நீங்கள் எதிர்பாராத நேரத்தில் மீண்டும் வந்தீர்களா? இந்த 7 தந்திரங்களைக் கொண்டு தடு

அல்சர் என்பது சமூகத்தில் ஒரு பொதுவான சுகாதார பிரச்சினை. ஆனால் துரதிர்ஷ்டவசமாக, அதை லேசாக எடுத்துக் கொள்ளும் பலர் இன்னும் உள்ளனர். ஒவ்வொரு வாரத்திற்கும் மேலாக மீண்டும் மீண்டும் வரக்கூடிய நெஞ்செரிச்சலை நீங்கள் அடிக்கடி அனுபவித்தாலும், இந்த செரிமானக் கோளாறு பல்வேறு ஆபத்தான சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும் அபாயத்தில் உள்ளது. அதனால்தான் புண் அறிகுறிகள் எளிதில் மீண்டும் வராமல் இருக்க வயிற்று அமிலத்தின் உற்பத்தியை சீராக இருக்க நீங்கள் கட்டுப்படுத்துவது முக்கியம். உதவிக்குறிப்புகளை இங்கே பாருங்கள்.

இரைப்பை அமிலம் எப்போதும் ஆபத்து அல்ல, உண்மையில்!

புண்ணின் பொதுவான அறிகுறிகளில் ஒன்று வயிற்று அமிலத்தின் அதிகரிப்பு ஆகும். இது மார்பு வலி, குமட்டல் மற்றும் புண் வயிறு, சூடான தொண்டை, புளிப்பு வாய் மற்றும் அடிக்கடி பெல்ச்சிங் ஆகியவற்றைத் தூண்டுகிறது. தோன்றும் அறிகுறிகள் உடலை பலவீனப்படுத்தக்கூடும் என்பதால், பலர் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பதற்காக வயிற்று அமிலத்தை தொடர்ந்து தவறு செய்கிறார்கள்.

உண்மையில், உங்கள் வயிற்றில் உள்ள அமிலம் செரிமான உறுப்புகள் உணவை உடைக்க உதவுவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, இதனால் அது உடலால் எளிதில் உறிஞ்சப்படுகிறது.

வயிற்று அமிலத்தின் இருப்பு அமினோ அமிலங்கள், கால்சியம், துத்தநாகம் மற்றும் வைட்டமின்கள் ஏ, சி, ஈ மற்றும் வைட்டமின் பி வளாகம் போன்ற பல முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதற்கு மிகவும் முக்கியமானது. இந்த திரவம் வயிற்றை புரதத்தை ஜீரணிக்க சிறப்பு நொதிகளைத் தூண்ட உதவுகிறது.

கூடுதலாக, வயிற்று அமிலம் நீங்கள் உண்ணும் உணவின் மூலம் உடலில் நுழையும் பாக்டீரியா மற்றும் நோயை உருவாக்கும் கிருமிகளைக் கொல்ல வேலை செய்கிறது.

எனது வயிற்று அமிலம் இயல்பானதா என்பதை நான் எப்படி அறிவேன்?

பொதுவாக, வயிற்று அமிலம் 1.5-3.5 வரம்பில் pH அளவைக் கொண்டுள்ளது. அசாதாரண அமில உற்பத்தியை பல்வேறு நிலைமைகளால் தூண்டலாம். எனவே, உங்கள் வயிற்று அமிலம் குறைவாக இருக்கிறதா அல்லது அதிகமாக இருக்கிறதா என்பதை தீர்மானிக்க சிறந்த படி ஒரு மருத்துவரை அணுகி நீங்கள் அனுபவிக்கும் அனைத்து அறிகுறிகளையும் அவரிடம் சொல்வதுதான்.

உங்கள் மருத்துவரின் சந்திப்புக்காக காத்திருக்கும்போது, ​​இரண்டு எளிய வீட்டு சோதனைகள் மூலம் உங்கள் வயிற்று அமிலம் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இருப்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்கலாம்.

