7 ஓடும்போது மூச்சுத் திணறாத வழிகள் & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

ஓட்டம் என்பது இருதய அமைப்பை மேம்படுத்தக்கூடிய ஒரு விளையாட்டு. இருப்பினும், இந்த விளையாட்டை விரும்பாத சிலர் இருக்கிறார்கள், ஓடுவது ஒரு விளையாட்டாக இருந்தாலும், அதைச் செய்வது எளிதானது மற்றும் பல நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது.

இது மாறிவிடும், இந்த விளையாட்டை செய்ய வேண்டாம் என்று மக்கள் தேர்வுசெய்யும் காரணிகளில் ஒன்று, ஏனெனில் அவர்கள் விரைவாக மூச்சுத் திணறுகிறார்கள். ஏன் அப்படி?

இயங்கும் போது மூச்சுத் திணறலுக்கான காரணங்கள் உண்மையில் மாறுபடும், இயங்கும் போது தவறு செய்வது, ஆஸ்துமா, ஒவ்வாமை மற்றும் பலவற்றிலிருந்து மாறுபடும். உங்களில் இதே பிரச்சினை உள்ளவர்களுக்கு, கவலைப்பட வேண்டாம், ஏனென்றால் பின்வரும் வழிகள் இயங்கும் போது உங்களை நன்றாக சுவாசிக்க வைக்கும்.

நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும், நீங்கள் விரைவாக மூச்சு விடாது

1. போதுமான வெப்பமாக்கல்

நடைபயிற்சி மூலம் அல்லது குறைந்தது 20 நிமிடங்களுக்கு சூடாகவும் ஜாகிங் நிலையான வேகத்தில். வெப்பமயமாதல் உங்கள் உடலை உடற்பயிற்சிக்கு தயார்படுத்த உதவுகிறது, இது படிப்படியாக இதய துடிப்பு மற்றும் சுவாசத்தை அதிகரிக்கும். வியர்வை என்பது உங்கள் உடல் வெப்பமடைவதற்கான ஒரு நல்ல அறிகுறியாகும், எனவே அதை ஒரு வழிகாட்டியாகப் பயன்படுத்தவும், பின்னர் படிப்படியாக உங்கள் வேகத்தை அதிகரிக்கத் தொடங்குங்கள்.

2. சரியான சுவாச உத்திகளைப் பயிற்சி செய்தல்

தவறான சுவாசம் மூச்சுத் திணறலுக்கு ஒரு காரணமாக இருக்கலாம். சுவாசம் மிகவும் ஆழமற்றதாக இருந்தால், அது காற்று பரிமாற்றத்திற்கு பயனற்றதாக இருக்கும். ஒரு அமைதியான நிலையில் ஆழமாக சுவாசிக்க முயற்சிக்கவும், உங்களை அமைதிப்படுத்தி, முழுமையாக சுவாசிக்கவும், பின்னர் நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது உங்கள் தோள்களை மெதுவாக குறைக்கவும். நீங்கள் ஆழமாக சுவாசிக்கும்போது, ​​உங்கள் நுரையீரலில் இருந்து காற்றை வெளியேற்றும்போது ஆழ்ந்த மூச்சு, இது வயிற்று சுவாசம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது உங்கள் வயிறு மேலும் கீழும் நகர்வதன் மூலம் குறிக்கப்படுகிறது.

வயிற்றின் இயக்கத்தை உணர உங்கள் வயிற்றைத் தொடலாம், வயிறு மேலும் கீழும் நகர்கிறது என்றால் நீங்கள் சரியாக சுவாசிக்கிறீர்கள்.

3. வீட்டுக்குள் ஓட முயற்சிக்கவும்

பயன்படுத்தி வீட்டுக்குள் இயக்க முயற்சிக்கவும் டிரெட்மில் . ஒவ்வாமை காரணமாக சுவாசிப்பதில் சிரமம் இருப்பதாக உங்களுக்கு புகார் உள்ளவர்களுக்கு, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட காலநிலையுடன் சூழலில் இயங்குவது குறைந்த வெப்பநிலை, ஈரப்பதம் மற்றும் பிற காரணங்களால் ஒவ்வாமை அறிகுறிகளைக் குறைக்கும்.

