ஆரம்பநிலைக்கு மலையேறும் தயாரிப்பு: கவனிக்க வேண்டிய 7 விஷயங்கள்

இப்போது பல இளைஞர்கள் மலைகள் ஏறும் பொழுதுபோக்கைத் தொடங்குகிறார்கள். ஆனால் ஏற முயற்சிக்கும் முன், தொடக்க நடைபயணக்காரர்களுக்கு நிறைய தயாரிப்புகள் செய்யப்பட வேண்டும். இயற்கையை ஆராயும்போது ஏறுபவர்களின் பாதுகாப்பு மற்றும் பாதுகாப்பிற்கு இது அவசியம்.

இந்த செயல்பாடு உண்மையில் ஒரு நிதானமான விளைவை அளிக்கும் மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும், இதனால் அது நம்மை மகிழ்ச்சியாக மாற்றும். ஆகவே, இந்த நேர்மறையான தாக்கம் ஏறும் போது ஏற்படும் ஆபத்துகளால் தொந்தரவு செய்யப்படாது, இதை ஏறும் முன் தேவையான பல்வேறு தயாரிப்புகளில் கவனம் செலுத்துங்கள், ஆம்.

மலை ஏறும் முன் தயாரிப்பு

1. ஏறும் இடம் மற்றும் அளவை தீர்மானிக்கவும்

எல்லா பாதைகளும் இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் நடைபயணம் சமமாக உருவாக்கப்பட்டது. மலையை ஏற இது உங்களுக்கு முதல் வாய்ப்பு என்றால், பேராசை கொள்ளாதீர்கள் மற்றும் அதிக சிரமத்துடன் கூடிய இடங்களை அடைய கடினமாக செல்லுங்கள்.

உங்கள் திறன்களுக்கு ஏற்ற நடைபயணம் கொண்ட இருப்பிடத்தைத் தேர்வுசெய்க. கேள்விகளைக் கேட்பதன் மூலமோ அல்லது ஹைக்கிங் மதிப்புரைகளைப் படிப்பதன் மூலமோ நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த இருப்பிடத்தின் நடைபயணத்தை முன்கூட்டியே தெரிந்து கொள்ளுங்கள். ஏறுவதற்கு எடுக்கும் நேரத்தையும் கவனியுங்கள். பயிற்சிக்காக, நீங்கள் வசிக்கும் பகுதிக்கு நெருக்கமான இருப்பிடத்தை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம் மற்றும் சில மணிநேரங்களில் அடையலாம். எனவே நீங்கள் ஒரு கூடாரம், துணிகளை மாற்றுவது அல்லது பிற சுமைகளை கொண்டு வர தேவையில்லை.

2. தனியாக அல்லது நண்பர்களை அழைத்து வரவா?

நீங்கள் செய்யப் போகிறீர்களா? தனி நடைபயணம் அல்லது நண்பர்கள் மற்றும் குழுக்களுடன்? பெரும்பாலான மக்களுக்கு, மலையை மட்டும் ஏறுவது உள் அமைதியை அடைவதற்கான தப்பிக்கும். இருப்பினும், உங்கள் பாதுகாப்பைக் குறைத்து, தடமறியும்போது ஏதேனும் நடந்தால் தனியாக நடைபயணம் செய்வது மிகவும் ஆபத்தானது. பாதுகாப்பாக இருக்க, ஒரு சில நண்பர்களை ஒன்றாக உயர்த்திக் கொள்ளுங்கள்.

3. இடம் மற்றும் வானிலை சரிபார்க்கவும்

உங்கள் உயர்வு இருப்பிடத்தில் வானிலை எப்படி இருக்கும் என்பதை அறிவது முக்கியம், இதன் மூலம் தேவைப்பட்டால் உங்கள் திட்டங்களைத் தயாரித்து மாற்றலாம். வானிலை முன்னறிவிப்பு மூலம் நீங்கள் ஒரு இடத்தில் வானிலை சரிபார்க்கலாம் அல்லது அந்த இடத்தில் ஏறும் போஸ்ட் காவலர் அல்லது மேற்பார்வையாளரிடம் கேட்கலாம்.

