ஒரு நாளைக்கு 6 பழக்கம்

ஆண்களைப் பொறுத்தவரை, பிறப்புறுப்பு ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பது மிக முக்கியமான விஷயம். பாதுகாப்பான உடலுறவில் ஈடுபடுவதன் மூலம் மட்டுமல்லாமல், முக்கிய உறுப்புகளின் ஆரோக்கியமும் நமது அன்றாட பழக்கங்களால் பாதிக்கப்படுகிறது. உங்களுக்குத் தெரியாமல், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் செய்யக்கூடிய சில பழக்கவழக்கங்கள் உள்ளன, அவை உண்மையில் விறைப்புத்தன்மையை ஏற்படுத்தும், அல்லது இயலாமை. நிச்சயமாக இது உங்களுக்கு நடக்க விரும்பவில்லை, இல்லையா? கடினமான விறைப்புத்தன்மைக்கு காரணமாக இருக்கும் பழக்கங்கள் யாவை?

மேலும் படிக்க: இயலாமையை ஏற்படுத்தும் 5 காரணிகள் (விறைப்புத்தன்மை)

பல்வேறு பழக்கங்கள் கடினமான விறைப்புத்தன்மையை ஏற்படுத்துகின்றன

ஆண்கள் சுகாதார வலையமைப்பின் விஞ்ஞான ஆலோசகரான சால்வடோர் ஜியோர்ஜியானியின் கூற்றுப்படி, பொதுவான அன்றாட பழக்கவழக்கங்களின் அபாயங்கள் குறித்து ஆண்கள் அறிந்திருக்க மாட்டார்கள், குறிப்பாக இந்த சிறிய விஷயங்கள் உங்கள் விறைப்புத்தன்மைக்கு காரணமாக இருக்கலாம். நீங்கள் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டிய பழக்கவழக்கங்களின் பட்டியல் இங்கே:

1. பதிவு செய்யப்பட்ட உணவை உண்ணுங்கள்

பேக்கேஜிங்கில் விற்கப்படும் கொட்டைகள் அல்லது தக்காளி போன்ற இயற்கை உணவுகள் ஆரோக்கியமானவை அல்ல. இந்த தொகுக்கப்பட்ட உணவுகளில் பிஸ்பெனோல்-ஏ (பிபிஏ) இருக்கலாம், இது பெண்களில் ஹார்மோன் அமைப்பை சீர்குலைக்கும் மற்றும் ஆண்களில் பாலியல் ஹார்மோன்களைத் தடுக்கும். உண்மையில், ஒரு சீன ஆய்வில், பிபிஏவை உணவுப் பொருளாகப் பயன்படுத்தும் தொழிற்சாலைகளில் பணிபுரியும் ஆண்களுக்கு, இந்த வேதிப்பொருட்களை வெளிப்படுத்தாதவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது விறைப்புத்தன்மை ஏற்படுவதற்கான ஆபத்து நான்கு மடங்கு அதிகம் என்று தெரியவந்துள்ளது.

மறுசுழற்சி செய்யப்பட்ட பிளாஸ்டிக்குகளிலும் (பிளாஸ்டிக் பான பாட்டில்கள் போன்றவை) பிபிஏ காணப்படுகிறது. ஒரு உதவிக்குறிப்பு, நீங்கள் பிபிஏ இல்லாத அல்லது பிபிஏ இல்லாததாகக் குறிக்கப்பட்ட பான பாட்டில்களைத் தேடலாம், மேலும் பாட்டிலின் அடிப்பகுதியில் 7 என்ற எண்ணுடன் குறிக்கப்பட்டவற்றைத் தவிர்க்கலாம். பிளாஸ்டிக் கொள்கலனை மைக்ரோவேவில் வைக்க வேண்டாம், ஏனெனில் வெப்பம் பிபிஏ பொருளை மேலும் ஆவியாக்கும்.

மேலும் படிக்க: பயன்படுத்தப்பட்ட பிளாஸ்டிக் பானங்கள் பாட்டில்களை மீண்டும் நிரப்புவதன் ஆபத்துகள்

2. சைக்கிள் ஓட்டுதல்

சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஒரு ஆரோக்கியமான செயல்பாடு. இருப்பினும், சைக்கிள் ஓட்டுவதும் உங்களுக்கு விறைப்புத்தன்மையைப் பெறுவதில் சிரமத்தை ஏற்படுத்தும். கடந்த கால ஆராய்ச்சியில், வாரத்திற்கு 3 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக சைக்கிள் ஓட்டிய 1,700 ஆண்களுக்கு அரிதாக சைக்கிள் ஓட்டியவர்களை விட ஆண்மைக் குறைவு ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. உண்மையில், குறைவாக அடிக்கடி மிதிவண்டல் விறைப்புத்தன்மையைத் தடுக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர்.

கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகத்தின் மேலதிக ஆராய்ச்சி, சான் டியாகோ சைக்கிள் இருக்கைகள் கடினமான விறைப்புத்தன்மைக்கு ஒரு காரணமாக இருப்பதை வெளிப்படுத்துகிறது. ஒரு கடினமான சைக்கிள் சேணம் பெரினியம் (ஆசனவாய் மற்றும் விந்தணுக்களுக்கு இடையிலான பகுதி) மீது அழுத்தம் கொடுக்கலாம், இதனால் பாலியல் செயல்பாடுகளுக்குத் தேவையான தமனிகள் மற்றும் நரம்புகள் மீது அழுத்தம் கொடுக்கப்படுகிறது.

மேலும் படிக்க: அடிக்கடி சைக்கிள் ஓட்டுவது ஆண்மைக் குறைவை ஏற்படுத்துகிறது என்பது உண்மையா?