முதலாவது பீட்ரூட்டின் சில துண்டுகளை சாப்பிடுவது, இரண்டு மணி நேரம் கழித்து, கழிப்பறைக்குச் சென்று உங்கள் சிறுநீரின் நிலையை சரிபார்க்கவும். சிறுநீர் சிவந்திருந்தால், உங்கள் வயிற்று அமிலம் குறைவாக இருக்கும் என்று பொருள்.

Test டீஸ்பூன் பேக்கிங் சோடாவுடன் கலந்த ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிப்பதன் மூலம் இரண்டாவது சோதனை செய்யப்படுகிறது. காலையில் இந்த கலவையை வெறும் வயிற்றில் குடிக்கவும்.

நீங்கள் பர்ப் செய்ய 5 நிமிடங்கள் வரை எடுத்தால், உங்களுக்கு வயிற்று அமிலம் குறைவாக இருக்கும் என்று அர்த்தம். இருப்பினும், நீங்கள் குடித்துவிட்டு 2 நிமிடங்களுக்குள் உடனே வெடித்தால், உங்களுக்கு அதிக வயிற்று அமிலம் இருப்பதற்கான வாய்ப்புகள் உள்ளன.

இரைப்பை அமிலம் உயர மற்றும் வீழ்ச்சியை விரும்புகிறது, இது நோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்

வயிற்று அமிலத்தின் எழுச்சி மற்றும் வீழ்ச்சி உங்கள் உணவு மற்றும் நீங்கள் தினசரி சாப்பிடுவதால் பாதிக்கப்படுகிறது. நீங்கள் அடிக்கடி காரமான அல்லது கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடும்போது, ​​ஆல்கஹால் பானங்கள் மற்றும் பெரும்பாலும் நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை உண்ணும்போது அல்சர் அறிகுறிகள் மீண்டும் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.

வயிற்றில் அமில உற்பத்தி நாம் உட்கொள்ளும் உணவில் உள்ள புரதம் மற்றும் சர்க்கரையில் உள்ள கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தால் பாதிக்கப்படுகிறது. கொழுப்புச் சத்து அதிகமாக இருப்பதால், உங்கள் வயிற்று திரவங்களின் பி.எச் அதிக அமிலமாக இருக்கும். இதற்கிடையில், அதிக சர்க்கரை உட்கொள்வது குறைவான வயிற்று அமிலத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

வயிற்று அமிலத்தின் அளவு அசாதாரணமாக இருந்தால், மிகக் குறைவாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ இருந்தால், உடலுக்கு போதுமான ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளாமல் இருக்க உணவை சரியாக பதப்படுத்த முடியாது.

இந்த நிலை உடல் நோய்த்தொற்றுக்கு ஆளாகி நோய்வாய்ப்படும், இது உணவுக்குழாய் புற்றுநோயின் அபாயத்தை கூட அதிகரிக்கும். அன்றாட நடவடிக்கைகள் பாதிக்கப்படும்.

வயிற்று அமில உற்பத்தியைப் பராமரிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள், அதனால் புண் அறிகுறிகள் மீண்டும் வருவது எளிதல்ல

சில எளிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுடன் ஆசிட் ரிஃப்ளக்ஸ் கட்டுப்படுத்தப்படலாம். கீழேயுள்ள முறைகள் உங்கள் வயிற்றால் உற்பத்தி செய்யப்படும் அமிலம் அதன் இயல்பான pH வரம்பிற்குள் இருக்க உதவுகிறது, இதனால் எதிர்காலத்தில் புண் அறிகுறிகள் மீண்டும் வருவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது.

1. தவறாமல் சாப்பிடுங்கள்

வயிறு நீண்ட நேரம் காலியாக இருக்கும்போது, ​​தேங்கி நிற்கும் அமில திரவம் வயிற்று சுவரை எரிச்சலடையச் செய்து வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இதுதான் உங்கள் புண் அறிகுறிகளைத் தூண்டுகிறது அல்லது மோசமாக்குகிறது.