இந்தோனேசியாவில் பல மலைகள் இன்னும் சுறுசுறுப்பான எரிமலைகளாக இருப்பதால் அடர்த்தியான மூடுபனி, கனமழை, குறிப்பாக இடியுடன் கூடிய மழை, அல்லது வெடிப்புகளுக்கு எச்சரிக்கை கூட இருக்கிறதா என்று சோதிக்கவும். இந்த கருத்தில் தேவை, ஏறுதல் தொடர வேண்டுமா அல்லது அதை ஒத்திவைக்க வேண்டும் மற்றும் வானிலை சிறப்பாக இருக்கும் வரை காத்திருக்க வேண்டும். ஏறும் போது மோசமான வானிலை ஏற்படும் அபாயகரமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும், வழியில் அல்லது தாழ்வெப்பநிலை இழக்கப்படுவதிலிருந்து, அதனால் ஏறுதலைத் தள்ளிவிட்டு மற்றொரு நேரத்தில் திரும்பி வராமல் இருப்பது நல்லது.

4. உங்கள் ஏறும் அட்டவணையை உங்கள் பெற்றோர் அல்லது உடன்பிறப்புகளிடம் சொல்லுங்கள்

உங்கள் பயணத்திட்டத்தைப் பற்றி வீட்டில் உள்ள நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரிடம் சொல்லுங்கள். நீங்கள் எப்போது புறப்பட்டீர்கள், எவ்வளவு காலம், உயர்வுடன் இணைந்த உங்கள் நண்பர்கள் யார், இருப்பிடம் உட்பட தகவல் குறைந்தது ஒரு குடும்ப உறுப்பினராவது அறியப்பட வேண்டும்.

உங்கள் பயணத்தின் விவரங்களை விளக்க கிளம்புவதற்கு முன் சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். வழியில் ஏதாவது நடக்கக்கூடும் என்ற எதிர்பார்ப்பில் இது முக்கியமானது.

5. உங்கள் உடலை முன்கூட்டியே தயார் செய்யுங்கள்

மலை ஏறுவதற்கு சிறந்த உடல் தேவை. ஏனென்றால், தீவிரமான பகுதிகளில் சுமார் 8 மணிநேர உயர்வின் போது உடல் நம்பமுடியாத அளவிலான சக்தியை எரிக்க முடியும். கூடுதலாக, இந்த பயிற்சி தாழ்வெப்பநிலை, மலை நோய், நுரையீரல் வீக்கம் வரை நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டிய பல்வேறு சுகாதார அபாயங்களையும் கொண்டுள்ளது.

இந்த அபாயங்கள் அனைத்தும் யாருக்கும் ஏற்படலாம், அது ஒரு திறமையான நடைபயணியாகவோ அல்லது தொடக்கக்காரராகவோ இருக்கலாம். ஏனென்றால், நீங்கள் கடல் மட்டத்திலிருந்து 2 ஆயிரம் மீட்டருக்கும் அதிகமான உயரத்திற்கு உயரும்போது, ​​உங்கள் உடல் ஆக்ஸிஜனைக் குறைப்பதை சரிசெய்ய முடியும்.

உயர்வு நாளுக்கு முன்னதாக உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை உறுதிப்படுத்த, உங்கள் கால்கள் மற்றும் பின்புற தசைகளில் சமநிலை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் வலிமையை உருவாக்க வேண்டும். மொத்தம் 18 கிலோகிராம் வரை எடையுள்ள ஒரு மலைப் பையை எடுத்துச் செல்ல உங்கள் முதுகு மற்றும் தோள்களை வலுப்படுத்தவும் உடற்பயிற்சி உதவும்.

6. மலை ஏறும் முன் உணவு உட்கொள்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள்

நீங்கள் மிகவும் சோர்வான பாதையுடன் மலைக்குச் செல்கிறீர்கள் என்றால், கோழி கஞ்சியின் காலை உணவு நிச்சயமாக உங்களுக்குப் பிறகு போதாது. உயர்வுக்கு முந்தைய நாள் அல்லது 2 க்கு நீங்கள் சாப்பிடுவது மற்றும் குடிப்பது வெற்றி மற்றும் தோல்விக்கு இடையேயான சிறிய வித்தியாசமாக இருக்கலாம். உங்கள் உயர்வின் போது உங்களுக்குத் தேவையான ஆற்றலை வழங்குவதோடு, சாத்தியமான காயத்தைத் தடுப்பதிலும் உணவு உட்கொள்ளல் ஒரு பெரிய பாத்திரத்தை வகிக்கிறது.

போஸ்டன் இதழ் அறிக்கை செய்த பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் கேட் ஸ்கார்லாட்டா, சிறந்த மலை ஏறும் தயாரிப்பு உணவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்கள் அதிகமாக இருக்க வேண்டும் என்றார். எடுத்துக்காட்டாக, கிரேக்க தயிர் அல்லது வேகவைத்த முட்டை டாப்பிங் கலவையுடன் கஞ்சி, அல்லது இறைச்சி மற்றும் காய்கறிகளை நீங்கள் விரும்பும் ஒரு பக்க டிஷ் கொண்டு சூடான வெள்ளை அரிசி பரிமாறலாம். மலை ஏறும் முன் இது ஒரு சிறந்த காலை உணவு தேர்வு.