ஆனால் நீங்கள் பைக் ஓட்ட முடியாது என்று அர்த்தமல்ல. தோல் செய்யப்பட்ட நாற்காலியைத் தேர்வுசெய்க, இது உங்களுக்கு வசதியாகவும், மென்மையான பட்டைகள் மற்றும் துண்டிக்கப்படாமலும் இருக்கும். சைக்கிள் ஓட்டுதல் என்பது சைக்கிள் வெளியில் மட்டுமல்ல. ஜிம்மில் ஒரு நிலையான பைக்கை நீங்கள் ஓட்டும்போது, ​​உங்கள் பின்புறத்தில் இருக்கும் ஒரு சைக்கிளைத் தேர்வுசெய்க, இதனால் நீங்கள் படுத்துக் கொண்டு சவாரி செய்யலாம். கூடுதலாக, உங்கள் எடை உங்கள் அடிப்பகுதியில் அழுத்தம் கொடுக்காது.

3. இரவு முழுவதும் குறட்டை

தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் அறிகுறிகளில் ஒன்று குறட்டை ­ - சுவாச பிரச்சினைகள் சம்பந்தப்பட்ட தூக்கக் கோளாறுகள். குறட்டை விடுவது ஒரு நபருக்கு விறைப்புத்தன்மை பெறுவதில் சிரமத்தை ஏற்படுத்தும் என்று யார் நினைத்திருப்பார்கள்? ஆம், அமெரிக்க சிறுநீரக சங்கம் 2011 இல் முன்வைத்த ஒரு ஆய்வில், ஆண்மைக் குறைவுள்ள ஆண்களும் வழக்கமாக ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறலால் பாதிக்கப்படுகிறார்கள் என்பதைக் கண்டறிந்துள்ளது. உடலில் குறைந்த ஆக்ஸிஜன் அளவு இருப்பதற்கான அறிகுறியாக தூக்கக் கலக்கம் ஏற்படுவதே பெரும்பாலும் ஒரு காரணம். இதற்கிடையில், விறைப்புத்தன்மையை பராமரிக்கவும் அடையவும் இரத்தத்தில் உள்ள ஆக்ஸிஜன் தேவைப்படுகிறது.

கூடுதலாக, ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் பெரும்பாலும் உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய் மற்றும் பிற சிக்கல்களுடன் தொடர்புடையது. இந்த தூக்கக் கோளாறுக்கு சிகிச்சையளிக்க, பாதிக்கப்பட்டவர்கள் பொதுவாக முகமூடியை அணிந்துகொண்டு ஆக்ஸிஜனை வழங்கவும் எடை குறைக்கவும் பயன்படுகிறார்கள்.

மேலும் படிக்க: உயர் இரத்த அழுத்தம் ஏன் விறைப்புத்தன்மையை ஏற்படுத்தும்?

4. எடை அதிகரிப்பைத் தூண்டும் உணவுகளை உண்ணுங்கள்

உடல் பருமன் ஒரு கடினமான விறைப்புத்தன்மைக்கு உங்களை ஆபத்தில் ஆழ்த்தக்கூடும். போதிய உணவு உட்கொள்ளல் மற்றும் உடற்பயிற்சியின்மை காரணமாக அதிக எடை கொண்ட நிலை ஏற்படுகிறது. பிளஸ் நீங்கள் உங்கள் பெல்ட்டை இறுக்க வேண்டியிருக்கும் போது, ​​அது உங்கள் ஆண்குறியை கடினமான விறைப்புத்தன்மைக்கு உட்படுத்தும். இடுப்பு சுற்றளவு 99 செ.மீ கொண்ட ஆண்கள் ஆண்மைக் குறைவை அனுபவிக்கும் அபாயத்தில் உள்ளனர். ஒரு பெரிய இடுப்பு சுற்றளவு என்பது ஆபத்தான அளவு உள்ளுறுப்பு கொழுப்பின் அறிகுறியாகும். கொழுப்பு குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்றும் அழற்சியுடன் தொடர்புடையது. இரண்டுமே உங்கள் ஆண்குறியின் பிரச்சினைகள்.

ALSO READ: சாதாரண உடல் பருமனை விட ஒரு வயிறு ஏன் மிகவும் ஆபத்தானது

5. புகைத்தல்

சிகரெட் விளம்பரங்கள் கூட ஆண்மைக் குறைவின் ஆபத்துக்களுக்கு எதிராக எச்சரித்திருப்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம். புகைபிடித்தல் உங்கள் இரத்த நாளங்களின் புறணிக்கு சேதத்தை ஏற்படுத்தும், இது ஆண்குறியின் மென்மையான தசைகளை பாதிக்கும் மற்றும் இரத்தம் பாய்வதைத் தடுக்கும். உண்மையில், புகைபிடிக்கும் ஆண்களுக்கு 51% பேர் ஆண்மைக் குறைவு செய்பவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது ஆண்மைக் குறைவை அனுபவிக்க வாய்ப்பு உள்ளது.

6. வேலை காரணமாக மன அழுத்தம்

வேலை காரணமாக ஏற்படும் மன அழுத்தம் டெஸ்டோஸ்டிரோன் என்ற ஹார்மோன் உற்பத்தியில் தலையிடும். வேலை செய்யும் போது, ​​நீங்கள் அலுவலகத்தை விட்டு வெளியேறுவது கடினம். இதுதான் நாள் முழுவதும் பதட்டத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இதனால் டெஸ்டோஸ்டிரோன் என்ற ஹார்மோன் குறைந்து வேலை பற்றி சிந்திக்க பயன்படுகிறது. உடலுறவுக்கு வரும்போது, ​​ஆண்குறிக்கு விறைப்புத்தன்மை கிடைப்பது கடினம்.

எக்ஸ்