஞ்சம் சாப்பிடும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்துவதற்கு இந்த ஆலோசனை ஒரு நல்ல யோசனையாகும்.

1. உணவு நேரத்தை ஒன்றாகச் சேகரிக்க ஒரு நேரமாக்குங்கள்

தனியாக சாப்பிடுவது, அல்லது உங்கள் மேஜையில் சாப்பிடுவது உங்களை தனிமைப்படுத்தக்கூடும். உங்களுக்காக ஒரு தட்டு உணவைக் கலக்க நிறைய ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது, அது எப்படி உணர்கிறது… கொஞ்சம் வருத்தமாக இருக்கிறது, இல்லையா?

ஒரு வேலைத் தோழரை மதிய உணவிற்கு அழைத்துச் செல்வதன் மூலம் இந்த உணர்வை எதிர்கொள்ளுங்கள் - அல்லது இந்த நேரத்தில் மதிய உணவிற்கு ஒரு டேபிள்மேட்டின் அழைப்பை ஏற்றுக்கொள்வதா? - அல்லது இந்த வார இறுதியில் உங்கள் நெருங்கிய குடும்பத்தினரையும் நண்பர்களையும் உங்கள் வீட்டில் இரவு உணவிற்கு அழைக்கவும், புதிய சமையல் குறிப்புகளுடன் பரிசோதனை செய்யவும். முடிந்தால் உங்கள் குடும்பத்தினருடன் சாப்பிட நேரம் ஒதுக்குங்கள், அல்லது உங்கள் சமூகத்தில் ஒரு சமூக சேகரிப்பு குழுவில் சேருங்கள், நீங்கள் எப்போதும் எதிர்நோக்கும் தருணம் தான் உணவு நேரங்கள் என்ற தோற்றத்தை அளிக்க.

2. அடிக்கடி, சிறிய பகுதிகளை சாப்பிடுங்கள்

பக்க உணவுகளுடன் ஒரு பெரிய தட்டு அரிசி ஒரு உணவில் முடிக்க உங்களுக்கு கடினமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் "சிற்றுண்டி" என்ற எண்ணம் அதை விட்டு வெளியேற மிகவும் தூண்டலாம். எனவே ஒரு நாளைக்கு மூன்று பெரிய உணவுகளுக்கு உங்களை கட்டாயப்படுத்துவதற்கு பதிலாக, நாள் முழுவதும் 6-7 தின்பண்டங்களை சாப்பிடுங்கள். உணவின் சிறிய பகுதிகளையும் தயார் செய்வது எளிது.

"குக்கீகள், சில்லுகள், சர்க்கரை மற்றும் சோடா போன்ற வெற்று கலோரிகளைத் தவிர்க்கவும்" என்கிறார் வெப்எம்டியின் ஊட்டச்சத்து இயக்குனர் கேத்லீன் ஜெல்மேன், ஆர்.டி. “நீங்கள் வயதாகும்போது, ​​உங்களுக்கு குறைவான கலோரிகள் தேவை, ஆனால் உங்கள் ஊட்டச்சத்து தேவைகள் அதிகமாக இருக்கும். எனவே நீங்கள் எவ்வளவு சோம்பேறியாக சாப்பிடுகிறீர்களோ, அவ்வளவு ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியாக இருக்கும். " இயற்கை வேர்க்கடலை வெண்ணெய், உலர்ந்த பழம், கொட்டைகள், புதிய பழங்களிலிருந்து வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட மிருதுவாக்கிகள், தயிர் மற்றும் பால், சீஸ், வெண்ணெய் மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்ற கலோரி மற்றும் ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். உங்கள் கலோரி அளவை அதிகரிக்க, பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு, அரிசி அல்லது பாஸ்தாவை முதலிடம் பெற உங்களுக்கு பிடித்த சாஸ்கள், ஒத்தடம், அரைத்த சீஸ் அல்லது உருகிய சீஸ், வெண்ணெய் அல்லது கிரேவி ஆகியவற்றைச் சேர்க்கவும்.

இந்த வழியில் சிற்றுண்டி மூலம் நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகள் அதிகரிக்கும், ஆனால் ஒவ்வொரு பெரிய உணவுக்குப் பிறகும் எப்போதும் இருக்கும் "விழித்திரு" மற்றும் தூக்கத்தில் இருப்பது போன்ற உணர்வை இது பின்பற்றாது.