வழக்கமான உணவை கடைப்பிடிப்பதன் மூலம், செரிமானம் சிறப்பாகவும் திறமையாகவும் செயல்படும்.

2. சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரையை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துங்கள்

சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை என்பது சர்க்கரை ஆகும், இது மோலாஸை (சர்க்கரை பாகை) அகற்றுவதற்கான ஒரு சுத்திகரிப்பு செயல்முறையின் வழியாக சென்றுள்ளது, இதனால் நிறம் வெள்ளை நிறமாக மாறும்.

இந்த தூய சர்க்கரை கிரானுலேட்டட் சர்க்கரையாக பரவலாக விற்கப்படுகிறது, மேலும் தொகுக்கப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் பானங்களிலும் பரவலாக கிடைக்கிறது. பெரும்பாலும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரையை உட்கொள்வது வயிற்று அமிலத்தை உற்பத்தி செய்யும் போது வயிற்றின் பணிச்சுமையை அதிகரிக்கும்.

3. சாப்பாட்டுடன் அதிகமாக குடிக்க வேண்டாம்

உணவின் நடுவில் நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதால் வயிற்று அமிலத்தை நீர்த்துப்போகச் செய்வதால் உணவு ஜீரணிக்க கடினமாகிவிடும். உடல் இந்த சிக்கலைக் கண்டறியும்போது, ​​அமில திரவங்களின் உற்பத்தியை அதிகரிக்க மூளை வயிற்றுக்கு ஒரு சமிக்ஞையை அனுப்பும்.

4. மெதுவாக சாப்பிடுங்கள்

வயிற்றுக்குள் நுழைவதற்கு முன், நீங்கள் உண்ணும் உணவு முதலில் உங்கள் வாயில் உமிழ்நீருடன் கலந்து எளிய வடிவங்களாக உடைக்கப்படும். இந்த உணவில் இருந்து வரும் ஊட்டச்சத்துக்கள் பின்னர் உங்கள் உடலால் எளிதில் உறிஞ்சப்படும் என்பதே குறிக்கோள்.

உணவை மெதுவாக மெல்லுவது உங்கள் உணவை இன்னும் சிறந்த வடிவங்களாக உடைக்கச் செய்கிறது, இது உங்கள் செரிமான அமைப்பு அதை உடைக்க மிகவும் திறமையாக செயல்பட உதவுகிறது. உங்கள் வயிற்றில் நுழையும் உணவு போதுமான அளவு மென்மையாக இல்லாவிட்டால், உங்கள் வயிறு உடலுக்குத் தேவையான அனைத்து வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் அமினோ அமிலங்களை ஜீரணித்து உறிஞ்சுவதற்கு கூடுதல் கடினமாக உழைக்கும்.

எனவே, உணவை 32 முறை மென்று சாப்பிடுவதை ஒரு பழக்கமாக்குங்கள், இதனால் உணவு வயிற்றில் நுழையும் போது அது மிகவும் மென்மையாக இருக்கும்.

5. உங்கள் இடது பக்கத்தில் தூங்குங்கள்

அதை உணராமல், தூக்க நிலை உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கிறது. புண்கள் போன்ற செரிமான பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு உங்கள் இடது பக்கத்தில் தூங்குவது சிறந்த நிலை.

உங்கள் இடது பக்கத்தில் நீங்கள் தூங்கும்போது, ​​ஈர்ப்பு விசை உங்கள் வயிற்று உள்ளடக்கங்களை வயிற்றின் அடிப்பகுதியில் வைத்திருக்கிறது. வயிற்றுத் திறப்புக்கும் உணவுக்குழாய் பாதைக்கும் இடையில் பறக்கும் வால்வு தசைகள் மூடப்படும்போது வயிற்று அமிலத்திற்கு மேலே இருக்கும் என்பதால், அடிக்கடி நெஞ்செரிச்சல் உள்ளவர்களுக்கு இந்த நிலை மிகவும் பொருத்தமானது.

