எடை அதிகரிக்க 7 ஆரோக்கியமான மற்றும் பயனுள்ள வழிகள் & புல்; ஹலோ ஆரோக்கியமான

சிலர் உடல் எடையை குறைக்க தீவிரமாக முயன்றாலும், எடை அதிகரிக்க விரும்பும் ஒரு சிலரும் அல்ல. உடல் எடையை அதிகரிப்பது நிச்சயமாக எளிதானது என்று பெரும்பாலான மக்கள் நினைக்கிறார்கள், காலப்போக்கில் வழக்கத்தை விட அதிகமான உணவை உட்கொள்வதும் எடை அதிகரிக்கும். ஆனால் எடை அதிகரிக்க விரும்புவோருக்கு இதைச் செய்வது கடினம். மெல்லியதாக இருப்பவர்கள் நிறைய சாப்பிட்டாலும் எடை அதிகரிப்பது கடினம் என்பது சாதாரண விஷயமல்ல. இந்த நிலைமை எடை அதிகரிக்க விரும்பும் நபர்களுக்கு அதிக கலோரி, சர்க்கரை அதிகம் மற்றும் கொழுப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகள் உட்பட அதிகப்படியான உணவை உட்கொள்கிறது. ஆனால் அதுபோன்று எடை அதிகரிப்பது உண்மையா?

ஆபத்து மிகவும் மெல்லியதாக உள்ளது

எடை அதிகரிக்க விரும்புவோர் பொதுவாக மிக மெல்லியதாக உணருபவர்கள். எடை குறைவாக அல்லது எடை குறைவாக இருப்பது 18.5 க்குக் கீழே உள்ள உடல் நிறை குறியீடாக வரையறுக்கப்படுகிறது. நீங்கள் மெல்லியவராக இருந்தால் நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இல்லை என்று அர்த்தமல்ல, ஆனால் மிகவும் கொழுப்பாக இருப்பதைப் போலவே, மிக மெல்லியதாக இருப்பதும் உங்களை நோய்க்கு ஆளாக்குகிறது. மிகவும் மெல்லியதாக இருப்பவர்கள் தொற்று நோய்களுக்கு ஆளாக நேரிடும், ஏனெனில் அவர்களின் நோயெதிர்ப்பு அமைப்புகள் சரியாக செயல்படவில்லை. நோய்த்தொற்றுகள், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் எலும்பு முறிவுகளுக்கு ஆளாகாமல், கருவுறுதல் பிரச்சினைகளும் எடை குறைந்தவர்களை குறிவைக்கின்றன. எடை குறைவாக இருந்தாலும், இறக்கும் அபாயமும் அதிகம்.

ஒரு நபர் ஏன் உடல் எடையை குறைக்கிறார்?

பொதுவாக எடை குறைவாக இருப்பது தேவைகளுடன் ஒப்பிடும்போது உட்கொள்ளும் பற்றாக்குறையால் ஏற்படுகிறது என்றாலும், பல நிபந்தனைகள் ஒரு நபர் தொடர்ந்து எடை குறைந்த ஒரு கட்டத்தை அனுபவிக்க காரணமாகின்றன, அதாவது:

• அனோரெக்ஸியா அல்லது பிற மன நோய் போன்ற உணவுக் கோளாறுகள்.
• ஹைப்பர் தைராய்டிசம் ஒரு நபரின் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிக வேலைக்கு உட்படுத்தி, அசாதாரண எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.
• நீரிழிவு நோய், புற்றுநோய் மற்றும் தொற்று நோய்கள் போன்ற நோய்கள், எடுத்துக்காட்டாக எச்.ஐ.வி / எய்ட்ஸ்.

நீங்கள் திடீரென்று, திட்டமிடப்படாத எடை இழப்பை சந்தித்தால், உடனடியாக ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும், ஏனெனில் ஏற்படும் எடை இழப்பு நோய் காரணமாக இருக்கலாம் என்று அஞ்சப்படுகிறது.

ஆரோக்கியமான எடையை எவ்வாறு பெறுவது?

நீங்கள் எடை குறைவாக இருந்தால், உங்கள் எடை இழப்பு நோயால் ஏற்படவில்லை என்றால், உடல் எடையை அதிகரிக்க நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய படிகள் உள்ளன.

1. அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள்

நீங்கள் எடை குறைவாகவோ அல்லது எடை குறைவாகவோ இருந்தால், சாதாரண எடையை விட நீங்கள் எளிதாக எளிதாக இருப்பீர்கள். ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக, அடிக்கடி சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள், உதாரணமாக ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முதல் ஆறு முறை. இந்த வழியில் அதிக அளவு உணராமல் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும்.

2. ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவு வகையைத் தேர்வுசெய்க

நுகரும் குப்பை உணவு எடையை அதிகரிக்கும் நோக்கத்துடன் உடனடி உணவு ஒரு நல்ல வழி அல்ல. ஏனெனில் நீங்கள் மெல்லியதாக இருந்தாலும், ஒரு நிலை உள்ளது ஒல்லியான fa டி . இது ஒரு நபர் மெல்லியதாகத் தோன்றும் ஒரு நிலை, ஆனால் உண்மையில் அவரது உடலில் உள்ள கொழுப்பு உள்ளடக்கம் இயல்பை விட அதிகமாக உள்ளது. மொத்தம் மற்றும் எல்.டி.எல் கொழுப்பு போன்ற இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பு அளவும் அதிகமாக இருக்கும். எனவே ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கும் போது உங்கள் எடையை அதிகரிக்க உதவும். எடுத்துக்காட்டாக, வரும் கார்போஹைட்ரேட் வகையைத் தேர்வுசெய்க முழு தானியங்கள் , காய்கறிகள் மற்றும் பழம், பால் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட பொருட்கள், இறைச்சி மற்றும் விதைகள் மற்றும் கொட்டைகள்.

3. உட்கொள்ள முயற்சிக்கவும் மிருதுவாக்கிகள் அல்லது குலுக்கல்

கலோரிகள் அதிகம் ஆனால் ஊட்டச்சத்து தரம் குறைவாக இருக்கும் சோடா, காபி அல்லது பிற பானங்களை உட்கொள்வதற்கு பதிலாக, அவற்றை உட்கொள்ள முயற்சி செய்யலாம் மிருதுவாக்கிகள் அல்லது பால் குலுக்கல் . உறைந்த பால் அல்லது பழச்சாறுகளை நீங்கள் ஒரு தளமாகப் பயன்படுத்தலாம் மிருதுவாக்கிகள் நீங்கள். நறுக்கிய பாதாம் தெளிக்கவும் அல்லது ஆளிவிதை கலோரிகளை, குறிப்பாக புரதத்தை சேர்க்க ஒரு விருப்பமாகவும் இருக்கலாம்.

4. கலோரி அடர்த்தியான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்

கொட்டைகள் போன்ற உணவுகள், இன்னும் கொட்டைகள் வடிவில் மற்றும் ஜாம் வடிவில் உள்ளன, மற்றும் உலர்ந்த பழம் என்பது சத்தான உணவுகள். இதன் பொருள் நீங்கள் நிறைய கலோரிகளைப் பெற அதிகமாக சாப்பிட வேண்டியதில்லை. கூடுதலாக, மாம்பழம் மற்றும் வெண்ணெய் போன்ற பழங்களும் கலோரிகள் அதிகமாக இருப்பதால் உங்கள் விருப்பமாக இருக்கலாம்.

5. எப்போது குடிக்க சிறந்த நேரம் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்

சிலரில், சாப்பாட்டுடன் குடிப்பதால் பசியின்மை குறைந்து உங்களை விரைவாக முழுமையாக்கும். இதைச் சுற்றி வர, எப்போது குடிக்க சரியான நேரம் என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்கலாம். ஒருவேளை சாப்பிடுவதற்கு முன்பு அல்லது சாப்பிட்ட பிறகு இருக்கலாம். தண்ணீரை விட அதிக கலோரிகள் (பழச்சாறு போன்றவை) பானங்களை ஆர்டர் செய்யலாம், இதனால் நீங்கள் இன்னும் அதிக கலோரி உட்கொள்ளலாம்.

6. நீங்கள் சிற்றுண்டியைப் பெருக்கலாம்

நிச்சயமாக, ஒரு நல்ல சத்தான சிற்றுண்டி. பழங்கள், சாண்ட்விச்கள், ரொட்டி, பால், கொட்டைகள் மற்றும் சீஸ் போன்றவை. அதிக கலோரி மற்றும் கொழுப்பு அதிகம் உள்ள ஆனால் சிற்றுண்டி சில்லுகள், சாக்லேட், சாக்லேட் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்து தரம் இல்லாத தின்பண்டங்களைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் உணவுக்கு இடையில் மற்றும் படுக்கைக்கு முன் சிற்றுண்டி செய்யலாம். உங்கள் தினசரி மெனுவில் இனிப்புகளையும் சேர்க்கலாம். தயிர் அல்லது ஓட்மீல் குக்கீகள் போன்ற ஒரு வகை இனிப்பைத் தேர்வுசெய்க.

7. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

குறிப்பாக உங்கள் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கும் உடற்பயிற்சி வகை. தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிப்பது உடல் எடையை அதிகரிக்க ஆரோக்கியமான வழியாகும். கூடுதலாக, வழக்கமான உடற்பயிற்சியும் உங்கள் பசியை அதிகரிக்கும்.