3. உங்களுக்கு பிடித்த உணவு எப்போதும் கையிருப்பில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்

நீங்கள் உண்மையிலேயே அனுபவிக்கும் உணவுகளை எதிர்கொள்ளும்போது அதிகமாக சாப்பிடுவதை நீங்கள் எளிதாகக் காண்பீர்கள், எனவே உங்களுக்கு பிடித்த தின்பண்டங்களை நீங்கள் வைத்திருக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

உங்களுக்கு பிடித்த பொருட்களுடன் உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டி மற்றும் சமையலறையை நிரப்பவும், எனவே நீங்கள் எப்போதும் உணவை தயார் செய்ய வேண்டும். மளிகைக் கடைக்குச் செல்வது அல்லது சந்தைக்கு உங்களைத் தொந்தரவு செய்வது போல் உங்களுக்குத் தெரியவில்லை என்றால், உங்களுக்கு பிடித்த சில உணவுகளை வாங்க ஒரு குடும்ப உறுப்பினர், ஆயா / வீட்டு உதவியாளர் அல்லது நண்பரிடம் கேளுங்கள். உள்ளூர் அல்லது ஆன்லைன் விநியோக சேவைகள் மளிகை சாமான்களை வாங்குவதையும் ஒரே நாளில் கூட அவற்றைப் பெறுவதையும் எளிதாக்கும். நீங்கள் சமைக்கும்போது, ​​அடுத்த சில நாட்களில் பகிர்ந்து கொள்ள பெரிய பகுதிகளை உருவாக்கவும் அல்லது பணிப்பெண்களுடன் மதிய உணவு பெட்டிகளை ஏற்பாடு செய்யவும்.

உங்களுக்கு பிடித்த எளிதான சமையல் சமையல் குறிப்புகளை ஒரு பத்திரிகையில் வைத்திருப்பது உங்களுக்கு சமையல் யோசனைகள் தேவைப்படும் முக்கியமான காலங்களில் உங்களுக்கு உதவும்.

4. உணவை மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாக்குங்கள்

உங்களுக்கு பசி இல்லை என்றால், உணவு தோற்றமளிக்கும் அல்லது சுவையாக இருப்பதால், அது உங்கள் நாக்கை இன்னும் அசைக்கச் செய்வதற்கான வழியைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். நாங்கள் எங்கள் கண்களால் சாப்பிடுகிறோம், எனவே காய்கறிகளை எப்படி சமைக்க வேண்டும் என்பதற்கான பல்வேறு வகையான உணவுகள் மற்றும் நுணுக்கங்களுடன் உங்கள் உணவுகளை முடிந்தவரை சூடாக ஏற்பாடு செய்யுங்கள், எனவே அவை அவற்றின் ஊட்டச்சத்துக்களை இழக்காது. பாஸ்தாவின் மேல் நறுக்கிய ப்ரோக்கோலி அல்லது சிவப்பு மிளகு போன்ற இரண்டு அல்லது மூன்று வெவ்வேறு வண்ணங்களில் உணவுகளை இணைக்க முயற்சிக்கவும் அல்லது உங்கள் தட்டில் வோக்கோசின் சில ஸ்ப்ரிக்ஸை வைப்பதன் மூலம் முயற்சிக்கவும். எந்தவொரு நிறத்தின் உணவுகளையும் சாப்பிடுவது உங்களுக்கு தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் பெறுவதை உறுதி செய்கிறது.

உணவை மெல்லவோ அல்லது விழுங்கவோ உங்களுக்கு சிரமம் இருந்தால், அது உங்கள் உணவை உடல் ரீதியாக மாற்ற உதவும். மெல்லுவதை எளிதாக்குவதற்கு நீங்கள் மூல இறைச்சி மற்றும் காய்கறிகளை சிறிய துண்டுகளாக நறுக்கலாம் அல்லது நறுக்கலாம். திரவங்களை (குழம்பு அல்லது பால் பொருட்கள்) சேர்த்து உங்கள் உணவை ப்யூரி செய்யுங்கள், எனவே விழுங்குவது அல்லது சூப்கள், தயிர் மற்றும் மென்மையான பழம் போன்ற மென்மையான உணவுகளை சாப்பிடுவது எளிது. வாசனையின் உணர்வும் பசியின்மைக்கு ஒரு பங்கு வகிக்கிறது. சிலருக்கு, குளிர்ந்த உணவு அதிக பசியைத் தருகிறது என்றாலும், சில சந்தர்ப்பங்களில் உணவை சூடாக்குவது மிகவும் மணம் வீசும், மேலும் உங்களுக்கு பசியை உணரக்கூடும். இவை அனைத்தும் தனிப்பட்ட சுவைகளுக்கு கீழே உள்ளன, எனவே உங்களுக்கு மிகவும் பிடித்தது எது என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும்.