இதற்கிடையில், நீங்கள் உங்கள் வலது பக்கத்தில் தூங்கினால், வால்வு தசை நீட்டிக்க முடியும், இதனால் இரைப்பை சாறுகள் உணவுக்குழாயில் மீண்டும் பாயும். இது புண் அறிகுறிகள் மீண்டும் ஏற்படக்கூடும். சில நபர்களில், அறிகுறிகள் தூக்கத்திலிருந்து திடீர் விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்தும் அளவுக்கு கடுமையானதாக இருக்கும்.

6. துத்தநாக சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

தேவைப்பட்டால், துத்தநாக சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், இது உடலில் வயிற்று அமில உற்பத்தியைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். புண் உரிமையாளர்களுக்கு போதுமான துத்தநாகம் உட்கொள்வது முக்கியம், ஏனெனில் இந்த தாது உண்மையில் வயிற்று அமில உற்பத்தியின் செயல்முறைக்கு உதவுகிறது.

உடலில் துத்தநாகத்தை உறிஞ்சுவதை அதிகரிக்க வைட்டமின்கள் சி, ஈ, பி 6 மற்றும் மெக்னீசியம் ஆகியவற்றை உட்கொள்ளுங்கள்.

7. மன அழுத்தத்தை நன்றாக நிர்வகிக்கவும்

மோசமான உணவைத் தவிர, புண் அறிகுறிகளும் மீண்டும் ஏற்படக்கூடும், ஏனெனில் அவை அதிக மன அழுத்தத்தால் தூண்டப்படுகின்றன. மன அழுத்தத்தை உண்மையில் தவிர்க்க முடியாது, ஆனால் நீங்கள் அதை கட்டுப்படுத்தலாம்.

மன அழுத்தத்திற்கு ஆளானதும், உங்கள் செயல்பாடுகளை ஒரு கணம் இடைநிறுத்தி, 10 எண்ணிக்கையில் ஆழமான, ஆழமான சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு கணம் பிடித்து, மெதுவான எண்ணிக்கையில் 10 ஐ வெளியேற்றவும். நீங்கள் அமைதியாக இருக்கும் வரை சில முறை செய்யவும்.

மேலே உள்ள சுவாச நுட்பங்களைத் தவிர, மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட வேறு பல வழிகள் உள்ளன. உதாரணமாக, நகைச்சுவை திரைப்படங்களைப் பார்ப்பதன் மூலமோ, இசையைக் கேட்பதன் மூலமோ, 20 முதல் 30 நிமிட தூக்கத்தை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலமோ அல்லது தியானிப்பதன் மூலமோ. சாராம்சத்தில், நீங்கள் நன்றாக உணரக்கூடிய இலகுவான விஷயங்களைச் செய்யுங்கள்.

சிறந்த எதிர்காலத்திற்காக உங்கள் ஆரோக்கியத்தை காப்பீடு செய்யுங்கள்

புண்கள் மிகவும் பொதுவான செரிமான பிரச்சனையாக இருந்தாலும், நீங்கள் அதை விட்டுவிடுங்கள் என்று அர்த்தமல்ல. தோன்றும் அறிகுறிகள் உண்மையில் உங்கள் உடல்நலத்தில் ஒரு சிக்கல் இருப்பதாக உங்கள் உடலின் வழி.

மேலே உள்ள பல்வேறு முறைகள் வயிற்று அமிலத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவும், இதனால் புண் அறிகுறிகள் மீண்டும் மீண்டும் ஏற்படாது. குணப்படுத்துவதை விட தடுப்பது எப்போதும் நல்லது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

இருப்பினும், சரியான சுகாதார காப்பீட்டிற்கு விண்ணப்பிப்பதன் மூலம் உங்கள் செரிமான ஆரோக்கியத்தை நீண்ட காலத்திற்கு நீங்கள் கவனித்துக் கொள்ளலாம். சுகாதார காப்பீடு இல்லாமல், பல அவசரகால மருத்துவ சேவைகளை உங்களுக்கு உண்மையில் தேவைப்படும்போது எளிதாக அணுக முடியாது.

எக்ஸ்