4. நடைபயிற்சி மற்றும் ஓட்டத்தை இணைக்கவும்

உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை மீட்டெடுக்க ஓடும்போது நடைபயிற்சிக்கு குறுகிய இடைவெளிகளை எடுத்து, சுவாசிக்க அனுமதிக்கவும். 5 நிமிடங்கள் ஓடுவதற்கும் 1 நிமிடம் நடப்பதற்கும் இடையில் நீங்களே நேரம் ஒதுக்குவதற்கு முன் ஒரு இடைவெளியைத் திட்டமிடுங்கள், பின்னர் இந்த வரிசையை மீண்டும் செய்யவும். மூச்சுத் திணறலைக் குறைக்க அல்லது தாமதப்படுத்த இது உங்களுக்கு உதவுமா என்று பாருங்கள்.

5. நீண்ட முன்னேற்றங்களுடன் நடக்கவும்

இந்த இயக்கம் உங்களை குறைந்தபட்ச முயற்சியால் மேலும் அழைத்துச் செல்லக்கூடும், மேலும் உங்கள் இருதய அமைப்பில் வைக்கப்பட்டுள்ள கோரிக்கைகளை குறைக்கலாம். மேலும், உங்கள் நடை படிகளைப் பின்பற்றி உங்கள் சுவாசத்தின் தாளத்தைப் பற்றி நீங்கள் அறிந்திருக்க மாட்டீர்கள். நீங்கள் காலடி எடுத்து வைக்கும் போது, ​​நீங்கள் நிச்சயமாக சுவாசிக்கிறீர்கள், இது நீங்கள் மூச்சுத் திணறச் செய்வதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கும்.

6. வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும்

உங்கள் வாய் வழியாக உள்ளிழுக்கவும். பல சுவாச நடைமுறைகள் காற்றோட்டத்தைக் கட்டுப்படுத்த உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்க பரிந்துரைக்கின்றன என்றாலும், உங்கள் உடலை இயக்கும் போது உங்கள் மூக்கின் வழியாக வழங்கப்படும் ஆக்ஸிஜனின் அளவை விட அதிக ஆக்ஸிஜன் உட்கொள்ளல் தேவைப்படும், எனவே வாய் சுவாசமே சிறந்த தீர்வாகும். முன்பு விளக்கியது போல, ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அவசரமாக உள்ளிழுக்காதீர்கள், நீண்ட, நிலையான சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

7. சரியான வேகத்தில் இயக்கவும்

சுவாசத்தை எளிதாக்கும் வேகத்தில் நடக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் வேகம் அதிகரித்துள்ளதா என்பதை அறிய பேசும் சோதனையைப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் முழுமையான வாக்கியங்களில் பேசாமல் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் அவ்வாறு செய்ய முடியாவிட்டால், நீங்கள் மெதுவாக அல்லது நடைபயிற்சி மூலம் இடைவெளி எடுக்க வேண்டும்.

நீங்கள் கவனிக்க வேண்டியது என்ன

தலைச்சுற்றல் மற்றும் குமட்டல் ஹைபோக்ஸியாவின் பொதுவான அறிகுறிகளாகும் (ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறையால் ஏற்படும் ஒரு நோய்) இது மூச்சுத் திணறலுடன் சேர்ந்து செல்கிறது. உங்கள் சுவாசம் இயல்பு நிலைக்கு வந்த சில நிமிடங்களில் இந்த அறிகுறிகள் மறைந்துவிடும். உங்கள் மூச்சு மீண்டிருந்தாலும் அறிகுறிகள் தொடர்ந்தால், மேலதிக சிகிச்சைக்கு மருத்துவரை அணுகவும்.

எக்ஸ்