வாசனை மற்றும் சுவை பற்றிய நமது உணர்வு பெரும்பாலும் வயதிற்கு ஏற்ப குறைந்து வருவதால், உணவு பழகியதைப் போல சுவைக்காது என்பதையும் நீங்கள் உணரலாம். உங்கள் உணவின் இயற்கையான சுவையை வளப்படுத்த மசாலா அல்லது சுவையூட்டிகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம் உணவின் சுவையை மேம்படுத்தவும். மிளகாய் சாஸ், தபாஸ்கோ, அல்லது ஸ்ரீராச்சாவின் ஒரு துளி அல்லது இரண்டு. வினிகர், எலுமிச்சை சாறு மற்றும் கடுகு போன்ற பிற சுவையை அதிகரிக்கும் பொருட்களும் சுவை பரிமாணத்தை சேர்க்கலாம். உப்பு சேர்க்க வேண்டாம் - பெரும்பாலான மக்கள் ஏற்கனவே உணவில் அதிக அளவு சோடியம் வைத்திருக்கிறார்கள். உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால், உப்பு உட்கொள்வது அல்லது உப்பு மாற்றாக தேர்ந்தெடுப்பது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும்.

உங்கள் உணவில் பலவற்றைச் சேர்ப்பது உணவை மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாக மாற்ற உதவும். புதிய சமையல் அல்லது புதிய வகை உணவுகளை அடிக்கடி பரிசோதிப்பது உங்கள் பசியை அதிகரிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

5. சாப்பாட்டின் போது அல்ல, உணவுக்கு இடையில் தண்ணீர் குடிக்கவும்

உணவுக்கு முன்னும் பின்னும் தண்ணீரைக் குடிப்பதால் நீங்கள் உண்ணும் உணவின் அளவைக் குறைக்கலாம், ஏனெனில் இது திரவங்களின் அதிகரித்த அளவால் திசைதிருப்பப்படுகிறது. உங்கள் உணவோடு ஒரு பானம் சாப்பிடுவது பரவாயில்லை, ஆனால் சில சிப்ஸை மட்டுமே குடிக்கவும், இதனால் நீங்கள் உணவில் கவனம் செலுத்த முடியும். பின்னர், உணவுக்கு இடையில் ஒரு ஐஸ் கனசதுரத்தில் தண்ணீர் அல்லது சிப் குடிக்கவும். நீங்கள் உங்கள் சொந்த சுவையான பழ மிருதுவாக்கலையும் செய்யலாம் (வேர்க்கடலை வெண்ணெய் அல்லது புரத தூள் ஒரு பொம்மை மூலம் உங்கள் மிருதுவாக்கல்களுக்கு அதிக கலோரிகளைச் சேர்க்கவும்).

6. உடற்பயிற்சி

உடற்பயிற்சியின் மூலம் கலோரிகளை எரிப்பது எதிர்மறையானதாகத் தோன்றலாம். உங்களை சோர்வடையச் செய்வதற்கும் ஊக்கப்படுத்துவதற்கும் பதிலாக உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் பசியை எவ்வாறு அதிகரிக்கும்?

உண்மையில், உடல் உடற்பயிற்சி பசியைத் தூண்ட உதவுகிறது. உடல் செயல்பாடு மூளையில் உள்ள ரசாயனங்களை வெளியிடுகிறது, அவை உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் உங்கள் பசியைத் தூண்டும். ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 30 நிமிட இருதய உடற்பயிற்சியைப் பெறுங்கள், மேலும் உங்கள் முக்கிய தசைக் குழுக்கள் அனைத்தையும் வாரத்திற்கு இரண்டு முறை குறிவைக்கும் வலிமை பயிற்சியையும் சேர்க்கவும். நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் 10 நிமிடங்கள், ஒரு நாளைக்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறை மட்டுமே நடந்தாலும், இந்த லேசான உடல் செயல்பாடு அதிகமாக சாப்பிட உங்கள் விருப்பத்தை அதிகரிக்கும்.