நீங்கள் இன்னும் பசியுடன் இருந்தால், பகுதியை இரட்டிப்பாக்குங்கள் (நீங்கள் முன்பு சாப்பிட்ட அதே வகை உணவு). உயர்வுக்கு முன்னும் பின்னும் வாழைப்பழங்கள் அல்லது ஆரஞ்சுகளை சிற்றுண்டி செய்வதும் மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இதனால் நீங்கள் வியர்த்தால் இழக்கப்படும் பொட்டாசியம் அளவை மாற்றலாம்.

உங்கள் உயர்வுக்கு முந்தைய நாள் குறைந்தது 2 லிட்டர் திரவங்களை (தண்ணீர், சாறு, பால், விளையாட்டு பானம்) குடிக்கவும். ஏறத் தொடங்குவதற்கு முன் 1 லிட்டர் தண்ணீர் அல்லது விளையாட்டு பானம் குடிக்கவும். நாள் படுக்கையில் இருந்து எழுந்தவுடன் குடிக்கத் தொடங்குங்கள்.

7. தேவையான பொருட்களை மட்டும் கொண்டு வாருங்கள்

இருப்பிடம், நாள் நேரம் அல்லது ஏறும் சிரமம் ஆகியவற்றைப் பொருட்படுத்தாமல், உங்கள் பயணத்தில் இந்த பொருட்களை எப்போதும் உங்களுடன் எடுத்துச் செல்ல வேண்டும்:

• வரைபடம் மற்றும் திசைகாட்டி அல்லது ஜி.பி.எஸ்
• முதலுதவி பெட்டி
• தண்ணீர் சுத்தபடுத்தும் கருவி
• சன்ஸ்கிரீன் மற்றும் பூச்சி விரட்டி
• பல்நோக்கு கத்தி
• நைலான் கேபிள்
• ஒளிரும் விளக்கு (கையடக்க ஒளிரும் விளக்கு அல்லது தலை டார்ச்) மற்றும் உதிரி பேட்டரிகள்
• சன்கிளாசஸ்
• போட்டிகள் / லைட்டர்கள்
• உணவு இருப்புக்கள் - உயர்வு ஒரு நாளைக்கு காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவைக் கொண்டது; உயர்வுகளுக்கு இடையில் சிற்றுண்டி; 1 நாளுக்கு மேல் நடைபயணம் மேற்கொண்டால், இருப்பு நீர், மற்றும் சமையல் பாத்திரங்கள் மற்றும் பாத்திரங்கள் (தட்டுகள், கிண்ணங்கள், கண்ணாடிகள், கரண்டி)
• உதிரி ஆடை - ஒரு அடிப்படை அடுக்கு (மேல் மற்றும் கீழ்), ஒரு நடுத்தர அடுக்கு (சூடான காப்பு) மற்றும் வெளிப்புற அடுக்கு (ஏறும் ஜாக்கெட் / திணிப்பு) ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது; மழை கோட்; கூடுதல் சாக்ஸ்; தொப்பிகள் மற்றும் கையுறைகள்; சிறிய துண்டு; பருத்தியால் செய்யப்பட்ட துணிகளைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் வியர்வை உங்கள் சருமத்திற்கு நெருக்கமாக இருக்கும்
• தங்குமிடம் (கூடாரம் / தூக்கப் பை) - ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட நாட்களுக்கு நடைபயணம் மேற்கொண்டால்
• ஹைகிங்கிற்கு பொருத்தமான பாதணிகள் - குறுகிய உயர்வுகளுக்கு, மலை செருப்பு அல்லது சாதாரண விளையாட்டு காலணிகள் நன்றாக இருக்கும். ஆனால் நீண்ட உயர்வுகளுக்கு, கூடுதல் ஆதரவை வழங்கும் சிறப்பு ஹைகிங் பூட்ஸ் அணிய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• தனிப்பட்ட அடையாளம்; பயண பயணத்தின் நகல்; போதுமான பணம்
• செல்போன் அல்லது 2 வழி வானொலி

நீங்கள் திட்டமிடும் மலை ஏறும் தயாரிப்பை, குறிப்பாக ஆரம்பிக்க, ஏறும் பழக்கமுள்ள நண்பர்களுடன் கலந்தாலோசிப்பது நல்லது.

எக்ஸ்